আপনাকে কি কখনও এত ক্ষমা চাওয়া বন্ধ করতে বলা হয়েছে? যদিও মনে হতে পারে কোনও বন্ধু আপনার দিকে মজা করছে নার্ভাস অভ্যাস , তারা সম্ভবত আপনাকে একটি খারাপ চক্র ভাঙ্গতে সহায়তা করার চেষ্টা করছে। সর্বোপরি মনোবিজ্ঞানী ড জাস্টিন এ গ্রোসো বলেছেন যে অতিরিক্ত ক্ষমা চাওয়া হ'ল স্ব-সম্মান, নিখুঁততা এবং সংযোগ বিচ্ছিন্নতার ভয়ে শিকড়গুলির একটি আন্তঃব্যক্তিক অভ্যাসের ধরণ। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার যতবার হওয়া উচিত তার চেয়ে প্রায়শই 'আমি দুঃখিত' বলছি, আপনি বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত এই লক্ষণগুলির সাথে সামঞ্জস্য হন কিনা তা দেখুন আপনি খুব বেশি ক্ষমা চেয়েছেন।
1 আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই এমন জিনিসের জন্য আপনি ক্ষমা চেয়ে নিচ্ছেন।
আইস্টক
সবচেয়ে বড় লাল পতাকা যা আপনি দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত ক্ষমা প্রার্থী হতে পারেন তা হ'ল আপনি যা কিছু করেছেন বা যার নিয়ন্ত্রণ ছিল না তার জন্য ক্ষমা চান, বলেছেন ব্রেন্ট সুইজার , জর্জিয়ার পরামর্শদাতা এলপিসি। বাইরে বৃষ্টি হওয়ায় আপনি কি একজন সহকর্মীকে 'আমি দুঃখিত' বলেছিলেন এবং তারা ভিজে গেছে? ভুলের জন্য কারও কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন তারা তৈরি? এগুলি স্পষ্ট লক্ষণ যে আপনি 'আমি দুঃখিত,' এর ব্যবহারকে বাড়িয়ে তুলছেন Swe আপনি যে বিষয়গুলিতে অবদান রাখেননি এবং পরিবর্তন করতে পারবেন না সে জন্য ক্ষমা চেয়ে বরং পরিবর্তে অন্য ব্যক্তির হতাশা বা কষ্টের প্রতি সহানুভূতি প্রকাশ করার চেষ্টা করুন।
2 আপনি অন্য কারও কাজের জন্য ক্ষমা চেয়েছেন।
শাটারস্টক
অতিরিক্ত ক্ষমা প্রার্থনা আমাদের নিজের উপর অন্য কারও দায়িত্ব প্রকাশের ফলস্বরূপ হতে পারে, যেমন আমরা ক্ষমা চেয়ে নিচ্ছি যে তারা নিজেরাই করা উচিত।
'সংক্ষেপে, আমরা প্রায়ই শৈশবে ক্ষমা চাওয়ার অভ্যাস শিখি। বিশেষত, মহিলারা অন্যের প্রতি দায়বদ্ধ এবং বিবেচ্য হতে উত্থাপিত হয় এবং কখনও কখনও ক্ষমা চাওয়ার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত দায়বদ্ধ হয়ে থাকে, 'বলেছেন কারলা মেরি ম্যানলি , ক্যালিফোর্নিয়ার একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট। 'এটি কিছু লোককে অন্যের ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্ষমা চাওয়ার দিকে পরিচালিত করে, যদিও এটি কোনও অংশীদার বা বসের ত্রুটি।'
3 আপনি স্বাভাবিক, প্রতিদিনের পরিস্থিতিতে ক্ষমা চান।
আইস্টক
স্বপ্নে কালো বিধবা মাকড়সার অর্থ
