ব্রেকিং কখনই সহজ নয়, তবে কখনও কখনও 'এটি আমি নই, এটি আপনিই' বক্তৃতা প্রাপ্তির চেয়ে এক বিরল জিনিস হওয়া আরও কঠিন। যদি আপনি এ এর সমাপ্তি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেন সম্পর্ক , আপনি ভাবছেন যে কীভাবে সম্ভব সহৃদয় এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে কারও সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে পারি। এবং এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার ব্রেকআপটি আরও কিছুটা সুচারুভাবে চালিত করার জন্য কিছু উপায় রয়েছে। যদিও জিনিসগুলি এখনও বিশ্রী এবং বেদনাদায়ক হতে পারে, আমরা বিশেষজ্ঞদের আপনার ব্রেকআপকে জড়িত সবার জন্য কিছুটা চাপ কম করার জন্য সেরা উপায়গুলির জন্য জিজ্ঞাসা করেছি।
ব্রেক আপ করার জন্য সেরা জায়গাটি বেছে নিন
নির্বাহী ডেটিং কোচ এবং প্রতিষ্ঠাতা ডেটিং ট্রান্সফরমেশন কনেল ব্যারেট পরামর্শ দেয় যে, যখন ব্রেকআপের বিষয়টি আসে তখন লোকেশনের বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ। ব্রেক আপ করার জন্য সঠিক জায়গাটি বেছে নেওয়া - যেখানে আপনি দুজনেই স্বাস্থ্যকর সীমানা বজায় রেখে যা অনুভব করছেন তা প্রকাশ করতে নিরাপদ বোধ করতে পারেন a উত্পাদনশীল কথোপকথনের জন্য দৃশ নির্ধারণের মূল বিষয়। এবং, অবশ্যই, টেক্সট বা সোশ্যাল মিডিয়ায় ভুতুড়ে বা ভেঙে ফেলা কখনই ভাল ধারণা নয়।
এই কারণেই যখন আপনি কথা বলার পরিকল্পনা করছেন তখন ব্যারিট আপনার অংশীদারের জায়গায় যাওয়ার পরামর্শ দেয়। “আপনি যদি একে অপরের সাথে ঘনিষ্ঠ হন, বা কিছুক্ষণ ডেটিং করছেন, ব্যক্তিগতভাবে বিচ্ছেদ , সামনাসামনি, 'তিনি বলেছেন। 'প্রকাশ্যে বিভক্ত হবেন না, কারণ আপনি চান না যে এইরকম কাঁচা, অরক্ষিত মুহুর্তে অন্য ব্যক্তি তাদের উপর অপরিচিত লোকদের চোখ বোধ করবে। এটি আপনার বাড়িতে করবেন না। তাদের জায়গায় যান। এইভাবে, যদি জিনিসগুলি তীব্রভাবে সংবেদনশীল হয়ে ওঠে তবে আপনি নিজেকে আরও সহজেই নিষেধ করতে পারেন। আপনি নিজের এক্স ড্রাইভ বা যাতায়াত সম্ভাব্য সংবেদনশীলভাবে ভরাট অবস্থায়ও করছেন না not '
আপনি যা চান তাতে দৃser় থাকুন
যদিও আপনার সঙ্গীর কাছে নিবিড়ভাবে যোগাযোগ করার জন্য এটি লোভনীয় হতে পারে যাতে ব্রেকআপ কথোপকথনের সময় আপনি কঠোর হিসাবে উপস্থিত না হন, দৃser়তা প্রকৃতপক্ষে সর্বোত্তম, বলেছেন ক্যাথরিন লসিন , পিএইচডি, ক বেভারলি হিলসে ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট । লসিন বলেছেন যে শক্তিশালী জায়গা থেকে আসা চেষ্টা করা চালিয়ে যেতে চান এমন কোনও অংশীদার দ্বারা হেরফের এড়ানোর একটি ভাল উপায়। ব্রেকআপের সময় দৃser়তা হ'ল সেই ব্যক্তির সাথে আপনার বন্ধুত্বের সম্পর্কও বন্ধুত্বপূর্ণ, কারণ এটি মিথ্যা আশা এবং সন্দেহের পক্ষে এতটা জায়গা রাখে না।
