আমার বন্ধু টনি ডায়েট কোকের চুমুকের মধ্যাহ্নভোজনে দু: খিত হয়ে বলেছিলেন, 'আমি 40 বছরের বেশি বয়সী হওয়ার ঘৃণা করি।' 'আমি বয়স্ক দেখায়, আমি আস্তে আস্তে এগিয়ে চলেছি এবং আরও মোটা বোধ করি। আমার দেহ সবেমাত্র ভেঙে যাচ্ছে। '
'সমস্যা আপনার শরীরের সাথে নেই,' আমি তার সোডা চেপে ধরে বললাম। 'আপনি এটি এতে রাখছেন' '
মানবদেহ যে কোনও বয়সে এক বিস্ময়কর জিনিস — তবে আপনি যখন 40 টি আঘাত করেন তখন আমাদের বিপাকটি এর আগের মতো পুরোপুরি পরিষ্কার হয় না, বলি এবং ধূসর চুল দেখা দেয় এবং আমাদের দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকিতে বেশি। সুসংবাদটি হ'ল, সঠিক খাবার খেয়ে ( এই 25 মত ), আপনি সময়ের নষ্টকে সীমাবদ্ধ করতে, হ্রাস করতে বা ফরেস্ট করতে পারেন। এখানে, আপনার বয়স 40 এর বেশি হয়ে যাওয়ার পরে আমরা আপনার ডায়েট থেকে 86 টির জন্য 40 স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যকর খাবার উপস্থাপন করি যা একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করে। পড়ুন, তারপরে এই একচেটিয়া বিশেষ প্রতিবেদনের মাধ্যমে আপনার জীবনে এক দশক যুক্ত করুন: 100 লাইভ করার 100 টি উপায় ।
1 মার্জারিন
আপনার সত্যিকারের কোনও বয়সে এই জিনিসগুলি খাওয়া উচিত নয়। এটি আপনার পক্ষে খারাপ, হোমস্লাইস। তবে আপনি যখন আপনার 40 এর দশকে, আপনার দেহের উপর এর ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি আপনার মুখের নাকের মতোই স্পষ্ট। ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞ এবং লেখক ডঃ তাজ নামে পরিচিত এমডি ডাঃ তাসনিম ভাটিয়া শেয়ার করেন, “সমস্ত ফ্যাট সমানভাবে তৈরি হয় না এবং মার্জারিন - প্রায়শই অনেকসময় চর্বিগুলি খারাপ রেপ দেয় বলে মনে হয়,” ডাঃ তাসনিম ভাটিয়া, এমডি, যা ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞ এবং লেখক ড। এর চিকিৎসকরা কী খায় এবং 21 দিনের বেলি ফিক্স । 'মার্জারিনের অপরাধী হ'ল ট্রান্স ফ্যাট, যা হাইড্রেশনকে ধ্বংস করে। আপনার ত্বক যত কম হাইড্রেটেড হবে তত দ্রুত রিঙ্কেলগুলি উপস্থিত হবে ''
আপনি যখন অর্থ সম্পর্কে স্বপ্ন দেখেন তখন এর অর্থ কী?
2 সারি
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আগের তুলনায় আরও বেশি লোকের চল্লিশের দশকে সন্তান হচ্ছে। আপনি যদি উত্পাদনের বিষয়টি বিবেচনা করছেন তবে সমস্ত সোডাকে বিদায় জানান। কেন? কারণ সম্ভাব্য ক্যান্সার সৃষ্টিকারী রঙের সাথে জড়িত হওয়া ছাড়াও তারা আমেরিকান ডায়েটে যোগ করা চিনির প্রাথমিক উত্স। চিনি নেতিবাচকভাবে ডিম্বস্ফোটনকে প্রভাবিত করে এবং শুক্রাণুর গতিবেগের সাথেও যুক্ত হয়েছে। স্কিপিং সোডা এমনকি ডায়েটও the এর মধ্যে একটি হিসাবে দেখা গেছে 30 টিরও বেশি আপনার বিপাক বৃদ্ধির সর্বোত্তম উপায় ।
3 নিরাময় সসেজ
আমরা যখন বিষয়টিতে রয়েছি, আসুন আমরা অন্য কিছু খাবারগুলি পতাকাঙ্কিত করি যা হাস্যকরভাবে, সসেজ-বান্ধব নয়। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2014 গবেষণা মহামারীবিজ্ঞান সালামি এবং গরম কুকুরের মতো প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়ার এবং শুক্রাণুর সংখ্যার মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে। অধ্যয়নের লেখকরা অনুমান করেছেন যে প্রক্রিয়াজাতকরণের সময় এমন কিছু ঘটে যা শুক্রাণুর মানের জন্য ক্ষতিকারক — তারা ঠিক এটি এখনও নিশ্চিত না যে এটি কী।
4 আইসড কফি
