এমনকি পুষ্টির ঘাটতিগুলি আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের মতো উন্নত দেশেও উদ্বেগজনকভাবে সাধারণ। অনুযায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি), মার্কিন জনসংখ্যার প্রায় 10.5 শতাংশের ভিটামিন বি 6 এর ঘাটতি রয়েছে 8.1 শতাংশে a ভিটামিন ডি এর ঘাটতি 6 শতাংশের মধ্যে ভিটামিন সি এর ঘাটতি রয়েছে এবং 1 শতাংশেরও কম ভিটামিন এ এর ঘাটতি রয়েছে। সুতরাং আপনি কীভাবে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অভাব রয়েছে তা জানা উচিত? ঠিক আছে, প্রতি বছর ডাক্তারের কার্যালয়ে আপনার স্তরের পরীক্ষা করা ছাড়াও, আপনি ভিটামিনের ঘাটতির এই আশ্চর্যজনক চিহ্নগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে পারেন।
ভিটামিন এ এর ঘাটতির লক্ষণ
1 শুকনো চোখ
আইস্টক
ভিটামিন এ এর ঘাটতি প্রায়শই চোখে পড়ে। এবং এটি বোধগম্য হয়, যেহেতু বিটা ক্যারোটিন vitamin ভিটামিন এ এর পূর্ববর্তী often প্রায়শই অনুকূল জন্য প্রস্তাবিত হয় চোখের স্বাস্থ্য ।
'চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন এ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ,' কার্যকরী medicineষধ চিকিত্সক ব্যাখ্যা করেন ইয়ারাল প্যাটেল , এমডি। তাহলে আপনার কী ধরণের চোখের লক্ষণগুলি সন্ধান করা উচিত? ঠিক আছে, প্যাটেল নোট করেছেন যে 'যারা শুকনো চোখে ভোগেন তাদের মধ্যে প্রায়ই ভিটামিন এ এর ঘাটতি দেখা যায়।' একটি 2013 পত্রিকা প্রকাশিত কমিউনিটি আই হেলথ জার্নাল একইভাবে নোট করে যে গুরুতর ভিটামিন এ এর ঘাটতি প্রায়ই কনজেক্টিভা শুষ্কতা হিসাবে উপস্থাপিত হয়, অন্যথায় জেরোফথ্যালমিয়া হিসাবে পরিচিত।
চার কাপ পরামর্শ
2 রাতের অন্ধতা
শাটারস্টক
অনুযায়ী বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও), ভিটামিন এ এর ঘাটতি কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে প্রতিরোধযোগ্য অন্ধত্বের প্রধান কারণ, বিশেষত উন্নয়নশীল দেশগুলিতে। তাদের অনুমান যে বাৎসরিক 500,000 ভিটামিন এ-ঘাটতি শিশুরা তাদের দৃষ্টি হারায়।
এবং এটি কেবল ঝুঁকির মধ্যে থাকা যুবসমাজই নয়। সংস্থাটি আরও উল্লেখ করেছে যে গর্ভবতী মহিলারা, বিশেষত যারা স্বাস্থ্যসেবার অ্যাক্সেস ছাড়াই তৃতীয় ত্রৈমাসিকের এই অভাবের জন্য সমান ঝুঁকির মধ্যে আছেন।
3 অ্যানিমিয়া
শাটারস্টক
যদি আপনি অ্যানিমিয়া a বা লোহিত রক্ত কণিকার ঘাটতি ধরা পড়ে — এবং এর মূল কারণটি সম্পর্কে আপনি নিশ্চিত নন তবে আপনার ভিটামিন এ এর মাত্রা পরীক্ষা করে নেওয়া উচিত। দ্য ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টসের কার্যালয় নোট করে যে 'ভিটামিন এ এর ঘাটতিযুক্ত লোকদের ... লোহার আয়তন কম থাকে, যা রক্তাল্পতার কারণ হতে পারে।'
তবে, যদি আপনি আবিষ্কার করেন যে অভাবজনিততা আপনার রক্তাল্পতার কারণ, তবে আরও ভাল হওয়ার উপায় রয়েছে। একটি 2013 মেটা-বিশ্লেষণ জার্নালে প্রকাশিত পরিপোষক পদার্থ উপসংহারে দেখা গেছে যে ভিটামিন এ পরিপূরক উভয়ই আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা রোধ করতে পারে এবং এটিকে বিপরীত করতে পারে।
