আপনি যদি নিজের আঙুলগুলি স্ন্যাপ করতে পারেন এবং মুখের হাসি নিয়ে প্রতিদিন জাদুকরভাবে জেগে উঠতে পারেন? আপনি এটা হৃদস্পন্দনে করতে চান, তাই না? কথাটি হ'ল, এই যাদুবিদ্যার অস্তিত্ব রয়েছে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি স্নাপ করার দরকার নেই — বা কোনও হোকস-পোকাস আবৃত্তি করার প্রয়োজন নেই। যেমন বিশদ সাম্প্রতিক ইস্যুতে হার্ভার্ড জনস্বাস্থ্য , আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার মেজাজের একটির উন্নতি হয় এবং আপনি অন্যটির উন্নতি করেন এর মধ্যে একটি অবিসংযোগ লিঙ্ক রয়েছে।
ধন্যবাদ, এমনকি অতি ক্ষুদ্রতম জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিও — আপনার বিছানার মূল অংশটি অদলবদল করে, বা রান্না করার জন্য একটি নতুন উপায় অবলম্বন করে (বা রান্না করে না, কিছু ক্ষেত্রে) আপনার শাকসবজি - এই magন্দ্রজালিক মেজাজ-বর্ধনকারী সুবিধাগুলি আনতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি আপনার মুখের হাসি নিয়ে প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠতে চান তবে এখানেই শুরু করতে হবে। এবং অনায়াসে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণের আরও উপায়গুলির জন্য, শিখুন 15 সেরা 60-দ্বিতীয় স্বাস্থ্য হ্যাকস ।
1 সাত ঘন্টা ঘুমান।
শাটারস্টক
নিয়মিত বিশ্রামের ঘুমের উপকারগুলি অত্যুক্ত করা যায় না। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, সাত থেকে নয় ঘন্টা অবধি যে কোনও পরিমাণে স্কোর করা আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ, আপনার মেজাজকে উজ্জীবিত করতে পারে এবং আপনার শক্তির স্তরকে আকাশে উচ্চ করে রাখতে পারে। আর কী, বিশ্রাম নেওয়ার ফলে আপনার ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস পাবে, ফলে চাপের চাপ কমে যাবে এবং ত্বকের উপরিতলৌকিক নোটে। আপনার যদি পর্যাপ্ত শূটেয় পেতে সহায়তা প্রয়োজন, তবে ব্রাশ করুন দ্রুত ঘুমানোর জন্য 11 ডক্টর-অনুমোদিত গোপনীয়তা — আজ রাতে ।
2 একটি স্থায়ী ডেস্কে স্যুইচ করুন।
শাটারস্টক
প্রতিদিন আট ঘন্টা (বা তার বেশি) আপনার ডেস্কে বসে থাকা আপনার মেরুদণ্ডের গোড়ায় বারবার চাপ দেয় যা দীর্ঘমেয়াদী সমস্যাগুলি যেমন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ব্যথা এবং চরম ক্ষেত্রে, হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলির দিকে পরিচালিত করে। এটিকে মোকাবেলা করার জন্য বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সুপারিশ করেন যে আপনি কোনও সামঞ্জস্যপূর্ণ স্থায়ী ডেস্কে স্যুইচ করুন এবং আপনার কার্যদিবসের কমপক্ষে অর্ধেক দাঁড়িয়ে থাকুন shoot এবং যদি আপনি নিয়মিত পিঠে ব্যথায় আক্রান্ত হন - সম্ভবত 80% আমেরিকান জীবনের কোনও না কোনও সময় এই অবস্থাটি অনুভব করেন brush এটি সর্বদা এবং এটির জন্য বিজয়ী হওয়ার জন্য আমাদের বিস্তৃত গাইড ।
3 সপ্তাহে মাত্র তিনবার অনুশীলন করুন।
