যখন আপনি অনুভব আবহাওয়ার অধীনে , কেবলমাত্র আপনি যা করতে চান তা হ'ল জাঙ্ক ফুড, কিছু টিস্যু এবং নেটফ্লিক্স সহ বিছানায় ফিরে যাওয়া। তবে, এটি হ'ল কর্মের সঠিক কোর্স নয় isn't কমপক্ষে, আপনি চাইলে নয় আপনার অসুস্থতাটিকে তার ট্র্যাকগুলিতে থামান । হ্যাঁ, দুর্ভাগ্যক্রমে, চর্বিযুক্ত আরামদায়ক খাবার খাওয়া এবং নিজের জীবাণু দ্বারা ঘেরা বিছানায় বসে থাকা আপনার অসুস্থতাটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এখানে কি না বিশেষজ্ঞদের মতে আপনি যখন অসুস্থ হচ্ছেন বলে মনে করছেন তখনই to
1 এটিকে ভিটামিন সি এর অতিরিক্ত পরিমাণে দিন
শাটারস্টক
যদিও ভিটামিন সি করে ইমিউন সিস্টেম সমর্থন , খুব বেশি পরিমাণে গ্রাস করার মতো জিনিস রয়েছে। যেহেতু আপনার শরীর এই পুষ্টিকে সংরক্ষণ করতে সক্ষম নয়, তাই এটির খুব বেশি পরিমাণে গ্রহণ করলে বিরূপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আসলে, একটি 2013 গবেষণা প্রকাশিত জামা ইন্টারনাল মেডিসিন দেখা গেছে যে লোকেরা ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ অত্যধিক বাড়িয়েছিল তাদের কিডনিতে পাথর হওয়ার দ্বিগুণ সম্ভাবনা রয়েছে। অবশ্যই ওজে-তে স্টক আপ করুন — কেবল এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না।
2 অ্যালকোহল পান করুন
আইস্টক
দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কিছু নিয়ে আসছেন, আপনি আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ খাতে সীমাবদ্ধ করতে চান। অনুসারে ক্যারলিন ডিন , এমডি, সহ-লেখক মহিলাদের স্বাস্থ্যের সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক মেডিসিন গাইড বিপজ্জনক হওয়ার জন্য অ্যালকোহলে 'খনিজ ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হয়,' সুতরাং এটি পান করা 'ইনসুলিনের ত্বককে বাড়িয়ে তোলে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খনিজকে হ্রাস করে।'
3 আপনার জল খাওয়ার নিরীক্ষণ বন্ধ করুন
আইস্টক
হাইড্রেটেড থাকা যখন শরীর কোনও সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে তখন প্রয়োজনীয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, যদিও জলবিদ্যুতের সন্ধানে, সমস্ত তরল সমানভাবে তৈরি হয় না।
'পরিষ্কার জল ব্যতীত পর্যাপ্ত জলবিদ্যুৎ বজায় রাখার জন্য কোনও নির্দিষ্ট তরল সেরা নেই,' বলে ডেভিড কাটার , এমডি, ক্যালিফোর্নিয়ার প্রোভিডেন্স সেন্ট জনস হেলথ সেন্টারের ফ্যামিলি মেডিসিন চিকিত্সক 'সফট ড্রিঙ্কস, ফলের রস এবং অন্যান্য চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় কখনই ভাল ধারণা নয়। পরিশেষে, কেবলমাত্র [জল দিয়ে] পর্যাপ্ত জলবিদ্যুৎ বজায় রাখা পুনরুদ্ধারের মূল চাবিকাঠি। '
দ্বিতীয় তারিখের জন্য কোথায় যেতে হবে
4 প্রচুর পরিমাণে পরিশোধিত চিনি গ্রহণ করুন
শাটারস্টক
অ্যালকোহলের মতো মিহি শর্করা আপনার দেহের ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ ব্যবহার করে এটি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যায়। হিসাবে রক্তে শর্করার স্পাইকগুলি 'শ্বেত রক্ত কণিকা ধীর করে দেয়, যা সংক্রমণে লড়াইয়ে জড়িত রয়েছে' as ম্যাপল হোলিস্টিক্স স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ বনি বাল্ক ব্যাখ্যা।
5 ফল এবং ভেজি খাওয়া বন্ধ করুন
শাটারস্টক
