আমরা সবাই গ্রীষ্মের মাসগুলিতে আমাদের সেরাটি দেখতে চাই। তবে আপনি যদি আপনার সুইমসুটটি ধুয়ে ফেলতে এবং কিছু ত্বকে বার করার ধারণাটিকে ঘৃণা করেন তবে আমরা এখানে সহায়তা করতে এসেছি। এখন থেকে ২১ শে জুন-এর মধ্যে পাউন্ডগুলি শেভ করতে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার স্বপ্নের সৈকত-প্রস্তুত দেহটি পেতে আপনি করতে পারেন এমন 50 টি সেরা টিপস এবং কৌশলগুলি নীচে রয়েছে। তাই পড়ুন, এবং ভুলবেন না সানস্ক্রিনে লাথার! এবং যদি আপনি কিছু দুর্দান্ত ফিটনেস পরামর্শও সন্ধান করেন তবে মিস করবেন না গ্রীষ্মের সিক্স-প্যাকটি পাওয়ার জন্য 4 টি সেরা আব ওয়ার্কআউট।
1 একটি বড় প্রাতঃরাশ খাওয়া
শাটারস্টক
এটা ঠিক না কি আপনি যে খাওয়া আপনার ওজন হ্রাস বৃদ্ধি, কিন্তু এটি কখন আপনি এটি খাবেন — এবং কিভাবে তুমি এটি খাও. এ-তে অধ্যয়ন তেল আভিভ ইউনিভার্সিটিতে, যে লোকেরা একটি বৃহত, উচ্চশক্তির প্রাতঃরাশ খেতেন তার পরে মাঝারি আকারের মধ্যাহ্নভোজ এবং ছোট নৈশভোজের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস পায় যারা সারা দিন ছয়টি ছোট খাবার খেয়েছিলেন।
'প্রাতঃরাশে খাওয়া এক টুকরো রুটি কম গ্লুকোজ প্রতিক্রিয়ার দিকে নিয়ে যায় এবং সন্ধ্যায় খাওয়া রুটির একরকম টুকরোর চেয়ে কম মেদযুক্ত,' অধ্যয়ন লেখক ড্যানিয়েলা জাকুবউইচজ ড বুঝিয়েছি আজ মেডিকেল নিউজ । প্রকৃতপক্ষে, বড় প্রাতঃরাশের গ্রুপটি 3 মাস পরে গড়ে 11 পাউন্ড হারিয়েছে, ছোট খাবারের গ্রুপ লাভ গড়ে 3 পাউন্ড।
2 কিছু সূর্যের আলো পান
কাকতালীয়ভাবে, গ্রীষ্মটি কিছু পাউন্ড বয়ে দেওয়ার উপযুক্ত সময়। গবেষকরা আলবার্টা বিশ্ববিদ্যালয়ের সন্ধান পেয়েছে যে সূর্যের নীল আলো, যা দিনের বেলায় দৃশ্যমান এবং প্রচুর পরিমাণে দেখা যায়, 'খারাপ' ফ্যাট কোষগুলিকে সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করে যা ক্যালোরি সঞ্চয় করে এবং স্থূলতা এবং হৃদরোগের মতো ব্যাধিতে ডেকে আনে।
'যখন সূর্যের নীল আলোর তরঙ্গদৈর্ঘ্য ... আমাদের ত্বকে প্রবেশ করে এবং ঠিক নীচে চর্বিযুক্ত কোষে পৌঁছায়, তরল বোঁটাগুলি আকার হ্রাস করে এবং কোষ থেকে বেরিয়ে যায়, 'গবেষক লেখক পিটার লাইট ব্যাখ্যা। 'অন্য কথায়, আমাদের কোষগুলি তেমন চর্বি সঞ্চয় করে না' ' এবং আপনি রোদে থাকাকালীন এগুলি নিশ্চিত করে নিন make আপনার সানস্ক্রিন আরও সহজে প্রয়োগ করতে 15 হ্যাক
3 একটি নীল প্লেট ব্যবহার করুন
আপনি যদি সত্যিই একটি ফ্ল্যাট পেট চান, তবে আপনি কিছু নীল ডিনারওয়ারে বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন। প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে যোগাযোগ , নীল ঘরে যারা খেয়েছিল তারা 33 শতাংশ কম খাবার খেয়েছে। এর কারণ রঙ আপনার খাবারের চেহারাটিকে কম আবেদনময় করে তুলতে পরিবর্তিত হয়। অধ্যয়ন লেখকরা হলুদ রঙের মতো উষ্ণ রঙগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন, কারণ এর বিপরীত প্রভাব রয়েছে।
4 এএম অনুশীলন
শাটারস্টক
আমাদের সকালের রুটিনে যোগ করা আমাদের শেষ কাজটি হ'ল তবে দ্রুত ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলি প্রদান করার জন্য এটি একটি ছোট মূল্য। গবেষণা প্রকাশিত খেলাধুলা এবং অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 45 মিনিটের মাঝারি থেকে শক্তিশালী ব্যায়াম ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে, যার ফলে সারা দিন ধরে আকাঙ্ক্ষা হ্রাস পায়। (এবং কম ক্র্যাভিংস = কম ক্যালোরি।) আপনি যদি জিমের রুটিন পরিবর্তন করতে নতুন অনুশীলনগুলি সন্ধান করেন তবে আপনি এটি পরীক্ষা করে দেখতে চাইবেন 30 ওয়ার্কআউট যা 500 ঘন্টা ক্যালরির এক ঘন্টা বেশি বার্ন করে।
5 একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন
শাটারস্টক
আপনি যা খাচ্ছেন তা লিখতে প্রতিদিন কেবল কয়েক মিনিট সময় লাগবে, তবে সাধারণ কাজটি আপনার ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টাকে অনুঘটক করার সম্ভাবনা রাখে। কায়সার পারমানেন্টের বিজ্ঞানীরা যখন স্বাস্থ্যসম্মত ডায়েট অনুসরণ এবং দিনে 30 মিনিট সময় ব্যয় করার পাশাপাশি খাদ্য জার্নাল রাখতে 1,700 গবেষণা অংশগ্রহণকারীদের জিজ্ঞাসা করেছিলেন, তারা আবিষ্কার করেছেন যে জার্নাল বিষয়গুলিকে তাদের ওজন হ্রাস দ্বিগুণ করতে সহায়তা করেছে।