দুঃখজনকভাবে, কফি যৌবনের অমৃত নয়, এবং আইসড কফি এমনকি একটি পুরানো চেহারা ত্বরান্বিত করতে পারে। আমার কথা শুনুন. অত্যধিক ক্যাফিন ডাউনিং ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি খারাপ কারণ আমরা ঘুমানোর সময় আমাদের কোষগুলি ইউভি রশ্মি এবং অন্যান্য ত্বকের স্ট্রেসার থেকে ক্ষতিগ্রস্থ ত্বকের ক্ষতি থেকে নিজেকে মেরামত করে। এই পুনরুজ্জীবনের সময়গুলিতে টস টস করে কাট ফেলা এবং অকাল বয়ে যেতে পারে ত্বককে age ওহ, এবং বরফ জিনিস? ঠিক আছে, আমরা একটি খড় মাধ্যমে আইসড পানীয় পান ঝোঁক। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে পুনরাবৃত্ত মুখের গতিবিধি, খড়ের মধ্যে দিয়ে চুমুক দেওয়ার মতো করে সূক্ষ্ম রেখা এবং বলি হতে পারে। এবং আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে, শ্যুটই, এগুলি ব্যবহার করে দেখুন আজ রাতে ভাল ঘুমানোর 10 টি উপায় ।
5 মাইক্রোওয়েভ ডিনার
সুবিধাজনক? হ্যাঁ. বিশেষ করে যদি আপনার লক্ষ্য হুট করে ফুলে ফুলে দেখা হয়। দেখুন, হিমায়িত খাবারে সোডিয়ামের পরিমাণ বেশি। নিউ ইয়র্ক সিটির স্বাস্থ্য-সহায়ক রান্না স্কুল ন্যাচারাল গুরমেট ইনস্টিটিউটের কেডলিন সেন্ট জন, আরডি ভাগ করে নিয়েছিলেন, 'সোডিয়াম জল ধরে রাখতে এবং সামগ্রিক ধুসর, বয়স্ক চেহারাতে অবদান রাখে' shares
6 ব্যাগেলস
তাই সর্বব্যাপী হ'ল ব্যাগেল যা আপনি এটিকে আপনার খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করবেন না। তবে একটি ব্যাগেল একটি সত্যিকারের কার্ব বোমা: দেহ পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলিকে চিনিতে পরিণত করে এবং তারপরে গ্লুকোজ, এমন পুষ্টি যা কোলাজেন এবং অন্যান্য কুঁচক-লড়াই প্রোটিনকে ক্ষতিগ্রস্থ করে। মিহি করে পুরো শস্য সংগ্রহ করা আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণকে আরও হাঁটু গেঁথে রাখতে সহায়তা করবে, যা ওজন রক্ষণাবেক্ষণ এবং হ্রাসকে সহায়তা করে। এগুলি প্রতিস্থাপন করুন আপনার Abs জন্য 10 সেরা কার্বস ।
7 বাণিজ্যিক মাফিনস
মাফিনস সমান মাফিন শীর্ষে there সেখানে কোনও আশ্চর্যের কিছু নেই। তবে সেগুলি এখন মস্তিষ্কের জন্যও খারাপ হতে পারে যা এখন ৪০-প্লাস বছরের তথ্যের সাথে ভাসমান। অনেক বাণিজ্যিক মাফিনগুলি কোমর-প্রসারিত সয়াবিন তেল, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ এবং ট্রান্স ফ্যাট জাতীয় উপাদানগুলির সাথে মেশানো হয় যা মস্তিষ্কের শক্তি এবং জ্যাপের স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে দেখানো হয়েছে।
8 শক্তি পানীয়
এগুলিতে প্রচুর চিনিযুক্ত পানীয়গুলি খারাপ। চিনির বিকল্প দিয়ে তৈরি পানীয়গুলিও একইভাবে খারাপ। আপনার মুক্তো সাদাগুলি সম্ভবত আপনার প্রথম অংশ যা কোনও শক্তি-পানীয়ের অভ্যাসের লক্ষণগুলি দেখায়, কারণ তারা এনামেলকে ক্ষতি করতে পারে এবং আপনার দাঁতে দাগ তৈরি করা সহজ করে। আরও কী, তাদের উচ্চ ক্যাফিন এবং সোডিয়াম উপাদানগুলি পানিশূন্যতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, বিশেষত যদি আপনি পানির পরিবর্তে সেগুলি পান করেন। 'যেহেতু ডিহাইড্রেশন অন্যতম কারণ হ'ল বয়স্ক চেহারার ত্বকে অবদান রাখে, প্রতিদিন প্রস্তাবিত 8-10 গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন — এবং এমনকি যদি আপনি অ্যালকোহল গ্রহণ করছেন বা বাইরে কাজ করছেন, 'সারা-জেন বেডওয়েল প্রস্তাব করেন , আরডি, এলডিএন, ন্যাশভিল-ভিত্তিক পুষ্টিবিদ এবং এর লেখক আমার চর্মসার নির্ধারণ করুন: ওজন কমাতে এবং সপ্তাহে মাত্র 30 মিনিটের মধ্যে এটি বন্ধ রাখার পরিকল্পনা করুন । এবং চেষ্টা কর কফি বা এনার্জি ড্রিঙ্কস ছাড়াই শক্তি বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় ।
জুলাই 4 র্থ জন্মদিন ব্যক্তিত্ব
9 ওরিওস