আপনি যখন অসুস্থ বোধ করছেন তখন আপনি চিপস এবং কুকিজের মতো আরামদায়ক খাবারের অভিলাষ করতে পারেন। তবে এই সময়ে আপনার ডায়েটে ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার সচেতন প্রচেষ্টা করা উচিত। গা green় সবুজ শাকযুক্ত শাকসব্জী, লাল এবং হলুদ ভেজি এবং সমস্ত জাতের ফলগুলি অস্টিওপ্যাথিক চিকিত্সার ঘোরানোর জন্য বিশেষত ভাল are লিসা বালেহর ব্যাখ্যা করে যে এগুলিতে 'ভাইরাস থেকে লড়াই করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফাইটোকেমিক্যালস রয়েছে।'
Dairy দুগ্ধজাতীয় খাবার খান
শাটারস্টক
আপনি যখন অসুস্থ হয়ে পড়ছেন এমন ভেবে আপনার দুগ্ধ এড়ানো উচিত তার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। ক্যাটলার ব্যাখ্যা করেছেন: 'পেটের ভাইরাস, খাদ্যজনিত বিষ, বা ট্র্যাভেলারের ডায়রিয়ার মতো অন্ত্রের অসুস্থতার সময় আপনার অন্ত্রটি প্রায়শই ল্যাকটোজ হজম করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে,' ক্যাটলার ব্যাখ্যা করেন। 'দুধ, দই, পনির বা আইসক্রিমে ল্যাকটোজ খাওয়ার ফলে আপনার ডায়রিয়া বাড়তে পারে।'
এমনকি যদি আপনি হজমজনিত সমস্যাগুলি মোকাবেলা না করে থাকেন তবে আপনার ভাল বোধ না হওয়া অবধি আপনার দুগ্ধ বন্ধ করা উচিত। 'আপনি অসুস্থ থাকাকালীন উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার হজম করা কঠিন হতে পারে,' ক্যাটলার ব্যাখ্যা করেন, 'সুতরাং আপনার ভাল লাগছে না তখন লাল মাংস, ভাজা খাবার এবং চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাতীয় খাবারগুলি এড়ানো ভাল ধারণা' '
7 নিবিড় workout ক্লাস নিন
শাটারস্টক
'অসুস্থতা মহড়া বাড়ানোর পক্ষে আদর্শ পরিস্থিতি নয়,' বলেছেন জর্দান পি। শেদা , পিটি, একটি অর্থোপেডিক ক্লিনিকাল বিশেষজ্ঞ এবং প্রত্যয়িত শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ। 'একটি আপোসযুক্ত প্রতিরোধ ব্যবস্থা শরীরকে দুর্বল বোধ করে এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য পরিবর্তন করে, ফলে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।'
যাইহোক, এটি আপনি কাজ করতে পারবেন না তা বলার অপেক্ষা রাখে না মোটেই যখন আপনি আবহাওয়ার অধীনে শেদা 'সাধারণভাবে ব্যায়ামে ফিরে স্কেলিং' করার পরামর্শ দেয় এবং যাবার সময় আপনার কেমন অনুভূতি হয় তা পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেয়। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং 'আপনি যেমন উপযুক্ত দেখেন তেমন পরিমাণে সামঞ্জস্য করুন make'
8 ধোঁয়া
শাটারস্টক
পালানোর এবং পালানোর স্বপ্ন
আপনি যদি এটি সহায়তা করতে পারেন, যখন আপনি মনে করেন যে আপনি কিছু নিয়ে আসছেন তখন ধূমপান না করার চেষ্টা করুন। ১৯৯৩ সালে একটি উল্লেখযোগ্য গবেষণা প্রকাশিত হয়েছিল আমেরিকান জার্নাল অব জনস্বাস্থ্য ধূমপায়ীদের তুলনায় ধূমপায়ীদের ঠান্ডা ভাইরাসের সংস্পর্শে যাওয়ার পরে ধূমপায়ীদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি দেখা গেছে।
9 আপনার চাপ স্তরগুলি পরীক্ষা না করা উচিত
আইস্টক
একবার আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের অবনতি শুরু হওয়ার সাথে সাথে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে পথে নেমে পড়ুন না। হিসাবে একটি 2016 জার্নালে প্রকাশিত কাগজ মনোবিজ্ঞানের বর্তমান মতামত নোটস, 'মনস্তাত্ত্বিক চাপ অনেক রোগের প্রতিরোধক কার্যকরী পরিবর্তন জড়িত হয়েছে।' গবেষকরা দ্বারা পরিচালিত আরও একটি 2013 গবেষণা হংকংয়ের চীনা বিশ্ববিদ্যালয় দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসযুক্ত বয়স্ক ব্যক্তিদের একটি ছিল যে পাওয়া যায় ফ্লু প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল তুলনামূলকভাবে চাপ-মুক্ত ছিল তাদের তুলনায়।