6 আপনার খাদ্য পছন্দ
শাটারস্টক
দীর্ঘ সময় ধরে খাবার ছাড়াই যাওয়ার পরে, সুস্বাদু কিছু দেখতে এবং এটি একটি দংশনে গ্রাস করা সহজ। তবে নতুন গবেষণাটি খুব দ্রুত নিচে নেমে যাওয়ার বিষয়ে আমাদের দ্বিতীয় চিন্তাভাবনা দিচ্ছে: প্রকাশিত তথ্য অনুসারে বিএমজে ওপেন , যারা স্বল্প গতিতে তাদের খাবার গ্রহণ করেছেন তাদের পক্ষে দ্রুত খাওয়ার হিসাবে শ্রেণিবদ্ধকরণকারীদের তুলনায় 42% স্থূলকায় হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল। এবং কিছু কিছুর জন্য আপনি করতে বা না করতে চান, বিবেচনা করুন বিশ্বজুড়ে 20 টি ক্রেজিস্ট ওজন হ্রাস টিপস।
7 কিছু প্রোবায়োটিক নিন
শাটারস্টক
কোনও গোপন ওজন হ্রাস বড়ি (এখনও) নাও থাকতে পারে, তবে রয়েছে কিছু যে মহিলারা কয়েক পাউন্ড ড্রপ নিতে পারেন। একটি গবেষণা ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন দেখা গেছে যে মহিলারা যারা প্রতিদিন 2 টি প্রোবায়োটিক সেবন করেন তাদের প্লেসবো গ্রহণকারীদের চেয়ে 4 পাউন্ড বেশি হারানো। গবেষকরা অনুমান করেছেন যে এই প্রোবায়োটিকগুলি স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়ার পক্ষে অন্ত্রের উদ্ভিদগুলি পুনরায় সেট করতে সহায়তা করে।
8 কিছু ওলং চা পান করুন
ওলং একটি সমৃদ্ধ, পুষ্পশোভিত চা যা এটি স্বাস্থ্যকর হিসাবে স্বাস্থ্যকর। সুখী চুমুকটি ক্যাটচিনগুলি দিয়ে বোঝায়, যা শরীরের মেদ পোড়াতে সক্ষম করে। আসলে, একটি গবেষণা প্রকাশিত ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনের চাইনিজ জার্নাল যে বিষয়গুলি নিয়মিত ওলং পান করে তারা ছয় সপ্তাহের মধ্যে ছয় পাউন্ড হ্রাস করে। ওজন কমাতে হলে আপনাকে যা করতে হবে তা যদি চা পান করা হয় তবে আমাদের সাথে চিনি। আপনার কাপের সাথে চায়ের জুড়ি দেওয়ার জন্য কিছু দরকার? এই চেষ্টা করুন আপনার থাইরয়েডের জন্য 20 টি সেরা খাবার।
9 পনির আসছে
শাটারস্টক
ওজন কমাতে পনির খাওয়া? অবশ্যই এটি সত্য হওয়া খুব ভাল, তবে হায়, ক্যানসাস এনার্জি ব্যালেন্স ল্যাবরেটরির গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে যে পুরুষরা প্রতিদিন ১,০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম অনুশীলন করেছিলেন এবং গ্রহণ করেছেন তাদের শুধুমাত্র নয়টি অনুশীলনকারীদের তুলনায় নয় মাস পর ৫০ শতাংশ বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছে। অধ্যয়নের লেখকরা বিশ্বাস করেন যে এটি কারণ ক্যালসিয়াম শরীরকে অনুশীলনের সময় শক্তির জন্য সঞ্চিত ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। এবং আরও দুর্দান্ত স্বাস্থ্যের পরামর্শের জন্য পড়ুন 15 আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম পান না তখন আপনার শরীরে এমন কী ঘটে।
10 চিউম গাম
শাটারস্টক
দুর্গন্ধযুক্ত দুর্গন্ধ এবং চতুর ইনস্টাগ্রাম ফটোগুলির জন্য চিউইং গাম কেবল ভাল নয়। যে সমস্ত লোকেরা মধ্যাহ্নভোজ শেষে মাড়িকে চিবিয়ে খান তারা ক্ষুধার্ত যন্ত্রণার অভিজ্ঞতা পান এবং বাকি দিনগুলিতে ৩ 36 টি কম ক্যালোরি খান, এতে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে ক্ষুধা । ছত্রিশটি ক্যালোরিগুলি খুব বেশি না মনে হতে পারে তবে এই ছোট সংখ্যাটি বছরে তিন পাউন্ড ওজন হ্রাস করতে অনুবাদ করতে পারে।
11 আপনার অগ্রগতি অনলাইন ভাগ করুন
শাটারস্টক
ওভারশারিং ইন্টারনেটের যুগে বিরক্তিকর হতে পারে, তবে ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে এটি ফ্ল্যাট পেট দ্রুত পাওয়ার রহস্য হতে পারে। গবেষকরা লিখেছেন, 'ভার্চুয়াল স্পেসে ওজন হ্রাস লক্ষ্য সম্পর্কে অন্তরঙ্গ তথ্য এবং ফটোগুলি ভাগ করে নেওয়া সেই আচরণকে অনুপ্রাণিত করার একটি মূল কারণ যা এই নতুন পাতলা পরিচয় পূরণ করে এবং এইভাবে লোকেরা তাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করে, 'গবেষকরা লিখেছেন। লেখকরা বিশ্বাস করেন যে অনলাইনে অগ্রগতি ভাগ করে নেওয়া লোককে জবাবদিহি এবং সমর্থিত রাখতে সহায়তা করে।