এগুলি সুস্বাদু ক্রিম এবং খালি ক্যালোরি এবং কোমর-প্রসারণকারী ফ্যাট দিয়ে পূর্ণ। রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান এবং এনওয়াই নিউট্রিশন গ্রুপের প্রতিষ্ঠাতা লিসা মোসকোভিজ বলেছেন, 'যখন আমরা কম বয়সী, স্বাস্থ্যকর খাওয়া অর্থহীন বলে মনে হয় যখন আপনি মাত্র 24/7 ওজন কমাতে জিমে যেতে পারেন,' says 'দুর্ভাগ্যক্রমে, শরীরের বয়স হিসাবে, ব্যায়ামের এখনও প্রচুর ইতিবাচক সুবিধা রয়েছে তবে ওজন হ্রাস প্রায়শই এর মধ্যে একটি নয়' '
10 বেকড পণ্য
মেডিস্টের কর্পোরেট ডায়েটিশিয়ান, এলডিএন, আরডিএন, আলেকজান্দ্রা মিলার বলেছেন, 'বেকড পণ্য এবং অন্যান্য মিষ্টিগুলিতে প্রায়শই যোগ করা শর্করা এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ থাকে, যা ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং দাঁতের স্বাস্থ্যের দুর্বল করে তোলে। 'চিনি একটি অস্বাস্থ্যকর মাইক্রোবায়োমকে উত্সাহ দেয় এবং এটি প্রদাহী-পক্ষীও হয়। এই সমস্ত বৈশিষ্ট্যই বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে, 'তিনি বলেন। এই রান্নাঘরের সাথে আপনার রান্নাঘরটি স্টক করুন 25 খাবারগুলি আপনাকে চিরকাল তরুণ রাখবে ।
11 ভেজি বার্গার
তারা আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ, তবে গরু থেকে তৈরি বার্গারের সাথে তুলনা করার সময়, ভিটামিন প্যাটিগুলি ভিটামিন বি 12 সরবরাহের ক্ষেত্রে খুব খারাপভাবে তুলনা করে। আপনি যদি গ্রাইং ফরেল করতে চান তবে বি 12 আপনার যা প্রয়োজন। গরুর মাংসের বার্গারে থাকা ফ্যাট এবং ক্যালোরি সম্পর্কে চিন্তিত? ঘাস খাওয়ানোর জন্য যান। এটি প্রাকৃতিকভাবে উত্থাপিত মাংসের চেয়ে ঝোঁক এবং উচ্চ মাত্রায় ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্যাক করে, যা হৃদরোগ এবং টার্বো-চার্জ ফ্যাট ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করতে পরিচিত।
12 বেকন, হ্যাম এবং সসেজ
হ্যাঁ, প্রাতঃরাশের মাংস প্রকৃতপক্ষে সুস্বাদু। আমরা তা অস্বীকার করব না। তবে অস্বীকার করার বিষয়টিও নেই যে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বেশ কয়েকটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে যা প্রসেটযুক্ত ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের সাথে প্রক্রিয়াজাত মাংসের সংযোগকে সংযুক্ত করে, যখন আপনি আপনার 40 এর দশকে আঘাত হানেন, তখন আপনার হওয়ার ঝুঁকি বেড়েছে। আরএসডি, এবং ওয়েলনেসেসিটির প্রতিষ্ঠাতা লিসা হায়িম বলেছেন, 'প্রক্রিয়াজাত মাংসগুলিতে ব্যবহৃত প্রিজারভেটিভসগুলি দেহের মধ্যে নিখরচায় র্যাডিকেল তৈরি করতে পারে। 'ফ্রি র্যাডিক্যালগুলি আপনার কোষ এবং ডিএনএর জারণ তৈরি করে এবং এগুলি ক্যান্সার বা অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য যথেষ্ট ক্ষতি করতে পারে।' যে লড়াই করতে, এই কাজ 20 আশ্চর্যজনক নিরাময় খাবার আপনার ডায়েটে!
13 উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ
এটি আমাদের চল্লিশের দশকে যে মহাকর্ষ আমাদের জোলগুলিকে শক্ত করে তোলে এবং যতক্ষণ না আমরা হস্তক্ষেপ না করি বা মারা যাই না until সুতরাং এই সংযোজন এড়িয়ে এটিকে একটি সহায়ক হাত দিন। দেখুন, অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ সম্পূর্ণরূপে তরুণ দেখতে ক্ষতিকারক, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ আপনার ত্বকের (এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য) সবচেয়ে খারাপ ধরনের বলে মনে করা হয়, ক্যারিংটন ফার্মসের স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরামর্শক ডাবোরাহ অরলিক লেভি অনুসারে। তিনি আরও যোগ করেছেন, 'আপনার ডায়েটে থাকা চিনি আপনার ত্বকের কোলাজেন এবং ইলাস্টিনকে ক্ষতি করতে পারে, আপনাকে ত্বকের সাথে কুঁচকানো দেখাবে যা এখন আর দৃ firm় নয়।'
14 চিনি
