কর্পোরেট কর্পুলেন্সের প্রচুর কারণ রয়েছে — এমন ফাঁদ যে কেউ তার বা তার খেলায় শীর্ষে রয়েছে তার অফিসে, বিমানবন্দরগুলিতে এবং হোটেলগুলিতে, সম্মেলনে এবং অবশ্যই অবশ্যই সেই বুজি ককটেল পার্টিগুলিতে এবং মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে and নৈশভোজ এখানে আমরা তাদের চারপাশে কাজ করার জন্য একগুচ্ছ কৌশল সরবরাহ করেছি। আপনি যখন ঝুঁকছেন, শক্তিশালী, ফিটার বডি লক্ষ্য করছেন, আমাদের সাথে আপনার স্বাস্থ্যকে বুলেটপ্রুফ করতে ভুলবেন না 100 লাইভ করার 100 টি উপায়।
1 একটি বড় প্রাতঃরাশ খান।
আপনি যদি ভাবেন যে দিনের বেলা রেসিং এবং চলতে চলতে খাওয়া আপনাকে মাতাল, মানে মেশিন বানায় তবে আপনি ভুল। কাজের পথে একটি ব্যাগেল প্রাতরাশ তৈরি করে না। আপনার বিপাকটি সক্রিয় করার জন্য আপনাকে উঠার সাথে সাথেই খাওয়া উচিত smart ডিউক এক্সিকিউটিভ হেলথ প্রোগ্রামের প্রধান পুষ্টিবিদ জেন আরব বলেছেন, 'আমি যে পুরুষদের দেখি তার মধ্যে আশি শতাংশ দিনের প্রথমার্ধে খুব কম ক্যালোরি গ্রহণ করে যে তারা সন্ধ্যাতে অনাহারে ভুগছে এবং যথেষ্ট পরিমাণে উপদ্রব করছে,' ডিউক এক্সিকিউটিভ হেলথ প্রোগ্রামের প্রধান পুষ্টিবিদ জেন আরব বলেছেন।
প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে, দিনের প্রথম দিকে খাবার খাওয়ানো আপনাকে পুরোপুরি শুকিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম করে মানব পুষ্টি এবং বিপাক। গবেষকরা দেখেছেন যে প্রাতঃরাশে প্রাতঃকৃত খাবার খেয়েছিলেন তারা যে সমস্ত প্রাতঃরাশে নাস্তা বাদ দিয়েছিলেন এবং রাতে নাস্তা সেরেছিলেন তার চেয়ে কম সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ করেছিলেন। এবং আরও আশ্চর্যজনক ওজন হ্রাস পরামর্শের জন্য, এখানে 40 ওজন হ্রাস 'গোপনীয়তা' যা কাজ করে না।
2 প্রাতঃরাশ খাবেন আবার।
শাটারস্টক
আপনি যদি সকালে সময়ের জন্য চাপিত হন তবে দুবার খাওয়ার চেষ্টা করুন home ঘরে শীত সিরিয়াল বা দইয়ের মতো একটি দ্রুত নাস্তা, তারপরে কাজের পরে দ্বিতীয় second পুরো দানাদার রুটি এবং চিনাবাদাম মাখন দিয়ে আপনার অফিসে স্টক করুন। জটিল কার্বস এবং প্রোটিনের মিশ্রণ আপনাকে শক্তি দেয় এবং সহজ কার্বসের তুলনায় আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখে, যা দ্রুত হজম হয় এবং আপনাকে দুর্বল করে দিতে পারে। আরও দুর্দান্ত লাইফস্টাইল টিপসের জন্য, এখানে রইল 40 এর পরে নতুন অভ্যাস বিকাশের 40 টি উপায়।
3 জলখাবার দূরে
শাটারস্টক
দুপুরের শেষের দিকে নাস্তা আপনাকে রাতের খাবারে জর্জি থেকে বিরত রাখবে। এরব এক কাপ দই, আউন্স বাদাম এবং একটি বৃহত ফলের পরামর্শ দেয়। 'এটি কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট একটি ভাল মিশ্রণ,' তিনি বলেছেন। তিনি বলেছিলেন যে এই মিশ্রণটি আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলকে পরীক্ষা করে রাখার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। একটি দুর্দান্ত নাস্তা মেনু প্রয়োজন? এখানে অপেক্ষা না করে আপনি যা খুশি তা খাওয়ার 10 টি উপায়।
