আপনি 30 এ পৌঁছানোর সময়, আপনি অবশেষে আপনার ঘরটি যথাযথভাবে পাচ্ছেন। এই মুহুর্তে, আপনার সম্ভবত ক্যারিয়ারের পথ, একটি নিষ্পত্তিযোগ্য আয়, একটি আরামদায়ক বাড়ি, একটি আড়ম্বরপূর্ণ পোশাক রয়েছে ro দেখে মনে হচ্ছে আপনি নিজের শক্তির উচ্চতায় রয়েছেন এবং জিনিসগুলি সত্যই আপনার পথটি ভঙ্গ করছে। তারপরে, হঠাৎ করেই এটি ঘটে যায়।
আপনি লক্ষ্য করেছেন যে শীতের ওজন বসন্তকালে খুব সহজেই আসে না। যে আপনার প্যান্ট একটি সামান্য snugger। শুক্রবার রাতে কয়েকটি পানীয় আপনার বেশিরভাগ শনিবারকে নষ্ট করতে পারে। আপনি নিজেরাই বলুন যে আপনি কাজের সাথে ব্যস্ত হয়ে পড়ে এবং জিমে ঝিমঝিম করছেন, খানিকটা বেশি পান করেছেন এবং খুব বেশি সময় টিকআউট খান eating যে সব ভাল হতে পারে। তবে এটি এই সত্যটিকে অস্বীকার করে যে অন্য কিছু চলছে: আপনার বিপাকটি হ্রাস পাচ্ছে। সুসংবাদটি হ'ল আপনি কীভাবে কীভাবে কিছু করেন তার কিছু পরিবর্তন করে আপনি কীভাবে আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত এটিকে উচ্চ গিয়ারে কিক্স করে। এটি সামান্য জ্ঞান লাগে। এই সেরা পছন্দ করুন বিপাক বুস্টার ।
1 আপনার থার্মোস্ট্যাটটি ডাউন করুন
শাটারস্টক
এমন একটি তালিকায় যা আপনাকে উত্সাহ দেওয়ার বিভিন্ন সহজ উপায় অন্তর্ভুক্ত করে বিপাক , এটি সবচেয়ে সহজ হতে পারে। আপনার বেডরুমের টেম্পটিটি একটি খাঁজ করে নিন। এটাই! একটি জার্নালে প্রকাশিত একটি নতুন নতুন গবেষণা ডায়াবেটিস সুপারিশ করে যে কেবল এসি চালু করলে সূক্ষ্মভাবে কোনও ব্যক্তির স্টোরকে ব্রাউন ফ্যাট-'গুড' ফ্যাট রূপান্তর করতে পারে যা ঠান্ডা তাপমাত্রা দ্বারা উদ্দীপ্ত হয়, যা 'খারাপ' ফ্যাট স্টোরের মাধ্যমে জ্বালিয়ে আমাদের উষ্ণ রাখে। অংশগ্রহণকারীরা বিভিন্ন তাপমাত্রার সাথে শয়নকক্ষগুলিতে কয়েক সপ্তাহ ঘুমিয়ে কাটালেন: একটি নিরপেক্ষ 75 ডিগ্রি, একটি শীতল 66 ডিগ্রি এবং একটি চটকদার 81 ডিগ্রি। Weeks weeks ডিগ্রিতে চার সপ্তাহের ঘুমানোর পরে, পুরুষরা তাদের পরিমাণমতো বাদামি চর্বি প্রায় দ্বিগুণ করেছিলেন।
2 হেসে ঝুঁকে থাকুন
এটি কোন রসিকতা নয়: আসল হাসি বেসলাল এনার্জি ব্যয় এবং বিশ্রামের হার্টের হার 10 থেকে 20 শতাংশ বাড়তে পারে বলে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল । তার মানে 10-15 মিনিটের জিগল ফেস্ট 40 থেকে 170 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। কার শেষ হাসি এখন? তুমি কর!