জন স্ট্যামোস বা রব লো, তবুও, বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি থামানো বর্তমানে অসম্ভব। তবে, চিনির পিছনে পিছনে কেটে আপনার যৌবনের রক্ষা রক্ষা করা সম্ভব, এমন একটি পুষ্টি যা চুলকান এবং কুঁচকে ত্বরান্বিত করার জন্য দেখানো হয়েছে। ডাঃ তাজ বলেছেন, 'চিনি পরিষ্কার ও সুন্দর ত্বক রাখার জন্য প্রধান প্রতিবন্ধক, যা প্রদাহ সৃষ্টি করে। 'বিষয়টিকে আরও খারাপ করার জন্য, চিনি কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের ক্ষতি করে, যা ত্বককে নরম ও কোমল দেখায়।' এগুলি দিয়েই আজ শুরু করুন চিনি থেকে দূরে স্নিগ্ধ করার 7 উপায় ।
15 সুগার ককটেল
পাইনা কোলাদাস, মার্জারিটাস এবং মোজিটোসের মধ্যে কী মিল রয়েছে? এগুলির সবগুলিতে আমরা কেবলমাত্র আপনাকে শেষ করতে শেষ করেছি: চিনি large 'যখন সরল চিনি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হয়, তখন চিনির অণুগুলি শরীরে প্রোটিনের সাথে একত্রিত হয় এবং যৌগিক গঠন করে যা ত্বকের কোলাজেনকে ক্ষতি করতে পারে। এটি, পরিবর্তে, একটি বার্ধক্য প্রভাব ফেলেছে, 'বেডওয়েল বলেছেন says 'এই মিষ্টি পানীয়গুলির একটি একক ককটেলের সাথে 50 গ্রামেরও বেশি যোগ করা চিনি থাকতে পারে! এছাড়াও, পানীয়গুলিতে অ্যালকোহল আপনাকে পানিশূন্য করতে পারে, সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখা আরও স্পষ্ট করে তোলে ''
16 ডরিটোস
আপনি কীভাবে চলেছেন তাতে কিছু পরিবর্তন না করা, বয়স্ক হওয়ার অর্থ একটি মন্থর বিপাক। এটি অন্য উপায়ে রাখার জন্য: প্রতিটি উত্তীর্ণ বছরের সাথে শরীরে কম ক্যালোরি প্রয়োজন এবং বার্ন হয়। আপনি যৌবনে আরও ভ্রমণ করার সাথে যুক্তিসঙ্গত অংশগুলি খাওয়া এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। সকলেই জানেন যে আপনি যখন ডরিটোসের মতো স্ন্যাকের ব্যাগ খুলেন, আপনি এটি পোলিশ করতে বাধ্য। খাবারের লেবেলের প্রথম উপাদানগুলির মধ্যে একটি হ'ল মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি), এটি একটি অ্যাডেটিভ যা ক্ষুধা বাড়ায় এবং খাবারগুলিকে আরও ক্ষুধায় স্বাদ দেয় বলে পরিচিত। অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স কাটা এইগুলির মধ্যে একটি আপনার 50 এর দশকে আরও তরুণ দেখানোর সহজ উপায় ।
17 বোজ
উপরে উল্লিখিত ককটেলগুলিতে বেশিরভাগ পানীয়ের তুলনায় বেশি পরিমাণে চিনি থাকে, তবে যে কোনও বুজ বেশি পরিমাণে পান করা আপনাকে নতুন এবং যৌবনের রঙ দেওয়ার জন্য পরিচিত নয়। ডাঃ তাজ বলেছেন, 'অ্যালকোহল ... কোষের পুনর্নবীকরণ এবং টার্নওভারের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ভিটামিন এ এর দেহ ছিনিয়ে নেয়।' 'যদি আপনি পানীয় পান করেন তবে যুক্ত চিনি ছাড়া ওয়াইন, শ্যাম্পেন বা চুনযুক্ত ভোডকা সোডা ছাড়া পানীয়গুলি পান। এছাড়াও, সংযমীভাবে পান করা এবং প্রতিটি পানির সাথে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়টি অবশ্যই নিশ্চিত করুন, 'বেডওয়েলের পরামর্শ দেয়।
18 কাঠযুক্ত মাংস
পোড়া মাংস আমাদের কয়েকজনেরও বেশিের জন্য দোষী আনন্দ, তবে আপনি যদি ক্লান্ত দেখানোর জন্য তাড়াহুড়ো না করেন তবে আপনি এগুলি একসাথে এড়িয়ে যাওয়া বিবেচনা করতে পারেন। সেন্ট জ্যান ব্যাখ্যা করেন, 'যে মাংসটি কালো হয়ে যাওয়া স্ট্যাটাসে রান্না করা হয়েছে তা শরীরের জন্য খুব প্রদাহজনক,' তিনি বলেন, 'প্রদাহ আসলে ত্বকে কোলাজেনের মাত্রা ভেঙে দেয় এবং এটি বৃদ্ধ বয়সে দেখা দেয়,' তিনি বলে। গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে ভালভাবে সম্পন্ন, ভাজা বা কাবাবযুক্ত মাংসের উচ্চতর ব্যবহার কলোরেক্টাল, অগ্ন্যাশয় এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত — এগুলি সবই আমরা আমাদের 40 এর দশকে বিকাশের ঝুঁকিতে আছি। এটা তৈরী কর চূড়ান্ত স্বাস্থ্যকর বার্গার রেসিপি পরিবর্তে.
