গোলাপী গোলমাল কি এবং কিভাবে এটি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে?

আপনি যদি পরিবেষ্টিত শব্দ এবং শিথিলতার মধ্যে থাকেন তবে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন। বেশিরভাগ মানুষই সাদার কথা শুনেছেন বা বাদামী শব্দ , কিন্তু আপনি কি গোলাপী শব্দের সাথে পরিচিত? এমনকি যদি নামটি একটি ঘণ্টা বাজে না, আপনি সম্ভবত এটি আপনার ভাবার চেয়ে বেশি বার শুনেছেন।

আপনার ঘুমের রুটিনকে আরও একটু রঙিন করুন এবং বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে গোলাপি শব্দ, এর আশ্চর্যজনক সুবিধা এবং এর শান্ত ফ্রিকোয়েন্সি এর পিছনে বিজ্ঞান সম্পর্কে সমস্ত কিছু জানুন। এটি একটি প্রশান্তিদায়ক সাউন্ড হ্যাক যা আপনার ঘুমকে পরিবর্তন করতে পারে।

সম্পর্কিত: 6টি বেডটাইম রুটিন যা আপনাকে সারারাত ঘুমাতে সাহায্য করবে .

পায়ের নিচের অংশে চুলকানি মানে

গোলাপী গোলমাল কি?

যদিও গোলাপী আওয়াজ অনেকটা অস্পষ্ট ইন্ডি ব্যান্ডের নামের মতো শোনাচ্ছে, তবে তা নয়—কিন্তু এটি শুনতে শুনতে অনন্য এবং আনন্দদায়ক। গোলাপী শব্দ আসলে একটি ধ্রুবক শব্দ যা মানুষের কানের সমস্ত শ্রবণযোগ্য ফ্রিকোয়েন্সি অন্তর্ভুক্ত করে। এটি নীচের শব্দ তরঙ্গগুলিতে বিশ্রাম নেয়, যা শ্রোতাদের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে প্রশান্তিদায়ক হতে পারে।

কিছু ফ্রিকোয়েন্সির নামকরণ করা হয় রঙের নামানুসারে যেগুলো শব্দের বর্ণালীতে শব্দের কম্পাঙ্কের মাত্রা বোঝাতে ব্যবহৃত হয়। গোলাপী শব্দের প্রতিটি শ্রবণযোগ্য ফ্রিকোয়েন্সির একটি এলোমেলো ভাণ্ডার রয়েছে 'যা বিভিন্ন পিচকে একটি মোচড় দিয়ে মিশ্রিত করে,' বলে কোরিনা বুরখার্ড , একটি ঘুম বিশেষজ্ঞ ডজি . 'গোলাপী শব্দ আলতো করে উচ্চতর ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে এবং নিম্ন ফ্রিকোয়েন্সির উপর জোর দেয়।'

এটি প্রায়ই একটি নিম্ন এবং গভীর গর্জন মত শব্দ করতে পারে. গোলাপী শব্দের কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:

• ছুটে চলা জলপ্রপাত
• নদী
• প্রবল বাতাস
• ভারী বৃষ্টিপাত
• ভক্ত
• হিউমিডিফায়ার
• পাতা ঝরা
• বাতাস নিয়ন্ত্রণ যন্ত্র

'গোলাপী আওয়াজ হল স্থির শব্দের উপর ত্রিগুণ নামিয়ে দেওয়ার মতন যাতে নিম্ন স্বনকে আরও জোরে করা হয় এবং তাই, আরও শিথিল হয়,' বুরখার্ড বলেছেন। 'গোলাপী গোলমাল আরও মনোরম এবং সুষম বোধ করে।'

সম্পর্কিত: 6টি কারণে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন কিন্তু ঘুমাতে পারেন না, ডাক্তারদের মতে .

ঘুমের জন্য গোলাপী শব্দ ব্যবহার করার সুবিধা কি কি?