4 বাতিগুলি উজ্জ্বল রাখুন।
ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে কম লাইট বিঞ্জ খাবার খাওয়া বাড়ায়। গবেষণার লেখক, পিএইচডি জোসেফ ক্যাসোফ বলেছেন, 'ডিমার লাইটগুলি আপনাকে কম স্ব-সচেতন করে তোলে যা আপনার বাধাগুলি হালকা করে দেয় '' আপনার কর্ম দিবসের বেঁচে থাকার আরও দুর্দান্ত উপায়গুলির জন্য, কীভাবে তা এখানে রয়েছে আপনার অফিস গ্যাব-মাস্টার পালাতে।
5 আপনার ডেস্কে খাবেন না।
শাটারস্টক
আপনার ডেস্কে খাওয়া হারানো পরিস্থিতি। আপনার মন পুরোপুরি খাদ্য বা কাজের দিকে মনোনিবেশ করে না। কিছু টাটকা ফল পেতে আপনার ডেস্ক থেকে দূরে সরে যান, বা যদি আপনার অবশ্যই থাকতে হয় তবে একক পরিবেশন করা আকারের প্যাকেজজাত খাবার কিনুন। ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বৃহত্তর প্যাকেজ আকারের ফলে ক্যালোরি খাওয়া 22 শতাংশ বৃদ্ধি পায় you আপনি যত ক্ষুধার্ত হন না কেন। যদি আপনি এতটা বিভ্রান্ত হন যে আপনি ব্যাগের নীচে খাবেন, একটি ছোট ব্যাগ ক্ষতি কমিয়ে দেবে।
6 অফিসে ডিনার এড়িয়ে চলুন।
আপনি অফিসে অবস্থান করেছিলেন এবং এই বোনাস উপার্জনের জন্য অনেক রাত্রে চীনা খেয়েছিলেন। খুব খারাপ আপনি সম্ভবত এটি ফার্মাসিতে উড়িয়ে দেবেন। স্বাস্থ্যকর ওজন পুরুষদের তুলনায়, ওজন বেশি পুরুষদের ব্যবস্থাপত্রের ওষুধগুলিতে 37 শতাংশ বেশি (বিশেষত কার্ডিওভাসকুলার ওষুধে 138 শতাংশ বেশি) এবং প্রাথমিক যত্ন পরিদর্শনে 13 শতাংশ বেশি ব্যয় করে। এবং আরও দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পরামর্শের জন্য, এখানে রয়েছে 40 টি স্বাস্থ্য কল্পকাহিনী আপনি প্রতিদিন মুখোমুখি হন।
7 ফিটনেস আঞ্চলিক কল করুন।
আপনি যদি কাজের জন্য ভ্রমণ করছেন তবে আপনি খুব ভাল করেই জানেন যে বেশিরভাগ হোটেলগুলি একটি 'অত্যাধুনিক অনুশীলনের সুবিধা নিয়ে গর্ব করে', যদিও বাস্তবতা এটি প্রায়শই একটি পায়খানাটিতে ট্রেডমিল। একটি প্যাকড মিটিং শিডিউল এবং জেট ল্যাগটি নিক্ষেপ করুন এবং আপনার পুরো ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি ধসে দেখুন।
তবে, নির্বাচন করা হোটেলগুলি এমন একটি পরিষেবা দেয় যা আপনার ফিটনেসের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করবে। উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনার থাকার সময়কালের জন্য একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারে বা তারা যে অংশীদার সরবরাহ করবে তার সাথে আপনাকে রকেটবল খেলার ব্যবস্থা করতে পারে। থাকুন সান ফ্রান্সিসকোতে রেনেসাঁ ক্লাবস্পোর্ট , মায়ামির ডন শুলার হোটেল , এবং নিউইয়র্কের আফিনিয়া ডুমন্ট । হোটেলগুলির বিষয়ে কথা বলতে বলতে, আপনি যদি শীতের দেরিতে দেরি করতে চান তবে এখানে দশটি আশ্চর্যজনক।
8 স্থানীয় প্রশিক্ষক নিয়োগ করুন।