19 ক্যান ভেজি
ভেজিগুলি আপনার পক্ষে ভাল? হ্যাঁ, শর্ত আছে তারা একটি ক্যান থেকে বেরিয়ে আসে নি। কেন? ওয়েল, সংরক্ষণাগার এবং সসগুলি যেগুলি ভিটামিনে ভেজাল ভিজি কোম্পানির ধারকের ভিতরে রাখে তা সোডিয়াম দিয়ে ভরা হয়। এবং যদি আপনি আপনার সবুজগুলি চিবানোর পরিবর্তে চুমুক দিতে পছন্দ করেন তবে আপনার স্থানীয় জুসের দোকান (বা আপনার রান্নাঘর) থেকে নতুনভাবে তৈরি জাতগুলির সাথে থাকা উচিত। বোতলজাত সংস্করণগুলি লবণের সাথে কানায় কানায় পূর্ণ হয়। উদাহরণস্বরূপ, ভি 8 ভেজিটেবল জুসের এসেনশিয়াল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মাত্র 8 আউন্স 480 মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে। যদি আপনাকে বোতলজাত বিভিন্নতা চুমুক দিতে হয় তবে ভি 8 এর লো-সোডিয়াম মিশ্রণের জন্য যান। এটি আপনাকে 340 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সাশ্রয় করবে যা এক মাসের মধ্যে আপনার রক্তচাপের মাত্রায় সত্যই পার্থক্য আনতে পারে।
একজন পুরুষের বয়স 50 বছর
20 কুটির পনির
আপনি আশা করতে পারেন না যে কুটির পনির আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলবে, তবে এক কাপ পরিবেশন করে প্রায় 700 মিলিগ্রাম স্টাফ বহন করতে পারে। এফডিএ অনুসারে, আপনি পুরো দিনে যা খাওয়ার কথা ভাবেন তার এক তৃতীয়াংশেরও বেশি। আরও ভাল প্রোটিন সমৃদ্ধ বিকল্পটি গ্রীক দইয়ের ধারক হবে। এটি একটি স্বল্প লবণ, উচ্চ প্রোটিনের কুটির পনির বিকল্প যা আমরা এর বড় ভক্ত। এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং এই গ্যারান্টিযুক্ত গ্রহণ করুন সারা দিন আপনার রক্তচাপ কমানোর 10 টি উপায় ।
21 জর্কি
গরুর মাংসের ঝাঁকুনির উপস্থিতি যেখানে স্টেক মিট স্কাব হয় তবে তা সত্ত্বেও এটি ট্রেন্ডি, প্যালিয়োর ক্রেজের জন্য ধন্যবাদ। একটি ছোট আউন্স পরিবেশনায় 700 মিলিগ্রামেরও বেশি নুন থাকতে পারে - যা আপনি চিপগুলির একই পরিবেশনায় পেয়ে যাবেন তার চেয়ে চারগুণ বেশি! প্রোটিন দিয়ে প্যাক? হ্যাঁ তবে এতে প্রচুর পরিমাণে নুনও পাওয়া গেছে। এটি খারাপ খবর যদি আপনি আপনার চল্লিশের দশকে আঘাত হানেন এবং আগামী কয়েক দশক ধরে স্বাস্থ্যকর টিকার রাখতে চান।
22 ভাজা চিকেন
গ্রিলড মুরগির স্তন চর্বি হারাতে এবং পেশীগুলি বজায় রাখা / বজায় রাখার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প, তবে আপনি যখন ত্বকটি চালু রাখেন এবং একটি গভীর ফ্রায়ারে ডুবিয়ে রাখেন, তখন আপনার খাবারের পুষ্টিকর বাস্তবতা দ্রুত পরিবর্তিত হয়। ত্বকযুক্ত ভাজা মুরগির এক 4 আউন্স পরিবেশন করতে বেকন এর 11 টি স্ট্রিপ হিসাবে কোলেস্টেরল রয়েছে! আপনার হৃদয়কে অনুগ্রহ করুন এবং হাঁস-মুরগির আরও হৃদয়-স্বাস্থ্যকর টুকরো বেছে নিন। আরও সঠিক ডায়েটরি পরামর্শের জন্য এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন দ্রুত ওজন কমানোর 6 দ্রুত উপায় ।
23 পপ সিক্রেট মাখন পপকর্ন
সাধারণভাবে বলতে গেলে, পুরো খাদ্য উত্স যত বেশি প্রসেস করা হবে তত কম স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবে। একটি উদাহরণ চান? সরল পপকর্ন হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা যা পুরো শস্যকে শক্তিশালী করে পূর্ণ with পপ সিক্রেটের বাটার পপকর্নে, প্রতি পরিবেশনের জন্য পাঁচ গ্রাম ধমনী-ক্লজিং ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে - এটি সরকারের প্রস্তাবিত দৈনিক সীমা থেকে দ্বিগুণ! 'বয়স বাড়ার সাথে সাথে ট্রান্স ফ্যাটগুলি এড়াতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বয়স বাড়ার সাথে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে থাকে,' নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ইসাবেল স্মিথ ব্যাখ্যা করেন।
বান্ধবী পেতে কিছু বলার আছে
24 'চর্মসার' কফি পানীয়