'দ্য ব্রেক আপ করার সিদ্ধান্ত তৈরি করা সহজ নয়। লসিন বলেছেন, যখন আপনি সম্পর্কটি শেষ করতে প্রস্তুত হন, ব্রেকআপের প্রস্তুতি নেওয়ার বিষয়ে অবশ্যই নিশ্চিত হন। “ব্রেকআপ কথোপকথনে জড়িত হওয়া এবং সমস্যাগুলি পুনঃস্থাপনে হারিয়ে যাওয়া সহজ। যদি আপনি ইতিমধ্যে সমস্যা সম্পর্কে আপনার অংশীদারের সাথে যোগাযোগের চেষ্টা করে থাকেন, রাস্তাঘাটগুলি আঘাত করা চালিয়ে যান বা আপনি উভয়ই আপোষ করতে না পারেন তবে আপনার ব্রেকআপের কথোপকথনের আগে, সময় এবং পরে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ that আপনি সম্পর্ক শেষ করতে চান। '
আপনি যখন কথা বলবেন তখন 'আমি' বিবৃতি ব্যবহার করুন
বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে ব্রেকআপের সময় যুক্তি থেকে দূরে থাকা সম্পর্কের একটি সুস্থ পরিণতি নেভিগেট করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। লসিন বলেছেন, এটি করার একটি উপায় হ'ল আপনার সঙ্গীর উপর নির্ভর না করে নিজের সিদ্ধান্তের দিকে মনোনিবেশ করা। ''আমি' বিবৃতি ব্যবহার করুন, 'সে বলে। 'আপনার কী প্রয়োজন এবং আপনি কী অনুভব করছেন সেদিকে মনোনিবেশ রাখুন। একবার আপনি আপনার শিগগিরই প্রাক্তন অংশীদার হওয়ার বিষয়ে আপনার উদ্বেগের তালিকাটি ছুঁড়ে ফেলার পরে, এটি তাদের প্রতিরক্ষামূলক হয়ে উঠতে এবং কথোপকথনের বাইরে যাওয়ার পথ উন্মুক্ত করে। 'একসাথে আমাদের সময় উপভোগ করার সময় আমি একে অপরকে দেখা বন্ধ করতে চাই' বা 'আমাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনেক বেড়েছি এবং এখন আর এই সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও বাড়তে পারি না বলে মনে হয় না, এমন কথা বলার চেষ্টা করুন I এটি শেষ হওয়ার জন্য। 'আপনি যখন নিজের প্রয়োজন, অনুভূতি এবং আকাঙ্ক্ষার দিকে মনোনিবেশ রাখেন, খুব শীঘ্রই আপনার প্রাক্তন অংশীদার এগুলি চ্যালেঞ্জ করতে পারবেন না, কারণ তারা আপনার। '
সম্পর্কের কোচ ব্যারি দাম সম্মত হন যে আপনার সিদ্ধান্তের চারপাশে আপনার নিজের অনুভূতির সাথে কঠিন কথোপকথনকে নেতৃত্ব দেওয়া আপনার মাটিতে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় বড় সংঘাত এড়ানোর একটি পরিপক্ক উপায়। 'ব্রেকআপ যোগাযোগের জন্য আমার 'আই-ওয়ে-ইউ' টেম্পলেটটি ব্যবহার করুন,' দাম বলেছেন। “আমি আমাদের সময়কে একসাথে ভালোবাসি তবে আমি এগিয়ে যেতে প্রস্তুত। আমরা যখন দেখা হয়েছি তখন আমরা দুর্দান্ত ছিলাম কিন্তু পরিস্থিতি বদলেছে। তোমার সর্বোত্তম কামনা করছি.'