একবার আপনার ভ্রমণ রিজার্ভেশন হয়ে গেলে, nsca-lift.org এ যান এবং ওই অঞ্চলে কোনও প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে ট্রেনার লোকেটারটি ব্যবহার করুন। (এটি বিদেশেও প্রশিক্ষকদের তালিকাবদ্ধ করে তোলে।) তার সাথে ওয়ার্কআউটগুলি নির্ধারণ করুন, 'তবে আপনি কী করতে চান তা তাকে বলতে যাবেন না,' গন্যার পিটারসন, সিএসসিএস, সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক ও লেখক বলেছেন। হোটেল বা তাঁর জিম সরঞ্জামের সাথে আপনার জন্য একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করার অনুমতি দেওয়া আপনার জন্য নতুন কিছু শেখার সুযোগ। এছাড়াও, মিস করবেন না ব্যবসায়িক নৈশভোজনের জন্য সেরা ওয়ার্কআউট।
9 স্থানীয় বিশেষ চেষ্টা করুন।
আপনি যদি মিয়ামি ভ্রমণ করছেন, কলোরাডো, স্কি বা স্নোশো এবং ভার্মন্ট, হাইক, পর্বত সাইকেল বা কায়াকের জলের খেলা চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ হোটেলগুলি আপনার সময়সূচী অনুসারে এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে পূর্বনির্ধারিত করতে পারে। তাজা বাতাস আপনাকে ভাল করবে, বিশেষত যদি আপনি একটি নতুন শখের উপর হোঁচট খায়। নিয়মিত শারীরিক অবসর সময়ে ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া পুরুষদের জ্বলনের মাত্রা কম থাকে, যার অর্থ স্থূলত্ব এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কম থাকে, জার্নাল অনুসারে স্থূলত্ব গবেষণা।
10 বিমানবন্দরে যাওয়ার আগে দুটি কল করুন।
শাটারস্টক
একটি গাড়ি পরিষেবা, এবং অন্যটি হোটেলের খাদ্য পরিষেবা বিভাগের। নিউট্রিশন হাউসকালের প্রতিষ্ঠাতা ও রাষ্ট্রপতি ডেভ গ্রোটো বলেছেন, 'গাড়ি পরিষেবাটি মসৃণতা, স্বাদযুক্ত জল, দুধ, রস এবং ট্রেইল মিক্সের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। গ্রোত্তো বলেছেন, 'ড্রাইভার আপনাকে স্যান্ডউইচ বাছাই করার জন্য অনুরোধ করুন অথবা তিনি আপনাকে তুলে নেওয়ার আগে পাতলা মাংস, ভেজি এবং মটরশুটি এবং একটি ফলের সালাদ দিয়ে জড়িয়ে রাখুন।' আপনার ঘরে একই খাবারের জন্য হোটেলটিকে অনুরোধ করুন। এবং এগুলি দিয়ে আপনার ইঞ্জিনটি পুনরুদ্ধার করুন 40 এর পরে আপনার বিপাককে বুস্ট করার 30 টি উপায়।
11 অকেজো খাবারের সাথে ভ্রমণ করুন।
শাটারস্টক
গ্রোত্তো বলেছেন যে ওডওয়ালা, জৈব খাদ্য বার বা লারাবারের মতো স্বাস্থ্যকর বারগুলির সাথে আপনার ব্রিফকেস স্টক করুন। 'এই বিশেষ বারগুলিতে কোনও চিনি যুক্ত হয় না,' তিনি বলে। এগুলি বেশিরভাগই ফল এবং বাদাম, তাই আপনি খাওয়ার জন্য বসতে না পারলে তারা আপনাকে ডেকে আনবে। তবে একবারে মাত্র দু'একটি প্যাক করতে ভুলবেন না। একটি গবেষণা প্রকাশিত বিপণন গবেষণা জার্নাল দেখা গেছে যে মজাদার স্ন্যাকস তাদের ব্যবহার দ্বিগুণ করে।
12 এটি ঝাঁকুনি।
আপনার মসৃণ থার্মাস কফির চেয়ে বেশি বহন করতে পারে। এটি হুই প্রোটিন, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ বা জল এবং বেরিগুলির স্মুদি দিয়ে পূরণ করুন। তুমি চলে যাওয়ার আগে মিশ্রণ করতে পারবে না? একটি পোর্টেবল ব্লেন্ডারে বিনিয়োগ করার চেষ্টা করুন।
