আপনি যদি একটি স্বাস্থ্য সচেতন ব্যক্তি , আপনি সম্ভবত আপনার ডায়েট গঠন কিছু মনে হতে পারে এটি আপনার ওজনের জন্য। এটা আপনার হৃদয়ের জন্য হতে পারে। হতে পারে এটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য । তবে আপনি কি কখনও থাইরয়েড রোগীদের সেরা খাবারের কথা ভেবে দেখেছেন? হ্যাঁ, অন্যান্য স্বাস্থ্য-ভিত্তিক লক্ষ্যগুলির মতো, আপনার ক্ষুদ্র, রাজা আকৃতির গ্রন্থির জন্য রন্ধনসম্পর্কীয় মনোযোগ প্রয়োজন। কারণ এটি আপনার দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
যদি আপনি এটি ভাল আকারে না রাখেন তবে আপনি দ্রুত ওজনের ওঠানামা, হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস এবং এমনকি যৌন ড্রাইভে একটি অবনমিত ড্রপ ভুগতে পারেন। এবং তাই যদি আপনি আপনার থাইরয়েডের জন্য ভাল খাবারগুলি নিয়ে ভাবছেন তবে আপনি মুদি দোকানে আপনার পরবর্তী ভ্রমণে এই তালিকাটি আপনার কাছে রাখতে চাইবেন।
কাজুবাদাম
শাটারস্টক
বেশিরভাগ বাদামের কিছু পরিমাণে সেলেনিয়াম থাকে যা থাইরয়েড-স্বাস্থ্যকর পুষ্টি উপাদান। তবে বাদামেও প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা একটি গবেষণায় দেখা গেছে বিপাক জার্নাল , আপনার থাইরয়েডকে মাখনের মত মসৃণ করে রাখতে পারে। (বা বাদাম মাখন।) হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য প্রায় সেরা খাবারগুলির মধ্যে এটি অন্যতম প্রাথমিক কারণ।
পালং
শাটারস্টক
সমস্ত পাতাযুক্ত সবুজ শাক আপনার জন্য ভাল তবে শাক থাইরয়েডের জন্য শাকগুলির মধ্যে অন্যতম সেরা শাক। একটি 2013 গবেষণা অনুযায়ী ট্রাইকোলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল , দস্তার ঘাটতি এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের মধ্যে একটি সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে। জিংক অনেক আছে কি জানেন? পালং
হলুদ
শাটারস্টক
এই কমলা মশলাটি আপনার রান্নায় স্বাদের তাত্ক্ষণিক প্রাচীর যুক্ত করে, তবে যেমনটি দেখা যাচ্ছে যে এটি আপনার থাইরয়েডকে টিপ-টপ আকারে রাখতে সহায়তা করার একটি পাওয়ার হাউস। হলুদে কার্কিউমিন নামে একটি রাসায়নিক যৌগ থাকে। এবং, একটি গবেষণা অনুযায়ী পরীক্ষামূলক জীববিজ্ঞান এবং মেডিসিন জার্নাল , যে কারকুমিন থাইরয়েড ক্যান্সার কোষ গঠনে বাধা দিতে সহায়তা করে।
নেভি বিনস
একটি গবেষণা প্রকাশিত পেডিয়াট্রিক এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক এর অ্যানালিস পাওয়া গেছে যে আয়োডিনযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি আপনার থাইরয়েডের হরমোনের মাত্রাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি বেশিরভাগ মটরশুটিতে আয়োডিন সন্ধান করতে পারেন, তবে নেভি মটরশুটিই আপনার সেরা উত্স: প্রতি কাপে, নেভি বিনগুলিতে প্রায় 60 মাইক্রোগ্রাম আয়োডিন থাকে।
স্বপ্নে সাপ মানে কি
বাদামী ভাত
একটি গবেষণা প্রকাশিত আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ এন্ডোক্রিনোলজি ology পাওয়া গেছে যে আপনার ডায়েটে সেলেনিয়াম কতটা এবং আপনার থাইরয়েড কতটা স্বাস্থ্যকর সেলেএনিয়াম, একটি প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া রাসায়নিক উপাদান, থাইরয়েড-হরমোন উত্পাদনে ভারসাম্য রাখতে সহায়তা করে between এবং বাদামি চাল এটি পুরোপুরি ভরাট হয়ে যায়।
ব্রাজিল বাদাম
শাটারস্টক
ব্রাজিল বাদাম সেলেনিয়ামে বেশি থাকে। এবং, প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন , দিনে মাত্র দুটি বা তিনটি ব্রাজিল বাদাম খাওয়া আপনার থাইরয়েডের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে। তাই বাদাম যাও!
