এটি হ'ল স্টিপিং আপ সুপার লেট আপনার দেহের ক্ষতি করে

অবশ্যই, আমরা সকলেই এর পবিত্র কচুর পেতে ভালবাসি আট ঘন্টা গভীর শান্ত ঘুম প্রতি রাতে. তবে একটি চাকরী এবং / বা বাচ্চাদের সবাই যেহেতু খুব ভাল করে জানেন, বাস্তব জীবন সবসময় সেই স্বপ্ন অর্জনের পথে ঝোঁক। দুর্ভাগ্যক্রমে, যদিও কোনও কাজের প্রকল্প শেষ করতে বা বাড়ির পরিপাটি করার জন্য মধ্যরাতের তেল জ্বালানো পরের দিন সকালে আপনাকে ক্ষিপ্ত করে তুলবে না does দেরি করে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের উপরও বড় প্রভাব ফেলতে পারে। একে একে ভোর রাতে বলার জন্য আরও উত্সাহের দরকার? নিজেকে অনেক বেশি প্রয়োজনীয় বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত করে খুব দেরিতে থাকার ক্ষতিকারক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি আবিষ্কার করতে পড়ুন।

তুমি বেশি খাও।

শাটারস্টক

যদিও মানুষের বেঁচে থাকার জন্য খাওয়ার কথা রয়েছে, তবে বেশিরভাগ সময় আমরা খাই কারণ বেশ খোলামেলাভাবে বলা যায় যে খাবারটি খুব বেশি সুস্বাদু হয়ে যায়। এবং দুর্ভাগ্যক্রমে আমাদের মধ্যে যারা গভীর রাতে ঘুম থেকে উঠেছেন তাদের পক্ষে এই অভ্যাসমূলক খাওয়ার সূত্রটি জানানো আরও শক্ত। আসলে, ২০১ 2016 সালে প্রকাশিত 17 টি সমীক্ষার একটি 2016 বিশ্লেষণ ক্লিনিকাল পুষ্টি ইউরোপীয় জার্নাল যে লোকেরা পুরো রাতের বিশ্রাম পাননি তারা পরের দিন গড়ে তাদের 38 ঘন্টা বেশি 3838 ক্যালোরি খেয়েছিলেন cal

এবং আপনি ওজন বৃদ্ধি।

আইস্টক / পিপলিমেজেস

ঘুমের অভাবে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তাও হতে পারে ওজন বৃদ্ধি এবং দীর্ঘমেয়াদী স্থূলত্ব। ২০০ 2006 সালে প্রকাশিত women৮,০০০ মহিলার একটি সমীক্ষা অনুসারে আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি , যারা প্রতি রাতে পাঁচ ঘন্টা ঘুম বা তার চেয়ে কম ঘুম পেয়েছেন তারা 16-বছরের অধ্যয়নকালীন প্রতি মহিলার তুলনায় 2.5 পাউন্ড বেশি অর্জন করেছেন যা প্রতি রাতে ভাল ঘুমায়।

গবেষণার লেখকরা উল্লেখ করেছেন, 'সাত ঘণ্টারও কম সময়ের স্বাভাবিক ঘুমের সময়গুলি বড় ওজন বৃদ্ধি এবং ঘটনার স্থূলতার ঝুঁকিতে যথেষ্ট পরিমাণে বর্ধনের সাথে জড়িত থাকে, 'গবেষণার লেখকরা উল্লেখ করেছেন, এই দেরী রাত এবং দেহের বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তনের মধ্যে একটি যোগসূত্র অনুমান করে।

আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

শাটারস্টক

যখন আপনার শরীর অল্প ঘুমে চলছে , এটি আপনাকে সতর্ক রাখতে করটিসোলের মতো উচ্চ স্তরের স্ট্রেস হরমোনগুলি নির্গত করে ক্ষতিপূরণ দেয়। ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল , এটি আপনাকে ইনসুলিন-এর প্রভাবগুলির প্রতি কম সংবেদনশীল করে তুলতে পারে বা অন্য কথায় এটি আপনার শরীরকে আপনার রক্ত ​​প্রবাহের গ্লুকোজকে কম দক্ষতার সাথে শক্তিতে রূপান্তর করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার রক্ত ​​প্রবাহে গ্লুকোজ তৈরি করতে পারে, যার ফলে আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়বে।