ব্যাচেলর বোতাম ফুলের অর্থ
3 আপনার যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন
শাটারস্টক
আপনি যদি কম ওজন করতে চান, আপনি কম খেতে পেয়েছেন, তাই না? বেপারটা এমন না. দেখুন, আপনি যদি খুব কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার শরীরের পেশী ভরগুলি হারাতে পারে, যা আসলে আপনার বিপাককে ধীর করবে। আর কি চাই, ক্যালোরি স্কিম্পিং শরীরটি যে জ্বালানী রয়েছে তার জ্বালানী সংরক্ষণের জন্য যে হারে ক্যালরি পোড়ায় তা ধীর করে দেয়। 'আন্ডার-ফুয়েলিং ওভার-ফুয়েলিংয়ের মতোই ঝুঁকিপূর্ণ', ব্যাখ্যা করে ক্যারলিন ব্রাউন , নিউ ইয়র্ক সিটির ফুডট্রেইনরে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান।
4 গ্রিন টি পান করুন
মিশ্রণটিতে ক্যাটিচিনস থাকে, এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ফ্যাট কোষ থেকে ফ্যাট নিঃসরণে ট্রিগার করে এবং ফ্যাটকে শক্তিতে রূপান্তরিত করার জন্য যকৃতের ক্ষমতাকে গতিতে সহায়তা করে। দ্বারা পরিচালিত একটি সাম্প্রতিক 12-সপ্তাহের গবেষণায় ডালহৌসি বিশ্ববিদ্যালয় , অংশগ্রহনকারী যারা প্রতিদিন 4 থেকে 5 কাপ গ্রিন টি পান করেন, তারপরে 25 মিনিটের একটি ওয়ার্কআউট করেন, নন-চা-পানীয় ব্যায়ামকারীদের তুলনায় গড়ে আরও দুটি পাউন্ড এবং আরও পেটের চর্বি হ্রাস পায়।
5 যান জৈব
শাটারস্টক
' হরমোনস পুষ্টিবিদ বলেন, আমাদের দেহ যে শক্তি দিয়ে থাকে তা কীভাবে আমাদের দেহকে কাজে লাগায় ' লিসা জয়ন্তী । 'আমাদের প্রজননকারী, থাইরয়েড এবং বৃদ্ধির হরমোনগুলির মধ্যে, ক্ষুধা, ইনসুলিন এবং ক্ষুধার হরমোনস pt লেপটিন এবং ঘেরলিন ween আমাদের দেহগুলিকে আমাদেরকে দুর্বল, শক্তিশালী এবং কার্যক্ষম প্রজনন প্রাণীদের ধরে রাখতে একটি কৃপণ ভারসাম্য রক্ষা করতে হয়' ' খাঁচা-উত্থিত খাবারের মাধ্যমে হরমোনের অবশিষ্টাংশগুলি আমরা গ্রাস করি বলে এই কাজগুলি আরও বেশি কঠিন হয়ে পড়েছে। আপনি যদি নিজের বিপাকটি একটি পদক্ষেপ দিতে চান তবে জুবিলী বলেন, জৈবিক, ঘাস খাওয়ানো, চারণভূমিযুক্ত গরুর মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলিতে স্যুইচ করুন, যার ফলে খাবারের সময় এই দুষ্টু হরমোনগুলি এড়ানো হবে।
তীব্রতা পান
ওজন হ্রাস এবং আপনার বিপাক বাড়ানোর জন্য যখন সর্বোত্তম ওয়ার্কআউটের কথা আসে, তখন ওজন বা কার্ডিও উভয়ই নিজেরাই সুইটিকে পুরোপুরি সরাতে পারে না। অন্তর প্রশিক্ষণ হ'ল পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়া, আপনার বিপাক বৃদ্ধি, আপনার কোলেস্টেরল প্রোফাইল উন্নত করা এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করার সর্বোত্তম উপায়। জিম এ, একটি জন্য সাইন আপ করুন এইচআইআইটি ক্লাস , বা আপনার প্রিয় অ্যারোবিক অনুশীলন, (চলমান, বাইক চালানো, এমনকি হাঁটা) একই সময়ের জন্য বিশ্রামের সময়কালের (স্বাভাবিক গতি) পরে তীব্র গতির সময়কাল (30 থেকে 60 সেকেন্ডের সাথে শুরু করে) একটি বিরতি ওয়ার্কআউটে পরিণত করুন। ফ্যাট-স্ল্যাশিং ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করতে এটি ছয় থেকে 10 বার করুন।
7 আরও জল পান করুন
শাটারস্টক
এর চেয়ে ওজন হ্রাস খুব কমই সহজ হয়: আরও জল পান এক গবেষণায় দেখা গেছে যে হারে আপনি ক্যালোরি পোড়ান সেই হার বাড়তে পারে ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল । প্রায় 17 আউন্স জল (প্রায় 2 লম্বা চশমা) পান করার পরে, অংশগ্রহণকারীদের বিপাকের হার 30 শতাংশ বেড়েছে। গবেষকরা অনুমান করেছেন যে দিনে দিনে 1.5 লিটার (প্রায় 6 কাপ) পানির পরিমাণ বৃদ্ধি পাওয়ায় বছরের পর বছর ধরে আরও 17,400 ক্যালোরি পোড়াতে পারে - প্রায় পাঁচ পাউন্ড ওজন হ্রাস!