12 prunes উপর নাস্তা
শুকনো ফলগুলি ফ্ল্যাট-পেট-বর্ধনকারী খাবার হিসাবে বিতর্কিত হতে থাকে, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে শুকনো প্লামগুলি - প্রুনেস হিসাবে বেশি পরিচিত - আসলে ক্ষুধা ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এ-তে অধ্যয়ন লিভারপুল ইউনিভার্সিটিতে, প্রতিদিন যেগুলি প্রুনগুলি গ্রাস করে সেগুলি স্বাস্থ্যকর নাস্তা খেয়েছে এমন ডায়েটারদের তুলনায় 12 সপ্তাহ পরে তাদের কোমর থেকে 0.8 সেন্টিমিটার বেশি ঝরেছে।
13 সসেজ এড়িয়ে যান
মিচ ম্যান্ডেল এবং টমাস ম্যাকডোনাল্ড
मांसाहारीরা এটি পছন্দ করে না: অনুসন্ধান প্রকাশিত আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল উপসংহারে এসেছেন যে যারা শাকসবজি, শস্য, শিম, ফল এবং বাদামের উপর ভারী নিরামিষাশী খাদ্য গ্রহণ করেছেন তারা traditionalতিহ্যবাহী অ্যান্টি-ডায়াবেটিক ডায়েটে আটকে থাকা লোকদের চেয়ে দ্বিগুণ ওজন হ্রাস করেছেন। শুধু তাই নয়, নিরামিষ ডায়েটাররা কার্যকরভাবে পেশীর ফ্যাট এবং উন্নত বিপাককে হ্রাস করে। 'নিরামিষাশীদের ডায়েট ওজন হ্রাসের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট হিসাবে প্রমাণিত,' অধ্যয়ন লেখক ডাঃ. হানা কাহলেওভা বলেছে বিজ্ঞান প্রতিদিন ।
14 এবং সোডা ডাউন
আমাদের ওজন হ্রাস করার প্রচেষ্টাটি আমরা কী খেয়ে তার দ্বারা যতটা পান করা যায় ঠিক তত সহজেই নাশকতা হতে পারে। ১৯6565 সাল থেকে, আমরা পানীয়ের মাধ্যমে গ্রাহক ক্যালরির সংখ্যা এক বিস্ময়করভাবে 93 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে, এতে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে স্থূলতা । এই অনুসন্ধানগুলি অনুমান করে যে গড়পড়তা ব্যক্তি পানীয় থেকে প্রতিদিন 222 ক্যালোরি গ্রহণ করে একা বুট করার জন্য শূন্য পুষ্টির সুবিধা সহ with আপনার নিরাপদ বাজিটি হ'ল ভাল পুরাতন পানিতে লেগে থাকা — এমনকি আপনি স্বাদে কিছু ফল ফেলে দিতে পারেন।
15 কৃত্রিম সুইটেনারদের বিদায় জানান
শাটারস্টক
ডায়েট পানীয় এবং কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি ওজন হ্রাসের জন্য আশ্চর্য হিসাবে কৃত্রিম মিষ্টিগুলিকে আকাঙ্ক্ষিত করে, কিন্তু বাস্তবতা হ'ল এই শূন্য-ক্যালোরির বিকল্পগুলি কেবলমাত্র পাউন্ডে প্যাক করছে। পারডিউ বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্যাকারিন এবং সুক্র্লোজের মতো কৃত্রিম মিষ্টিগুলি ওজন বাড়াতে বাধা দেওয়ার পরিবর্তে উত্সাহ দেয়। বিজ্ঞানীরা অনুমান করেছেন যে এই সুইটেনাররা মিষ্টিকে মোটাতাজাকরণের চেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে যুক্ত এমন কিছু হিসাবে দেখলে আমরা চিনিকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারি তা প্রভাবিত করতে পারে।
16 একটি মিরর সামনে খাওয়া
প্রত্যেকে চকোলেট কেক দিয়ে তাদের মুখগুলি স্টাফ করতে পছন্দ করে তবে কেউ নিজেরাই এটি দেখতে চায় না। সেন্ট্রাল ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রফেসর হ'ল এই ধারণাটিই ঠিক আতা জামি এর গবেষণা , যা সান ভিজ্যুয়ালগুলির তুলনায় আয়নার সামনে খাবার খেয়ে লোকেরা খাবারটি কত উপভোগ করেছিল তা অধ্যয়ন করেছিল। আয়না উপস্থিত থাকার সাথে, লোকেরা শুকনো ফলের জন্য তাদের ব্রাউনগুলি কম 1.4 স্বাদ পয়েন্ট উপভোগ করেছে, সংখ্যা প্রায় একই ছিল। 'আয়নার উপস্থিতি অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলিকে স্ব-সচেতনতা বাড়িয়ে তুলতে কম সুস্বাদু করতে পারে,' জামি উপসংহারে এসেছিলেন। এবং আরও উজ্জ্বল স্বাস্থ্য হ্যাক জন্য, এখানে প্রতিদিন আপনার সুখ বাড়ানোর জন্য বিজ্ঞান ভিত্তিক 15 টি কৌশল।
17 আপেল খোসা খান
আপনার আপেলের খোসা ফেলে দেবেন না! অনুসারে গবেষণা ভিতরে প্লস এক , আপেলের খোসার মধ্যে পাওয়া উরসলিক অ্যাসিড মাংসপেশী এবং বাদামী ফ্যাট বাড়াতে সহায়তা করে, উভয়ই মশালের মতো ক্যালোরি পাগল। তবে মনে রাখবেন: কলঙ্কিত ফল থেকে অসুস্থ হবেন না: এটি একটি অ্যাপল ধোয়ার সেরা উপায়।