ছয় কাপ ভালবাসা

আপনি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যকে লাইনে রেখেছেন।

শাটারস্টক

দেহের প্রতিটি অঙ্গে কাজ করার জন্য ঘুম দরকার, হৃদয় অন্তর্ভুক্ত দ্য জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন নোট করে যে পর্যাপ্ত সময়ের জন্য বিশ্রাম না পাওয়া এমন রাসায়নিকগুলি সক্রিয় করতে পারে যা 'শরীরকে বাড়ানো সময়কালে বাধা দেয় যেখানে হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কম হয়' '

এবং যখন গবেষকরা ঘুম বঞ্চনা এবং জার্নালে প্রকাশিত হার্টের স্বাস্থ্য নিয়ে একটি 2010 মেটা-বিশ্লেষণ করেন বর্তমান কার্ডিওলজি পর্যালোচনা , তারা উপসংহারে এসেছিলেন যে খুব বেশি দেরি করা এবং পাঁচ ঘন্টা বা তার চেয়ে কম ঘুমানো সরাসরি উচ্চ রক্তচাপ এবং করোনারি ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত হৃদরোগ ।

আপনার স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যায়।

শাটারস্টক

আপনি যখন দেরি করে বসে থাকেন এবং আপনার মস্তিষ্ক ধোঁয়ায় চলতে থাকে, তখন এটি প্রাপ্ত তথ্যগুলি ট্র্যাক করতে সমস্যা হয়। 2017 সালে, যখন গবেষকরা ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, লস অ্যাঞ্জেলেস নিদ্রাহীনতার প্রভাব পরীক্ষা করে ীূাৈপৈাপূৈপূ , তারা দেখতে পেলেন যে বিষয়গুলি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়, তখন তাদের নিউরনগুলিতে যোগাযোগ করতে সমস্যা হয়। এই দুর্বৃত্ত নিউরনগুলি চিত্রগুলিকে শ্রেণিবদ্ধ করার একটি হ্রাস ক্ষমতাতে অনুবাদ করে এবং তাই স্মৃতিগুলিকে স্মরণ করে।

নেতৃত্বের গবেষণার লেখক, 'ঘুমের বঞ্চনা কীভাবে মস্তিষ্কের কোষের ক্রিয়াকলাপকে হতাশ করে তা পর্যবেক্ষণ করতে আমরা মুগ্ধ হয়েছিলাম' lead যুবাল নীড় ড একটি ব্যাখ্যা প্রেস রিলিজ । 'নিউরনরা ধীরে ধীরে সাড়া ফেলেছিল, আরও দুর্বলভাবে গুলি চালিয়েছিল এবং তাদের সংক্রমণটি স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘায়িত হয়' '

আপনি আলঝাইমারদের জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়েন।

শাটারস্টক / 9 নং

যখন একজন ব্যক্তির বিকাশ ঘটে আলঝাইমারস , অ্যামাইলয়েড-বিটা নামে পরিচিত একটি প্রোটিন তাদের মস্তিষ্কে গঠন করে এবং কোষের কার্যকারিতা ব্যাহত করে। দেরিতে থাকার মাত্র এক রাত মস্তিষ্কে অ্যামাইলয়েড-বিটার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার অর্থ দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনা সময়ের সাথে সাথে আপনার জ্ঞানীয় কার্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকারক হতে পারে।

আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়।

শাটারস্টক

বন্ধুদের পাঠানোর জন্য মজার জোকস

এটা কিনা ফ্লু সিজন বা আপনার অফিসের চারপাশে কোনও ভাইরাস প্রবেশ করছে, আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি হ'ল যে কোনও ধরণের বাগের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার প্রথম — এবং সেরা — লাইন। যাইহোক, যখন আপনি সারা রাত জেগে থাকার কারণে আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পায়, তখন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাটি আপোস হয়ে যায়। কারণ আপনি যখন পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেয়ে শ্বেত রক্ত ​​কণিকা সঞ্চালনের সাথে জড়িত সিস্টেমগুলি প্রতিবন্ধী হয়ে পড়ে এবং এই শ্বেত রক্তকণিকা হ'ল যা আপনার দেহের সংক্রমণ এবং রোগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা ঘুম 11 জোড়া অভিন্ন যমজ উপর ঘুম বঞ্চনার প্রভাব বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে ঘুম বঞ্চিত যমজ দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল ছিল।