কী ভুল হয়েছে তার নিজের অংশের মালিক
বেশিরভাগ ব্রেকআপ, বিশেষত যদি তারা অপব্যবহার বা বেয়াদব জড়িত না হয় তবে কারও দোষ নয়। অনেক সম্পর্ক প্রাকৃতিক পরিণতিতে আসে, এর কোনও একক স্পষ্ট কারণ নেই — এবং যদি তাই হয় তবে আপনার সম্পর্কের সময়টি ঘটে যাওয়া কোনও মিসটপ্সে সম্ভবত আপনার হাত ছিল probably
ক্রিস্টিন স্কট-হাডসন , একটি লাইসেন্সযুক্ত বিবাহ এবং পারিবারিক চিকিত্সক এবং এর মালিক আপনার লাইফ স্টুডিও তৈরি করুন , বলে যে সম্পর্কের সময় আপনার সঙ্গীকে আঘাত করার জন্য আপনি যে কোনও কিছু করতে পেরেছেন তার জন্য আন্তরিক ক্ষমা প্রার্থনা একটি সম্ভাব্য মানসিক চাপ পরিস্থিতি সুদৃ .় করার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। স্কট-হাডসন পরামর্শ দিয়েছিলেন, “আপনি যে কিছু বলেছেন বা ক্ষতিকারক হয়েছিলেন তার জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন। 'এবং তাদের বলুন যে তারা প্রেমময় এবং ভবিষ্যতে একটি সুস্থ সম্পর্কের দাবিদার” ' যদি আপনি নিজেকে এবং আপনার সঙ্গীকে 'নিখুঁত' বনাম 'অপূর্ণ' বিভাগগুলিতে বিভক্ত করার চেষ্টা না করেন তবে আপনি ক্ষতিকারক ব্যক্তির পরিবর্তে পরিপক্ক, উত্পাদনশীল কথোপকথনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন।
কথোপকথনের শুরু হওয়ার আগেই সীমানা নির্ধারণ করুন
বিশেষত যদি আপনি ভাবেন যে ব্রেকআপটি সংবেদনশীল বা অস্থির হয়ে উঠতে পারে, বা আপনি যে নির্ধারিত সীমানা বজায় রাখতে সর্বদা ভাল না হন, লসিন পরামর্শ দেন যে আপনি কোনও কথোপকথন শুরুর আগে আপনি সেগুলি সেট করে রেখেছেন।
'কথোপকথন শুরু হওয়ার আগেই আপনার সীমানা নির্ধারণ করুন,' তিনি পরামর্শ দেন। “আপনি কতক্ষণ কথোপকথনের জন্য অনুমতি দিতে চান, কোথায় আপনি এটি রাখতে চান এবং এছাড়াও আপনি কী চান এবং কীভাবে আলাপচারিতার সময় আলোচনার জন্য উন্মুক্ত থাকবেন না তা স্থির করুন। আপনি যদি কথোপকথনে যাওয়ার আগে আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং উদ্দেশ্যগুলি স্পষ্ট করে থাকেন, আপনি এটির সময় সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে আরও প্রস্তুত থাকবেন। ' আপনার মূল সীমানায় লেগে থাকা একটি স্পষ্ট বার্তা প্রেরণ করবে যে আপনি নিজের চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং পাশাপাশি এটিও আঁকড়ে থাকবেন।
পরিষ্কার প্রত্যাশা ভাগ করুন
আপনার শীঘ্রই-প্রাক্তনের প্রতি দয়া ও সহানুভূতি প্রদর্শন করা স্বাস্থ্যকর ব্রেকআপের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। কারসাজি করা বা ইচ্ছাময় ধোয়া হওয়া আপনার সঙ্গীকে সহজেই একটি পরিষ্কার স্লেট দিয়ে এগিয়ে যেতে দেয় না। এজন্য ব্যারেট পরামর্শ দেয় যে আপনার প্রয়োজন হিসাবে যতটা সম্ভব স্পষ্ট হওয়া দরকার।
