যখন আপনি ইতিমধ্যে মৃত-জাগ্রত অবস্থায় শুয়ে আছেন তখন কি আপনার অ্যালার্মটি শোনার চেয়ে খারাপ কিছু আছে? দুর্বল রাতের ঘুম পাওয়া সত্যিই আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে: আপনি সারা দিন ক্লান্ত, কুঁচকী, কৃপণ এবং স্ট্রেস অনুভব করেন — এমনকি ফ্রি কফি রিফিলগুলিও আপনার স্বাভাবিক শক্তির স্তর ফিরে পেতে পারে না। ক্যাফিনের সাথে আপনার নিদ্রাহীনতার বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনার দিনকে জয় করার জন্য শাট-আইয়ের অভাব থেকে ফিরে এই 15 টি উপায় ব্যবহার করুন। এবং ঘুমের জন্য আরও পড়ুন পুরো রাত ঘুমানোর জন্য 20 ডাক্তার-অনুমোদিত উপায় ।
1 কিছু সিঁড়ি হাঁটা
আপনি যখন পুরোপুরি ক্লান্ত বোধ করছেন তখন কোনও সিঁড়ি-আরোহণের অধিবেশন করা কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য সম্ভবত আপনার প্রথম পছন্দ নয়। এটা ইচ্ছাশক্তি আপনার শক্তির স্তর বাড়ান, যদিও - প্রতিশ্রুতি। এতটাই যে জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 স্টাডি শারীরবৃত্তি এবং আচরণ সিঁড়ির মাত্র 10 মিনিটের সন্ধান পাওয়া গেছে আপনাকে 50 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের চেয়ে বেশি শক্তি দিতে পারে - আধা কাপ কফির পরিমাণ সম্পর্কে ওরফে aka
2 সারাদিনের ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
শাটারস্টক
কফির কথা বলতে গিয়ে, যখন আপনি কৃপণ বোধ করছেন, সম্ভবত এটিই আপনি প্রথমে পৌঁছেছেন। সমস্যাটি হ'ল মধ্যাহ্নভোজনের পরে কফি পান করা কেবল এখনও চালিত হতে পারে অন্য নিদ্রাহীন রাত, আপনার ইতিমধ্যে খারাপ দরিদ্র ঘুম থেকে ফিরে আসা প্রায় অসম্ভব হয়ে পড়েছে, ২০১৩ সালে প্রকাশিত একটি 2013 সালের সমীক্ষায় বলা হয়েছে ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল । আপনার ঘুমের সময়সূচী আরও বেশি গোলমেলে না তা নিশ্চিত করার জন্য, সকালে আপনার ক্যাফিনের উপর চুমুক দিন এবং ঘুমানোর আগে ছয় ঘন্টার মধ্যে আপনি কিছু পান করবেন না তা নিশ্চিত করুন।
3 সকালে প্রথম জিনিস খাওয়া
শাটারস্টক
স্বপ্নে উড়ে যাওয়া
যদি আপনি সাধারণত প্রাতঃরাশ খাওয়ার না হন তবে সেই অভ্যাসটি বদলাতে চলেছে - বিশেষত যদি আপনি অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করছেন feeling 2012 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে বিকাশমূলক ও আচরণগত শিশু বিশেষজ্ঞের জার্নাল io , পুষ্টিকর কিছু আছে ( না জেগে থাকার এক ঘন্টার মধ্যে খাওয়া শর্করা শর্করা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে শক্তি, মেজাজ এবং মস্তিষ্কের উত্সাহ দেয় give আপনি যখন ঘুমের অভাব বোধ করেন তখন কাজে আসে এমন সমস্ত জিনিস।
4 স্নুজ বোতামটি আঘাত করবেন না
শাটারস্টক
এক রাত্রে দু: খজনক ঘুমের পরে ক্রমাগত স্নুজ বোতামটি চাপানো যেমন লোভনীয়, তেমনটি করবেন না। গুরুতরভাবে না. দেখে মনে হতে পারে যে এই অতিরিক্ত অতিরিক্ত কয়েক মিনিট আপনার শরীরকে ভাল করছে, তবে সেই টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো ঘুম আপনাকে শেষ পর্যন্ত আরও গুরুতর বোধ করবে, জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে ঘুম । আপনার অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে গেলে ঠিকঠাক হয়ে উঠুন এবং আপনি স্নুজ চেপে আপনার চেয়ে দ্রুত গতিতে ফিরে যেতে বাধ্য। ঘুম সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন আপনার সেরা ঘুমের জন্য 70 টিপস ।