আপনি আপনার কামনাটি হারাবেন।

শাটারস্টক

পুরুষ এবং মহিলা সকলেই অভাবজনিত সমস্যায় ভোগেন সেক্স ড্রাইভ যখন তারা অনেক দেরিতে থাকে। পুরুষদের ক্ষেত্রে, এটি টেস্টোস্টেরনের সাথে সম্পর্কিত যা কিছু আছে: এই হরমোন শক্তি এবং আকাঙ্ক্ষা উভয়ই নিয়ন্ত্রণ করে এবং ঘুমের অভাব দেখা দিলে স্তরগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। মহিলাদের ক্ষেত্রে, তারা কীভাবে অনুভূত হয় সে সম্পর্কে এটি সমস্তই: দেরী রাত ফলশ্রুতিতে শক্তি স্তর হ্রাস পায় এবং বিরক্তিকর বৃদ্ধি ঘটে, এর সংমিশ্রণটি কারও মেজাজে রাখার সম্ভাবনা কম।

আপনার ভারসাম্য প্রতিবন্ধী হয়ে যায়।

শাটারস্টক / 9 নং

জার্নালে প্রকাশিত 2018 এর সমীক্ষা অনুসারে বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন , পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে বাধার ভারসাম্য তৈরি হতে পারে। আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের (সিএনএস) সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের প্রয়োজন, এবং এটি ছাড়া সিএনএস ভিজ্যুয়াল সিস্টেমের মতো অন্যান্য প্রয়োজনীয় শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির সাথে সমন্বয় করতে সক্ষম নয়। ফলস্বরূপ, আপনি বেশি দেরিতে থাকার সময় নিজেকে সম্ভাব্য মারাত্মক হোঁচট খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

আপনার প্রতিচ্ছবি দুর্বল।

শাটারস্টক

আপনি যদি কখনও প্রাণঘাতী পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, যেখানে আপনাকে দ্রুত অভিনয় করতে হবে, আপনি অবশ্যই ইচ্ছা করতে যাচ্ছেন যে আপনি আগের রাতে অবধি থাকতেন না। 2000 সালে একটি জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা পেশাগত এবং পরিবেশগত স্টাডিজ পাওয়া গেছে যে ১ rest ঘন্টা বিশ্রাম না নিয়ে লোকেরা রক্তে অ্যালকোহলের ঘনত্বের পরিমাণ 0.05 শতাংশের মতো কাজ করে। 20-25 ঘন্টা নিদ্রাহীনতার পরে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আইনী ড্রাইভিং সীমা ছাড়াই এই সংখ্যাটি 0.1 শতাংশে উন্নীত হয়েছে।

আপনার ত্বকের বয়স আরও দ্রুত।

শাটারস্টক

দ্বিতীয় তারিখে মজার জিনিস

দেরি করে থাকা আপনার দেহের ভিতরে কেবল প্রভাব ফেলবে না। 2007 সালে জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে ঘুম , পর্যাপ্ত ঘুম পায়নি এমন মহিলারা দেখিয়েছেন বার্ধক্যজনিত ত্বকের লক্ষণগুলি , হ্রাস স্থিতিস্থাপকতা, আরও সূক্ষ্ম রেখা এবং নিরাময়ের একটি হ্রাস ক্ষমতা সহ রোদে পোড়া ।

যেমন জোশুয়া ড্রাফটসম্যান , নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাই হাসপাতালে চর্মরোগ বিষয়ে কসমেটিক এবং ক্লিনিকাল গবেষণার পরিচালক, ব্যাখ্যা করেছেন মোহন , আমরা যখন ঘুমাব তখন আমাদের করটিসলের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে হ্রাস পায়। যেহেতু এই হরমোন ত্বককে পুনর্গঠন এবং মেরামত করতে সহায়তা করে, ঘুম হারানো আপনার ত্বকে বার্ধক্যের লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে 'ত্বক-বাধা অসুস্থতার সাথে প্রদাহ এবং হাইড্রেশনের অভাব দেখা দেয় including' এবং যদি আপনি আরও তেজস্ক্রিয় দেখতে আগ্রহী হন, তবে এগুলি দেখুন 13 ক্রাইপি ত্বকের যত্নের রুটিনগুলি যা আসলে কাজ করে ।

আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!