8 অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল ব্যবহার করুন
আমাদের দেহের ডায়েটারি ফ্যাট দরকার বিশেষত স্বাস্থ্যকর তেল weight ওজন হ্রাস করতে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে। সঠিক ধরণের চর্বি এবং তেল ক্ষুধা ক্ষুধা, আপনার শরীরের মাধ্যমে আপনার বিপাক এবং গতি পুষ্টিকে সর্বাধিক করে তোলে। জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি আসলে শরীরকে ক্যালরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।
9 কিছু পেশী রাখুন
এমনকি আপনি যখন বিশ্রাম নেবেন তখনও আপনার শরীর ক্রমাগত ক্যালোরি জ্বলছে। আসলে, আপনি প্রতিদিন 75% ক্যালোরি জ্বালান কেবল আপনাকে বাঁচিয়ে রাখার জন্য। 'বিশ্রামের বিপাকীয় হার' বেশি পেশীযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অনেক বেশি, কারণ প্রতিটি পাউন্ড পেশী কেবল নিজেকে টিকিয়ে রাখার জন্য দিনে প্রায় ছয় ক্যালোরি ব্যবহার করে। যদি তুমি পার পেশী মাত্র পাঁচ পাউন্ড প্যাক এবং এটি বজায় রাখুন, আপনি এক বছরের মধ্যে তিন পাউন্ড ফ্যাট সমান ক্যালোরির পোড়াবেন।
10 ডিমের কুসুম খান
শাটারস্টক
যদিও এটি সত্য যে ডিমের সাদা অংশগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে, চর্বিবিহীন এবং একটি ডিমের মধ্যে পাওয়া বেশিরভাগ প্রোটিন থাকে তবে পুরো ডিম খাওয়া আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলার পক্ষে উপকারী। কুসুমে প্রচুর পরিমাণে বিপাকযুক্ত স্ট্রোকযুক্ত পুষ্টি থাকে, যার মধ্যে ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং - উল্লেখযোগ্যভাবে - কোলাইন, একটি শক্তিশালী যৌগ যা জিন প্রক্রিয়াটিকে আক্রমণ করে যা আপনার দেহের চারপাশে ফ্যাট সঞ্চয় করতে প্রেরণ করে লিভার ।
উচ্চ বিদ্যালয়ে ক্লাসিক পড়া
১১ জাস্ট ডু ইট… সংক্ষেপে
শাটারস্টক
কয়েক ঘন্টা ট্রেডমিলের উপর স্লোগান দিতে ভুলে যান, জার্নালে গবেষণা মুদ্রিত শারীরবৃত্তীয় প্রতিবেদন যে লোকেরা পাঁচ-পাঁচ সেকেন্ড সর্বাধিক প্রচেষ্টার পাঁচটি 30 সেকেন্ড বিস্ফোরণ করেছিল, তারপরে চার মিনিট বিশ্রাম নিয়েছিল, তারা 200 অতিরিক্ত ক্যালোরি সেদিন পোড়া করেছিল। বিশ্রামযুক্ত বিপাক বৃদ্ধির জন্য এটি কেবল 2.5 মিনিটের কাজ যা 24 থেকে 48 ঘন্টা অবধি চলবে।
12 রাতে কার্বস খান
তত্ত্বটি বোঝায়: আপনার দেহ শক্তির জন্য কার্বস পোড়ায় তবে আপনি ঘুমানোর আগে যদি এগুলি খান তবে আপনার শরীর কেবল এগুলিকে চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করে। কিন্তু ওজন হ্রাসের পাস্তা-নমিক্সগুলি এত সহজ নয়। একটি গবেষণা পুষ্টি ইউরোপীয় জার্নাল অভিন্ন ওজন হ্রাস ডায়েট উপর পুরুষদের দুটি গ্রুপ রাখুন। একমাত্র পার্থক্য? গোষ্ঠীর অর্ধেক লোক সারা দিন তাদের শর্করা খেয়েছিল, যখন দ্বিতীয় গ্রুপটি রাতের জন্য কার্বোহাইড্রেট সংরক্ষণ করে। ফলাফল? রাতের খাবারের কার্ব গ্রুপটি উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর ডায়েট-প্ররোচিত থার্মোজেনেসিস দেখিয়েছে (যার অর্থ তারা পরের দিন তাদের খাবার হজম করে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়)। তদুপরি, দিনের বেলা-কার্ব গ্রুপ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেখিয়েছিল। জার্নালের আরও একটি গবেষণা স্থূলতা অনুরূপ ফলাফল দেখেছি। নাইটটাইম কার্ব খাওয়াবিদরা স্ট্যান্ডার্ড ডায়েটের তুলনায় ২ percent শতাংশ বেশি শরীরের চর্বি হারিয়েছে এবং ১৩. 13 শতাংশ পূর্ণ-অনুভূত হয়েছে ler
