বিশেষজ্ঞদের মতে কীভাবে একটি ভয়ঙ্কর ওজন হ্রাস মালভূমি কাটিয়ে উঠবেন

যখন আপনি কাজ শুরু ওজন হ্রাস করার জন্য সমস্ত সঠিক জিনিস Health স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচ করা এবং নিয়মিত জিম লাগানো — প্রাথমিক পাউন্ড গলে যায় দ্রুত কিছুক্ষণের জন্য, স্কেলের সংখ্যাটি কমতে থাকে, আপনার জামাকাপড়গুলি ব্যাগিয়ের এবং ব্যাজিয়ার পাওয়া যায় এবং আপনি আপনার অগ্রগতিতে অনুপ্রাণিত হন। তবে, কয়েক মাস আপনার সাফল্যের পরে, আপনি সেই ভয়ঙ্কর আঘাত করেছিলেন ওজন হ্রাস মালভূমি । আপনাকে এই শেষের 5 বা 10 পাউন্ড হারাতে বাধা দেয় এমন কুঁচকে ওঠা প্রায় অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে। তবে, ওজন কমানোর মালভূমিতে আঘাত করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক to ইরিন প্যালিনস্কি-ওয়েড , নিউ জার্সি ভিত্তিক নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং এর লেখক ডামিদের জন্য বেলি ফ্যাট ডায়েট ।

তিনি এটা নোট করেছেন ওজন কমানো আপনি যেদিকে যেতে চান তার কাছাকাছি যাওয়ার তুলনায় প্রথম পর্যায়ে সর্বদা সহজ। এটি হ'ল প্রথম পাউন্ডটি আপনি হ'ল বেশিরভাগ পানির ওজন যা দ্রুত বন্ধ হয়ে যায়। 'এই প্রাথমিক ওজন হ্রাসের পরে, আপনি প্রকৃত ফ্যাট ভর কমতে শুরু করার সাথে সাথে হারটি কিছুটা 'ধীরে ধীরে বেড়ে যায়' ', প্যালিনস্কি-ওয়েড ব্যাখ্যা করে।

তবে, তিনি উল্লেখ করেছেন, আপনি যদি ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখতে চান তবে ধীর গতিতে ওজন হ্রাস করা ভাল। “আপনি সময়ের সাথে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ করতে চান। এটি নিরুৎসাহজনক বলে মনে হতে পারে তবে প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ডের বেশি হ্রাস পাওয়ার ফলে পেশী এবং চর্বি হ্রাস হতে পারে, 'প্যালিনস্কি-ওয়েড বলেছেন says “যেহেতু পেশী একটি বিশাল শতাংশ তৈরি করে বিপাক , পেশী হারানো ওজন হ্রাস মালভূমিতে আঘাত বা এমনকি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে দ্রুত ওজন ফিরে অর্জন করতে পারে। '

পেন্টাকল সম্পর্ক 3

এটিও সম্ভব যে আপনি যদি কোনও ওজন হ্রাসের মালভূমিটিকে আঘাত করেন তবে আপনার শরীরটি একটি সমন্বয়কালীন পর্যায়ে রয়েছে, যেখানে স্কেল নির্দিষ্ট পরিমাণে 'আটকে' থাকে আপনি যতটা পরিষ্কার খাই না কেন আপনি কতটা কঠোরভাবে আপনার ওয়ার্কআউটের সময়সূচীতে আটকে থাকুন। “এটি ওজন হ্রাসের সাথে সামঞ্জস্য করার শরীরের উপায় হতে পারে। সাধারণত, এই মালভূমি দুটি থেকে তিন সপ্তাহ অবধি স্থায়ী হয়, তারপরে ওজন হ্রাস আবার শুরু হয়, 'পালিনস্কি-ওয়েড বলেছেন।

আপনার দেহের প্রাকৃতিক আচরণগুলি একপাশে রেখে দেওয়া, এমন আরও কিছু কারণ রয়েছে যা আপনাকে এড়াতে পারে ওজন হারানো আপনি যা খাচ্ছেন বা আপনি কীভাবে অনুশীলন করছেন তার সাথে একেবারেই করার কিছুই নেই টনি কাস্টিলো , ফ্লোরিডা ভিত্তিক পুষ্টি পরামর্শদাতা আরএসপি পুষ্টি । “আপনি হয়ত কম ঘুমাচ্ছেন বা কাজ বা পরিবার থেকে বেশি চাপ নিয়ে এসেছেন। সে দুটি কারণেই কারও কারও কারও কাছে মালভূমি হতে পারে, ”তিনি ব্যাখ্যা করেছেন।

এখানে সুসংবাদটি হ'ল: যদি আপনি ওজন হ্রাসের মালভূমিতে আঘাত করেন এবং শেষ কয়েক পাউন্ড হারাতে লড়াই করছেন, তবে এখনও আশা আছে। আপনার ওজন হ্রাস মালভূমির পিছনে কারণটি নির্বিশেষে যাই হোক না কেন, বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত এই টিপস এবং কৌশলগুলি আপনাকে আপনার চূড়ান্ত ওজন হ্রাস লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে।