10 ঘুমোতে স্ক্যাম্প
শাটারস্টক
আপনি যখন কোনও সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করছেন তখন ঘুম আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। গবেষকরা থেকে যখন ইউডাব্লু মেডিসিন 11 জোড়া অভিন্ন যমজ থেকে রক্তের নমুনা নিয়েছেন, তারা এটি পেয়েছেন যারা কম ঘুমাতেন দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা রয়েছে। 'আমরা যা দেখাই তা হ'ল পর্যাপ্ত ঘুম পেলে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সবচেয়ে ভাল কাজ করে,' গবেষণার শীর্ষস্থানীয় লেখক নাথানিয়েল ওয়াটসন , ইউডাব্লু মেডিসিন স্লিপ সেন্টারের সহ-পরিচালক, এ প্রেস রিলিজ ।
11 আপনার ভাবার চেয়ে বেশি ওষুধ সেবন করুন
শাটারস্টক
এটা খুব সম্ভব সাধারণ ঠান্ডা এবং ফ্লু ওষুধের ওভারডোজ । যেমন সুসান ফারেল , এমডি, পার্টনার্স হেলথ কেয়ার ইন্টারন্যাশনালের প্রোগ্রাম ডিরেক্টর, এর ব্যাখ্যা দিচ্ছেন হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের ব্লগ , টেলিনল এবং ন্যকিউকিলের মতো অনেকগুলি ওষুধের ওষুধগুলিতে অ্যাসিটামিনোফেন থাকে, যা অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে লিভার ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে এমনকি ধ্বংসও করতে পারে। আপনার যতটা ওষুধ অনুমান করা উচিত কেবলমাত্র সেবন করতে সাবধান!
12 অপরিকল্পিত অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করুন
আইস্টক
অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করবেন না যতক্ষণ না সেগুলি আপনাকে নির্ধারিত হয়। আপনি ভাবতে পারেন আপনি নিজের শরীরকে সুস্থ করতে সহায়তা করছেন তবে যদি আপনার সর্দি হয় , তাহলে সেই অ্যান্টিবায়োটিকগুলি আসলে কিছু করতে যাচ্ছে না। কেন? অ্যান্টিবায়োটিকগুলি ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং সাধারণ সর্দি ভাইরাসজনিত কারণে হয়।
আরও কী, অতিরিক্ত অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ অ্যান্টিবায়োটিক প্রতিরোধের বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে। প্রতি বছর, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) রিপোর্ট করেছে যে কমপক্ষে ২.৮ মিলিয়ন মানুষ একটি অ্যান্টিবায়োটিক-প্রতিরোধী সংক্রমণ পায় those এগুলি জীবন-হুমকিস্বরূপ হতে পারে।
13 অতিরিক্ত ডেনজেস্ট্যান্ট স্প্রে
শাটারস্টক
যখন আপনার নাক ভরা এবং আপনার মনে হয় যে আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না, আফ্রিনের মতো ডিকনজেস্ট্যান্ট স্প্রেগুলি গডসেন্ড। তবে বিশেষজ্ঞরা শেষ করেছেন ওয়েবএমডি এই আপাত অলৌকিক নিরাময়ের অতিরিক্ত ব্যবহারের বিরুদ্ধে সতর্ক করুন। 'আপনি যদি এগুলি তিন দিনের বেশি ব্যবহার করেন তবে আপনার স্টাফ নাক খারাপ হয়ে যাবে যখন আপনি থামবেন, 'তারা ব্যাখ্যা করে।
ডান পায়ের চুলকানি ভারতীয় কুসংস্কার
14 আপনার নাক খুব শক্তভাবে ফুঁকুন
শাটারস্টক
