একটা গভীর শ্বাস নাও. হেঁটে আসা. একটা মোমবাতি জ্বালাও. এই সব সহজ উপায় নিজেকে শান্ত করুন . কিন্তু আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করার জন্য আরও কাঠামোগত শিথিলকরণ ব্যায়াম খুঁজছেন, বিশেষজ্ঞরা ধ্যানের পরামর্শ দেন, বিশেষ করে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে। যাইহোক, মেডিটেশন এক-আকারের-সমস্ত অনুশীলন নয়, যে কারণে আপনার বয়স 50-এর বেশি হলে মানসিক চাপ উপশমের জন্য আমরা সেরা ধ্যান শৈলীগুলি খুঁজে বের করার জন্য পেশাদারদের দিকে ফিরে এসেছি। সেগুলি সম্পর্কে আরও জানতে পড়তে থাকুন।
সম্পর্কিত: অবসরে প্রতিদিন হাস্যকরভাবে সুখী বোধ করার 8টি নিশ্চিতকরণ .
1 মননশীলতা ধ্যান
সবচেয়ে সাধারণ ধ্যান শৈলীগুলির মধ্যে একটি, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন হল সচেতনতা সম্পর্কে, অনুসারে জ্যানেট রে অর্থ , একজন আধ্যাত্মিক প্রশিক্ষক মিরাভাল রিসোর্ট অ্যারিজোনায়। আপনার চোখ বন্ধ করে বসে থাকা এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করা যখন আপনার মন ঘুরপাক খায় তখন এটিই লাগে।
'এই ধ্যানের মধ্যে কোন বিচার ছাড়াই আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং শরীরের সংবেদনগুলির প্রতি মনোযোগ দেওয়া জড়িত,' অর্থ ব্যাখ্যা করেন।
এটি আপনার মস্তিষ্ককে ইতিবাচকভাবে উদ্দীপিত করতেও সাহায্য করে। 'যেমন পেশীগুলি ধারাবাহিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শক্তি অর্জন করে, নিয়মিত মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন আমাদের মস্তিষ্কের মনোযোগ এবং সচেতনতার ক্ষেত্রগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে যাতে চাপের পরিস্থিতিতে, আমরা দ্রুত এই কৌশলগুলি নিজেদেরকে কেন্দ্রীভূত করতে, শান্ত থাকতে এবং আমাদের ফোকাসকে বর্তমান মুহুর্তে পুনর্নির্দেশ করতে পারি।' বলেছেন শন আব্রাহাম , একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সামাজিক কর্মী গ্রো থেরাপি .
2 মন্ত্র ধ্যান
আপনি 50 এর বেশি হলে, আপনি মন্ত্র ধ্যান চেষ্টা করতে চাইতে পারেন, যেমন Aine Rock , একটি প্রত্যয়িত জীবন এবং সাইকেডেলিক কোচ এবং এর প্রতিষ্ঠাতা পবিত্র আনন্দ কোচিং , বলে যে এতে 'প্রবেশে কম বাধা' আছে।
তিনি ব্যাখ্যা করেন যে একটি নির্দিষ্ট শব্দ বা শব্দগুচ্ছের পুনরাবৃত্তি শান্ত অনুভূতি তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়: 'এই কৌশলগুলি মনের অন্তহীন বকবককে শান্ত করে এবং বর্তমানের দিকে উচ্চতর ফোকাস নিয়ে আসে।'
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, বিশেষজ্ঞরা ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে পারে এমন শব্দ, শব্দাংশ বা বাক্যাংশ খুঁজে বের করার পরামর্শ দেন। আপনি কীভাবে আপনার মন্ত্রটি উচ্চারণ করেন তা সমস্ত পছন্দ সম্পর্কে: সেগুলি ফিসফিস করে বলা যেতে পারে, মনের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে বা কেবল উচ্চস্বরে বলা যেতে পারে।
সম্পর্কিত: শান্ত এবং সুখী বোধ করার 10 উপায় (এটি ধ্যান নয়) .