জীবনের কিছু অংশ রয়েছে যেগুলি প্রতিদিন সাধারণ জিনিসগুলির মধ্য দিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি শান্ত অফিসে হাঁচি দেওয়া বা বসে থাকা কারও দ্বারা পিচ্ছিল করা দরকার যাতে আপনি বাথরুমে যেতে পারেন। এই পরিস্থিতিতে 'আমি দুঃখিত' বলার দরকার নেই, তবে অনেক লোক এখনও নিজেকে এটি করে দেখতে পান।
লিনেল রস , প্রত্যয়িত সুস্থতা কোচ এবং এর প্রতিষ্ঠাতা জিভাড্রিম , আপনি কথা বলার আগে আপনি কীভাবে যোগাযোগের চেষ্টা করছেন তা কীভাবে পুনরায় ব্যাখ্যা করতে পারবেন তা চিন্তা করার পরামর্শ দেয়। সুতরাং কাউকে অন্য ক্ষমা চেয়ে গতানুগ্ধ করার পরিবর্তে 'আমাকে ক্ষমা করুন' এর লাইনে আরও কিছু বলুন।
4 আপনি জড় পদার্থের জন্য ক্ষমা চান।
শাটারস্টক
চেয়ারটি একটি প্রাণহীন বস্তু হওয়া সত্ত্বেও কি কখনও দুর্ঘটনাক্রমে চেয়ারে umpুকে যাওয়ার পরে নিজেকে 'আমি দুঃখিত' বলার বিষয়টি খুঁজে পেয়েছেন? যেমন আন্ড্রেয়া ব্র্যান্ড , পিএইচডি, লিখেছেন মনস্তত্ত্ব আজ , এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে 'রিফ্লেসিভলি' ক্ষমা চাওয়ার একটি মহিলা অভ্যাস কারণ মহিলারা অতিরিক্ত ক্ষমা চেয়ে শর্তযুক্ত। এবং গবেষণাটি একটি লিঙ্গ বৈষম্যকে সমর্থন করে: ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান দেখিয়েছেন যে মহিলারা পুরুষদের চেয়ে বেশি ক্ষমা চাইতে থাকে কারণ তারা বিশ্বাস করে যে তাদের অপরাধ আরও তীব্র accident এমনকি যদি এটি ঘটনাক্রমে মাটিতে ফোন ফেলে দেয়।
5 আপনি কেন ক্ষমা চেয়ে নিচ্ছেন তা আপনি নিশ্চিত নন।
আইস্টক
যখন এটির জন্য সময় এবং জায়গা হবে তখন দুঃখিত হওয়ার কোনও ক্ষতি নেই টিনা টেসিনা , পিএইচডি, সাইকোথেরাপিস্ট এবং লেখক আজ প্রেমের সন্ধানের রোম্যান্সের গাইড ডা । তবে তিনি বলেছেন যে আপনি যদি প্রতি একদিন নিজেকে ক্ষমা চেয়ে দেখেন এবং আপনি নিশ্চিতও হন না কেন , এটি একটি সুস্পষ্ট সূচক যে ক্ষমা চাওয়া আপনার অভ্যাসে পরিণত হয়েছে, যখন প্রয়োজন হয় তখন কিছু করার পরিবর্তে। এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, টেসিনা পরামর্শ দিয়েছিলেন 'নিজেকে আস্তে আস্তে করা এবং আপনি কেন ক্ষমা চাইতে চান এবং এটি চাওয়া হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন' '
6 আপনি বিশ্বাস করেন না এমন ভুলগুলির জন্য আপনি ক্ষমা চেয়ে নিচ্ছেন।
আইস্টক
নভেম্বর 30 জন্মদিন ব্যক্তিত্ব
আপনি যদি সত্যই ক্ষমা চাওয়ার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন তবে এগিয়ে যান। তবে, সমস্যাটি তখন আসে যখন আপনি আসলে বিশ্বাস করেন না এমন ভুলগুলির জন্য ক্ষমা চাওয়া শুরু করে, বলে says ডেভিড বেনেট , প্রত্যয়িত কাউন্সেলর এবং এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা পপুলার ম্যান । উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কারও সাথে দ্বিমত পোষণ করেন বলে বিশ্বাসের জন্য যদি 'আমি দুঃখিত' বলি, আপনি আসলে ক্ষমা চাওয়ার অর্থ নয়। বেনেট বলেছেন যে তিনি তার ক্লায়েন্টদের ক্ষমা চেয়ে ইচ্ছাকৃত হতে প্রশিক্ষণ দিয়েছেন, যার অর্থ দুঃখিত পরিস্থিতি অস্বীকার করার কারণ নয় বা পরিস্থিতি দ্বন্দ্বের কারণে রয়েছে saying