গবেষকরা বলেছেন যে এই ফ্রাঙ্কেনফুডগুলি আমাদের দেহগুলিকে বিভ্রান্ত করে তোলে যা আমাদের নেই এমন ক্যালোরিগুলি প্রত্যাশা করে যা আমাদের শরীরের যা খায় তা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করে। ফলাফল যা তারা 'বিপাকীয় ডিআরজেন্টস' বলে, যেমন ইনসুলিনের নিম্ন প্রতিক্রিয়া এবং গ্লুকোজ স্তরকে উন্নত করে। এগুলি ফ্যাট স্টোরেজ এবং বিপাক সিনড্রোম, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের মতো বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে। এগুলি আপনার ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া কেবল এর মধ্যে একটি 30 এর পরে আপনার বিপাককে উন্নত করার সেরা 30 টি উপায় ।
25 পপ টার্টস
এই 'খাবার' প্রায় নিশ্চিতভাবেই একটি শিশুকে মনে রেখে তৈরি করা হয়েছিল এবং আপনার চালকের লাইসেন্স পাওয়ার আগে আপনার ডায়েট থেকে শুচি হওয়া উচিত ছিল। তবে পুরানো অভ্যাসগুলি কঠোরভাবে মারা যায়, তাই আমরা আপনার রান্নাঘর থেকে তাদের নিষেধাজ্ঞার একটি প্রাপ্তবয়স্ক কারণ দেব। এই জিনিসগুলি মূলত সুগারযুক্ত ফিলিংয়ের সাথে মিষ্টি কার্ডবোর্ড। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যুক্ত চিনি থেকে তাদের প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলির 17 থেকে 21 শতাংশের মধ্যে হার্টের অসুখ থেকে মারা যায় তাদের 38% বেশি ঝুঁকি থাকে, যারা সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যুক্তরাযুক্ত চিনি থেকে 8 শতাংশ বা তার কম ক্যালোরি গ্রহণ করেছে এমন লোকদের তুলনায় heart
26 বিশেষ কে প্রোটিন বার
এর ফ্র্যাঙ্কনফুড উপাদানগুলি (ফ্রুক্টোজ, ডেক্সট্রোজ, গ্লিসারিন, সর্বিটল, জিংক অক্সাইড) এবং উচ্চ চিনির সংখ্যা বাদে, স্পেশাল কে-তেমন-বিশেষ বারটি কেবল 10 গ্রাম প্রোটিন প্যাক করে, যা আপনাকে পুরোপুরি রাখার ক্ষেত্রে খুব বেশি কিছু করবে না এবং মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত সন্তুষ্ট আপনি যদি সাধারণত এইরকম বারে পৌঁছান তবে এটি কোনও বাড়িতে তৈরি প্রোটিন শেকের জন্য সরিয়ে আনা বা এগুলির মধ্যে একটি বেছে নিন 5 পারফেক্ট হাই-প্রোটিন স্ন্যাকস ।
27 আমি উইলো
চোখের নীচের দুলা, অন্ধকার চেনাশোনাগুলি প্রতিটি প্রতিটি জন্মদিনের সাথে আরও প্রকট হয়ে ওঠে — এবং পানিশূন্য হওয়ার কারণে বিষয়গুলি আরও খারাপ করে তোলে। সতেজ সন্ধানে জেগে ওঠার জন্য, সয়া সসের মতো আর্দ্রতা-চুষার নোনতা খাবারগুলি পরিষ্কার করুন (স্টাফের এক টেবিল চামচ সোডিয়ামের এক বিশাল পরিমাণে 879 মিলিগ্রাম রয়েছে) এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। এটি এর মধ্যে একটি মাত্র আপনার 50 এর দশকে আরও তরুণ দেখানোর উপায় ।
28 হিমায়িত পিজ্জা
আপনি যদি যুবতী থাকতে চান, আপনার বিশ্বে যা ঘটছে তার শীর্ষে থাকা দরকার এবং এর জন্য আপনাকে আপনার নোগিন টিপ-টপ আকারে রাখতে হবে। জার্নালে প্রকাশিত অনুসন্ধান অনুযায়ী চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্ককে আরও কম ধারালো করে তুলবে পরিপোষক পদার্থ । যদিও চিপস, আইসক্রিম এবং কুকিজ সবই প্রধান অপরাধী, কিছু হিমায়িত পিজ্জার একক পরিবেশনে 24 গ্রাম বা দিনের ফ্যাটের 40 শতাংশ থাকে!
29 কফি স্বাদযুক্ত আইসক্রিম
নিশ্চিত হওয়ার জন্য, কফি বা আইসক্রিম উভয়ই আপনাকে দেখতে অল্প বয়স্ক দেখাচ্ছে এবং বোধ করবে না, তবে সম্মিলিতভাবে এটি আপনার বয়স্ক হওয়ার গতি ত্বরান্বিত করতে পারে। প্রথমত, ক্যাফিন আছে। 'আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের সার্কেডিয়ান ছন্দগুলিও বদলে যায়, আমাদের হরমোনগুলির মতো, যা আমাদের ক্যাফিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে এবং ঘুমানোর আমাদের দক্ষতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে,' স্মিথ বলেছিলেন hatএই বড় বিষয়। 500 টিরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের সাম্প্রতিক গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে মাত্র 30 মিনিটের শট-আই হারিয়ে ফেললে তাদের স্থূলতার ঝুঁকি 17 শতাংশ বেড়েছে। কম ঘুমের পাশাপাশি খালি কার্বসের একটি টব মানে আপনার বেলচা, তারুণ্যের চিত্র বিদায় b বস্তাতে সমস্যা হচ্ছে? এইগুলো আজ রাতে ভাল ঘুমানোর 10 টি উপায় আপনাকে আপনার জীবনের সেরা শুটিয়ে পেতে সহায়তা করবে।
30 টুনা