3 যোগব্যায়াম
ব্যায়ামের একটি জনপ্রিয় রূপ ছাড়াও, যোগব্যায়াম একটি সাধারণ ধ্যান অনুশীলন।
'ইচ্ছাকৃত, কম-প্রভাবিত গতির মাধ্যমে উদ্দীপিত মন-শরীরের সংযোগ শারীরিক দৃঢ়তা বার্ধক্যের অভিজ্ঞতার সাথে লড়াই করে যখন সংবেদনশীল সচেতনতা এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপের দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত সামগ্রিক শক্তির মাত্রা উন্নত করে,' রক ব্যাখ্যা করেন।
মৈত্রী বৈদ্য , MS, প্রত্যয়িত ধ্যান প্রশিক্ষক এবং সহ-প্রতিষ্ঠাতা জেসা সুস্থতা , যোগ করে যে আপনার মন এবং শরীরের মধ্যে কি ঘটছে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। 'এই বর্ধিত সচেতনতা সুখী জীবনধারা পছন্দ সহ আরও ভাল স্ব-যত্ন সিদ্ধান্তের দিকে নিয়ে যেতে পারে,' সে বলে।
এটি ভারসাম্য উন্নত করে, যা বয়স বাড়ার সাথে সাথে আদর্শ।
4 প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
যদি যোগব্যায়াম আপনার জন্য না হয়, তাহলে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ একটি বিকল্প হতে পারে।
অনুসারে কিম পেইরানো , রূপান্তরমূলক প্রশিক্ষক এবং হিপনোথেরাপিস্ট এ রূপান্তর করার সাহস , এটি 'একটি কৌশল যেখানে আমরা শরীরের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর মধ্য দিয়ে চলাচল করি, সাধারণত পায়ে শুরু হয় এবং মাথায় শেষ হয়, এবং প্রতিটি পেশী গ্রুপকে সংকুচিত করে ছেড়ে দেয় যখন আমরা তাদের মধ্য দিয়ে চলে যাই।' এটি মানসিক বিশ্রামে সাহায্য করে, সেইসাথে শারীরিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
পেইরানো আপনার পা দিয়ে শুরু করতে বলেছেন: 'তারা কেমন অনুভব করে, আপনার কী অনুভূতি আছে বা নেই তা লক্ষ্য করুন এবং তারপরে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য সংকোচন করুন এবং ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।' শরীরের অন্যান্য পেশী গোষ্ঠী জুড়ে এই গতিগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
'আপনি একবার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে দিয়ে সাইকেল করার পরে, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের শরীর জুড়ে শিথিলতা এবং প্রশান্তির ঢেউ দেখতে পান। এই সময়ে আমরা গভীর ধ্যান এবং চিন্তার জায়গায় কয়েক মিনিট, এমনকি এক ঘন্টা পর্যন্ত কাটাতে পারি,' বলেছেন পেইরানো।
সম্পর্কিত: খারাপ মেজাজ ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য আপনি এখনই করতে পারেন এমন 7 টি সহজ জিনিস .
5 অভিব্যক্তিপূর্ণ ধ্যান
কখনও কখনও স্ট্রেস রিলিফের জন্য একটু বেশি নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়, যে কারণে পাটি উডস , ট্যারট রিডার এবং মন-শরীরের দক্ষতা ফ্যাসিলিটেটর বালুকাময় ফাঁপা ট্যারোট , অভিব্যক্তিপূর্ণ ধ্যান, বা 'কাঁপানো এবং নাচ' পরামর্শ দেয়। এটি বিশেষভাবে সহায়ক যখন আপনি মনে করেন যে আপনি মানসিকভাবে আটকে আছেন বা আপনি যদি আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে চান। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'আমরা চিন্তার মধ্যে আটকে যেতে পারি, 'আমি যথেষ্ট ভালো নই' বা 'কিছুই আমার পথে যায় না।' এটি, পরিবর্তে, ব্যথা, কঠোর এবং বিষণ্ণ বোধ করতে পারে,' উডস ব্যাখ্যা করেন। তিনি যোগ করেছেন যে 'ধ্যানের সক্রিয় রূপ' সেই চিন্তা চক্রগুলিকে কমিয়ে আনতে এবং আবেগগুলিকে আরও ইতিবাচক দিকে প্রবাহিত করতে সহায়তা করতে পারে।
সিংহের প্রতীক
উডস যোগ করেছেন, 'দিনের জন্য উদ্যমী হওয়ার জন্য সকালে করা একটি দুর্দান্ত ধরণের ধ্যান, বা এমন সময়ে যখন আপনি আরও ঘনীভূত ধরণের ধ্যান করতে খুব বেশি উত্তেজিত হন (যেমন আপনার নিঃশ্বাস পর্যবেক্ষণ করা),' উডস যোগ করেছেন।
6 নির্দেশিত ধ্যান
যারা আরও সমর্থন চান তাদের জন্য গাইডেড মেডিটেশন বিবেচনা করুন, যা নতুনদের জন্য আদর্শ বা যাদের অন্যান্য ধরণের ধ্যানের সময় ফোকাস থাকতে সমস্যা হয়।
'এটি ধ্যানরত ব্যক্তিকে তাদের মন বন্ধ করতে, বা দায়িত্বে না থাকার অনুমতি দেয় এবং শিথিল ও সচেতনতার গভীর অবস্থায় পরিচালিত হতে দেয়,' অর্থ বলেছেন। সাধারণত, ব্যক্তিগতভাবে বা রেকর্ডিংয়ে কেউ আপনাকে প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে নিয়ে যায়।
আপনি যদি অতিরিক্ত স্বস্তি বোধ করতে চান, বৈদ্য যোগিক ঘুমকে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন: 'এই অনুশীলনটি শুয়ে থাকা অবস্থায় গভীর ধ্যানের ঘুমের অনুমতি দেয়, সাধারণত একটি নির্দেশিত ধ্যানের সাথে, গভীর শিথিলতা প্রচার করে এবং চাপ কমায়।'
কোর্টনি শাপিরো কোর্টনি শাপিরো বেস্ট লাইফের একজন সহযোগী সম্পাদক। বেস্ট লাইফ দলে যোগদানের আগে, তিনি বিজব্যাশ এবং অ্যান্টন মিডিয়া গ্রুপের সাথে সম্পাদকীয় ইন্টার্নশিপ করেছিলেন। পড়ুন আরো