13 ব্রোকলি খাওয়া
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি বিপাক বাড়াতে ভাল দল। ব্রোকলিতে উভয় পুষ্টিই রয়েছে, টিইএফ (খাবারের তাপীয় প্রভাব, বা খাওয়ার পরে আপনার বিপাকের হার) বাড়ানোর জন্য যে ধরণের ফাইবার দেখানো হয়েছে তা উল্লেখ না করে। আরও কী: ব্রোকলিতে একটি যৌগ রয়েছে যা ক্যান্সার জিনকে কার্যকরভাবে 'স্যুইচ অফ' করতে জিনগত স্তরে কাজ করে যা ক্যান্সার কোষগুলির লক্ষ্যবস্তু মৃত্যু এবং রোগের অগ্রগতি ধীর করে দেয়। একটি গবেষণা প্রকাশিত জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট জার্নাল যে পুরুষরা প্রতি সপ্তাহে তিন বা ততোধিক হাফ কাপ পরিবেশন করেছেন, তাদের মধ্যে প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি 41 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে যারা প্রতি সপ্তাহে একজনের চেয়ে কম পরিবেশন করেছেন তাদের তুলনায়।
14 ডায়েট সোডা এড়িয়ে চলুন
শাটারস্টক
হ্যাঁ, হ্যাঁ, এটিতে শূন্য ক্যালোরি রয়েছে তবে ডায়েট সোডা পান আপনার ফ্ল্যাট পেট থাকার লক্ষ্যটি নিয়ে এখনও ধ্বংস হতে পারে play গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাকের ট্রেন্ডস কৃত্রিমভাবে মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি চিনির প্রতি শরীরের স্বাভাবিক বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া ডেকে আনতে পারে, প্রকৃতপক্ষে ক্ষুধা বাড়ায় shows ক্রমবর্ধমানভাবে, ডায়েট পানীয়গুলি ওজন বৃদ্ধি, বিপাক সিনড্রোম এবং অন্যান্য অসুস্থতার সাথে সংযুক্ত হচ্ছে। সংক্ষেপে: আপনি যদি আপনার বিপাককে উন্নত করতে চান তবে ডায়েট সোডা এড়িয়ে চলুন।
15 কম চাপ
শাটারস্টক
যে চিল বড়ি আপনি সময় সময় নিতে অনুরোধ করা হয়? এটি বিপাকের বুস্টার হতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে যে স্ট্রেস আসলে শরীরকে আরও ধীরে ধীরে খাবার বিপাক করতে পারে জৈবিক মনোরোগ বিশেষজ্ঞ । বিষয়টিকে আরও খারাপ করে তোলার জন্য, আমাদের যখন স্ট্রেস দেওয়া হয় তখন যে খাবারটি আমরা কামনা করি তা চর্বিযুক্ত এবং চিনিতে ভরা থাকে। গবেষকরা বলেছেন যে উচ্চ-সিএল cravings এবং একটি চাপ-প্ররোচিত, শামুক-গতিযুক্ত বিপাকীয় হারের সংমিশ্রণের ফলে উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। আপনার বিপাক শক্তিশালীভাবে চলতে রাখতে, হাসি দিয়ে চাপের সাথে লড়াই করুন। গবেষণা দেখায় যে হাসি এবং হাসতে (টিপ # 2 দেখুন) স্ট্রেস হরমোনগুলির মাত্রা হ্রাস পেতে পারে।
একক মায়ের সম্পর্কের পরামর্শ ডেটিং
16 প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খান
মিচ ম্যান্ডেল এবং টমাস ম্যাকডোনাল্ড