18 একটি ভাল রাতের ঘুম পান
ওজন কমানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার কখনই রাত্রে কার্ডিও সেশনের জন্য আপনার সাত ঘন্টা উত্সর্গ করা উচিত নয়। কেন? একটি গবেষণা প্রকাশিত স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল স্থির করে নিন যে ঘুমোতে হারাতে দেহের ফলে আরও করটিসোল তৈরি হয় — এমন হরমোন যা দেহকে মেদ সঞ্চয় করতে পরিচালিত করে। ঘুমোতে সাহায্য দরকার? এই চেষ্টা করুন দ্রুত ঘুমানোর জন্য 11 ডক্টর-অনুমোদিত গোপনীয়তা — আজ রাতে —
19 আপনার স্ত্রীকে বোর্ডে উঠুন
শাটারস্টক
ডায়েটিং কখনই মজাদার নয়, তবে যখন আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যরা এটি করে চলে তখন প্রক্রিয়াটি আরও বেশি বহনযোগ্য হয়। এক যোগ করুন অধ্যয়ন প্রকাশিত স্থূলতা দেখা গেছে যে যখন কোনও সম্পর্কের এক ব্যক্তি ডায়েটে যান, অন্য ব্যক্তি এমনকি চেষ্টা না করেই 5 পাউন্ড হারাতে পারেন। উভয় অংশীদারি ইচ্ছাকৃতভাবে একসাথে নিচে নামলে সেই ফলাফলগুলি কেমন হবে তা কল্পনা করুন!
ঝিলিমিলি জল উপর চুমুক
শাটারস্টক
ঝিলিমিলি জল একটি ফ্ল্যাট পেটের প্রিয়। কার্বনেটেড পানীয় কেবল স্বাদে আকাঙ্ক্ষাকে তৃপ্ত করে না, তবে একটি গবেষণায় এটিও ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন এছাড়াও দেখা গেছে যে পানীয়টি তৃপ্তি বাড়ায় এবং গ্রাসিত সামগ্রিক ক্যালোরি হ্রাস করে। দেখে মনে হচ্ছে লা ক্রোকস কেবল আমাদের গ্রীষ্মের প্রধান প্রধান হতে পারে।
21 একটি মজার সিনেমা দেখুন
শাটারস্টক
একটি মজার সিনেমা দেখার সাথে সাথে কী কী হ্রাস পাবে? হ্যাঁ, হাসি একটি সমীক্ষা অনুযায়ী, বেসাল শক্তি ব্যয় এবং বিশ্রামের হার্টের হারে 10 থেকে 20 শতাংশ বৃদ্ধি তৈরি করতে পারে স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল । অন্য কথায়, মাত্র 10 থেকে 15 মিনিটের কর্টলিং 40 থেকে 170 ক্যালোরি পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় জ্বলতে পারে। হাসি সত্যিই সেরা ওষুধ! হাসির ব্যারেলের জন্য, দেখুন 50 বাবা জোকস এত খারাপ যে তারা আসলে হাসিখুশি।
22 আপনার খাবারগুলি মশাল করুন
শাটারস্টক
কার্কিউমিন tur হলুদের পলিফেনল long দীর্ঘকাল ধরে ওজন হ্রাস প্রচার করার জন্য পরিচিত, তবে এটি মরিচের সাথে একত্রিত করুন এবং আপনার কাছে সম্ভবত চর্বি-বিস্ফোরনের সূত্রটি থাকতে পারে।
কখন গবেষকরা টুফ্টস ইউনিভার্সিটিতে ইঁদুরগুলি কার্কিউমিন এবং পাইপারিনের সংমিশ্রণ দেয় (মরিচে পাওয়া যায়), তারা আরও চর্বি হারিয়েছে এবং নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ ইঁদুরের তুলনায় কম রক্তরস প্রদাহজনক চিহ্নিতকারী ছিল। গবেষণার লেখকরা লিখেছেন: '[কারকুমিন এবং পাইপরিনের সংমিশ্রণে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার প্রভাব বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে],' আপনি যদি ওজন হ্রাসের জন্য কারকুমিন এবং পাইপরিন চেষ্টা করতে চান তবে উপাদানগুলি ক্যাপসুল আকারে একত্রিত হয়, বা আপনি সহজেই এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
23 পুরো শস্যগুলিতে কাজ করুন
যে খাদ্যগুলি আপনাকে কার্বস থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেয় সেগুলির মধ্যে এটির সবই ভুল। প্রক্রিয়াজাত কার্বগুলি খারাপ হলেও পুরো শস্যের মতো অন্যেরা ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। পুরো শস্যযুক্ত খাবার (ম্যাল্টোডেক্সট্রিনের মতো বিচ্ছিন্ন তন্তুযুক্ত খাবারগুলির জন্য ভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়) এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে না দিয়ে এবং ফ্যাট স্টোরেজ প্রচার না করে দেহের মধ্যে দিয়ে যেতে দেয়।
'পুরো শস্যের আকারে, ফাইবার কার্বোহাইড্রেটকে আবদ্ধ করে, এর শোষণকে ধীর করে দেয়,' বলে ওয়াল্টার উইলেট , হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের অধ্যাপক এম.ডি.