'অর্ধেক ব্যবস্থা গ্রহণ করবেন না। বলবেন না, ‘আসুন একটু বিরতি নিন এবং দেখুন কি হয় । ’পরিষ্কার, সরল, নির্ভুল ভাষা ব্যবহার করুন যাতে এই কথোপকথনের ফলাফল সম্পর্কে কোনও সন্দেহ না থাকে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। “এরকম কিছু,‘ আমাদের সম্পর্ক শেষ করতে হবে। এটি কাজ করছে না, এবং এখনই শেষ। 'আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন এবং একটি উদ্বোধন ছেড়ে দিতে পারেন, তবে কেবল ব্যান্ড-এইডটি ছিঁড়ে ফেলার জন্য এটি দয়ালু ”'
মিথ্যা প্রতিশ্রুতি দেবেন না
আপনি যদি খুব শীঘ্রই-প্রাক্তনের সাথে বন্ধু হতে প্রস্তুত না হন ... থাকবেন না! আপনি যখন আসলেই ভাল ফিট নন বা ব্রেকআপের পরে বন্ধু হন, তা যদি খুব বেশি হয় তবে খুব তাড়াতাড়িই আবেগগতভাবে অগোছালো হয়ে যেতে পারেন। ব্যারেট বলেছেন, “প্রতিশ্রুতি দিও না যে আপনি বন্ধু থাকবেন। 'যদি তা হয়, দুর্দান্ত। তবে লেট-স্টে-ফ্রেন্ডস কার্ড খেলে সান্ত্বনার পুরষ্কারের মতো মনে হয়, যার ফলে আরও খারাপ হয়। এছাড়াও, সম্ভবত এটি সত্য নয়। বেশিরভাগ দম্পতি যারা ব্রেক আপ করে তারা বন্ধু হয় না। ব্রেক আপগুলি বেদনাদায়ক সততা সম্পর্কে, তাই এমন কোনও কথা বলবেন না যা সত্য নয় এবং যা আপনি অনুভব করেন না। '
নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন (এবং শারীরিকভাবে)
আপনার প্রথম তারিখে, আপনি সম্ভবত পোশাক পরেন এবং একটি সম্ভাব্য অংশীদারকে নিজের একটি 'সেরা' সংস্করণ উপস্থাপন করেন। বিশ্বাস করুন বা না করুন, ব্রেকআপের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করাও একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ। ব্রেকআপের আগে আপনি নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি দেখা করার আগে আপনি কোনও পানীয় পান করছেন না বা গ্রহণ করছেন না এবং সম্প্রতি আপনার যথেষ্ট ঘুম হয়েছে। ঘুম বঞ্চনা এবং পদার্থের ব্যবহারের মতো বিষয়গুলি আপনার শীঘ্রই-প্রাক্তনের সাথে স্পষ্টভাবে এবং সহানুভূতির সাথে যোগাযোগের জন্য আপনাকে খারাপ মানসিক অবস্থার মধ্যে ফেলতে পারে।
এই সম্ভাব্য মানসিক চাপের মুখোমুখি হওয়ার জন্য নিজেকে সংবেদনশীলভাবে প্রস্তুত করাও গুরুত্বপূর্ণ, দাম বলে says '[আপনার সঙ্গীকে] বলার আগে, আপনার শক্তিশালী মানসিক এবং শারীরিক অবস্থাতে প্রবেশ করুন,' তিনি বলেছেন। “ব্যায়াম করুন এবং উত্সাহজনক স্বীকৃতি যেমন‘ আমি এটি করতে পারি! আমি আমার চাহিদা পূরণের প্রাপ্য! '' আত্মবিশ্বাসী, ইতিবাচক মানসিকতার সাথে গ্রহণ করা আপনাকে শক্তিশালীতা এবং শান্তির সাথে আপনার ব্রেকআপের কাছে যেতে অনুমতি দেয়, এমনকি এতে ব্যথাও যুক্ত থাকলেও।
উপকারিতা এবং কন্দের মূল্যায়ন করুন
ম্যাকেনজি রিয়েল , যিনি যৌনশিক্ষা এবং সম্পর্কের পরামর্শের প্ল্যাটফর্মের জন্য কাজ করেন টুটিমিড.কম , বলে যে আরও ভাল ব্রেকআপের চাবি 100 শতাংশ নিশ্চিত করে তোলে যে আপনি এটির সাথে প্রথম স্থানে যেতে চান। একটি ব্রেকআপ থেকে ফিরে আসা শক্ত, সুতরাং আপনি যদি নিজের সম্পর্কের ক্ষেত্রে আসলেই পরিবর্তন আনতে চান কিনা সে সম্পর্কে আপনি যদি কিছুটা অনিশ্চিত থাকেন তবে প্রথমে এটি দীর্ঘ এবং কঠোর বিবেচনা করুন।