আপনার যত পেশী তত বেশি ক্যালোরি জ্বলবে burn আপনি যা করছেন তা বিবেচ্য নয়। জিমটি হিট করা আপনাকে পেশী তৈরিতে শুরু করতে সহায়তা করে তবে প্রোটিন খাওয়া ফলস্বরূপ আপনার বিপাকের হারকে ভেঙে ফেলা এবং ধীর করে না দেয়। প্রোটিন দরকার পৃথক পৃথক পৃথক, তবে সাধারণত প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন 0.8 থেকে এক গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ ওজন হ্রাস বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত, বলেছেন লিয়া কাফম্যান , এমএস, আরডি, সিডিএন, নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক ডায়েটিশিয়ান। ১৩০ পাউন্ড (৫৮ কিলোগ্রাম) ব্যক্তির জন্য, এটি 46 থেকে 58 গ্রাম প্রোটিনের সমান। গবেষণা প্রকাশিত পুষ্টি এবং বিপাক জার্নালে দেখা গেছে যেহেতু প্রোটিন অন্যান্য পুষ্টির তুলনায় শরীরের জন্য ভেঙে যাওয়া এবং হজম করা আরও বেশি কঠিন, তাই এটি খাবারের পরে ক্যালোরি বার্নকে 35 শতাংশ হিসাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
17 বিছানায় উঠুন
শাটারস্টক
প্রতি ফিনিশ গবেষক অভিন্ন যমজদের সেটগুলির দিকে তাকিয়ে আবিষ্কার করলেন যে ভাইবোনদের প্রতিটি সেটে যমজ যিনি কম ঘুমিয়েছিলেন তাদের ভিস্রাল ফ্যাট বেশি ছিল। আপনি যদি অন্যভাবে কিছু না করেন, কেবলমাত্র অতিরিক্ত আধ ঘন্টা শূতেয় পাওয়া সমস্ত তাত্পর্য তৈরি করবে। যদি আপনি স্থিরভাবে ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, অতিরিক্ত খাবারের ছিদ্র না খেয়ে আপনি যদি কয়েক পাউন্ড লাভ করেন তবে অবাক হবেন না। পুষ্টিবিদ শেঠ সান্টোরো বলেছেন, 'ঘুমের অভাবে বেশ কয়েকটি বিপাকীয় সমস্যা দেখা দিতে পারে। 'এটি আপনাকে কম ক্যালোরি পোড়াতে পারে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের অভাব করতে পারে এবং করটিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে যা চর্বি সঞ্চয় করে' ' পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব - যা বিশেষজ্ঞরা বলছেন বেশিরভাগ মানুষের জন্য রাত 7 থেকে 9 ঘন্টা - এছাড়াও গ্লুকোজ সহনশীলতা বাড়ে, যেমন: আপনার দেহের জ্বালানীর জন্য চিনি ব্যবহার করার ক্ষমতা। পুষ্টিবিদ লিসা জয়ন্তী বলেছেন, 'আমাদের সকলেরই পর্যাপ্ত-কম ঘুমের রাত হয়। 'তবে এটি যদি নিয়মিত জিনিস হয় তবে আপনি ভাল আপনার রাতের ঘুম দীর্ঘতর কাজের বাইরে কাজ করার চেয়ে যদি ফ্যাট হ্রাস বা ওজন রক্ষণাবেক্ষণ আপনার লক্ষ্য। '
১৮ কাজে দাঁড়ান
শাটারস্টক
আদর্শভাবে, আমরা প্রতি 24 ঘন্টার জন্য আট ঘন্টা ঘুমাই Most বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ডেস্কে বসে আরও সাত থেকে দশ ঘন্টা ব্যয় করেন। এর অর্থ হল আমাদের বেশিরভাগ সময় আমাদের অতিশয় সময়সীমায় ব্যয় করে। আমাদের দেহগুলি এই স্তরের নিষ্ক্রিয়তার জন্য তৈরি করা হয়নি। বেশিরভাগ মানুষের বিবর্তনীয় ইতিহাস সক্রিয় থাকার সাথে জড়িত, খাদ্য এবং জ্বালানীর সন্ধানে জড়িত। পুষ্টিবিদ লিসা জয়ন্তী বলেছেন যে প্রতিদিন আরও বেশি ক্যালোরি জ্বালানোর একটি উপায় হ'ল বেশি দাঁড়িয়ে এবং কম বসে। তিনি একটি উদ্ধৃত ব্রিটিশ অধ্যয়ন যা দেখেছিল যে কর্মক্ষেত্রে দাঁড়িয়ে বসে থাকার চেয়ে প্রতি ঘন্টা 50 ঘন বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। যদি এটি খুব বেশি শোনায় না, তবে এটি বিবেচনা করুন: আপনি যদি আপনার দিনের মাত্র তিন ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকেন তবে এক বছরে আপনি 30,000 এরও বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে পারবেন - এটি প্রায় 8 পাউন্ডের চর্বি।