সূর্যমুখী বীজ
ব্রাজিল বাদাম এবং বাদামি ধানের মতো, সূর্যমুখীর বীজও সেলেনিয়ামে বেশি। এছাড়াও আপনাকে খাবারের মাধ্যমে ডেস্ক ড্রয়ারে স্ট্যাশ করার উপযুক্ত নাস্তা। হোল্ড-ইউ-ওভার ক্যালোরির মান মাত্র সঠিক পরিমাণ: একটি traditionalতিহ্যবাহী ওয়ান আউন্স পরিবেশনায় কেবল 200 ক্যালোরি থাকে।
লো ফ্যাট গ্রীক দই
গবেষণা অনুসারে পুষ্টি পর্যালোচনা , আপনার থাইরয়েড ডেইরি আয়োডিনে পূর্ণ হওয়ার জন্য ডেইরি হ'ল অন্যতম সেরা বেট। আমাদের অর্থের জন্য, কম ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দই যাওয়ার উপায়। আয়োডিনে লোডিংয়ের পাশাপাশি, আপনি এক টন পেশী-টোনিং, শক্তি-বর্ধনকারী প্রোটিন পাবেন regular এবং নিয়মিত দইয়ের উচ্চ চর্বিযুক্ত স্তর ছাড়াই পাবেন।
সমুদ্র সৈকত
নরি, ডুলস, ক্যাল্প sea আপনি যা পছন্দ করেন তা সামুদ্রিক সাউন্ড, আপনার ডায়েটে আরও কিছু স্লেট করা ভাল ধারণা। এই সমস্ত সুস্বাদু নটিক্যাল সবুজ শাক আয়োডিনে বেশি। তবে আপনি যদি কোনও অনুরাগী না হন তবে চিন্তা করবেন না: আপনি কাউন্টারে ওষুধ সরবরাহ করে সমস্ত সুবিধা পেতে পারেন।
ডিম
শাটারস্টক
ডিমগুলি আপনার দিন শুরু করার জন্য নিখুঁত প্রাতঃরাশের নয়, এই প্রোটিন দ্বারা ভরা ম্যাজিক খাবারগুলি আপনার থাইরয়েড স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ডিমগুলিতে আয়োডিন, দস্তা, সহ আপনার থাইরয়েডের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির প্রায় সবই থাকে Eg এবং সেলেনিয়াম হ্যাঁ, ডিমগুলি হ'ল সত্যই যা তারা ক্র্যাকড।
সার্ডাইনস
আয়োডিনের সহজাতভাবে উচ্চ স্তরের কারণে আপনার থাইরয়েডের সাথে খেতে সারডাইনগুলি দুর্দান্ত খাবার। কিন্তু এই শক্তভাবে প্যাকযুক্ত মাছগুলিতে উচ্চ মাত্রায় প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিও রয়েছে যা এগুলি যে কোনও ডায়েটের একটি সুদৃশ্য অংশ হিসাবে তৈরি করে।
স্যালমন মাছ
শাটারস্টক
আপনি ইতিমধ্যে সালমন খাওয়া উচিত মাছ ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 এর পূর্ণ ock আরও কি, একটি গবেষণা ক্লিনিকাল পুষ্টি গবেষণা পাওয়া গেছে যে উচ্চ আয়োডিন কন্টেন্টের কারণে সালমন খাওয়ার একটি স্বাস্থ্যকর থাইরয়েডের সরাসরি সংযোগ রয়েছে।
আপেল
শাটারস্টক
দিনে একদিন ডাক্তারকে দূরে রাখে — বিশেষত যদি আমরা আপনার থাইরয়েডের স্বাস্থ্যের কথা বলি। একটি পর্যালোচনা ক্লিনিকাল পুষ্টি গবেষণা দেখা গেছে যে ঘন ঘন আপেল সেবন থাইরয়েড ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল। কারন? প্রকৃতির পছন্দের ফলটি আয়োডিনে ভরা থাকে।
কমলা
শাটারস্টক
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে কমলা থাইরয়েড ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত হতে পারে। তবে সাবধান হন, কারণ অন্যান্য অনেক সাইট্রাস ফলগুলি আপনার থাইরয়েড স্বাস্থ্যের উপর বিপরীত প্রভাব ফেলতে দেখা গেছে। সুতরাং আপনি যদি কিছু ভিটামিন সি এর জন্য ক্ষুধা অনুভব করেন তবে কমলাতে লেগে থাকুন।
চিকেন