ওজন কমানোর মালভূমি আঘাত করার পরে ওজন হারাতে কীভাবে চালাবেন

আইস্টক

কিভাবে একটি সেলিব্রিটি শরীর পেতে

একটি খাদ্য জার্নাল ব্যবহার করুন।

আপনি কেন এখন আর ওজন হ্রাস করতে পারেন না তা খুঁজে বের করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার সেবন গ্রহণ করা। পলিনস্কি-ওয়েড বলেছেন, 'আপনার অগ্রগতি যখন থামবে, তখন বেসিকগুলিতে ফিরে যান।' “কিছু দিনের জন্য একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন এবং আপনি খাওয়া এবং পান করা সবকিছু লিখুন। দেখুন আপনার অংশগুলি কিছুটা বেড়েছে কিনা বা যদি আপনি কিছুটা কামড় না ধরে নির্বোধভাবে খাদ্য গ্রহণ করেন ”'

আপনার কসরত পরিবর্তন করুন।

কখনও কখনও ওজন হ্রাস মালভূমি কাটিয়ে উঠতে আপনার যা করতে হবে তা হ'ল আপনি জিমে কী করছেন switch কাস্টিলো বলে, 'প্রতি চার থেকে ছয় সপ্তাহে শরীর অনুশীলনের রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যায়'। “যদি আপনার শরীরটি আপনার workout এর জন্য খুব অভ্যস্ত হয়ে পড়ে থাকে তবে আপনার পেশীগুলি তেমন কঠোর পরিশ্রম করবে না, যার অর্থ আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সময় কম ক্যালোরি পোড়াবেন। অনুশীলনের ধরণ স্যুইচ করুন বা তীব্রতা পরিবর্তন করুন এটি আপনাকে কোনও মালভূমি ভেঙে ফেলতে সহায়তা করতে পারে কিনা তা দেখার জন্য। '

আপনার চাপ পরিচালনা করুন।

থেকে অতি চাপে থাকা আপনার দেহের সাথে গোলযোগ করতে পারে , আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য অব্যাহত রাখতে আপনার জীবনের চাপগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখতে হবে। “ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ওজন হ্রাস জন্য গুরুত্বপূর্ণ, 'ক্যাস্তিলো বলেছেন। 'ধ্যানের রুটিন শুরু করা, জার্নালিং করা বা কোনও বই পড়া সহায়তা করতে পারে।'

কিছু ঘুম পেতে.

মানসিক চাপ পরিচালনা করার মতো সঠিক পরিমাণে ঘুম এটি ওজন হ্রাস আসে যখন গুরুত্বপূর্ণ। 'নিশ্চিত হন যে আপনি আছেন প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম পাচ্ছি , ”পালিনস্কি-ওয়েড বলেছেন। 'ঠিক যখন আপনার স্ট্রেসের মাত্রা বেশি থাকে ঠিক তেমনি ঘুমের অভাব ক্ষুধা এবং ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনার দেহকে জ্বালিয়ে তুলতে ফ্যাট সঞ্চয় করতে পারে।'

ঠান্ডা টার্কি যাবেন না।

যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে আপনার পছন্দসই খাবারগুলিতে লাথি মারতে শুরু করেন তবে তা পিছিয়ে যেতে পারে। “আপনি যে খাবারের গোষ্ঠী খাওয়া উপভোগ করেন তা দূর করবেন না। আপনি একটি ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন এবং এটি আপনাকে ফলাফল পেয়েছে তবে আপনি এটি বজায় রাখতে পারবেন না, 'কাস্টিলো ব্যাখ্যা করেছেন। পরিবর্তে এমন কোনও ডায়েটে আটকে থাকার চেষ্টা করুন যা নির্দিষ্ট খাবারের দলগুলিকে বাদ দেয় — যেমন এইগুলো বা অ্যাটকিনস a সুষম খাদ্য গ্রহণের প্রতি মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে সুখী এবং সন্তুষ্ট রাখে, পাশাপাশি স্থায়ী ফলাফল প্রদান করে।

স্কেল থেকে দূরে।

সংখ্যাটি যখন স্কেলে ছাড়ছে না, তখন আরও ভাল কিছু ঘটতে পারে: আপনি হতে পারেন পেশী সঙ্গে চর্বি প্রতিস্থাপন । পলিনস্কি-ওয়েড বলেছেন, 'দেহের রচনা পরিবর্তন হয় এবং স্কেলের পরিবর্তনগুলি সর্বদা মেলে না।' “আপনার সাধারণ খাওয়া এবং অনুশীলন পরিকল্পনা অনুসরণ করুন, তবে আপনার পরিমাপ এবং ইঞ্চি পরিবর্তনের উপর এবং আপনার পোশাক কীভাবে খাপ খায় তার দিকে মনোনিবেশ করুন। পেশী অর্জনের সময় আপনি শরীরের মেদ হারাতে পারবেন এটি খুব সম্ভব। যখন এটি ঘটে, স্কেলটি সরানো দেখা যায় না, তবে আপনি নিজেকে ইঞ্চি হারাতে দেখতে পান।