কাজ করার সুস্পষ্ট স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে — যথা, ফ্যাট বার্ন এবং পেশী বৃদ্ধি gain তবে নিয়মিত অনুশীলন কেবল শারীরিক উপকারের চেয়ে আরও বেশি কিছু আনতে পারে। একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী মনোবিজ্ঞানী উপর নিরীক্ষণ ওয়াই আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশনের রেকর্ড জার্নাল, অনুশীলন হ'ল মেজাজ উত্থাপন করার একটি নিশ্চিত উপায় এবং স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং হতাশাকে হ্রাস করার একটি প্রমাণিত পদ্ধতি method
অন্য কথায়, আপনার ঘাম ঝরান, এবং আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে উভয়ই ভাল বোধ করবেন (এক গবেষক যেমন বলেছিলেন, 'গো' থেকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে উপকারগুলি লাভবান হতে পারে) এবং দীর্ঘমেয়াদে (উপাত্ত দেখায় যে স্টিকিং আপনার রুটিনের সাহায্যে ক্লিনিকাল হতাশাগ্রস্থ লোকদের মধ্যে ফেলা রোধ করতে পারে)। এবং যদি আপনি সত্যিই আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সর্বাধিক পেতে চান তবে এর কয়েকটি ব্যবহার করে দেখুন 30 ওয়ার্ক আউট যা 500 ঘন্টােরও বেশি ক্যালোরি একটি ঘন্টা বার করে ।
4 কাঁচা শাকসবজি খান।
আপনাকে চিরকালের জন্য আপনার শাকসব্জী খেতে বলা হয়েছে। তবে, নতুন গবেষণা অনুসারে মনোবিজ্ঞানের সীমানা from থেকে আরও বেশি পুষ্টি পাওয়ার একটি উপায় রয়েছে you এবং আপনাকে কোনও অতিরিক্ত কাজও করতে হবে না: কেবল নিজের ভিজিগুলি কাঁচা খান। গবেষকরা যেমন খুঁজে পেয়েছেন, আপনার উদ্ভিদগুলিকে একটি 'অরক্ষিত', বা রান্না না করা অবস্থায় খাওয়া যায় গুরুতরভাবে হতাশার অনুভূতি হ্রাস ।
5 বা এগুলি অন্য কোনও কিছুতে মিশ্রিত করুন।
শাটারস্টক
আপনার ভেজিগুলি পাওয়ার আরও একটি সহজ উপায় regular এবং নিয়মিত শাকসব্জি গ্রহণ স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনযাপন করতে পারে simply কেবল তাদের মধ্যে put সব । আগে মরিচ কাটা ছাড়াই একটি অমলেট রান্না করবেন না। ব্রোকলির পাশ ছাড়া স্টেক রান্না করবেন না। পিঠে কিছু মিষ্টি আলু চাবুক ছাড়া brownies তৈরি করবেন না। আপনার বেশিরভাগ খাবার তৈরি করতে (এবং আপনার বেঞ্জামিন বোতামটি চালু করুন), এর থেকে আরও কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন 50 টি খাবার যা আপনাকে আরও তরুণ দেখায় ।
6 ভিটামিন ডি পরিপূরক নিন।
শাটারস্টক
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মতে, স্তম্ভিত 70০ শতাংশ আমেরিকান ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে, পুষ্টির বিষয়টি বিবেচনা করে সরাসরি সেরোটোনিন (সুখের হরমোন) উত্পাদনের সাথে যুক্ত হয়, আপনি যদি দুর্দান্ত বোধ করতে চান, তবে সেই ঘাটতি হ্রাস করতে হবে যে প্রথম পদক্ষেপ হওয়া উচিত।
আরও বেশি, ভিটামিন ডি হাড়কে শক্তিশালী করতে, আপনার নিউরোমাসকুলার সিস্টেমটি সুচারুভাবে চলমান রাখতে দেখা গেছে এবং স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। ছোট্ট আশ্চর্য যে ভিটামিন ডি ট্যাবলেটগুলির মধ্যে এক নম্বর রয়েছে গ্রহে 50 সেরা পরিপূরক ।
7 আগে জেগে উঠুন।
শাটারস্টক
খারাপ খবর, রাতের পেঁচা: নতুন গবেষণা ইঙ্গিত দেয় আপনি খুব সম্ভবত আপনার শনিবারের তুলনায় শ্বাসকষ্ট বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ, ডায়াবেটিস বা একটি মানসিক ব্যাধি (যথা হতাশা বা উদ্বেগ) ভোগার সম্ভাবনা বেশি। ধন্যবাদ, আপনি মাস্টারিং করে অনায়াসে পুরোটা লড়াই করতে পারেন প্রতিদিনের প্রথম দিকে ঘুম থেকে ওঠার একক সেরা উপায় ।