ভিটামিন বি এর ঘাটতির লক্ষণ
4 মুখের আলসার
শাটারস্টক
পুষ্টিবিদ মতে লিসা রিচার্ডস , লেখক ক্যান্ডিদা ডায়েট , বি 12 এর অভাবের একটি আকর্ষণীয় লক্ষণ হ'ল মুখের আলসার। চিকিত্সকরা যখন ভিটামিন বি-মুখের আলসার সংযোগটি ২০০৯ সালে প্রমাণিত হয়েছিল নেগেভের বেন-গুরিয়ন বিশ্ববিদ্যালয় বিষয়গুলিকে ভিটামিন বি 12 এর একটি রাতের ডোজ দিয়েছিল এবং এটি পাওয়া গেছে যে এটি ক্যানার ঘা রোধ করে।
5 মাথা ঘোরা
শাটারস্টক
রিচার্ডসের মতে, বি 12 এর অভাবজনিত অনেক রোগী মাথা ঘোরাও অনুভব করেন। কারণ ভিটামিন এ এর ঘাটতির সাথে ভিটামিন বি এর অভাবজনিত রক্তাল্পতা দেখা দিতে পারে, যা দেহে স্বাস্থ্যকর লাল রক্ত কোষের সংখ্যা হ্রাস করে এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহকে ব্যাহত করে।
6 হৃদযন্ত্র
আইস্টক
স্বপ্নের জন্য অধ্যয়ন i
আপনার হৃদয় কি কখনও কখনও মনে হয় এটি আপনার বুক থেকে ফেটে যেতে চলেছে? ঠিক আছে, অনুযায়ী ওয়েবএমডি ভিটামিন বি 12 এর অভাবজনিত রক্তাল্পতা এই লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। যদি চিকিত্সা না করা হয়, রক্তাল্পতা কিছু গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনার ভিটামিন বি গ্রহণের শীর্ষে থাকা নিশ্চিত করুন।
7 ত্বকের প্রদাহ
শাটারস্টক
এটি কেবলমাত্র আপনার উপরে থাকা ভিটামিন বি 12 নয়: বি 2 এর অভাব, যা রিবোফ্লাভিন নামে পরিচিত, এটিও আশ্চর্যজনক উপায়ে প্রকাশ করতে পারে। '[ভিটামিন বি 2-এর অভাব) ত্বকের প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে,' বলে ক্রিস্টিন আর্থার , এমডি, একজন ইন্টার্নিস্ট মেমোরিয়াল কেয়ার মেডিকেল গ্রুপ ক্যালিফোর্নিয়া. যদি আপনি একটি চর্বিযুক্ত ডায়েটে থাকেন বা সিলিয়াক ডিজিজের মতো হজমজনিত সমস্যা থাকে তবে তার দিকে আরও গভীর মনোযোগ দিন এই সূক্ষ্ম লক্ষণ ।
ভিটামিন সি এর ঘাটতির লক্ষণ
8 রিঙ্কলস
শাটারস্টক
'খুব অল্প পরিমাণে ভিটামিন সি বৃদ্ধির লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলবে যেমন কুঁচকে', প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ ব্যাখ্যা করেন আন রমার্ক । কারণ ভিটামিন সি আপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং তারুণ্যের জন্য দায়ী প্রোটিন কোলাজেনের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে।
তাহলে আপনার ভিটামিন সি এর মাত্রা কম থাকলে আপনি কী করতে পারেন? রমার্ক বলেছেন যে 'ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার মাত্রা বাড়িয়ে আপনি নিজের ত্বকে নাটকীয় প্রভাব দেখতে পেয়েছিলেন।'
9 ত্বকে রক্ত ভাঙ্গা ভাঙা
শাটারস্টক
ভিটামিন সি এর ঘাটতি শুধু হয় না আপনার ত্বকে প্রভাবিত করুন রিঙ্কেলগুলি আরও দৃশ্যমান করে by চিকিত্সক মতে গ্রেগ বারেল এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা কার্বন স্বাস্থ্য , এই সমস্যাটি 'ত্বকের রক্তনালীগুলি ভেঙে' যেতে পারে।