হ্যাঁ, টুনা একটি দুর্দান্ত এবং সুস্বাদু প্রোটিন উত্স। তবে এটি আপনার মনের প্রশান্তিও অবদান রাখতে পারে। দেখুন, বিগিয়ে, আহি, অ্যালব্যাকোর এবং হলুদফিন টুনা সমস্ত পারদেই বেশি। ভারী ধাতব অত্যধিক পরিমাণে গ্রহণ জ্ঞানীয় হ্রাস পেতে পারে। নিরাপদ থাকতে আপনার খাদ্যতালিকায় অ্যাঙ্কোভিস, বন্য সালমন বা ট্রাউটের মতো অন্যান্য ধরণের মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন যা একই মস্তিষ্ক-বর্ধনকারী অনেক সুবিধা নিয়ে গর্ব করে কিন্তু অতিরিক্ত পারদ এক্সপোজার হওয়ার ঝুঁকি বহন করে না।
31 কফি ক্রিমার
কফি ক্রিমারে টাইটানিয়াম ডাই অক্সাইড থাকে, এটি একটি সাদা রঙের এজেন্ট যা ইঁদুরের লিভার এবং টিস্যুগুলির ক্ষতির কারণ হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। রাসায়নিকের সাম্প্রতিক পর্যালোচনা অনুসারে এটি মানুষের স্বাস্থ্যের উপরও জড়িয়ে পড়তে পারে। ক্রিমারও সাধারণত ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত থাকে যা প্রায়শই এর স্বল্প-পরিচিত নাম: হাইড্রোজেনেটেড তেলতে লুকিয়ে থাকে। বেশ কফি মেটের সমস্ত পণ্যগুলির মধ্যে এই ভীতিকর উপাদান রয়েছে যা 45 বছরের কম বয়সীদের মধ্যে স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে। মোসকোভিৎজ বলেছেন ট্রান্স ফ্যাটগুলি প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে যা ব্যাথা বা বেদনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আশ্চর্যজনক medicষধি বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবার খেয়ে এর সাথে লড়াই করুন — এগুলি যুক্ত করুন 20 আশ্চর্যজনক নিরাময় খাবার আপনার শপিং তালিকায়।
32 বরফ
হ্যাঁ, আপনি আমাদের শুনেছেন, বরফ। হ্যাঁ, এটি কেবল জলের তৈরি এবং এতে কোনও চিনি বা অন্যান্য সংযোজন নেই। তবে আমাদের অনেকেরই এটি ক্রাঞ্চ করার শখ। কঠোর পদার্থের উপর চিবানো এনামেলকে ক্ষতি করতে পারে এবং দাগ সক্ষম করে। যদি কোনও কিছুই আপনার চেহারাকে বয়স বাড়িয়ে দেয় তবে এটি দাগযুক্ত, ফাটা দাঁত।
33 চিনিমুক্ত নাস্তা
মধ্য বয়সটি যখন আপনার বয়সটি আপনার মধ্যমকে দেখাতে শুরু করে এবং 40 এর মধ্যে, আমরা সকলেই সেই অঞ্চলে ঘন হওয়া লক্ষ্য করি। সেই প্রশস্তকরণের কিছু উপ-অনুকূল লিভারের কার্যকারিতার জন্য দায়ী হতে পারে। কৃত্রিম সুইটেনারের মতো টক্সিন এড়ানো অত্যাবশ্যক অঙ্গটিকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করবে এবং ফলস্বরূপ, আপনার মাঝখানে পাতলা করবে। ডিটক্স প্রক্রিয়াটি লাফিয়ে ফেলার জন্য, কিক খাবারগুলি নকল সুইটেনারগুলি (যেমন চিনি-মুক্ত গাম, ক্যান্ডি এবং স্ন্যাক্স) দিয়ে দমন করে make তারপরে, এগুলি দিয়ে আপনার প্লেটটি পূরণ করুন 25 খাবারের 45 বছরের বেশি পুরুষের খাওয়া উচিত ।
কিভাবে আমার মুখকে বয়স্ক দেখানো যায়
34 কীটনাশক দিয়ে উত্পাদন
খাবার থেকে টক্সিনগুলি বিপাক এবং হরমোন ভারসাম্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং 40 বছর বয়সের মধ্যে আপনি কিছুক্ষণের জন্য সেগুলি জমে যাচ্ছেন। এটি আপনার সন্তান ধারণের ক্ষমতা সহ সকল প্রকার কারণে খারাপ। গবেষকরা দেখেছেন যে পুরুষরা যারা উৎপাদনের মাধ্যমে সর্বাধিক কীটনাশক সেবন করেন তাদের মধ্যে কম পরিমাণে খাওয়া ছেলেদের তুলনায় মোটামুটি বীর্যপাত খুব কম থাকে। সর্বাধিক জনপ্রিয় উত্পাদন যেগুলি কীটনাশকের সর্বাধিক পরিমাণে রয়েছে এবং যখনই সম্ভব হবে জৈব হওয়া উচিত: আপেল, স্ট্রবেরি, আঙ্গুর, সেলারি, পীচ, শাক, ঘন মরিচ, শসা এবং চেরি টমেটো।
35 টাইলফিশ
টাইলফিশ বিবেচিত হয়েছে আপনার জন্য খারাপ হাঙ্গর এবং তরোয়ালফিশের চেয়ে আপনি এই সমুদ্রের প্রাণীগুলিতে পারদ পরিমাণের সাথে কিছু ব্যাটারি অ্যাসিড পান করতে পারেন।
36 ফাস্ট ফুড চিকেন নাগেটস
চিকেন সবগুলি মুরগির সাথে শুরু করে তবে এতে ডিগ্লিসারাইড থেকে লাল # 40 পর্যন্ত ক্যারেজেনান পর্যন্ত বেশ কয়েকটি কৃত্রিম উপাদান রয়েছে। এই রাসায়নিকগুলি অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন মুরগির ন্যাজেটগুলিকে তৈরি করতে সহায়তা করে কারণ এটি হ'ল রাস্তা বা কয়েক মাস ফ্রিজে ভ্রমণ করার পরে কিছু দিন ধরে (বা খুব অদ্ভুত দেখা) নাগতে জৈব পদার্থকে খারাপ রাখে। এমনকি আপনি মুদি দোকানে এগুলি কিনে নিলে আপনি নিরাপদে থাকবেন না। পরিবর্তে, জৈব মুরগির স্তনের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে কেটে নিন, ডিম এবং ব্রেডক্র্যাম্বসের সাথে এগুলি আবরণ করুন এবং সেটিকে আপনার চুলায় বেক করুন।