আপনি যখন ঠান্ডা লাগা শুরু করছেন তখন নাক নরমভাবে এবং সুরক্ষিতভাবে ফুঁকতে যত্ন নিন। একটি মূল 2000 গবেষণা হিসাবে প্রকাশিত ক্লিনিকাল সংক্রামক রোগ নোটস, অতিরিক্ত জোর দিয়ে আপনার নাক ফুঁকানো আসলে আপনার সাইনাসগুলিতে শ্লেষ্মা ছড়িয়ে দিতে পারে এবং সাইনাসের সংক্রমণ শুরু করতে পারে।
15 দিন এবং প্রায় বাইরে ব্যয়
আইস্টক
'আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়ছেন, ঘরে বসে এবং বিশ্রাম নেওয়া সুস্থ হওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়, 'বলেছেন জোসলিন নাডুয়া , একজন নিবন্ধিত ব্যবহারিক নার্স এবং কেয়ার সমন্বয়কারী সি-কেয়ার স্বাস্থ্য পরিষেবাগুলি । আপনি বিশ্রাম নেওয়া এবং পুনরুদ্ধার করার পরিকল্পনা বাতিল করে দিলে আপনার বন্ধুরা বুঝতে পারবে।
16 ভ্রমণ
শাটারস্টক
আপনি যখন কোনও কিছু নিয়ে নেমে আসছেন বলে মনে করছেন তখন ভ্রমণের চেষ্টা করবেন না। এটি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই ভাল নয়, তবে ২০১ in সালে প্রকাশিত বিমানগুলিতে জীবাণুর বিস্তার সম্পর্কে একটি 2018 সমীক্ষা জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমির কার্যক্রম দেখা গেছে যে আপনি যখন বিমানে অসুস্থ কেউ বিমানের পাশে বসেছেন, তখন তাদের কাছে যা আছে তা ধরার সম্ভাবনা প্রায় 80 শতাংশ। নিজেকে এবং আপনার সহযাত্রীদের একটি অনুগ্রহ করুন এবং কেবল আপনার ট্রিপ স্থগিত করুন।
17 কাজ করতে যান
শাটারস্টক
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়েছেন, তবে আপনার নিজের কাজ এবং অন্যের পক্ষে উভয়ই আপনাকে কাজ থেকে ঘরে থাকা উচিত। অনুযায়ী CDC , প্রতি ফ্লুতে আক্রান্ত ব্যক্তি যে কাউকে সংক্রামিত করতে পারে ছয় ফুট ব্যাসার্ধের মধ্যে কেবল কাশি বা হাঁচি দিয়ে। যতক্ষণ না আপনি 100 শতাংশ নিশ্চিত হন যে আপনার যা আছে তা সংক্রামক নয়, কেবল ঘরেই থাকুন rest একা থাকুন।
18 জনপরিবহন পরিবহন ব্যবহার করুন
আইস্টক
একইভাবে, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়েছেন, জনসাধারণের পরিবহন ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। জার্নালে প্রকাশিত 2018 সমীক্ষার জন্য পরিবেশগত স্বাস্থ্য , ব্রিটিশ গবেষকরা লন্ডনে সংক্রমণের বিস্তার সম্পর্কে অধ্যয়ন করেছেন এবং দেখেছেন যে পাবলিক ট্রানজিটে বেশি সময় ব্যয় করেন তাদের অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। আপনি অসুস্থ থাকাকালীন সর্বসাধারণের যাতায়াত এড়ানো এগুলি উভয়ই নিশ্চিত করবে যে আপনি অন্য কোনও কিছু না ধরছেন এবং আপনি অন্যকে সংক্রামিত করবেন না।
19 আপনার হাত ধোবেন না
আইস্টক
আপনি যখন আবহাওয়ার নীচে অনুভব করেন, আপনার হাত ধুয়ে নিন যতবার সম্ভব সম্ভব ইউ কে এর মতে জাতীয় স্বাস্থ্য সেবা (এনএইচএস), সমস্ত রাইনোভাইরাস স্ট্রেনগুলির প্রায় 40 শতাংশ — যা সাধারণ সর্দি কারণ hands এক ঘন্টা পরে হাতে সংক্রামক থাকে। ফ্লু ভাইরাসগুলির হাতগুলিতে একটি দীর্ঘ জীবনকাল থাকে - প্রায় 15 মিনিট — তবে অন্য কারও সংক্রমণ থেকে বাঁচতে (বা এমনকি দুর্ঘটনাক্রমে আপনার বাড়ির অন্য পৃষ্ঠগুলিতে ভাইরাস স্থানান্তরিত করতে) আপনার ধোয়া উচিত।
20 আপনার মুখ স্পর্শ করুন
শাটারস্টক
আপনি যখন অসুস্থ বোধ করেন, 'প্রথমে হাত না ধুয়ে আপনার মুখ স্পর্শ করা এড়িয়ে যান,' বল্লেহর বলে। যতবার আপনি নিজের মুখটি স্পর্শ করেন, আপনি নিজের হাত থেকে নিজের মুখে নতুন জীবাণু স্থানান্তরিত এবং নিজেকে আরও অসুস্থ করে তোলার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।