13 বিমানবন্দরে আপনার বিকল্পগুলি অনুশীলন করুন।
আইস্টক
এই প্রথম শ্রেণীর প্রথম শ্রেণীর লাউঞ্জে ছড়িয়ে পড়া এবং ব্যবসায় ভ্রমণের সাথে সম্পর্কিত অনিবার্য বিলম্বগুলি একঘেয়েমি থেকে খাওয়া সহজ করে তোলে। তবে লাউঞ্জ থেকে সরে দাঁড়ান এবং আপনি মাইল কয়েক মাইল ফাস্ট-ফুড জয়েন্টগুলির মুখোমুখি হচ্ছেন। আপনি প্রলোভন এড়াতে পারবেন না, তবে আপনাকে হাল ধরতে হবে না healthy বেশিরভাগ প্রধান বিমানবন্দরগুলিতে স্বাস্থ্যকর, মেয়োমুক্ত বিকল্পের সাহায্যে আপনি স্যান্ডউইচের দোকান পেতে পারেন। অথবা যে কোনও চিপটলে একটি বুরিটো বাটি — সানস পনির try ব্যবহার করে দেখুন। গ্রোটো বলেছেন যে জায়গাগুলি আপনাকে অংশের আকারগুলি দেখার এবং ক্যালরি হ্রাস করার জন্য রুটির উপরে একটি মোড়ানো বা টরটিলা বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি স্বাধীনতা দেয়। আপনি যদি বায়ো যাওয়ার মত অনুভূতি বোধ করেন তবে এখানে আছেন 10 স্লিমার স্যান্ডউইচ রেসিপি।
14 প্রস্থান জন্য পান করুন।
শাটারস্টক
গ্রোটো বলেছেন, 'আপনি যখন উড়ছেন, ডিহাইড্রেটেড হওয়া সহজ। 'ক্ষুধা বা লালসা অনুভব করা কখনও কখনও এমন ইঙ্গিত দেয় যে আপনি ক্ষুধার্ত নন, তৃষ্ণার্ত।' আরোহণের আগে জল পান করুন এবং নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি ফ্লাইটে আসতে থাকুন (প্রতি ঘন্টার জন্য একটি আপনি বাতাসে থাকবেন)। হাইড্রেটেড থাকা এবং আপনার বুজ গ্রহণ কমিয়ে আনা এক দুর্দান্ত উপায় সর্বদা এক দশকের চেয়ে কম বয়সী দেখতে।
15 আপনার হাত ব্যস্ত রাখুন।
আপনার হাত যতক্ষণ না দখল থাকবে - আপনি ই-মেইল চেক করার সময় বা কোনও বই পড়ার সময়, আপনি খাবার গ্রহণ করবেন না। আপনি জানেন যে আপনার কিছু করা দরকার, এটি করুন।
16 সেই বড় সম্মেলনের রাতের খাবারের সময় 'দু'জন নিন'।
হায়াত হোটেলসের ক্যাটারিংয়ের ভাইস প্রেসিডেন্ট স্টিভ এনসেলিন বলেছেন, 'মানুষ ক্রিসমাসের মতো পুরষ্কারের ভোজের আচরণ করে।' 'তারা মনে করে এটি একটি বিশেষ উপলক্ষ, তাই তারা নিজেরাই এতে লিপ্ত হতে দেয়।' ক্রিসমাস আসলে তবে বছরে একবার, পুরষ্কারের খাবারগুলি মাসে কয়েকবার কাটতে পারে - এটি আপনাকে বসন্তের সময় সান্তার মতো দেখতে দেয় leave
একজোড়া গবেষণায় প্রকাশিত গ্রাহক গবেষণা জার্নাল দেখান যে আরও খাদ্যের বিকল্প থাকা লোকেরা 43 শতাংশ বেশি খাবার খেতে পরিচালিত করে। বুফেতে, আপনার প্লেটে একবারে কেবলমাত্র দুটি জিনিস রাখুন, কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের ফুড অ্যান্ড ব্র্যান্ড ল্যাব-এর পরিচালক পিএইচডি, ব্রায়ান ওয়ান্সিংক বলেছেন।
17 এক গ্লাস টমেটোর রস পান করুন, ওয়াইন নয়।
'এটি পেটকে কিছু পরিমাণ দেয় এবং তরলটিতে কিছুটা পরিমাণ থাকে, তাই এটি তৃপ্তি দেয় এবং আপনার ক্ষুধাকে সরিয়ে দেয়,' ড্যানিয়েল স্ট্যাটনার বলেছেন, ইউনোসোর্স কমপ্রেসিভ ওজন হ্রাস কেন্দ্রের ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী এবং স্টাফ সদস্য।
