অবশেষে তা দেখছি স্কেল বুজে সংখ্যা একটি গুরুতর সাফল্য। এতে আপনার প্যান্টগুলি আরও ভাল ফিট করে এবং রেকর্ড সময়ে কাজের সময় সিঁড়ি বেয়ে চলার দক্ষতার মতো আরও বেশ কিছু অনুভূতি-মুহুর্ত আসে। তবে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি নিজের উন্নতি করছেন ওজন হ্রাস লক্ষ্য , আপনি হয়ত ভাবছেন যে আপনার দেহের ভিতরে ঠিক কী চলছে। ডায়েটিশিয়ানদের দ্বারা ব্যাখ্যা করা অনুসারে প্রক্রিয়া চলাকালীন যা ঘটেছিল তা এখানে — এবং পথে আপনি যে গুরুত্বপূর্ণ পাঠগুলি শিখতে পারেন তা এখানে।
1 আপনি জলের ওজন হ্রাস করে শুরু করবেন।
শাটারস্টক
সাধারণত, আপনার ওজন হ্রাস যাত্রায় প্রারম্ভিক পাউন্ডগুলি ফ্যাটযুক্ত নয় fat এগুলি তরল। এবং পানির ওজন সাধারণত প্রথমে যাওয়ার প্রথম কারণ হওয়ার কয়েকটি কারণ রয়েছে।
'ওজন হ্রাসের শুরুতে অংশটি - কারণ আপনি কম শক্তি নিয়েছেন - আপনার শরীর শরীরে সঞ্চিত কিছু ধরণের গ্লাইকোজেন ব্যবহার করবে car গ্লাইকোজেন আংশিক জলের সমন্বয়ে থাকে এবং তাই এটি ব্যবহার করা হলে আপনি কিছুটা ওজন হারাবেন যা 'পানির ওজন', 'বলেছে অ্যামি গোরিন , এমএস, আরডিএন, এর অ্যামি গোরিন পুষ্টি নিউ ইয়র্ক সিটি এলাকায়। “উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে এবং কম সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাচ্ছেন। এটি কম ফোটাতে পারে, যা আপনাকে পানির ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। '
2 পাউন্ড ধীরে ধীরে বন্ধ হবে।
শাটারস্টক
স্বপ্নে কালো প্যান্থার
লোকেরা যখন ওজন হ্রাস করার জন্য তাদের মিশন তৈরি করে, তারা সাধারণত একটি ক্রেজি ফ্যাড ডায়েট চেষ্টা করে যা তাদের রেকর্ড সময়ে সেই স্কেল জয়ে পৌঁছাতে সহায়তা করার প্রতিশ্রুতি দেয়। তবে, আপনি যেমন অনুমান করে থাকতে পারেন, সেই পদ্ধতিটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে সত্যই খারাপ। আপনার কীভাবে হওয়া উচিত যদি আপনি ওজন হারাতে থাকেন তবে তা হয়ে যাবে ধীরে ধীরে আসা । এবং এটির আরও ভাল সুযোগও রয়েছে থাকা যে পথ বন্ধ।
'নিরাপদ ওজন হ্রাস মানে প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ডের বেশি হারাবে না,' গোরিন বলেছেন। “প্রচুর পরিমাণে ফ্যাড ডায়েট ওজন হ্রাস করার প্রস্তাব দেয় তবে আমি আমার ক্লায়েন্টদের তাদের শেষের খেলা সম্পর্কে চিন্তা করতে সাবধান করছি। যদি আপনি আস্তে আস্তে ওজন হ্রাস করেন এবং পথে দীর্ঘস্থায়ী, টেকসই অভ্যাসগুলি বিকাশ করেন তবে আপনি যদি খুব দ্রুত এটি হ্রাস করতে চান তবে এই প্রক্রিয়াটিতে অনেকগুলি নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অবলম্বন না করার চেয়ে আপনার ওজন বন্ধ রাখার অনেক বেশি সম্ভাবনা রয়েছে ”'
3 আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা হাংরিয়ার হয়ে যাবেন।
শাটারস্টক
ওজন হ্রাস করার একটি নেতিবাচক দিক হ'ল আপনি নিজের দেহের জ্বালানীর সর্বোত্তম উপায়গুলি না বের হওয়া পর্যন্ত আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হাঙ্গি হয়ে থাকতে পারেন। অনুযায়ী ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক , ওজন হ্রাস করতে, আপনার সাধারণত যা প্রয়োজন তার চেয়ে কম ক্যালোরি eat এবং / অথবা আরও ক্যালোরি পোড়াতে হবে। যদি আপনি এটি আদর্শ উপায়টি না করেন - যেমন একটি স্বাস্থ্যকর, ভাল বৃত্তাকার ডায়েট খাওয়ার ক্ষেত্রে - আপনি ক্ষুধার্ত, ক্ষুধার্ত এবং অসন্তুষ্ট হতে চলেছেন। মায়ামি ভিত্তিক নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের মতে, 'হ্রাসযুক্ত খাবার গ্রহণ ঘেরলিনের সমান (হরমোন যা আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে) এবং লেপটিন হ্রাস করেছে (' এমন হরমোন যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করে), কারণ এটি মনিকা আউসল্যান্ডার মোরেনো , এমএস, আরডি, এলডি / এন, এর জন্য পুষ্টি পরামর্শক আরএসপি পুষ্টি ।
যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর ডায়েটে থাকেন এবং খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজেকে ফিরিয়ে আনতে পারেন। 'এটি প্রচুর ক্ষুধার্ত এবং তাই খাবারের আবেশ, খাবারের আশেপাশে উদ্বেগ, খাবার ও খাবারের চেয়ে বেশি বোঝা, এবং খাবারকে ঘিরে অপরাধবোধ, উদ্বেগ এবং লজ্জা সৃষ্টি করে'। এজন্য সঠিক উপায়ে ওজন হ্রাস করা এত গুরুত্বপূর্ণ।