গোলাপী আওয়াজ আপনার মস্তিষ্ককে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার শয়নকালীন রুটিনের সময় একটি অত্যন্ত উপকারী হাতিয়ার হতে পারে।

'গোলাপী শব্দ ব্যবহার করার সুবিধার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার সহজতা অন্তর্ভুক্ত,' বুরখার্ড বলেছেন। 'গোলাপী আওয়াজ বিরক্তিকর এবং বাধাগ্রস্ত ব্যাকগ্রাউন্ডের শব্দগুলিকে মুখোশ করে, ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। এছাড়াও, এটি ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে কারণ মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি গোলাপী শব্দের সাউন্ডট্র্যাকের সাথে সিঙ্কে ধীর হয়ে যায়। এটি ঘুমের ধরণগুলিকে স্থিতিশীল করে, যা আপনার ঘুমকে উন্নত করে আপনি যত সহজে, গভীরে এবং দীর্ঘ ঘুমিয়ে পড়বেন ততই গুণমান।'

আপনার চারপাশের অবাঞ্ছিত শব্দ নিমজ্জিত করার ক্ষমতা আপনার উদ্বেগ কমাতে এবং চাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

এর বাইরে, আপনি যদি ভুলে যান তবে গোলাপী গোলমাল একটি বড় সাহায্য। 2017 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে মানব নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স , যারা ঘুমানোর সময় অল্প সময়ের মধ্যে গোলাপী আওয়াজ শুনেছেন তারা রিপোর্ট করেছেন উন্নত স্মৃতিশক্তি এবং মনে রাখার ক্ষমতা .

নিশ্চিতভাবেই, গোলাপী আওয়াজ যে কেউ ভালো রাতের বিশ্রাম খুঁজছেন তাদের জন্য একটি প্রশান্তিদায়ক হাতিয়ার হতে পারে, কিন্তু অনুযায়ী ক্লেয়ার আইন , ক রিলেশনাল সাইকোথেরাপিস্ট , কিছু গোষ্ঠী আছে যারা এই পরিবেষ্টিত শব্দ থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হয়:

• যারা শব্দ/হালকা ঘুমের প্রতি সংবেদনশীল
• হাসপাতালের রোগীদের (প্রতি এ শব্দ অধ্যয়ন , হাসপাতালের রোগীরা গোলাপী শব্দের সংস্পর্শে এলে 40 শতাংশ দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে বলে জানা গেছে)
• অতি চিন্তাবিদ
• যারা মানসিক চাপে আছেন
• যাদের ঘুমের সময়সূচী/কাজের রাতের অসঙ্গতি আছে
• নিদ্রাহীন মানুষ

'অনিদ্রা, হাইপারঅ্যারোসাল, বা ADHD রিপোর্টের মতো অবস্থার সাথে আমার অনেক ক্লায়েন্ট তাদের মন শান্ত অনুভব করে এবং গোলাপী শব্দের সংস্পর্শে এলে তাদের শরীর শিথিল হয়,' বলেছেন রিচেল জনসন , ক মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ . সুতরাং, আপনি ঘুমের সাথে লড়াই করুন বা আপনার মনকে শান্ত করুন, গোলাপী শব্দ চেষ্টা করার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।

সম্পর্কিত: 20টি ডাক্তার-অনুমোদিত টিপস আজ রাতে একটি পূর্ণ রাতের ঘুম পেতে .

গোলাপী শব্দ আপনার মস্তিষ্ককে কিভাবে প্রভাবিত করে?

গোলাপী শব্দের শব্দ শ্রোতাদের প্রভাবিত করতে পারে কারণ এটি আমাদের মস্তিষ্কে ট্যাপ করে।

জনসন বলেছেন, 'আমাদের মস্তিষ্কের অচেতন শ্রবণ পর্যবেক্ষণের দায়িত্ব হ্রাস করে, গোলাপী আওয়াজ ধীর মস্তিষ্কের তরঙ্গ কার্যকলাপকে সহজতর করে এবং নন-REM ঘুমের মতো ঘুমের স্তরগুলিকে আরও গভীর করে বলে মনে হয়,' জনসন বলেছেন। 'উচ্চ এবং নিম্ন ফ্রিকোয়েন্সিগুলির এমনকি ভারসাম্যও ধীর হৃৎপিণ্ড এবং শ্বাসযন্ত্রের হারের মতো শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।'

অনুসারে কালেব ব্যাক , জন্য একটি ঘুম বিশেষজ্ঞ ম্যাপেল হলিস্টিকস , 'এটি একটি প্রক্রিয়া যা নিউরাল এনট্রেনমেন্ট নামে পরিচিত, যখন আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ আমাদের চারপাশে যা ঘটছে তা দৃষ্টি, শব্দ এবং স্পর্শের ক্ষেত্রে অনুকরণ করে।'