আপনি যদি ভাবেন আপনার ভিটামিন সি এর ঘাটতি রয়েছে ত্বকের সমস্যা সৃষ্টি করে , আশা আছে. চিকিত্সা করা হলে, 'লক্ষণগুলি মোটামুটি দ্রুত সমাধান করে,' বারলে বলে says 'গুরুতর লক্ষণগুলি এক বা দু'দিনের মধ্যে সমাধান করতে পারে, [এবং] অন্যান্য কয়েক সপ্তাহের মধ্যে।'
10 ফোলা মাড়ি
শাটারস্টক
এটি সম্পূর্ণভাবে সম্ভব যে আপনার ভিটামিন সি এর ঘাটতির লক্ষণগুলি আপনার মুখের মধ্যে লুকিয়ে রয়েছে। ডেন্টিস্টের মতে ড্যানিয়েল বালাজ এর বালাজ ও গ্রেগ ডেন্টিস্ট্রি , এই জাতীয় ভিটামিনের ঘাটতি প্রায়শই মুখের মধ্যে দেখা দেয় 'লাল, ফোলা এবং জ্বলন্ত মাড়ির আকারে।' যদি আপনার মাড়ি বিশেষত সংবেদনশীল বোধ করে এবং আপনি কেন নিশ্চিত নন তবে ভিটামিন সি এর অভাব হওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী সাথে কথা বলুন।
ভিটামিন ডি এর ঘাটতির লক্ষণ
11 ঘুমের সমস্যা
আইস্টক
শাওয়ার সেক্স করার সেরা উপায়
'ভিটামিন ডি এর ঘাটতি ঘুমের অনেক পরিবর্তনের সাথে জড়িত যেমন ঘুমের সময় কম এবং ঘুম কম অস্থির এবং পুনরুদ্ধারযোগ্য , 'বারেল বলে। 'এটি নাক এবং টনসিলের বর্ধিত প্রদাহের সাথেও যুক্ত হয়েছে, যা ঘুমের শ্বাসকষ্ট এবং ঘুমকে অশান্ত করতে পারে' ' জার্নালে প্রকাশিত নয়টি সমীক্ষার একটি 2018 মেটা-বিশ্লেষণ পরিপোষক পদার্থ উপসংহারে পৌঁছে যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ঘুমের ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি 50 শতাংশ বেড়ে যায়।
12 চুল পড়া
শাটারস্টক
'ভিটামিন ডি এর ঘাটতির একটি আশ্চর্যজনক চিহ্ন হ'ল চুল পড়া,' রিচার্ডস বলেছেন। এটি কারণ, হিসাবে একটি 2019 গবেষণা প্রকাশিত চর্মরোগ ও থেরাপি ব্যাখ্যা করে, এই পুষ্টি কেরাটিন সংশ্লেষণে জড়িত, চুল তৈরি করে এমন প্রোটিন।
13 মেজাজ পরিবর্তন
শাটারস্টক
দুর্ভাগ্যক্রমে ভিটামিন ডি এর ঘাটতিযুক্ত লোকদের জন্য, পুষ্টিগুলি এতে ভূমিকা রাখে মানসিক সাস্থ্য পাশাপাশি শারীরিক স্বাস্থ্য। আপনার যদি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকে তবে 'আপনার কিছুটা লক্ষ্য করা যেতে পারে তা হ'ল আপনার সামগ্রিক মেজাজের পরিবর্তন and হতাশ এবং ক্লান্ত বোধ করা বা হতাশার লক্ষণগুলিও অনুভব করা,' রবার্ট থমাস , পুরুষদের স্বাস্থ্য ওয়েবসাইটের সহ-প্রতিষ্ঠাতা সেক্সটোপিডিয়া ।
আপনার মেজাজ এবং আপনার ভিটামিন ডি স্তরের যোগসূত্রটি সেরোটোনিনকে বলে, তথাকথিত সুখের হরমোন। হিসাবে একটি 2015 গবেষণা প্রকাশিত এফএএসইসি জার্নাল দ্রষ্টব্য, ভিটামিন ডি মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত সেরোটোনিন স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে।
14 ধীর-নিরাময় ক্ষত
শাটারস্টক
যদি আপনি দেখতে পান যে এটি আপনার শরীরের ক্ষত এবং অন্যান্য ত্বকের আঘাতগুলি নিরাময়ে দীর্ঘ সময় নিচ্ছে, তবে এটি ভিটামিন ডি এর ঘাটতির আরও আশ্চর্য লক্ষণ হতে পারে। টমাস বলেছেন, 'ভিটামিন ডি শরীরের অনেকগুলি প্রক্রিয়ায় জড়িত থাকে এবং যখন আপনার শরীর আহত হয় তখন সঠিক পুনরুদ্ধারের জন্য এই ভিটামিনের বেশি পরিমাণ প্রয়োজন। 'ভিটামিন ডি কোষের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে — তাই নতুন ত্বক গঠনের জন্য ভিটামিনের পর্যাপ্ত মাত্রা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ' '