18 ইভেন্টে বিকল্পগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার জন্য স্ট্যান্ডার্ড ভাড়ার পরিবর্তে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার প্রস্তুতের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এনসেলিন বলেছেন যে এই জাতীয় স্বাস্থ্যকর অনুরোধগুলি গত পাঁচ বছরে আকাশ ছোঁয়াছে। আপনি যখন ইভেন্টে উপস্থিত হন, আপনার সার্ভারকে বিকল্পগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। বেশিরভাগ ক্যাটারাররা ভিড়ের কাছে এই তথ্যটি উপলব্ধ না করেও অতিরিক্ত মাছ বা নিরামিষ খাবার প্রস্তুত করেন। তবে সাবধান থাকুন: ক্রিম সসে বোঝাই করা পাস্তা মেষশাবকের সেই চকচকে লেগের মতোই বিপজ্জনক হতে পারে। গম পাস্তা আটকে যা আপনার অ্যাবস জন্য দুর্দান্ত হালকা তেল বা মেরিনারা সস দিয়ে ট্যাপড বা গ্রিলড চিকেন এবং শাকসব্জী দিয়ে পরিবেশন করা হয়।
19 ট্রেতে নেভিগেট করুন।
2 ঘন্টা নিরীহ মিশ্রণ এবং হালকা পানীয়ের মতো দেখে মনে হয় প্রায়শই পাফ-প্যাস্ট্রি-জ্বালানী বিতর্কিত এক সন্ধ্যায় পরিণত হতে পারে, বিশেষত একবার বিক্রয় ছেলেরা টোস্ট তৈরি করা শুরু করে। এবং আপনি যত বেশি আপনার গ্লাসটি বাড়ান, তত বেশি আপনি পাসিং প্ল্যাটারগুলিতে খনন করবেন, কারণ অ্যালকোহল খাওয়ার জন্য আপনার বাধা কমিয়ে দেয়। যাওয়ার আগে স্বাস্থ্যকর কিছু রাখুন।
'আপনি যদি খালি পেটে ককটেল পার্টিতে যান তবে আপনি নিজের পথটি খেয়ে ফেলবেন,' নেট নিউট্রিশনিস্ট ডট কমের মালিক আরডি বলেছেন, গেই রিলে বলে। প্রথমে ভিজি ট্রে থেকে খান। পূর্ণ না? চিংড়ি এবং অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার চেষ্টা করুন তারপরে গ্রিলড চিকেন বা অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাংসের দিকে যান। এই অর্ডারটি অনুসরণ করুন এবং চিপস, ক্র্যাকার এবং পনিরের চিপগুলি বের হয়ে এলে আপনি পরিপূর্ণ হয়ে উঠবেন।
20 একটি আসন নিন।
বুফে টেবিলটি পেতে যে ব্যক্তিকে ঘর জুড়ে হাঁটতে হবে, সে প্রহরী করা ব্যক্তির চেয়ে কম খায়।
21 এটি জাল।
টোস্টিং না করে টোস্টিংয়ের রাতের জন্য এটি তৈরি করার জন্য ওয়েটারের সাথে আগে থেকেই আপনার জন্য ডায়েট কোক বা ডায়েট আদা আলে একটি চুনের কাঁচে স্কচ গ্লাস পরিবেশন করার ব্যবস্থা করুন। স্ট্যাটনার বলেছেন, কেউই জানতে পারবে না যে আপনি বাকি গ্যাংয়ের সাথে ধাক্কা খাচ্ছেন না। 'আপনি শান্ত, আপনি প্রচুর ক্যালোরি পাচ্ছেন না, এবং আপনি ভিড় কাজ করতে আরও ভাল সক্ষম able'
22 আপনার চিহ্ন ছেড়ে দিন।
পাঁচ জন লোকের সাথে কথা বলার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যারা আপনার কেরিয়ার বা আপনার সংস্থার লাভকে সহায়তা করতে পারে। স্ট্যাটনার বলেছেন, 'খাওয়া নয়, সামাজিক দিকটির দিকে মনোনিবেশ করুন।' আপনার মুখটি ক্র্যাব ডুব দিয়ে স্টাফ করার পরিবর্তে মোহন করতে ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন: স্যাভি নেটওয়ার্কিং এর মধ্যে একটি প্রচার প্রচারের 25 সেরা উপায়।