বুরখার্ড বলেছেন এমন একটি তত্ত্ব রয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে গোলাপী শব্দ মস্তিষ্কের তরঙ্গের নিদর্শনগুলিকে প্রভাবিত করে এবং 'ধীরগতির ডেল্টা এবং থিটা ওয়েভ রেঞ্জে মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলিকে সিঙ্ক্রোনাইজ করে, যা গভীর ঘুমে সহায়তা করে।'

গোলাপী শব্দ মস্তিষ্কের আলফা এবং ডেল্টা ফ্রিকোয়েন্সি রেঞ্জের মধ্যে ওঠানামা বাড়ায়, যা শিথিলকরণের সাথে যুক্ত, আইন বলে।

সম্পর্কিত: 4টি সহজ ঘুমের অভ্যাস যা আপনাকে দীর্ঘকাল বাঁচতে সাহায্য করে, নতুন গবেষণা দেখায় .

সাদা গোলমাল কি?

পরিবেষ্টিত শব্দ সম্প্রদায়ের মধ্যে সাদা গোলমাল অত্যন্ত বিখ্যাত, তবে এটি বর্ণনা করা কঠিন হতে পারে। গোলাপী আওয়াজ আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, এই শব্দটিও কী তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। সাদা গোলমাল গোলাপী শব্দের তুলনায় খুব উচ্চ-পিচ ফ্রিকোয়েন্সি আছে, তাই ভ্যাকুয়াম বা টেলিভিশন স্ট্যাটিক শব্দের কথা চিন্তা করুন। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

মজার কৌতুক আপনি কি কল

'একই ভলিউমে সাদা গোলমাল বিস্ফোরণের ফ্রিকোয়েন্সি, যা কারো কারো জন্য একটু কঠোর হতে পারে,' বুরখার্ড বলেছেন।

সাদা গোলমাল শব্দের বর্ণালী জুড়ে সমস্ত ফ্রিকোয়েন্সি অন্তর্ভুক্ত করে, যা তীব্রতার একই সমতল স্তরে বিশ্রাম নেয়। এবং যখন কিছু লোক এটিকে বিরক্তিকর বলে মনে করে, অন্যরা এটি শিথিল করার জন্য ব্যবহার করে তাদের মন এবং এমনকি চিকিত্সা এডিএইচডি লক্ষণ .

'যদিও [সাদা এবং গোলাপী শব্দ উভয়ই] পটভূমির শব্দগুলিকে মাস্ক করতে এবং গভীর ঘুমকে উত্সাহিত করতে সক্ষম হয়, গোলাপী শব্দ উষ্ণ, গভীর শব্দ তৈরি করে যা প্রশান্তিদায়ক এবং মৃদু,' ব্যাক বলেছেন।

ব্রাউন নয়েজ কি?

যখন পরিবেষ্টিত শব্দের খ্যাতির কথা আসে, তখন বাদামী শব্দ সাধারণত দ্বিতীয় স্থানে আসে। ব্রাউন নয়েজ (লাল নয়েজ নামেও পরিচিত) অনেকটা গোলাপি শব্দের মতো, কারণ এতে গভীর এবং নিম্ন ফ্রিকোয়েন্সি রয়েছে যা অনেকটা গর্জন করার মতো শোনায়।

বাদামী শব্দের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ওয়াশিং মেশিন, এয়ার কন্ডিশনার বা চলমান ঝরনা। মানুষ এই শব্দটি ফোকাস করতে, ঘুমানোর জন্যও ব্যবহার করে উদ্বেগ প্রশমিত .

সম্পর্কিত: দ্রুত শান্ত হওয়ার 10টি বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায় .

গোলাপী শব্দ ব্যবহার করার জন্য কোন টিপস আছে?

গোলাপী আওয়াজ একটি সুস্থতার হাতিয়ার হতে পারে, তাই এটি কীভাবে নিরাপদে এবং সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন তা জেনে আপনার মন এবং শরীরের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এই পরিবেষ্টিত শব্দ ব্যবহার করার সময়, আইন এবং বুরখার্ড নিম্নলিখিত পরামর্শ দেয়:

• এটিকে ধীরে ধীরে আপনার শয়নকালের রুটিনে পরিচয় করিয়ে দিন। অল্প সময়ের জন্য প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই রাত চেষ্টা করুন।
• ভলিউমটি 50 ডেসিবেল এবং তার নিচে রাখুন।
• গভীর শ্বাস বা ধ্যানের মতো অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে এটি ব্যবহার করুন।
• গোলাপী শব্দের উৎসটি আপনার বিছানা থেকে দূরে এবং জানালা, দরজার কাছে বা ঘরের জুড়ে রাখুন, কারণ এটি বাইরের শব্দ কমাতে সাহায্য করে।

মনে রাখবেন, আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার জন্য গোলাপী আওয়াজ ব্যবহার করেন, তবে এর কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য ভাল ঘুমের অনুশীলনগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া অপরিহার্য। আইন আপনার বিশ্রামের রুটিনে এই টিপসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেয়:

গেমস্টপ ব্যবসার বাইরে যাচ্ছে

• একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম / জাগ্রত সময়সূচী লক করুন।
• ঘুমানোর জন্য একটি আদর্শ ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন যা আপনার জন্য ঠিক (ঠান্ডা, অন্ধকার, শান্ত ইত্যাদি)
• ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং ইলেকট্রনিক্স এড়িয়ে চলুন/সীমাবদ্ধ করুন। অনুযায়ী ফলিত মনোবিজ্ঞানের জার্নাল , পর্দাগুলি একটি নীল আলো নির্গত করে যা মেলাটোনিন উৎপাদনকে দমন করে, যা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন।
• যোগ করুন স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল যেমন মধ্যস্থতা, ব্যায়াম, এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এবং খাবার খাওয়া।

কিন্তু যদি আপনি দেখতে পান যে গোলাপী শব্দ ব্যবহার করলে আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনার পছন্দসই ফলাফল পাওয়া যায় না, 'কোন অন্তর্নিহিত অবস্থাকে বাতিল করার জন্য একজন চিকিত্সক পেশাদারের সাথে নির্দ্বিধায় পরামর্শ করুন,' আইন বলে। 'আমি সবসময় আমার রোগীদের মনে করিয়ে দিই যে কখনও কখনও সঠিক ঘুমের সহায়ক এবং রুটিন খুঁজে পেতে একটু সমস্যা সমাধানের প্রয়োজন হয়।'

সম্পর্কিত: আপনার বয়স 50 এর বেশি হলে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য 6টি সেরা ধ্যান শৈলী .

গোলাপী গোলমালের অসুবিধাগুলি কী কী?

গোলাপী আওয়াজ সাধারণত ক্ষতিকারক নয়, কিন্তু যেকোনো কিছুর মতো, ভুল বা অত্যধিক ব্যবহার করলে এটি সমস্যাযুক্ত হতে পারে।

'আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে খুব জোরে গোলাপী আওয়াজ খেলেন তবে শ্রবণশক্তির ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে,' বুরখার্ড সতর্ক করে। 'গোলাপী শব্দে সীমিত বৈজ্ঞানিক গবেষণার একটি চ্যালেঞ্জও রয়েছে, যা একটি সামগ্রিক উত্তর প্রদান এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য এর নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজন।'

আপনার বেস্টফ্রেন্ডকে তার জন্মদিনে পাওয়ার জন্য জিনিস

বুরখার্ড গোলাপী শব্দের উপর খুব বেশি নির্ভরশীল হওয়ার বিরুদ্ধেও পরামর্শ দেন, কারণ অতিরিক্ত ব্যবহার এর কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে বা ঘুমাতে যাওয়ার জন্য আপনাকে এটির উপর সম্পূর্ণ নির্ভরশীল করে তুলতে পারে।

'কিন্তু বেশিরভাগ ব্যক্তির জন্য, গোলাপী শব্দ একটি নিরাপদ, বহনযোগ্য এবং অভ্যাস-গঠনের উপায় প্রদান করতে পারে যা স্বাভাবিকভাবে গুণমানের ঘুমের মধ্যে আরাম করে,' জনসন বলেছেন।

সম্পর্কিত: ভাল ঘুমের জন্য ফেং শুই বেডরুম টিপস .

কোথায় আমি গোলাপী গোলমাল শুনতে পারি?