19 চকোলেট অন স্তব্ধ
শাটারস্টক
দ্বারা এক গবেষণায় সুইস এবং জার্মান গবেষকরা , ভাগ্যবান অংশগ্রহণকারীরা প্রায় 1.5 আউন্স খেয়েছিলেন কালো চকলেট প্রতিদিন দুই সপ্তাহের জন্য শেষ পর্যন্ত, এই চকোলেট নিবিলারগুলির একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের চেয়ে কম স্ট্রেস-হরমোন স্তর এবং আরও নিয়ন্ত্রিত বিপাক ছিল। বিজ্ঞানীরা অনুমান করেছেন যে কোকোতে থাকা রাসায়নিক পদার্থ যেমন ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি স্ট্রেস হ্রাস করে বিপাক নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে যা আপনার ফ্যাট-জ্বলন্ত ইঞ্জিনকে ফ্রিজের দিকে যেতে পারে। আপনার যদি মনে হয় এটি বন্য হওয়ার লাইসেন্স, সাবধানতা অবলম্বন করুন: আমরা স্বল্প পরিমাণে উচ্চ মানের ডার্ক চকোলেট বলছি। গবেষকরা বলছেন যে 1.5 আউন্স যথেষ্ট।
20 পনির খান
হ্যাঁ, আপনি ঠিক শুনেছেন! আমরা সবাই তা জানি পনির একটি সন্তোষজনক, পোর্টেবল এবং সস্তা খাবার যা ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিনযুক্ত। এটি সেই শেষ গুণ যা এটি একটি বিপাক পুনর্বিবেচনা করে তোলে। 'ক্যালসিয়াম ওজন হ্রাসকেও উত্সাহিত করতে পারে কারণ এটি পেশী ভর বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা বিপাককে বজায় রাখে এবং বিপাক বজায় রাখতে সহায়তা করে, আপনাকে সারা দিন ধরে আরও দক্ষতার সাথে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে, 'এর আরডি, লেখক তানিয়া জুকারব্রোট বলেছেন অলৌকিক কার্ব ডায়েট: ফাইবারের সাথে ক্যালোরি এবং ফ্যাট অদৃশ্য হয়ে যায়! এর অর্থ এই নয় যে আপনি পনির দ্বারা সজ্জিত ক্যাসরোলটিতে নিজেকে সহায়তা করতে পারেন। এগুলিকে আরও ভরাট করে তুলতে ফাইবার সমৃদ্ধ স্ন্যাকসে পনির তৈরি করুন।
21 পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত খাবার খান
শাটারস্টক
সত্যিই ভাল আপনি বরং প্রশ্ন
যে লোকেরা প্রচুর পরিমাণে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খায় তাদের মধ্যে প্রকৃতির ঘটনা সবচেয়ে কম থাকে ডায়াবেটিস , 2015 এর 26,930 জনের সমীক্ষা অনুসারে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন । অন্যদিকে যারা লো-ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারগুলি প্রচুর পরিমাণে খেয়েছিলেন, তাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ঘটনা ঘটে। গবেষকরা অনুমান করেছিলেন যে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন ডি এবং দইতে থাকা অন্যান্য পুষ্টিকাগুলি আমাদের পক্ষে সত্যই ভাল, তাদের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবগুলি পেতে - এবং আপনার বিপাককে আরও বাড়ানোর জন্য আমাদের সাথে তাদের সাথে মেদযুক্ত চর্বি প্রয়োজন।
22 আপনার ভিটামিন ডি পান
বেশিরভাগ আমেরিকানদের একটি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত, এটি ভিটামিন ডি । বিপাক-পুনরুজ্জীবিত পেশী টিস্যু সংরক্ষণের জন্য এটি প্রয়োজনীয়, তবে ভারত থেকে গবেষকরা অনুমান করুন যে প্রায় 20 শতাংশ আমেরিকান তাদের ডায়েটের মাধ্যমে যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করে। আপনি যখন আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক মান (400 আইইউ) এর সলমনকে 3.5-আউন্স পরিবেশন করতে 90 শতাংশ পেরেক করতে পারেন, তবে প্রতিদিনের পরিপূরকটি অনেক অর্থবোধ করে। অন্যান্য ভাল ডায়েটরি উত্স: সালমন, দুর্গযুক্ত দুধ এবং সিরিয়াল এবং ডিম।