প্রোটিন এবং ফাইবার দিয়ে আপনার ব্যবসায়িক ডিনার শুরু করুন।
শাটারস্টক
এই যে এখানে সারা দিন স্বাস্থ্যকরভাবে জলখাবার করার কৌশলটি সত্যই পরিশোধ করতে পারে। ব্যবসায়িক নৈশভোজনে, এগিয়ে যান এবং স্নারকল ইঙ্ক থেকে স্যুটগুলি সারণীতে টেবিলে আসা সমস্ত কিছু বাদ দিন f আপনাকে ভরাট করার জন্য আপনার উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়া উচিত যাতে ফলগুলি এবং শাকসব্জি পূর্ণ হয় যাতে এন্ট্রিগুলি এলে আপনি অত্যধিক উদ্রেক করবেন না। তেমনি, প্রোটিন আপনার মস্তিষ্ককে খাওয়া বন্ধ করতে ট্রিগার করে, এমনকি যদি আপনার কেবলমাত্র কিছুটা হালকা ভাড়া ছিল। রিলি বলেছেন, শাকসব্জির বিছানার উপর একটি চিংড়ি ককটেল বা গ্রিলড চিকেন আপনার ক্ষুধায় ব্রেক লাগিয়ে দিতে পারে, এটি রেলি বলে। আরও স্ন্যাকিং সহায়তা জন্য, এখানে প্রোটিন পূর্ণ সুস্বাদু স্ন্যাকস।
24 আপনি খাওয়ার আগে পান করুন।
শাটারস্টক
হলুদ পোশাকের স্বপ্নের অর্থ
জল আপনাকে পূর্ণ অনুভূত করে তোলে যাতে আপনি বেশি খাবেন না, তবে খাওয়ার সময় পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। 'তরল হজম এনজাইমগুলিকে হ্রাস করে এবং হজমকরণ এবং অত্যাবশ্যক পুষ্টির দক্ষ শোষণকে ধীর করতে পারে,' রিলে বলেছেন। 'আপনার যে খাবারগুলি খাওয়া যায় সেগুলি থেকে সর্বোত্তম পুষ্টি (প্রোটিন, কার্বস, ফ্যাট, ভিটামিন এবং খনিজ) পেতে, আপনার খাবারের 30 মিনিট আগে এবং 30 মিনিটের পরে আপনার তরল পান করুন। পুষ্টির সঠিক ভারসাম্য এবং স্বাস্থ্যকর হজম দক্ষ শক্তি বিপাকের চাবিকাঠি। ' বড় খাবারের আগে আপনার ক্ষুধা নিবারণের জন্য, খাওয়ার বাইরে 30 মিনিট আগে কমপক্ষে 1 বা 2 কাপ জল গজল, সে বলে।
25 বুনো যাও।
বুনো গেমের প্রাণীগুলি গাছের প্রাকৃতিক উত্স থেকে বেঁচে থাকে এবং গার্হস্থ্য প্রাণীদের চেয়ে বেশি ঘুরে বেড়ায়, যেগুলি শস্য এবং হরমোন খাওয়ানো হয় যা দ্রুত চর্বিযুক্ত ওজন বাড়িয়ে তোলে encourage তার মানে বন্য খেলা আপনাকে সমস্ত পুষ্টিকর, পেশী তৈরির প্রোটিন সমস্ত ফ্যাট এবং রাসায়নিক ছাড়াই দেয়। কর্নিশ গেম মুরগি, ভেনিস এবং উটপাখি সেরা, রিলে বলেছেন says
26 কটি জন্য দেখুন।
রিলি বলছেন, 'গরুর মাংস বা শুকরের মাংসের কাটগুলির নামে কচি থাকে names' তাই টেন্ডারলাইন বা সিরলিন অর্ডার করুন এবং প্রাইম পাঁজরের উপর দিয়ে দিন। হাঁস এবং মেষশাবকও এড়িয়ে যান। আপনিও জানতে চাইতে পারেন প্রো হিসাবে লাইক স্টেক কিভাবে।
27 আপনার শরীরের ওজন সর্বদা ব্যবহার করুন।