5 কিছু এড়িয়ে চলুন
ঠিক আছে, তাই পূর্ণবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে এড়িয়ে চলা অদ্ভুত লাগতে পারে তবে আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তখন এটি আপনার শক্তির মাত্রায় একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা বায়োফিডব্যাক অংশগ্রহণকারীরা স্লুইচিংয়ের চারপাশে হাঁটার পরিবর্তে এড়িয়ে যাওয়ার পরে আরও বেশি জাগ্রত এবং প্রাণবন্ত অনুভূত পেয়েছিলেন। তাই আপনার শৈশবকালীন ছুটির দিনগুলি পুনরায় সঞ্জীবিত করুন এবং আপনি হয়ত মধ্যাহ্নভোজের আগে আপনার ডেস্কে না কাটবেন।
6 আপনার দুপুরে ঘুমোবেন না
আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং ঘুম বঞ্চিত হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার দুপুরের জন্য ন্যাপিং করা উচিত, আপনার যত খারাপ লাগুক না কেন। অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , 30 মিনিটেরও বেশি স্নুজ করা আপনার ঘুমের সময়সূচিটি বিশৃঙ্খলা করবে অন্য রাতে, শঙ্কা থেকে বেরিয়ে আসা শক্ত হয়ে ঘুমের সময় bed
কিভাবে একজন ভাল মিথ্যাবাদী হতে হয়
7 যদিও একটি মধ্যাহ্নের পাওয়ার নেটে ঝাঁকুনি দিন
শাটারস্টক
আপনাকে বারণ করতে হবে না সব ন্যাপস, যদিও। দীর্ঘ ন্যাপগুলি কেবল শারীরিক ধ্বংস করতে চলেছে, জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা ঘুম আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে 10 মিনিটের জন্য দ্রুত ঝাঁকুনি পাওয়া আপনার শক্তিকে একটি বড় উত্সাহ দিতে পারে এমনকি আপনার জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতাও উন্নত করতে পারে। এবং যদি আপনি তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে না যেতে পারেন তবে কেবল একটি টাইমার সেট করুন এবং দ্রুত শিথিলকরণ শেশ থেকে কিছু উপকার কাটতে চোখ বন্ধ করুন।
8 কিছু হালকা অনুশীলন করুন
জিমের পাগলের মতো ঘাম ঝরানো এড়াতে আপনার অজুহাত এখানে। (আপনাকে স্বাগতম।) জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা সাইকোথেরাপি এবং সাইকোসোমেটিক্স যারা হালকা ব্যায়াম করেছেন তাদের পক্ষে যারা ভারী ওয়ার্কআউট করার চেষ্টা করেছিলেন তাদের চেয়ে ক্লান্তি কম ছিল। ঘুম না পেয়ে এইচআইআইটি ক্লাসে লড়াই করার পরিবর্তে এমন কিছু করুন না যোগব্যায়াম বা পাইলেটগুলির মতো নিয়ন্ত্রণের বাইরে আপনার হার্টের রেট পাঠাতে যাচ্ছে।
যে জিনিসগুলি আপনাকে বাহ দিতে বাধ্য করে
9 আপনার নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকুন
শাটারস্টক
যদি আপনি ঘুমিয়ে ঘুমানোর জন্য কয়েক ঘন্টা আগে ঘুমোতে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে করবেন না জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন বলে ঘুম ঘুম ধরা সম্ভব নয়। এবং আপনার নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী থেকে বেরিয়ে আসা এবং ঘুম বঞ্চনা কাটিয়ে উঠতে আরও কয়েক ঘন্টা লগ করা কেবল বিষয়টিকে আরও খারাপ করে দেবে, ফলস্বরূপ আপনি আরও দরিদ্র মনোযোগ এবং ধীর প্রতিক্রিয়া বারের সাথে আরও বেশি গ্রিগিয়ার বোধ করছেন। পরিবর্তে, বিছানায় হ্যাপ করুন এবং যথারীতি উঠুন এবং আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে ট্র্যাকটিতে ফিরে আসবে।
10 বাইরে হাঁটুন
শাটারস্টক