23 পুরো খাবার খান
শাটারস্টক
বিশ্বজুড়ে নতুন বছরের traditionsতিহ্য
মসৃণ বিপ্লব এখানে , এবং প্রচুর লোক পাতাযুক্ত শাকসব্জির ঝোপঝাড় নীচে নেমে চলেছে। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এই দক্ষ বিতরণ পদ্ধতির একটি খারাপ দিক রয়েছে। শরীরের কাজের একটি বড় অংশ - খাদ্য ভেঙে দেওয়া যাতে শরীর পুষ্টি গ্রহণ করতে পারে - তা আমাদের নিউট্রিবলেট এবং ভিটামিক্সে আউটসোর্স করা হয়েছে। এর অর্থ হ'ল দেহ তার তুলনায় অনেক কম শক্তি ব্যয় করছে যদি আমরা কড়া, পালংশাক এবং কলা তাদের শক্ত আকারে খাচ্ছিলাম। স্মুডিজগুলি ওজন হ্রাসের জন্য দুর্দান্ত, তবে চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, তন্তুযুক্ত শাকসবজি এবং ফলের অগ্রাধিকার দিয়ে আপনি টিইএফ (খাবারের তাপীয় প্রভাব) চালিয়ে যান এবং হজমে আরও বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে।
24 সালমন খাওয়া
সমুদ্রে প্রচুর পরিমাণে মাছ রয়েছে তবে আপনার বিপাকের জন্য সালমন সেরা হতে পারে। কারণ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অপ্রচলিত থাইরয়েড গ্রন্থির প্রদাহজনিত কারণে এবং সালমন এর সমৃদ্ধ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সামগ্রীর জন্য উল্লেখযোগ্য অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য গর্বিত করে। আসলে, একটি গবেষণা আইসল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয় ওজন হ্রাস এবং সীফুড সেবনের প্রভাবগুলির দিকে তাকিয়ে দেখা গেছে যে প্রদাহ কমাতে স্যামন সবচেয়ে কার্যকর। কড, ফিশ তেল এবং কোনও ফিশ ডায়েটের চেয়ে ভাল। ফিশ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আরও চর্বি পোড়াতে লিভারের থাইরয়েড কোষগুলিকে সিগন্যাল করতে পারে, সম্প্রতি প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় প্রকাশিত হয়েছে নিউট্রিশনাল বায়োকেমিস্ট্রি জার্নাল পরামর্শ দেয়
25 একটি আপেল একটি দিন…
প্রতিদিন একটি আপেল খাওয়া বিপাক সিনড্রোম, পেটের ফ্যাট, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত একটি ব্যাধি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এগুলি চিকিত্সককে দূরে রাখবে এবং আপনার মাফিন উপসাগরটির শীর্ষে থাকবে, কারণ আপেলগুলি হ'ল ফাইবারের একটি কম ক্যালোরি, পুষ্টিকর ঘন উত্স, যা অধ্যয়নগুলি ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস করার জন্য অবিচ্ছেদ্য হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। এ নিয়ে সাম্প্রতিক একটি গবেষণা ওয়েক ফরেস্ট ব্যাপটিস্ট মেডিকেল সেন্টার পাওয়া গেছে যে প্রতিদিন খাওয়া যায় দ্রবণীয় ফাইবারের প্রতি 10-গ্রাম বৃদ্ধির জন্য, পাঁচ বছরে ভিসারাল ফ্যাট ৩.7 শতাংশ কমেছে।
26 তিনটি স্কোয়ারের খাবার খান, বেশি নয়