8 ধ্যান করুন।
মেডিটেশন আপনার স্বাস্থ্যের উপর সুবিধাগুলি ছাড়িয়ে গেছে। এটি রক্তচাপ কমাতে, আপনার উদ্বেগকে ডায়াল করার জন্য এবং গবেষণায় গবেষণা অনুসারে প্রদর্শিত হয়েছে জামা ইন্টারনাল মেডিসিন এমনকি আপনাকে আরও নিখুঁতভাবে ঘুমাতে সহায়তা করে (যা আপনি যদি প্রত্যাহার করে নেন, আপনার প্রতিদিনের সময় ভাল লাগার জন্য আপনি নিতে পারেন এমন সেরা পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি)। সর্বোপরি, মেডিটেশন করতে প্রতিদিন 10 মিনিট সময় লাগে। আপনি একাকীকরণের এই মুহুর্তগুলি সর্বাধিক করে নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে, এটিকে দেখুন ধ্যানের সময় আরও ভাল ফোকাস করার 10 টি উপায় ।
বাঘের লিলি কিসের প্রতীক?
9 একটি নতুন বালিশ পান।
আপনার বিছানার একক নোংরা জিনিস — হ্যাঁ, মাস-ধোওয়া শিটের চেয়েও বেশি (গ্রস) - আপনার বালিশ — গবেষণা অনুযায়ী ম্যানচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয় থেকে বাইরে, আপনার রাতের হেডরেস্ট পর্যন্ত থাকতে পারে 16 বিভিন্ন প্রজাতির ছত্রাকের বীজ। তাদের মধ্যে: aspergillus fumigatus , একটি বিশেষত কদর্য বীজ যা ইমিউনোডেফিসিটি রয়েছে তাদের মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ প্ররোচিত করতে পারে। যে কোনও সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে দূরে থাকতে, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন আপনাকে প্রতি দুই বছর পর পর বালিশটি বদলানোর পরামর্শ দেয়।
10 স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস মাঝারি তাককে সরান।
শাটারস্টক
চিপস এবং মিষ্টি মিছরি উপর চাউনিং আপনি ফুলে যাওয়া বোধ করতে পারে। সাধারণত, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস (আপেল, শিশুর গাজর, কাটা বেল মরিচ) তা দেবে না। এই স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি আপনার ফ্রিজের মাঝারি তাকের মধ্যে রাখুন, যাতে আপনি সেগুলি লক্ষ্য করবেন — এবং সেগুলি খেতে পছন্দ করুন।
11 চকোলেট খাওয়া।
শাটারস্টক
গবেষণা ক্ষুধা দেখায় যে চকোলেট তত্ক্ষণাত মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে, যা বোঝায় — চকোলেট সুস্বাদু। তবে আপনি যদি এটি খেতে যাচ্ছেন তবে আপনি আপনার মেজাজকে বাড়ানোর চেয়ে আরও বেশি ফসল কাটাতে পারেন। একটি গবেষণা অনুযায়ী প্রচলন হার্ট ব্যর্থতা স্বল্প পরিমাণে (১৫০ ক্যালরি বা তারও কম) ডার্ক চকোলেট (70০ শতাংশ বা তার বেশি ক্যাকো রেটিং) নিয়মিত সেবন করা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিটিকে ৩০ শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে।
12 কিছু টাটকা বায়ু পান।
একটি পাঁচ-অধ্যয়নের রিপোর্ট অনুযায়ী পরিবেশগত মনোবিজ্ঞান জার্নাল , বাইরে সময় ব্যয় করা (এমনকি সংক্ষিপ্ত উত্সাহগুলি) সরাসরি 'বৃহত্তর প্রাণশক্তির সাথে যুক্ত' is অন্য কথায়, টাটকা বাতাসের স্বাদ আপনাকে আপনার দিনগুলিকে ভিমে এবং শক্তি দিয়ে জোর দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়।
উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য শাস্ত্রীয় বই
13 সিঁড়ি নিন।
শাটারস্টক
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণে আপনি যে সবচেয়ে সহজ স্বাবলম্বী করতে পারেন তার মধ্যে এটি: লিফটটি রেখে যাওয়া। আসুন এটি গণনা করা যাক। একটি বিষয় হিসাবে, সিঁড়ি নেওয়া আপনার রক্ত সঞ্চালনটি বাড়ায়, হৃদয়ের স্বাস্থ্যের প্রচার করে। এছাড়াও, জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের মতে, সিঁড়ি নেওয়া আপনাকে 50 মিলিগ্রাম ডোজ ক্যাফিনের (বা আধা কাপ কফি) হিসাবে একই স্বল্পমেয়াদী শক্তি বাড়ায়। এবং সর্বোপরি, এটি একটি দুর্দান্ত গ্লুট ওয়ার্কআউট if বিশেষত যদি আপনি একবারে দুটি গ্রহণ করেন।
14 আপনার পানির পরিমাণ দ্বিগুণ করুন।
শাটারস্টক
আপনি এটি অসংখ্যবার শুনেছেন: প্রতিদিন আট আট আউন্স গ্লাস জল পান করুন। সর্বোপরি, জল পান করা আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করে তুলতে পারে, আপনার চুল উজ্জ্বল করতে পারে এবং আপনাকে অনুভব করতে পারে আশ্চর্যজনক শক্তির স্তর বাড়িয়ে এবং ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি বসিয়ে। কথাটি হচ্ছে, আপনি সম্ভবত যথেষ্ট পরিমাণে জল পাচ্ছেন না। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের গবেষণা অনুসারে, ৪২ শতাংশ আমেরিকান এই চিকিত্সকের প্রস্তাবিত চিহ্নটিকে আঘাত করেন না।
আপনি যথেষ্ট পরিমাণে মদ্যপান করছেন তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য, এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করুন। নিজেকে 32-আউন্স জলের বোতল পান। সকালে একবার এটি পূরণ করুন। যখন দুপুর ঘুরবে, যদি এটি খালি না থাকে তবে এটিকে চ্যাগ করুন, তারপরে পুনরায় পূরণ করুন। দুপুরের জন্যও একই কাজ করুন। যদি, দিনের শেষে, এটি আবার খালি না হয়, আপনার ডেস্কটি না হওয়া অবধি ছেড়ে যাবেন না। এইভাবে, আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি সারাদিন সর্বনিম্ন, 64 আউন্স জল পান। এর পরে যে কোনও কিছুই কেবল একটি বোনাস।
15 আপনার খাবার গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দিন।
অত্যধিক খাবার খাওয়া - বিশেষত এটি অস্বাস্থ্যকর খাবার weight ওজন বৃদ্ধি থেকে রক্তচাপ পর্যন্ত ডায়াবেটিসের সমস্ত কিছুর কারণ হতে পারে, যার সবগুলিই আপনার মেজাজের প্রত্যক্ষ এবং ডকুমেন্টেড প্রভাব ফেলে have তাই আপনি যা খেতে পারেন তা কম করুন। কার্যকর করার এই তিনটি কৌশল সাহায্য করবে।
এক: 80-20 নিয়ম। যেহেতু আমাদের মস্তিস্কগুলি আমাদের পেটে 'ধরতে' 20 মিনিট সময় নেয়, সম্ভবত আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া উচিত, তাই আপনার স্বাভাবিক অংশের 80 শতাংশে খাওয়া থামান। আপনি যদি 20 মিনিটের পরেও ক্ষুধার্ত হন (তবে আপনি সম্ভবত হবেন না), আপনার বাকী খাবারটি শেষ করুন। দুটি: কামড়ের মধ্যে আপনার পাত্রে রাখুন। এটি আপনার খাওয়া কমিয়ে দেবে, এটি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা কম রাখে। তিন: একটি ছোট প্লেট পান।
১ cash নগদ মুদি জন্য দোকান।
শাটারস্টক