সৌভাগ্যক্রমে, গোলাপী গোলমাল খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়। আপনি এটি অ্যাক্সেস করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তা স্বাভাবিকভাবেই হোক বা কোনও ডিভাইসের মাধ্যমে। আপনার গোলাপী আওয়াজ ঠিক করার জন্য এখানে কয়েকটি জায়গা রয়েছে:

অনলাইন যান

ইন্টারনেটে আক্ষরিক অর্থেই সবকিছু আছে, তাই আপনি যদি কোনো অ্যাপ বা ডিভাইসে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হন, তাহলে YouTube বা সার্চ ইঞ্জিন চালু করুন এবং সেখানে শব্দটি দেখুন। আপনি গোলাপী শব্দের ঘন্টা খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি বিনামূল্যে।

একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন

যখন গোলাপী শব্দ আসে, তখন এর জন্য একটি অ্যাপ আছে। সুতরাং, আপনি যদি গোলাপী আওয়াজ শোনার জন্য একটি সহজ উপায় খুঁজছেন, তাহলে আপনার ফোনের বাইরে আর তাকাবেন না।

আপনার পরিবেষ্টিত শব্দের প্রয়োজনের জন্য আরও বিস্তৃত বৈশিষ্ট্যের জন্য, অ্যাপ খরচে অতিরিক্ত অর্থ প্রদানের জন্য প্রস্তুত হন। কিন্তু যদি আপনার কাছে ইতিমধ্যেই স্পটিফাই বা অ্যাপল মিউজিকের মতো মিউজিক প্লেয়িং অ্যাপ থাকে, তাহলে সেখানেও পিঙ্ক নয়েজ পাওয়া উচিত।

প্রকৃতির জন্য অপেক্ষা করুন

আপনি যদি গোলাপী শব্দ শোনার জন্য আরও জৈব বিকল্প চান তবে প্রাকৃতিক সম্পদ সর্বদা একটি ভাল পছন্দ। সমুদ্র সৈকতে বেড়াতে যান এবং তীরে ঢেউ আছড়ে পড়ার কথা শুনুন, অথবা ধীরে ধীরে পাতার স্তূপের মধ্য দিয়ে হাঁটুন যাতে তাদের গর্জন শোনা যায়। প্রবল বৃষ্টির শব্দ শোনাও একটি আরামদায়ক গোলাপী শব্দের অভিজ্ঞতা হয়ে উঠতে পারে।

একটি শব্দ মেশিন পান

একটি সাউন্ড মেশিন পাওয়া স্থির থাকার সমতুল্য, তাই আপনি যদি আপনার শয়নকালের রুটিনে গোলাপী শব্দ করতে প্রস্তুত হন তবে এটি একটি কঠিন বিকল্প। যাদের কাছে ইতিমধ্যেই একটি সাদা নয়েজ মেশিন রয়েছে, তাদের জন্য একটি নতুন কেনাকাটা করার আগে প্রথমে এটিতে একটি গোলাপী নয়েজ সেটিং আছে কিনা তা দেখুন। এই ডিভাইসগুলি সাধারণত এর মধ্যে থাকে এবং 0 , কিন্তু আপনি যে মানের সন্ধান করছেন তার উপর নির্ভর করে দামগুলি আরও বেশি হতে পারে৷

মনে রাখবেন, একটি মেশিন নির্বাচন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার অর্থের জন্য সবচেয়ে বেশি ধাক্কা পাচ্ছেন। ভলিউম কন্ট্রোল দেখুন এবং এটি কত কম এবং জোরে হয়। সারা রাত জুড়ে শব্দ বাজানো এড়াতে আপনি নিশ্চিত করতে চান যে এটিতে একটি ঘুমের টাইমার রয়েছে। যদিও বেশিরভাগই সাধারণত অন্তর্নির্মিত হয়, এটি দুবার চেক করতে কখনই ব্যাথা করে না।

বেশিরভাগ সাউন্ড মেশিন সাদা গোলমাল অফার করে, কিন্তু আপনি যদি আপনার পরিবেষ্টিত শব্দ শোনার অভিজ্ঞতাকে বৈচিত্র্যময় করতে চান যাতে আপনি একটি রঙে অসাড় হয়ে না যান, নিশ্চিত করুন যে এটি অন্যান্য শব্দ প্রদান করে।

পৃথিবীর সবচেয়ে বড় অট্টালিকা

সম্পর্কিত: শান্ত এবং সুখী বোধ করার 10 উপায় (এটি ধ্যান নয়) .

অন্যান্য রঙের গোলমাল কি?