বডি বিল্ডাররা তাদের পেশীগুলিকে জ্বালানী বজায় রাখতে কয়েক ঘন্টা খেয়ে দীর্ঘ কসম খেয়েছেন, তবে এটি ছাড় করবেন না ওজন কমানো দিনে তিনটি স্কোয়ারের সম্ভাবনা। জার্নালে একটি গবেষণা হেপাটোলজি ওজন বাড়ানোর ডায়েটে পুরুষদের দুটি গ্রুপ রাখুন। একটি গ্রুপ তিনটি ছোট খাবারের মধ্যে ক্যালোরিগুলি মাঝখানে স্ন্যাকসের সাথে বিভক্ত করেছিল, যখন দ্বিতীয় গ্রুপটি তিন বর্গ খাবারে একই সংখ্যক ক্যালোরি খেয়েছিল। উভয় গ্রুপের ওজন বেড়ে গেলেও গবেষকরা দেখতে পেয়েছিলেন যে পেটের চর্বি — বিপজ্জনক ধরণের যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় — কেবলমাত্র উচ্চ-খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি গ্রুপে বৃদ্ধি পেয়েছে।
27 বেশি ফ্যাট পোড়াতে কম বোজে পান করুন
যখন পরিমিতভাবে মদ্যপান প্রায়শই প্রায়শই আপনার কোমরেখায় খুব বেশি ক্ষতি করে না, এটি একটি অভ্যাস তৈরি করে আপনার বিপাকের হারকে কমিয়ে দেয়। কেন? আপনার শরীরে যখন ককটেলটি ভেঙে যাওয়ার জন্য রয়েছে, আপনি হজম হওয়ার অপেক্ষায় থাকা কোনও খাবারের চেয়ে এটি ইতিমধ্যে গ্রহণ করে। এটি পুরো বিপাক প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। আপনি যে সিদ্ধান্তে লিপ্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, সেই সময়ে লো-ক্যালরিযুক্ত পানীয়তে আটকে থাকুন।
২৮ দইয়ের নাস্তা
প্রোবায়োটিক দইয়ের মতো পণ্যগুলিতে এবং আখরোট এবং স্যরক্রাট জাতীয় খেতে দেওয়া খাবারগুলি অন্ত্রের প্রসেসে ভাল ব্যাকটিরিয়াকে আরও কার্যকরভাবে সহায়তা করে। দই কেবল প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্সই নয়, অধ্যয়নগুলিও দেখিয়েছে যে হ্রাস-ক্যালরিযুক্ত খাদ্যের অংশ হিসাবে এটি খাওয়া বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। এবং আপনি এটি সারা দিন ধরে খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
29 হালকা হালকা
শাটারস্টক
একটি দ্রুত বিপাক পেতে চান? এর মতো অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করুন f.lux বা গোধূলি আপনার ডিভাইসে আপনার শোবার সময় ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে তারা আলোক বর্ণের কিছু অংশ হ্রাস করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ফোনে এলইডি লাইটগুলি স্লিপ হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদনকে বিরক্ত করে। একটি শুকনো বিপাকটি একটি ভাল রাতের ঘুমের দ্বারা ব্যাপকভাবে সহায়তা করে। তাই আপনার গভীর রাতে যৌনতা একটি খাঁজ বা দুটি নিচে নিন ... কমপক্ষে পর্দার উজ্জ্বলতার দিক থেকে।
30 গাছগুলিতে যে বাটার বাড়বে সেগুলি খান
কিন্তু মাখনের কোলেস্টেরল এবং ট্রান্স এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির পরিবর্তে অ্যাভোকাডোতে বিপাক-বর্ধনকারী মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। কিন্তু এখানেই শেষ নয়. প্রত্যেকে ফাইবার এবং ফ্রি-র্যাডিক্যাল-কিলিং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সহ প্যাক করা হয়। ফ্রি র্যাডিকালগুলি হ'ল ধ্বংসাত্মক দুর্বৃত্ত অক্সিজেন অণু met বিপাকের প্রাকৃতিক উপজাতগুলি the যা শরীরের বিভিন্ন চেইন প্রতিক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে যা কোষ এবং ডিএনএ ধ্বংস করে, যা হরেক ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