অনেক কারণেই মুরগি একটি দুর্দান্ত খাদ্য পছন্দ। একটির জন্য, এটি একটি সরু মাংস protein প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। অন্যের জন্য, এটি সুনির্দিষ্টভাবে বহুমুখী যে আপনি এটি কোনও সালাদ থেকে শুরু করে ক্যাসাডিলা পর্যন্ত টস করতে পারেন। এবং অবশেষে, গবেষণা অনুসারে ট্রাইকোলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল , এটি জিঙ্ক পূর্ণ, থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি দুর্দান্ত পুষ্টি।
গাজর
শাটারস্টক
গাজর আপনার চোখকে সহায়তা করে এমন একটি রূপকথা হতে পারে তবে এটি আপনার থাইরয়েডকে সাহায্য করার কোনও মিথ্যা কথা নয়। গাজরে বিটা ক্যারোটিন নামক একটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকে যা দেহটি রেটিনল বা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে রূপান্তর করতে পারে। এবং একটি গবেষণা অনুযায়ী কর্কট , উচ্চ স্তরের বিটা ক্যারোটিনযুক্ত এবং সুস্থ থাইরয়েডযুক্ত লোকের মধ্যে ইতিবাচক সম্পর্ক রয়েছে।
দুধ
যেমনটি আমরা উল্লেখ করেছি, দুগ্ধ থাইরয়েড স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। কিন্তু দুধ ডাবল ডিউটি করে: এটি বি 12 এর দুর্দান্ত উত্স। এবং একটি গবেষণা প্রকাশিত পাকিস্তান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল বি 12 এর অভাবগুলি থাইরয়েড হরমোনের ঘাটতির সাথে যুক্ত ছিল found এছাড়াও, আপনি ক্যালসিয়ামের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজও পান। (তবে আপনি তা জানতেন।)
ঝিনুক
উভয়ই সুস্বাদু এবং বন্যপ্রাণ জনপ্রিয় হওয়া ছাড়াও (কোনও হিপস্টার ছিটমহলকারী কোনও নতুন ঝিনুকের যৌথ না দেখেও ঘুরে দেখার চেষ্টা করুন), ঝিনুকগুলি দস্তা দিয়ে পূর্ণ। এবং, গবেষণা অনুসারে ট্রাইকোলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল , দস্তা স্তর এবং একটি স্বাস্থ্যকর থাইরয়েডের মধ্যে একটি সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে। খুব সামান্য জিঙ্কের ফলে বন্যভাবে স্কিউড হরমোনের মাত্রা দেখা দিতে পারে।
নারকেল তেল
নারকেল তেল এমন একটি বিরল ফ্যাট যা থাইরয়েড স্বাস্থ্যের উপরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অনুসারে পুষ্টিবিদ নাটালি লম্বা , আপনার থাইরয়েডের অনন্য ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীর সুস্থ থাকতে স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করার জন্য নারকেল তেল একটি দুর্দান্ত জিনিস: আপনার এলডিএল (বা খারাপ) কোলেস্টেরল বাড়ানোর পরিবর্তে এটি আপনার এইচডিএল (বা ভাল) কোলেস্টেরল বাড়ায়।
গোপন ভেগান চেষ্টা করুন
শাটারস্টক
যদিও থাইরয়েড-স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি প্রচুর পরিমাণে প্রাণী এবং প্রাণীর পণ্য থেকে প্রাপ্ত, অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে একটি নিরামিষাশী ডায়েট খাওয়াও কার্যকর হতে পারে। আসলে, একটি 2013 গবেষণা প্রকাশিত পরিপোষক পদার্থ দেখা গিয়েছে যে কোনও নিরামিষভোজী ডায়েট অনুসরণ করা লোকেরা হাইপোথাইরয়েডিজম বিকাশের সম্ভাবনা কম কম করে, এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার থাইরয়েডের উচিত কম হওয়াতে হরমোন তৈরি হয়।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