শব্দ বর্ণালী খুব রঙিন এবং সাদা, বাদামী এবং গোলাপী ছাড়িয়ে যায়। শব্দের এই কম পরিচিত রঙ সম্পর্কে আরও জানুন:

নীল আওয়াজ

উচ্চ কম্পাঙ্কের কারণে নীল শব্দকে বাদামী শব্দের বিপরীত বলে মনে করা হয়। এর তীব্রতা বৃদ্ধি পায় এবং প্রায়ই সাদা শব্দের চেয়ে বেশি তীক্ষ্ণ শব্দ হয়। ইহা ছিল অনেক বেশি তিনগুণ বেসের চেয়ে এবং প্রায়শই হিসিং ওয়াটার স্প্রে শব্দের সাথে তুলনা করা হয়।

ভায়োলেট আওয়াজ

ভায়োলেট আওয়াজ এটি অনেকটা নীল আওয়াজের মতো, কারণ ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ার সাথে সাথে এটি আরও জোরে হয়। এটি উচ্চতর পিচ এবং প্রায় একটি সিজল বা হিসিং মত শোনাচ্ছে. এটি টিনিটাসের চিকিত্সার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।

ধূসর শব্দ

ধূসর শব্দের সাথে, এর সমস্ত ফ্রিকোয়েন্সির একই তীব্রতা রয়েছে। এটি উচ্চ এবং নিম্ন ফ্রিকোয়েন্সিতে আরও তীব্র এবং মাঝখানে এত বেশি নয়।

সম্পর্কিত: 6টি শয়নকালীন অভ্যাস যারা কখনও অসুস্থ হন না .

আপনার শয়নকালের রুটিনে যোগ করার জন্য আরও সহায়ক ঘুমের টিপস কী কী?

গোলাপী আওয়াজ আপনার বিশ্রামে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে, তবে একটি শক্ত ঘুমের ভিত্তি স্থাপন অনেক দূর যেতে পারে। এই পরিবেষ্টিত গোলমাল শোনার পাশাপাশি, আপনার ঘুমকে সর্বাধিক করার জন্য এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে।

দিনের বেলা ঘুমানো এড়িয়ে চলুন

দিনের বেলা পাওয়ার ন্যাপ একটি বড় সাহায্য হতে পারে, কিন্তু তারা আপনার রাতের ঘুমের সময়সূচীকে এলোমেলো করতে পারে। চেষটা কর জাগ্রত থাকতে সারা দিন এবং আপনি যদি সন্ধ্যায় কাজ করেন, তবে দেরীতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন, যাতে আপনি পুরোপুরি ক্লান্ত না হন।

ঘুমানোর আগে আপনার চাপের জন্য বইটি বন্ধ করুন

আমাদের জীবনে কতজন মানসিক চাপের মধ্যে পড়েছি? যদিও এই সমস্যাগুলির মধ্যে কিছু ঘুমানোর আগে সমাধান করা যায় না, তবে সেগুলি পরিচালনা করা আপনাকে আপনার মনকে আরও ভাল জায়গায় স্থানান্তর করতে সহায়তা করতে পারে। বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার উদ্বেগগুলি লিখুন বা কীভাবে সমস্যাটি মোকাবেলা করবেন সে সম্পর্কে একটি পরিকল্পনা তৈরি করার চেষ্টা করুন।

দিনের বেলা বাইরে যান

অন্তত পাচ্ছি 30 মিনিটের প্রাকৃতিক সূর্যালোক আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আপনার শরীরের সময় বোঝা আলোর এক্সপোজার দ্বারা প্রভাবিত হয়, তাই এটি আপনার দিনের রুটিনে যোগ করা আপনার রাতকে আরও ভাল করতে সাহায্য করতে পারে।

সম্পর্কিত: আমি একজন ঘুম বিজ্ঞানী এবং এগুলি হল শীর্ষ 5টি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা আমি এড়িয়ে যাই .

মোড়ক উম্মচন

শয়নকাল একটি যুদ্ধ হতে পারে, কিন্তু সামান্য সাহায্য যোগ করার মধ্যে কিছু ভুল নেই. গোলাপী আওয়াজ স্থিতিশীল এবং প্রশান্তিদায়ক ফ্রিকোয়েন্সিতে ভরা, যা আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি ডিবাগ করার জন্য আপনার প্রয়োজন হতে পারে। পরের বার আপনি যখন শিথিল বা শান্ত হওয়ার চেষ্টা করছেন, তখন গোলাপী শব্দকে আপনার শব্দ সমাধান করার কথা ভাবুন।