24 কঠোর পরিশ্রম, বিশ্রাম হার্ড
কিছুটা কাজ জিমে অনেক দূর এগিয়ে যায়। প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে, যে সমস্ত লোকেরা পাঁচ-পাঁচ সেকেন্ডে অলআউট সাইকেল চালিয়ে মাত্র পাঁচ-সেকেন্ড পরেছিলেন, তারা সেই দিন 200 অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াল, শারীরবৃত্তীয় প্রতিবেদন । এটি একটি চর্বি-জ্বলন্ত প্রভাবের জন্য সবেমাত্র কোনও কাজ যা সারা দিন চলবে।
25 উঠে দাঁড়াও
আপনার যদি ইতিমধ্যে কর্মস্থলে স্থায়ী ডেস্ক না থাকে তবে আপনি কোনওটিতে বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন। এক অনুসারে অধ্যয়ন প্রকাশিত প্রতিরোধমূলক কার্ডিওলজির ইউরোপীয় জার্নাল , স্থির বসে থাকার চেয়ে প্রতি মিনিটে 0.15 বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। একটি 143 পাউন্ড প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য, এটি কেবল দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে 6 ঘন্টার মধ্যে আরও 54 ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং এক বছরে 5.5 পাউন্ড হারাতে পারে।
26 ফ্যাট থেকে ভয় পাবেন না
শাটারস্টক
বিপরীতে ফ্যাট শত্রু নয়, এটি প্রোটিনের মতো ফ্ল্যাট পেটের বন্ধু। ঘটনাচক্রে: জর্জিয়ার দক্ষিণী বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা যখন উচ্চ-প্রোটিন, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত স্ন্যাক বা উচ্চ-প্রোটিন, কম ফ্যাটযুক্ত নাস্তা পান করেন, তখন তারা দেখতে পান যে উচ্চ-ফ্যাটযুক্ত নাস্তায় স্বাভাবিক ওজনের বিপাকীয় বার্নের হার বৃদ্ধি পেয়েছে খাওয়ার পরে সাড়ে তিন ঘন্টা পর্যন্ত ব্যক্তিরা। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনার ওজন কমে গেলে ফ্যাট কোথায় যায়? আমাদের কাছে উত্তর আছে।
27 কিছু দারুচিনি ছিটিয়ে দিন
কাল সকালে, আপনার ডালিমের ড্যাশ দিয়ে ওটমিলের বাটি রাখার চেষ্টা করুন। কেন? অনুসারে গবেষকরা মিশিগান লাইফ সায়েন্সেস ইনস্টিটিউট থেকে, মশালায় সিনামালডিহাইড নামে একটি যৌগ রয়েছে যা এডিপোকাইটগুলির জন্য তারা পূর্বে সংরক্ষণ করা ফ্যাট কোষগুলি পোড়ায়।
28 প্রস্তুত খাদ্য নিচে রাখুন
শাটারস্টক
হিমায়িত বিভাগে প্রস্তুত খাবারগুলি বাড়ির রান্নার একটি সহজ বিকল্প, তবে ওজন হ্রাসের জন্য এগুলি একেবারেই আদর্শ নয়। যদিও অনেকগুলি তৈরি খাবার পুষ্টিকর উপকারের দিকে লক্ষ্য রাখে, একটি গবেষণায় প্রকাশিত ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন দেখা গেছে যে এই খাবারগুলি খাওয়ার অতিরিক্ত পেটের চর্বি এবং স্থূলত্বের হারের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত রয়েছে। এটি কেবল প্রস্তুত খাবার নয়, হয়: আপনার 40 বছরের বেশি হলে এই 40 টি স্বাস্থ্যকর খাবার।
29 থার্মোস্ট্যাটটি ডাউন করুন
শাটারস্টক
গ্রীষ্মের সময়, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে এই গোপন স্লিমিং ট্রিকটি করছেন। রাতে 10 ঘন্টার জন্য 66 ডিগ্রি ফারেনহাইট সেট কক্ষে ঘুমানো স্বাস্থ্যকর বাদামি ফ্যাটকে 42 শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কেবল মাত্র এক মাসে 10 শতাংশ বিপাক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে গবেষকরা ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ বিশ্ববিদ্যালয়ে। কারণ তাপমাত্রা কমে গেলে, 'খারাপ' সাদা ফ্যাট কোষগুলি জ্বলন্ত জ্বলন্ত ফ্যাট কোষগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি গ্রহণ করে।
30 দুধ পান করুন
শাটারস্টক