আপনি যখন ভয়াবহ ঘুমের প্রভাব অনুভব করছেন, তখন আপনার দেহের জন্য আপনি যে সর্বোত্তম কাজ করতে পারেন তার মধ্যে একটি যথাসম্ভব বাইরে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণা ইনফোসায়েন্স কৃত্রিম আলোকসজ্জার অধীনে আপনার অফিসে সারাদিন বসে থাকা আপনাকে বাইরে ঘুমানোর সময় আরও ঘুমিয়ে তুলতে পারে এবং প্রাকৃতিক আলোতে সময় ব্যয় করা আপনাকে আরও বেশি উত্সাহী বোধ করবে।
11 একটি শীতল ঝরনা নিন
শাটারস্টক
ভয়ঙ্কর লাগছে, তাইনা? জাগ্রত হওয়ার পরে গরম ঝরনায় ঝাঁকুনির সময় আপনাকে আরও ঘুমিয়ে পড়তে পারে, জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা আচরণ এবং মস্তিষ্কের কার্যাদি দীর্ঘ 3 মিনিটের দীর্ঘ সময় ধরে বরফ-ঠাণ্ডা ঝরনা তার বিপরীত কাজ করতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির অতীব আনন্দদায়ক প্রভাবগুলি থেকে লড়াই করতে সহায়তা করে।
12 বান্ডিল আপ
ঠান্ডা ঝরনা থেকে আপনি কিছু উপকার পেতে পারেন, তবে আপনার সারা দিন ধরে কাঁপতে কাঁপতে রাতের দুর্বল ঘুম থেকে ফিরে আসা শক্ত। জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা শারীরবৃত্তি এবং আচরণ আপনার দেহের টেম্পারে একটি ফোঁটা পাওয়া গেছে যা আপনাকে অতিরিক্ত ক্লান্তি বোধ করতে পারে, তাই আপনার পর্যায়ে পর্যাপ্ত স্তর রয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনি শক্তিকে অনুভব করতে পারেন।
সিঁড়ি বেয়ে ওঠার স্বপ্ন
13 সামাজিক হন
শাটারস্টক
আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, আপনি শেষ কাজটি করতে চান তা হল অফিসের সামাজিক প্রজাপতি especially বিশেষত যখন আপনি যা ভাবতে পারেন তার সমস্ত কিছুই আপনার ডেস্কে মাথা নিচু করে চলে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণা উপলব্ধি এবং মোটর দক্ষতা বলছেন এটি আপনার সহকর্মীদের সাথে কথাবার্তা বলার জন্য নিজেকে জোর করা উচিত, যা আপনাকে আরও জাগ্রত বোধ করার জন্য দেখানো হয়েছে।
14 বোজে না বলুন
শাটারস্টক
কেউ গর্ভবতী হওয়ার স্বপ্ন দেখে
সামাজিক হও — তবে হয় না খুব সামাজিক শোবার আগে অ্যালকোহল পান করা কোনও কাজ করে না তবে দুর্বল ঘুম থেকে আপনাকে আরও দূরে সরিয়ে দেয়। অনুযায়ী জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন , একটি নাইটক্যাপ থাকার ফলে আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দ ব্যাহত হয় এবং আপনার আরইএম ঘুমকে বাধা দেয় - দুটি জিনিস যা মানের মানের শাট-আই পেতে গুরুত্বপূর্ণ। পরিবর্তে, সারা দিন বেশিরভাগ পানিতে লেগে থাকুন (কিছু কফির ব্যতীত!) আপনার শরীরে পুনরায় জলসঞ্জন করতে এবং শক্তিশালী করতে।
15 কিছু গভীর শ্বাস ফেলা ব্যায়াম করুন
শাটারস্টক
শ্বাস প্রশ্বাস এমন একটি জিনিস যা প্রায়শই লোকেরা ভাবেন না: এটি কেবল ঘটে। তবে আপনি যদি আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য সময় নেন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকেন এবং বাইরে যান তবে আপনি আপনার শরীরে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন, জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা বলে চিকিৎসা অনুমান । এছাড়াও, আপনি আপনার পেন্ট-আপ চাপ থেকেও মুক্তি পেতে পারেন। স্ট্রেস রিলিফ সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য, দেখুন 10 সেরা অ-অনুশীলন স্ট্রেস বাস্টারস ters ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