রিয়েল বলেছেন, 'আসলে কারও সাথে সম্পর্ক ছড়িয়ে দেওয়ার আগে সম্পর্কের উপকারিতা এবং বিবেচনাগুলি মূল্যায়ন করুন এটি সঠিক সিদ্ধান্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য,' রিয়েল বলেছেন। “সম্পর্কের ক্ষেত্রে যে ছোট সমস্যাগুলি ঘটে তা হ'ল থেরাপি এবং যোগাযোগের ক্ষেত্রে প্রায়শই স্থিরযোগ্য। সবসময় আলাদা হওয়ার প্রয়োজন হয় না, তবে কখনও কখনও আমরা এমন কিছু লক্ষণ দেখতে পাই যা আমাদের বিশ্বাস করতে পরিচালিত করে যে এটি করা দরকার। আপনি যদি নিশ্চিত হন তবে আপনার অবশ্যই সর্বদা এটির পরিমাণ আত্মবিশ্বাস এবং স্পষ্টতার সাথে প্রবেশ করা উচিত। '
আন্তরিক হও
অনেকে চিনুকোট করে তাদের সিদ্ধান্ত গ্রহণ করে বা সত্যকে এড়িয়ে গিয়ে ব্রেকআপের সময় ট্রিপ আপ করে। উদাহরণস্বরূপ, 'ব্রেকআপ' শব্দটি ব্যবহার করতে আপনি ভীত হতে পারেন এবং এর পরিবর্তে 'আসুন একটু বিরতি দিন' এবং 'কী ঘটেছিল তা দেখা যাক' এর মতো অস্পষ্ট প্লিটিটিউডগুলি অফার করে। চেলসি লে , প্রতি ব্রেকআপ কোচ যিনি সমাধান-কেন্দ্রিক জীবন কোচিংয়ের সাথে সাথে পডকাস্ট হোস্টের প্রত্যয়িত ধন্যবাদ হার্টব্রেক , বলে যে এই অদম্যতা এই মুহূর্তে মৃদু মনে হতে পারে - তবে এটি আসলে কিছুই নয়।
লেই বলেছেন, 'আমরা যখন কারও সাথে সম্পর্ক ছড়িয়ে দিই তখন প্রায়শই আমরা আন্তরিকতার ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করি।' “আমরা যাকে ছাড়তে দিচ্ছি তাকে রক্ষা করতে চাই এবং আমরা তাদের যে চিত্রটি রেখেছি তাও সংরক্ষণ করতে চাই। এবং তাই, আমরা আমাদের যুক্তির সাথে অস্পষ্ট হয়ে, আমাদের আবেগকে হ্রাস করে বা বাস্তবে কেন আমরা তাদের সাথে সম্পর্ক ছড়িয়ে দিচ্ছি তা নিয়ে পুরোপুরি শুয়ে থাকা দ্বারা এটি করি। এটি সামগ্রিক বিপর্যয়, এবং শেষ পর্যন্ত কেবল অভিযোগকে আরও বাড়িয়ে তোলে। যুক্তির যে কোনও ফাঁক পূরণ করতে আমাদের প্রাকৃতিক প্রবণতার কারণে আমরা নিজেরাই কেন আমাদের সাথে গল্প করলাম এবং কেন তার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করল না এবং আমরা যে গল্পগুলিকে নিজেরাই বলি তা মিথ্যা এবং স্ব-ক্ষয়িষ্ণু হওয়ার গল্পগুলি আমরা নিজেরাই বলতে শুরু করি '
'এটি অবশ্যই একটি ব্রেকআপের পরে নিজেকে নিরাময় করার ভুল উপায় '' 'সুতরাং, এর সম্ভাব্যতা হ্রাস করার জন্য, আপনার সর্বোত্তম উপায়টি হ'ল আন্তরিক, স্পষ্ট এবং ধৈর্যশীল হয়ে আপনি যার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করছেন। তাদের যদি প্রশ্ন থাকে তবে উত্তর দিন। এবং মনে রাখবেন যে আপনি যে ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করছেন তার দ্বারা আপনি কীভাবে অনুধাবন করছেন সেদিকে মনোনিবেশ করার সময় নয়, বরং এক হাজার দু: খিত এবং বিভ্রান্তির সাথে অন্ধকারে আপনার প্রাক্তনকে রেখে দেওয়া হবে না তা নিশ্চিত করার সময় is চিন্তা
