ছুটির দিনে খুব বেশি উদ্বোধন হোক বা বিশেষত মজাদার ছুটিতে আপনি কয়েক পাউন্ড হারাতে ইচ্ছুক হয়ে গেছেন না কেন, প্রতিক্রিয়া কি আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এগুলি বন্ধ করতে চান। তবে ওজন হ্রাস করার একটি সঠিক উপায় এবং একটি ভুল উপায় রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, এটির ভুলটি করা আপনার ডায়েট শুরু করার সময় আপনার চেয়ে বেশি ওজন ছেড়ে দিতে পারে, প্রক্রিয়াটিতে আপনার দেহের উপর সর্বনাশ ডেকে আনে।
অত্যন্ত সীমাবদ্ধ ক্র্যাশ ডায়েটের বেশ কয়েকটি নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। মারাত্মকভাবে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার সীমাবদ্ধ করে আপনি আপনার শরীরকে অনাহারে মোডে পাঠাতে পারেন। এটি ডিহাইড্রেশন, অপুষ্টি, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, বিরক্তিকরতা এবং কিছু লোকের মধ্যে পিত্তথল হতে পারে। এবং ক্র্যাশ ডায়েটে ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি টেকসই লাইফস্টাইল পরিবর্তনের পরিবর্তে দ্রুত সমাধানের কারণ, ওজন ফিরে আসার পক্ষে অস্বাভাবিক কিছু নয়। প্রকৃতপক্ষে, অনেক ক্ষেত্রে, আপনি যা হারিয়েছেন তার চেয়ে বেশি আপনি ফিরে পাবেন। ইও-ই ডায়েটিংয়ের সাথে যুক্ত ওজনের আপ-ডাউন-ওঠানামা ব্যাপকভাবে করতে পারে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস বা মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায় । সর্বোপরি একটি সুপার-নিয়ন্ত্রিত উপবাস বা 'ক্লিনেস' টাইপযুক্ত ডায়েট বলা সম্ভবত ভালোর চেয়ে আপনার আরও ক্ষতি করতে পারে, যদি না আপনি ডাক্তারের পরামর্শ এবং তদারকি করেন।
তবে টেকসই দীর্ঘমেয়াদী এমন উপায়ে তুলনামূলকভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করার নিরাপদ উপায় রয়েছে। ওজন হ্রাস লাফানোর একটি দ্রুত উপায় হ'ল আপনার পক্ষে বিশেষত চিনি এবং অ্যালকোহল good সন্ধ্যায় দুপুরের খাবার এবং দুটি হালকা বিয়ারের সাথে একটি সোডা পান করা আপনার দিনে অতিরিক্ত 400 ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে। এটি অতিরিক্ত দৈনিক খাবার খাওয়ার এবং আপনার ওজন হ্রাস করার আশায় like দুঃখের বিষয়, ওজন হ্রাস কাজ করার দিকে ঝুঁকে পড়ে না। যাইহোক, এই জাঙ্ক ক্যালোরিগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার যে ক্যালরি ঘাটতি হ্রাস করা প্রয়োজন তা তৈরি করার দিকে অনেক বেশি এগিয়ে যাবে।
শস্য, আলু এবং কর্নের মতো স্টার্চিযুক্ত খাবারগুলি হ'ল ক্যালোরি-ঘন খাদ্য গ্রুপ যা আপনি কাটাতে পারেন। এই খাবারগুলি নির্মূল করা বা বেশিরভাগগুলিকে শাকসব্জী, ফল, প্রোটিন এবং ফ্যাট দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ওজন হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায়। একটি গবেষণা প্রকাশিত স্থূলতা গভীর রাতে স্ন্যাকিং হ্রাস এবং সারাদিনে তৃপ্তির বৃহত্তর অনুভূতি হ্রাসের সাথে উচ্চ প্রোটিনের ব্যবহার যুক্ত হয়েছে, যখন আপনি অভিলাষে গুহা বন্ধ করার চেষ্টা করছেন তখন এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করা আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করার দিকেও অনেক এগিয়ে যাবে। গবেষণা প্রকাশিত ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন এমনকি দেখা গেছে যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ এবং করোনারি হার্ট ডিজিজের ঝুঁকির মধ্যে কোনও যোগসূত্র নেই, তাই এগিয়ে যান এবং সেই খাবারগুলিতে কিছুটা সন্তোষজনক ফ্যাট যুক্ত করুন।
চিনি এবং অ্যালকোহল নির্মূল এবং শস্য এবং মাড় থেকে কার্বস কাটা তুলনামূলকভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস হতে পারে। ওজন বন্ধ রাখার জন্য, আস্তে আস্তে সেই খাবারের গ্রুপগুলিকে আপনার ডায়েটে পুনরায় প্রবর্তন করুন, আপনি যখন এই পাউন্ডে প্রথম স্থানে রেখেছিলেন তখন আপনার খাওয়ার পরিমাণ খানিকটা কম রাখুন। এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনি এক মাসে কয়েক পাউন্ড হারাতে পারেন এবং এগুলি সারা জীবন বন্ধ রাখতে পারেন। এবং আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার যাত্রা শুরু করতে, যুক্ত করুন 25 খাবারগুলি আপনাকে চিরকাল তরুণ রাখবে আপনার মেনুতে নিয়মিত
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