দুধ পেয়েছিলাম? যদি আপনি স্লিম ডাউন করতে চান, তবে আপনার উচিত! এক অনুসারে অধ্যয়ন কানাডিয়ান ইনস্টিটিউট ফর হেলথ রিসার্চ দ্বারা অর্থায়িত, একটি ওয়ার্কআউটের পরে দুধ পান করা কোনও ক্রীড়া পানীয়ের তুলনায় দ্বিগুণ ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। 'দুধ নয়টি অপরিহার্য পুষ্টির উত্স হওয়ার সাথে সাথে এটি কোনও মস্তিষ্কের নয়: দুধই বিনোদনমূলক অনুশীলনকারী এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য একইভাবে ওয়ার্ক-আউট ওয়ার্কআউট পানীয়, 'গবেষণা লেখক স্টুয়ার্ট ফিলিপস বলেছে বিজ্ঞান প্রতিদিন
31 আপনার সকাল কফি দিয়ে শুরু করুন
আমরা কেবল আপনাকে বলছি না যে আপনার ক্যাফিনের আসক্তি ছেড়ে দেবেন না — আমরা এটি উত্সাহ দিচ্ছি! কফিতে থাকা ক্যাফিন শরীরে এপিনেফ্রিন ad বা অ্যাড্রেনালিন increases এর মাত্রা বাড়ায়, যা চর্বি কোষগুলিকে শক্তির জন্য চর্বি নষ্ট করার ইঙ্গিত দেয়। যতক্ষণ আপনি কফি কৃত্রিম মিষ্টি দিয়ে লোড করছেন না, আপনার কফির অভ্যাস কেবল আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এবং একটি চুপা দখল করার জন্য আরও বেশি কারণে, এগুলি দেখুন 75 কফির আশ্চর্যজনক বেনিফিট।
32 গোসল করুন
জিমের পরে, দ্রুত ঝরনা না করে এক ঘন্টার জন্য টবে ভিজিয়ে রাখুন। কেন? একটি ব্রিটিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে এক ঘন্টা দীর্ঘ স্নান করার ফলে 140 ক্যালোরি বার্ন হয় - আপনি যতটা অর্ধ ঘন্টা হাঁটাচলা পোড়াবেন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্যাসিভ হিটিং - বা গরম স্নান taking প্রদাহ হ্রাস করতে পারে, এর ফলে আমাদের ওজন হ্রাস করার প্রচেষ্টাকে সহায়তা করে।
33 একটি ওয়ার্কআউট বাডি খুঁজুন
আপনার দিনের বাইরে জিমে যাওয়ার জন্য খোদাই করা একটি জিনিস, তবে আসলে সেখানে পাওয়া অন্য পুরো লড়াই রয়েছে। ভাগ্যক্রমে, গবেষকরা সম্ভবত এটি জিমে তৈরির গোপনীয়তা খুঁজে পেতে পারেন। এক অধ্যয়ন আবারডিন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে পাওয়া গেছে যে লোকেরা যখন অনুশীলনের অংশীদারদের সাথে কাজ করে, তখন তারা তাদের অনুশীলনের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। এবং যে সংখ্যা ছিল আরও যখন ব্যক্তি সাহায্যের জন্য তালিকাভুক্ত হয়েছিলেন তখন তিনি আবেগগতভাবে সমর্থন করেছিলেন increased একবার আপনি নিখুঁত ওয়ার্কআউট অংশীদার খুঁজে পেতে, আপনি এমনকি করতে পারেন এ-রড এবং জে-লো এর হত্যাকারী দম্পতিরা ওয়ার্কআউট চুরি করুন।
34 ছোট খাবারের উপর নাস্তা
শাটারস্টক
আমাদের আমেরিকানদের আমাদের প্রয়োজন বা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে এবং আমাদের প্লেটের আকারের সাথে এর কিছু থাকতে পারে। এক গবেষণায় প্রকাশিত গ্রাহক গবেষণা জার্নাল , কোনও ব্যক্তির প্লেটের আকার দ্বিগুণ করা যখন তারা নিজেরাই পরিবেশন করছিলেন তারা যে পরিমাণ খাবার গ্রহণ করেছিলেন তাতে 41 শতাংশ বৃদ্ধি ঘটে।
35 প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন
জিমে সঠিক ওয়ার্কআউট খুঁজছেন? আপনি কিছু প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ক্লাস সন্ধান করতে চাইতে পারেন। একজন অস্ট্রেলিয়ান অধ্যয়ন যে বিষয়গুলি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অধিবেশন সম্পন্ন করেছে তাদের হৃদরোগের চেয়ে 56% বেশি হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (এইচজিএইচ) স্তর রয়েছে। এইচজিএইচ ফ্যাটকে অক্সিডাইজ করে এবং পেশী তৈরি করে, আরও বেশি পেশী = আরও দীর্ঘমেয়াদী ক্যালোরি বার্ন করে। জয় / জয়!