আপনার সময়সূচী শৃঙ্খলে আবদ্ধ হওয়ার পরে সাধারণত ওয়ার্কআউটগুলি অগ্রাধিকার হারায়। তাদের করা উচিত নয়। এতক্ষণে আপনার উপলব্ধি হওয়া উচিত ছিল যে যখন এটি আপনার ক্যারিয়ারের অগ্রগতির কথা আসে, তখন একটি ভাল ওয়ার্কআউট আপনার 3 পিএমের মতোই গুরুত্বপূর্ণ is সম্মেলন কল এবং যেমন নির্ধারিত করা উচিত। তবুও, এমন কোনও নিয়ম নেই যা বলে যে ওয়ার্কআউটগুলি অবশ্যই 30 মিনিট স্থায়ী হয় বা জিমের প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে একদিনের 30 মিনিটের অধিবেশন হিসাবে তিনটি উচ্চ-তীব্রতা, 10-মিনিটের ওয়ার্কআউট দিনে দ্বিগুণ ধমনী-ক্লগিং ফ্যাট নষ্ট করে দেয়।
এটি আপনার অফিস, হোটেল রুম বা বাড়ির সবচেয়ে মূল্যবান ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম। পিটারসনের রুটিনটি চেষ্টা করে দেখুন: প্রতিটি অনুশীলনের 15 থেকে 25 রিপ্রেসের জন্য লক্ষ্য রাখুন এবং চলাফেরার মধ্যে সময় কমিয়ে দিন। একের পর এক স্কোয়াট, পুশআপস, ক্রাঞ্চগুলি, কার্লস এবং কাঁধের টিপুন। কার্লস এবং প্রেসগুলির জন্য, প্রতিরোধের জন্য আপনার অফিসে অবজেক্টগুলি বা হোটেলের ঘরে আপনার বহন-ব্যাগ ব্যবহার করুন। পুশআপগুলির জন্য, বিভিন্ন ধরণের চেষ্টা করুন। প্রথম সেটটিতে চেয়ারে পা বাড়ান ate দ্বিতীয়টিতে অন্য হাতটি মেঝেতে রেখে একটি হাতের নীচে কয়েকটি স্ট্যাক করা তোয়ালে রাখুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. আরও দুর্দান্ত ফিটনেস পরামর্শের জন্য, এখানে রয়েছে 40 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য 10 সেরা কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
28 অবসরকালীন বিনিয়োগ হিসাবে কাজ করার কথা ভাবুন।
এক গবেষণা অনুযায়ী অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের সংরক্ষণাগার, মধ্য বয়সে স্বাস্থ্যকর ওজনে কম বয়সী পুরুষদের তুলনায় মধ্যবয়সে বেশি ওজনযুক্ত পুরুষরা 65৫ বছরের পরে বেশি শারীরিক বেদনা, কম শক্তি এবং দরিদ্র সামাজিক ক্রিয়াকলাপের চেয়ে নিম্ন মানের জীবন রিপোর্ট করেছেন।
29 একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করুন।
একটি দিয়ে উপরের ওয়ার্কআউটটি সংশোধন করুন জেসি অল-পারপাস এক্সারসাইজ ব্যান্ড । ব্যান্ডের মাঝের লুপটি একটি ডোরকনবকে সংযুক্ত করে এবং এর ক্যানভাসের স্ট্র্যাপটি একটি দরজায় আটকে যায় - যাতে এটি আপনার পিছনে ফিরে আসে না। স্কোয়াটের পরে, ল্যাট পুলডাউনগুলির একটি সেট করুন (দরজাটির উপরে স্ট্র্যাপটি আটকে দিন), তারপরে কার্লগুলি (আপনার পায়ের নীচে ব্যান্ডের সাথে), তারপরে পুশআপস বা ডিপস (একটি চেয়ারের উপর দিয়ে আপনার হাত দিয়ে))
30 চাপ দূরে চালান।
মিজুরি ইউনিভার্সিটির গবেষকদের মতে, মধ্যপন্থী বা উচ্চ-তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলন 30 মিনিটের একটি দৈনিক জীবনযাপনের সাথে যুক্ত স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই আধ ঘণ্টার অধিবেশনটির অনুভূতি-প্রতিক্রিয়াগুলি দীর্ঘকালীন অনুশীলন পরবর্তী 90 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, গবেষকরা মনে করেন। আরও উপায়ে আপনার মনকে সহজ করুন, এখানে 30 টি উপায় সফল পুরুষরা স্ট্রেস কাটেন।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