ভিটামিন ই ঘাটতির লক্ষণ
15 অসুবিধা ব্যালেন্স
আইস্টক
যদিও ভিটামিন ই এর ঘাটতিগুলি অস্বাভাবিক তবে এটি কখনও কখনও সিস্টিক ফাইব্রোসিস বা সিলিয়াক রোগযুক্ত লোকদের মধ্যে দেখা যায়, আর্থার বলেছেন। এবং যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনার একটি হতে পারে তবে তিনি বলেন যে ব্যালেন্সের সমস্যাগুলি লক্ষ্য করা একটি সাধারণ লক্ষণ। সংক্ষেপে: আপনি যদি আরও ঘন ঘন হয়ে পড়েন এবং আপনি যদি জানেন যে আপনার ভিটামিন ই এর ঘাটতির ঝুঁকি রয়েছে, তবে আপনার স্তরগুলি পরীক্ষা করার সময় হতে পারে।
16 স্নায়ু ব্যথা
শাটারস্টক
নার্ভ ব্যথা, যা ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ভিটামিন ই এর অভাবজনিত কারণে 'জ্বলন, ছুরিকাঘাত, বা শ্যুটিংয়ের ব্যথার মতো' অনুভূতি হিসাবে বর্ণনা করে। জার্নালে প্রকাশিত ১৯৯৯ সালের একটি মূল বিষয় স্টাডি শারীরিক ওষুধ ও পুনর্বাসনের সংরক্ষণাগার ভিটামিন ই-ঘাটতিজনিত রোগীর বর্ণনা দেন যিনি, ভিটামিন ই দিয়ে চিকিত্সা করার নয় মাস পরে, তার স্নায়ুর ব্যথা কাটিয়ে উঠতে এবং মোটর কার্যকারিতা হ্রাস করতে সক্ষম হন।
17 পেশী ব্যথা
শাটারস্টক
ভিটামিন ই আপনার পেশীগুলির রক্ষণাবেক্ষণে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। একটি 2013 গবেষণা প্রকাশিত আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন ভিটামিন ই এর দৈনিক 400 আইইউ গ্রহণকারী বিষয়গুলি পেশীর ক্ষতি হ্রাস পেয়েছে।
এবং তবুও, বেশিরভাগ লোকেরা যা বুঝতে পারে না তা হ'ল পেশীর ব্যথা এবং ব্যথা ভিটামিন ই এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে। অবশ্যই, ব্যায়ামের পরে ব্যথা অনুভব করা উদ্বেগের কারণ নয়, তবে যদি আপনার পেশীগুলি দুর্বল এবং দুষ্কর হয় এবং আপনি তুলনামূলকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকেন তবে লক্ষ করুন।
একটা ছেলেকে বলার জন্য চমৎকার কিছু
ভিটামিন কে এর ঘাটতির লক্ষণ
18 জমাট বাঁধা সমস্যা
আইস্টক
হিসাবে NIH ব্যাখ্যা করে, ভিটামিন কে হেমোস্টেসিস বা রক্ত জমাট বাঁধার এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সিস্টিক ফাইব্রোসিস, সিলিয়াক ডিজিজ, আলসারেটিভ কোলাইটিস এবং সংক্ষিপ্ত অন্ত্র সিনড্রোমের মতো শোষণের সমস্যাযুক্ত লোকেরা কীভাবে তারা কাপড় কাটাবেন সে সম্পর্কে অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়া উচিত, কারণ তারা ভিটামিন কে এর ঘাটতির ঝুঁকিতে রয়েছে at
19 ঘন ঘন আঘাত
শাটারস্টক
আপনি কি একটি পীচের মত আঘাত করবেন? যদি তা হয় তবে আপনার কিছু রক্ত কাজ করা বিবেচনা করা উচিত। আর্থার বলেছেন যে 'ইজি ব্রুউজিং' ভিটামিন কে এর ঘাটতির অন্যতম আশ্চর্য লক্ষণ।
20 মল রক্ত
শাটারস্টক
আপনার অন্ত্রের গতিতে রক্তের দাগ প্রায়শই উদ্বেগের কারণ is এবং আর্থারের মতে, এই ঘটনাটি ভিটামিন কে এর ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে। যাই হোক না কেন, রক্তাক্ত মল চিকিত্সা পেশাদার দ্বারা চেক আউট মূল্যবান।