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার আর একটি উপায়: এটিএম আপ করুন। অনুযায়ী গ্রাহক গবেষণা জার্নাল , আপনি যদি আপনার ক্রয়ের জন্য কোনও ক্রেডিট বা ডেবিট কার্ড ব্যবহার করেন তবে আপনার ক্যালোরিযুক্ত লোডযুক্ত স্ন্যাক্স কেনার সম্ভাবনা বেশি। নগদ অর্থ প্রদানের মাধ্যমে, চিন্তাভাবনাটি চলে যায়, আপনি সম্ভবত মুদিগুলিতে ব্যয়ের পরিমাণটি পূর্বনির্ধারিত করে রেখেছেন এবং আপনার গাড়ীটি অপ্রয়োজনীয়, প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে চাপিয়ে দেবেন না। এবং আপনার পরবর্তী পুরো খাদ্যদ্রব্যের বেশিরভাগ উপায়ে দেখার জন্য, দেখুন 15 মুদি শপিংয়ের ভুল যা আপনার মানিব্যাগটি হত্যা করছে ।
১ bag ব্যাগযুক্ত লাঞ্চ নিয়ে আসুন।
শাটারস্টক
সত্য কথাটি, আপনার কোনও ধারণা নেই ঠিক কী, কোনও টেকআউট জায়গা থেকে আপনার খাবারের মধ্যে যায় goes আপনার সমস্ত জ্ঞানের জন্য, এটি চর্বিযুক্ত তেল, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অযৌক্তিক উপাদান (এমএসজির মতো) দিয়ে বোঝা যেতে পারে। আপনি সর্বদা স্বাস্থ্যের কথা মাথায় রেখে খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, প্রতিদিন কাজ করার জন্য আপনার নিজের মধ্যাহ্নভোজটি প্যাক করুন।
18 প্রাতঃরাশ খাবেন।
শাটারস্টক
প্রোটিন (ডিম, সসেজ, হ্যাম, বেকন… ধরণের) দিয়ে আপনার দিন শুরু করা আপনাকে মধ্যাহ্নভোজনের মধ্য দিয়ে মেজাজ-প্রশস্তকরণ শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং যদি আপনি ফাইবারের একটি ভাল সহায়তা পেয়ে থাকেন (আপনি এটি স্টিল-কাট ওটসে দেখতে পাবেন) তবে এটি একটি ভাল বাজি যা আপনি দুপুরের খাবার পর্যন্ত পরিপূর্ণ থাকবেন, যার অর্থ আপনি জলখাবারে কম প্রলুব্ধ হবেন। নিখুঁত রুচিযুক্ত কিক অফ খাবারের জন্য, পরীক্ষা করে দেখুন আপনি খেতে পারেন একক স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ ।
19 উত্তাপ চালু করুন।
শাটারস্টক
শোবার ঘরে, তা। অবশ্যই যৌনতা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। (হ্যালো, এন্ডোরফিনস) তবে এটিও সত্যিই আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর মন্ট্রিয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা যেমন প্রকাশ করেছেন, 25 মিনিটের একটি অধিবেশন - এতে হ্যাঁ, ফোরপ্লে অন্তর্ভুক্ত 100 100 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলতে পারে।
20 আনপ্লাগ করুন।
একটি ডিজিটাল ডিটক্স (24 ঘন্টা কম্পিউটার, ফোন, ইন্টারনেট না থাকা— কিছু ) তাত্ক্ষণিকভাবে স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনের জন্য একটি যাদুবিদ্যার নিরাময়ের মতো। এটি আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারে, আপনার চাপকে কমিয়ে দিতে পারে, আপনার অনিদ্রা ঠিক করতে পারে, আপনার আত্মমর্যাদাবোধ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও সহানুভূতিশীল, দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং সৃজনশীল করে তুলতে পারে। এবং এগুলি সব কিছু নয় this এই সাধারণ পদক্ষেপটি আপনার জীবনে তৈরি করা সেরা চালগুলির মধ্যে কেন, তা শিখুন 30 ডিজিটাল ডিটক্স গ্রহণ করা উচিত অবাক করার কারণ ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