36 মিষ্টি লুকান
শাটারস্টক
দৃষ্টির বাইরে, মনের বাইরে: এটি একটি ওজন হ্রাস অনুমানের দ্বারা পরীক্ষিত পিছনে তত্ত্ব বিজ্ঞানী কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ে। তাদের গবেষণায় তারা দেখতে পান যে ব্যক্তিরা রান্নাঘরে ফল প্রদর্শন করে তাদের বিএমআই কম থাকে এবং গড় ওজনের ব্যক্তিদের স্থূল ব্যক্তির তুলনায় কাপকেকের মতো নাস্তা খাবার রাখার সম্ভাবনা কম থাকে।
37 একটি নিস জিম ওয়ারড্রোব বিনিয়োগ করুন
জিমে যাওয়ার জন্য কিছু অনুপ্রেরণা দরকার? চলমান স্নিকারগুলির একটি স্নোজি নতুন জোড়া বাছাই করে দেখুন। অনুসারে গবেষণা প্রকাশিত পরীক্ষামূলক এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল , আমরা যা পরিধান করি তা আমাদের মনস্তাত্ত্বিকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অনুবাদ: ভাল ওয়ার্কআউট জামাকাপড় একটি ভাল ওয়ার্কআউট বাড়ে।
38 ওয়াইন একটি গ্লাস জড়িত
শাটারস্টক
সন্ধ্যায়, কেন এক গ্লাস রেড ওয়াইন দিয়ে একটু আরাম করুন (এবং স্লিম ডাউন)? অনুসারে গবেষকরা অরেগন স্টেট ইউনিভার্সিটিতে, ডার্ক ড্রিংককে পরিমিতভাবে চুমুক দেওয়া চর্বি কোষের বিকাশকে ধীর করতে সহায়তা করে এবং এলাজিক অ্যাসিড নামক রাসায়নিকের জন্য নতুন একটি গঠনে বাধা দেয়।
39 চমৎকার স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতি রয়েছে
শাটারস্টক
ভাল খাওয়ার এবং অনুশীলন করার একটি ভাল দিন পরে, আমাদের একটি ছোট মিষ্টি বা এমনকি একটি চিট খাবারের সাথে নিজেকে পুরষ্কার দেওয়ার প্রবণতা রয়েছে। লাইসেন্সিং নামে পরিচিত এই ঘটনাটি প্রতিটি ডাইটারের পক্ষে একটি বিশাল কাঁটা, তাই এটি শুরু হওয়ার আগেই এটি বন্ধ করা উচিত। পরের বার আপনি যখন আপনার স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজনে মজাদার নৈশভোজ সহ পুরষ্কার চান তখন নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে শেষবারের মতো আপনি কীভাবে ফুলে উঠলেন এবং কোনও প্রলোভন থেকে পরিষ্কার হয়ে গেলেন।
40 আলোকসজ্জা
আলো ঝিমঝিম করা আমাদের খাওয়াটি ধীর করে দেওয়ার অতিরিক্ত সুবিধা সহ রোমান্টিক রাতের খাবারের মেজাজ সেট করে। এক অধ্যয়ন কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয় থেকে পাওয়া গেছে যে কম আলোয় টেবিলে খাওয়ার সময় বাড়িয়ে ৪.7 শতাংশ কমিয়ে খাওয়া ক্যালোরির বিষয়গুলি হ্রাস করে।
আমার বিছানায় সাপের স্বপ্ন
41 ডিনারটাইমে জাজ খেলুন
আশ্চর্যজনকভাবে, আমরা খাওয়ার সময় আমরা যে সংগীতটি শুনি তার প্রভাব আমরা কতটা ব্যবহার করি তার মধ্যে রয়েছে। গবেষকরা কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ে লোকেরা কীভাবে খেয়েছে এবং জাজের মতো শান্ত সংগীত হ'ল ক্যালরিযুক্ত গ্রহণের সাথে সম্পর্কযুক্ত তা কীভাবে বিভিন্ন সংগীতের প্রভাব নিয়ে অধ্যয়ন করেছে। মাইলস ডেভিস আনুন!
42 ছবি তুলুন
আপনি যখন ওজন-হ্রাস যাত্রায় চলেছেন, প্রতিদিন একটি ছবি তোলা এবং আপনার দেহের পরিবর্তনটি দেখতে আকর্ষণীয় - এটি আপনাকে ফ্ল্যাট পেটের আরও এক ধাপ আরও কাছে পেতে পারে তা উল্লেখ না করে!
একটি কলম্বিয়ার গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন কমানোর পরিকল্পনার সময় যারা নিয়মিত নিজের ফটো তোলেন তাদের মধ্যে যারা সেলফি এড়িয়ে যান তাদের তুলনায় এই পরিকল্পনাটি শেষ করার সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও, যারা প্রতিদিন একটি ফটো তোলেন তাদের 71 শতাংশেরও বেশি তাদের লক্ষ্যমাত্রা মেটান!