4 আপনি সম্ভবত কিছু পেশী হারাবেন।
আইস্টক / কালী 9
কেবল চর্বি খনন এবং আপনার কঠোর উপার্জনের সমস্ত পেশী রাখা ভাল হবে তবে ওজন হ্রাস কাজ করার উপায় এটি নয়। 'আপনি চর্বি হারাবেন তবে কিছু পেশী ভরও হারাবেন,' গোরিন বলেছেন। 'এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং আরও বেশি কারণ যে আপনার ওজন হ্রাস ভ্রমণের সময় ওজন বহন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত একটি ভাল অনুশীলন রুটিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।' একটি জিমের রুটিন তৈরি করুন যাতে আপনি মেদ হারাতে শুরু করার সাথে সাথে পেশী অর্জন করা চালিয়ে যান।
5 আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে।
শাটারস্টক
ওজন হ্রাস করা কঠোর পরিশ্রম, তবে এটি মূল্যবান। আপনি কেবল নিজের জামাকাপড়গুলিতে ভাল বোধ করছেন তা নয়, কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং সাধারণ সুস্থতাকে প্রধানত উপকৃত করতে পারে।
'আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনি যেমন ওজন হারাচ্ছেন তেমনি আপনার স্বাস্থ্যেরও উপকার হবে। সুতরাং আপনি যদি আপনার শরীরের ওজনের পাঁচ শতাংশও হারাতে পারেন তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে একটি দুর্দান্ত সহায়তা, 'গোরিন বলে। 'এটি করার মাধ্যমে - বলুন, আপনার ওজন 220 পাউন্ড এবং আপনার 11 পাউন্ড হ্রাস — আপনি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে চলেছেন, এবং আপনার রক্তচাপ এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাও উন্নত করতে পারে। ”
6 আপনি বাচ্চার মতো ঘুমোবেন।
আইস্টক
এটি কেবল আপনার স্বাস্থ্য নয় যা আপনার ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে উন্নতি করতে পারে। আপনি প্রতি রাতে যে ঘুম পাচ্ছেন তা এটিই quality 'আপনার যদি অবস্থা থাকে তবে আপনি ভাল ঘুমোতে পারেন এমনকি ঘুমের শ্বাসকষ্টের লক্ষণগুলিও হ্রাস করতে পারেন,' গোরিন বলেছেন। এমনটি বলা হচ্ছে, আপনি হয়তো প্রচুর পরিমাণে ঘুম পাবেন না প্রতি রাত এ কারণেই গোরিন বলেছেন যে আপনার সেক্স ড্রাইভও উন্নতি করতে পারে।
7 আপনি একটি মালভূমি আঘাত করতে পারেন।
শাটারস্টক
প্রথমদিকে, সপ্তাহে সপ্তাহে পাউন্ডগুলি গলে যাচ্ছিল। এটা অবিশ্বাস্য ছিল, তাই না? তবে এখন আপনি অতিরিক্ত ওজন রেখে গেছেন যা এখনও কুঁচকে যায় বলে মনে হয় না। আপনি যদি আপনার ওজন হ্রাসে মালভূমিটি অনুভব করেন তবে নিজেকে নেমে যাবেন না — এটি একটি সাধারণ ঘটনা।
“মালভূমি প্রায়শই ওজন হ্রাস নিয়ে ঘটে এবং এগুলি পুরোপুরি স্বাভাবিক। আপনার দেহের বিশ্রামের শক্তি ব্যয় (আরইই) হ্রাসের কারণে প্লেটাস হ'ল। এর সহজ অর্থ হ'ল আপনি যখন কম ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তখন আপনার আরইই হ্রাস পাবে — যেমন আপনার দেহের শক্তির প্রয়োজন হয়, 'গোরিন বলেছেন। “মালভূমির অর্থ হতে পারে যে আপনার আরও ওজন হারাতে হবে না, বা এটি আপনার দেহের জন্য ওজন হ্রাস পেতে পারে। এই সময়ের মধ্যে আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি - ভাল খাওয়া, অনুশীলন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে চালিয়ে যান — '
8 পাউন্ড ফিরে আসতে পারে।
শাটারস্টক
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ডায়েটিং না করে থাকেন তবে নজর রাখুন — যা আপনাকে পরে কামড়ানোর জন্য ফিরে আসতে পারে। 'একটি সীমিত খাওয়ার স্টাইল আসলে সময়ের সাথে ওজন বাড়ানোর সাথে জড়িত” ' কারণ আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করার ফলে শক্তি সঞ্চয়স্থানের বৃদ্ধি, শক্তি ব্যয় হ্রাস, থাইরয়েড হরমোন হ্রাস এবং করটিসোল বৃদ্ধি হতে পারে - তিনি উল্লেখ করেছেন — এমন সমস্ত কিছুই যা আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যখন একটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাত্রা তৈরি করছেন যখন আপনি পছন্দ করেন এবং দীর্ঘমেয়াদী থেকে আটকে থাকতে পারেন, আপনি কেবল বাড়ির রান পাবে। ওজন কমানোর কী কী উপায়গুলি এড়াতে হবে তা অনুসন্ধান করার জন্য, এটি পরীক্ষা করে দেখুন 40 ওজন কমানোর টিপস যা আসলে ভয়ঙ্কর পরামর্শ ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