37 ফলের রস
ইহা প্রাকৃতিক. এটি ভিটামিন সি দিয়ে ভরপুর এটি ফ্লোরিডা থেকে আসে। ভুল হতে পারে? ঠিক আছে, যদিও সানি ডি এর মতো শর্করাযুক্ত পানীয়গুলির তুলনায় ১০০ ভাগ ফলের রস একটি ভাল বাছাই, এমনকি সমস্ত প্রাকৃতিক স্টাফ এখনও প্রতি কাপে ৩ grams গ্রাম চিনি পর্যন্ত প্যাক করে — বা 4 ক্রিস্পি ক্রেম গ্লাসযুক্ত ডোনাটসের পপিং থেকে কী পাবেন? একটি ব্লেন্ডার এবং হিট ফ্রেপ আরও কী, রসের বেশিরভাগ মিষ্টিতা ফ্রুক্টোজ থেকে আসে, যা একধরণের চিনি ভিসারাল অ্যাডিপোজ টিস্যু-হ্যাঁ বিকাশের সাথে যুক্ত, এটি পেটের চর্বি।
38 ডায়েট সোডাস
ক্যান্সার সৃষ্টিকারী কৃত্রিম রঙ, শিখা retardants এবং চর্বি সৃষ্টিকারী নকল শর্করা কী মিল রয়েছে? এগুলি আপনার পছন্দসই ডায়েট ফিজি পানীয়গুলির উপাদান're স্থূলত্বের সাথে যুক্ত এমন একটি রাসায়নিক বিপিএযুক্ত বোতলের মধ্যে সেগুলি প্রদর্শন করুন এবং আপনি এখনও পর্যন্ত সবচেয়ে খারাপ পানীয় পান। প্রায় সব জনপ্রিয় ডায়েট সোডাস অ্যাস্পার্টাম, একটি কৃত্রিম মিষ্টি যা গ্লুকোজ স্তর বাড়ায়, যকৃতকে ওভারলোড করে এবং অতিরিক্তকে চর্বিতে রূপান্তরিত করে। এবং এগুলি সব কিছুই নয়: কোকাকোলা এবং ড। পিপারের মতো বাদামী পানীয়গুলিতে পাওয়া ক্যারামেল বর্ণটি প্রাণীতে ক্যান্সার সৃষ্টি করার প্রমাণিত এবং এটি মানুষের পক্ষে একটি সম্ভাব্য কার্সিনোজেন। ডায়েট মাউন্টেন শিশির এবং ফ্রেসকার মতো সাইট্রাস-স্বাদযুক্ত সোডাস যদি আপনার কাছে যায় তবে আপনি স্কট মুক্ত নন। ক্যারামেল রঙ করার পরিবর্তে এগুলিতে বিভিও রয়েছে, একটি রকেট জ্বালানী এবং শিখা retardants ব্যবহৃত রাসায়নিক যা উর্বরতা হ্রাস করতে পারে এবং থাইরয়েড হরমোনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এবং: এটি আপনার বয়স।
39 চিতো
এটি আপনার কল্পনা নয়: এই কমলা, ধোঁয়াটে জলখাবারটি আপনার জিহ্বাকে আঘাত করে এমন দ্বিতীয়টি গলে scientists বিজ্ঞানীরা এই ঘটনাটিকে 'বিলুপ্ত ক্যালোরি ঘনত্ব' বলে অভিহিত করেছেন। এবং এটি অবশ্যই আপনার চিপগুলির কোনও দুর্ঘটনাজনিত গুণ নয়। খাদ্য বিকাশকারীরা জানেন যে খাবারগুলি যখন দ্রবীভূত হয় তখন মস্তিষ্ককে এই ভেবে ভ্রান্ত করে তোলে যে আপনি বেশি ক্যালোরি খাচ্ছেন না। ঘুরেফিরে, নাস্তাগুলি আরও অনেক বড় পরিবেশন খাওয়া শেষ করে। আপনি যখন তাদের মধ্যে কামড়ান তখন চিতো যে শব্দটি তৈরি করে তা আপনাকে আঁকিয়ে ধরার জন্যও বিশেষভাবে বিকাশ করা হয়েছিল। অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় বলা হয়েছে, ক্রাঞ্চি শব্দ তাদের আরও স্বাদযুক্ত করে তোলে, সম্ভবত আমরা শব্দটিকে সতেজতার সাথে যুক্ত করি। আরও কী, চিতো এমএসজি নিয়ে ডুবে থাকে যা ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে এবং খাবারের স্বাদকে আরও সুস্বাদু করে তোলে to
40 খামারি সালমন
আটলান্টিক স্যামন হ'ল রেফ্রিজারেটর বিভাগের কিড রক অ্যালবাম প্রকাশ: সর্বদা খারাপ সংবাদ news সংজ্ঞা অনুসারে, সমস্ত আটলান্টিক স্যামন ফার্ম-উত্থিত এবং প্রদাহজনক ওমেগা -6 এস দ্বারা ভরা। কারণ সালমন কৃষকরা তাদের মাছের সয়া খাওয়ান, খামারযুক্ত স্যামনে প্রায় ১,৯০০ মিলিগ্রাম অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে এবং বন্য স্যালমনটিতে মাত্র ১১৪ মিলিগ্রাম রয়েছে। এটি আরও খারাপ হয়: চাষ করা সালমন সাধারণত হয় রঞ্জিত গোলাপী , পিসিবিতে (ক্যান্সারজনিত শিল্প রাসায়নিকগুলি যা ১৯৯ banned সালে নিষিদ্ধ ছিল) উচ্চ মাত্রায় পাওয়া গেছে এবং তাদের বন্য চাচাত ভাইদের পেট-চ্যাপ্টা ভিটামিন ডি এক-চতুর্থাংশ রয়েছে। পরিবর্তে, বন্য সালমন খাওয়া। এটি ওমেগা -3 অ্যাসিডগুলিতে বেশি, যা সারা শরীর জুড়ে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
স্মার্ট জীবনযাপন, আরও ভাল দেখাচ্ছে, আরও বেশি বোধ করা এবং আরও শক্তিশালী খেলার জন্য আরও আশ্চর্যজনক পরামর্শের জন্য, আমাদের এখন ফেসবুকে অনুসরণ করুন!