আক্ষরিকভাবে করার আগে 43 মানসিকভাবে বিভেজ করুন
আপনি যখন নিজেকে সুইডিশ ফিশের একটি বড় ব্যাগের জন্য তুচ্ছ করতে দেখেন, তখন আসলে এটি না করে নিজে সেগুলি খাওয়ার চিত্র দিয়ে দেখুন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের সর্বাধিক ক্যান্ডি খাওয়ার কল্পনা করতে বলা হয়েছিল তারা যখন ক্ষোভের জন্য আমন্ত্রিত হন তখন তারা কমপক্ষে সেবন করত।
44 আপনার ছেলে বন্ধু সঙ্গে খাওয়া
আমরা সকলেই জানি যে মহিলারা পুরুষদের তুলনায় ছোট অংশ খান। তবে আপনার অবাক করে দিতে পারে যে পুরুষদের সাথে খাবার খাওয়ার ফলে মহিলাদের এবং এমনকি অন্যান্য পুরুষদের উপর যে প্রভাব পড়তে পারে। প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী ফলিত সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল , মহিলারা যখন তার বান্ধবীদের বিপরীতে ডিউডের সাথে ডাইনিং করেন তখন 15 শতাংশ কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিয়েছিলেন। আশ্চর্যের বিষয় হল, অন্যান্য পুরুষদের সাথে খাওয়া পুরুষরাও 22 শতাংশ কম ক্যালোরি অর্ডার করেছিলেন। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ফলাফলগুলি আমাদের কীভাবে আমাদের খাওয়া উচিত এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করার সময় আচরণ করা উচিত বলে মনে করে তার সাথে সম্পর্কিত।
45 ক্রুজের বিগত বিজ্ঞাপনগুলি
শাটারস্টক
বালজের যুদ্ধে, আমাদের পেতে এমনকি আমাদের প্রিয় টেলিভিশনগুলিও সবকিছু খুঁজে পেতে পারে। গবেষণা মন্ট্রিল নিউরোলজিকাল ইনস্টিটিউট থেকে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে খাদ্য সম্পর্কিত বিজ্ঞাপনগুলি আমাদের ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই যখন আপনি পেটের মেদ ঝরানোর চেষ্টা করছেন তখন ক্যান্ডির বিজ্ঞাপনগুলি ছাড়ুন। বিজ্ঞাপনগুলি বাদ দেওয়া ছাড়াও এগুলি 20 স্বাস্থ্যকর হ্যাকগুলি আপনাকে প্রতিদিন আরও ভাল বোধ করবে।
46 স্টোভটপ থেকে পরিবেশন করুন
শাটারস্টক
অস্ত্রের দৈর্ঘ্যে থাকা অবস্থায় খাবার আমাদের প্রলুব্ধ করার একটি উপায় রয়েছে, তাই অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো সর্বোত্তম উপায় হ'ল খাবারকে যতদূর সম্ভব দূরে রাখা। 'খাবার টেবিলে পরিবর্তে চুলায় রান্না করা খাবার ছেড়ে দিন,' ব্রায়ান ওয়ানসিংক, পিএইচডি, কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের ফুড অ্যান্ড ব্র্যান্ড ল্যাবের পরিচালক পরামর্শ দিয়েছেন স্বাস্থ্য । 'আপনি প্রায় 10 শতাংশ কম খাবেন।'
শাটারস্টক
47 আপনার সকাল বন্ধ মিষ্টি
ডায়েটিংয়ের অর্থ মিষ্টি বাদ দেওয়া নয় — এর অর্থ কেবল দিনের শুরুতে having ইস্রায়েলের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে আট মাসের সময়কালে একটি বড়, মিষ্টি প্রাতঃরাশ খাওয়ানো ডায়েটাররা আরও 37 পাউন্ড হ্রাস পেয়েছিল এবং ক্ষুধা হরমোন ঘেরলিনের চেয়ে 15 শতাংশ বেশি হ্রাস পেয়েছিল যারা একটি ছোট, স্বল্প প্রাতঃরাশের সাথে প্রাতঃরাশের সাথে দিনটি শুরু করেছিলেন।
48 এক দিন তিনটি খাবার লাঠি
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ছোট খাবার খাওয়া ওজন হ্রাসে অবদান রাখে না। অস্ট্রেলিয়ার ডায়েটিশিয়ানস অ্যাসোসিয়েশনের কাছে উপস্থাপিত একটি গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে দিনে তিনটি বেশি খাবার খাওয়ার ফলে গবেষকরা লাঘব করার পথে কিছুই হয় না যারা তিনটি সাধারণ খাবার খেয়েছিলেন এবং তিনটি ছোট খাবার এবং তিনটি নাস্তা খেয়েছিলেন তাদের মধ্যে কোনও পার্থক্য দেখা যায়নি।
49 হাই-ফ্রাক্টোজ কর্ন সিরাপ খাঁজুন
শাটারস্টক
এটি কেবলমাত্র আমরা ক্যালরি খাই তা আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে না those আমাদের ক্যালিওগুলিতে এমন ক্যালরি তৈরি হয় যা আমাদের স্লিম-ডাউন প্রচেষ্টায় প্রভাব ফেলে। গবেষকরা প্রিন্সটন বিশ্ববিদ্যালয়ের দেখা গেছে যে যখন ইঁদুর খাওয়া হয় কম উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ দিয়ে তৈরি ক্যালোরিগুলি তাদের প্রতিযোগীদের তুলনায় যারা সুক্রোজ সমাধান পেয়েছিলেন, তারা এখনও বেশি ওজনে পরিণত হয়েছে।
50 প্রতি খাবারের আগে জল পান করুন
শাটারস্টক
জলের একটি বিরূপ প্রভাব রয়েছে যা আমাদের খাওয়ার সময় কম খরচ করতে সহায়তা করে। আসলে, গবেষণা বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয় থেকে পাওয়া গেছে যে খাবারের আগে দু'গ্লাস জল পান করা বিষয়গুলিকে তাদের প্লেটের জন্য ডানদিকে যাওয়ার চেয়ে ২.87 more পাউন্ড বেশি হারাতে সহায়তা করে। আরও বেশি ওজন হ্রাস টিপস খুঁজছেন? এইগুলো 30 এর পরে আপনার বিপাক বিকাশের 30 টি উপায় কৌতুক করা উচিত।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