প্রাক্তন স্বামীকে নিয়ে স্বপ্ন দেখুন
7 কিছু চাইলে আপনি ক্ষমা চান ize
আইস্টক
যখন আপনার কোনও বন্ধুর পক্ষ থেকে কোনও অনুগ্রহ প্রয়োজন হয় বা আপনি কোনও কার্যভারের জন্য সহকর্মীর নির্দেশনা দিচ্ছেন, তখন এটির জন্য 'আমি দুঃখিত' বলে পরিপূরক করার দরকার নেই। কোর্টনি ক্রিস্প , এমএ, ক্যালিফোর্নিয়ার একজন চিকিত্সক, বলেছেন কিছু চাওয়ার জন্য ক্ষমা চাইতে হবে না।
'আমি মনে করি যে লোকেরা t0o এর চেয়ে বেশি ক্ষমাপ্রার্থনা করে তার অন্যতম প্রধান কারণ স্থান গ্রহণ এবং অন্যদের অসুবিধে করার ভয় is' 'এর অনেকগুলি কারণ থাকতে পারে, তবে আমি মনে করি অনেক সময় বড় হয়ে আমরা বার্তাটি পেতে পারি যে আমাদের উপস্থিতি অযাচিত এবং সেই পাঠগুলি সত্যই অভ্যন্তরীণ হয়ে উঠতে পারে এবং আমাদের সাথে থাকতে পারে।' তিনি 'আমি আপনাকে দুঃখিত' এর পরিবর্তে 'ধন্যবাদ' এর পরিবর্তে প্রস্তাব দিই।
8 আপনি বারবার ক্ষমা চাচ্ছেন।
আইস্টক
আপনি ক্ষমা চাইলে আপনার সক্রিয়ভাবে নিজের কথা শোনা উচিত, বলেছেন says শেরিয়ানা বয়েল , লেখক উদ্বেগের জন্য সংবেদনশীল ডিটক্স । যদি আপনি নিজেকে ক্ষমা চাওয়ার পুনরাবৃত্তি করতে দেখেন তবে এটি লক্ষণ হতে পারে যে অতিরিক্ত ক্ষমা চাওয়া আপনার জন্য অভ্যাস intention আপনি অভিপ্রায় দিয়ে কিছু করার চেয়ে।
'পরের বার আপনি ক্ষমা চাইতে গেলে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে নাভির দিকে টান দিয়ে বিরতি বিবেচনা করুন, যেন আপনি একটি আঁটসাঁট বেল্ট লাগিয়ে রাখছেন। এটি আপনার ব্রেক প্যাডেল, 'সে বলে। 'একবার আপনার নাভিটি পুরোপুরি ফিরে আসার সাথে সাথে এটি ছেড়ে দিন যাতে আপনার পেটে ফুসফুস বের হয় এবং আপনি একটি দুর্দান্ত বড় শ্বাস নিতে পারেন। খেয়াল করুন যদি আপনার জিহ্বা কেটে ফেলার জন্য কম ক্ষমা থাকে Notice নিজেকে ত্রিশ সেকেন্ডে অস্বস্তি বসাতে অনুমতি দিন যাতে আপনি নিজেকে কী ঘটছে তা অনুভব করার সুযোগ দিতে পারেন ''
9 আপনি কর্মক্ষেত্রে সর্বদা ক্ষমা চাচ্ছেন।
শাটারস্টক
অনেক সময়, দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত ক্ষমা প্রার্থীরা তাদের খুঁজে পাবেন কর্মক্ষেত্রে ক্ষমা চেয়ে নিচ্ছি ক্ষমা চাওয়ার প্রয়োজন নেই এমন জিনিসের জন্য। এবং ক্ষমা চাওয়ার এই অবিচ্ছিন্ন প্রয়োজন কর্মীদের কম আত্মবিশ্বাসী এবং কাজের জন্য কম প্রস্তুত বলে মনে করতে পারে। ক্যারিয়ারের ক্ষেত্র যাই হোক না কেন। আসলে, এ বিভিন্নতা সাক্ষাত্কার 2015, অভিনেত্রী অ্যামি শোমার তিনি শিখলেন যে সেরা শিক্ষাগুলির মধ্যে একটি ছিল আমার দু'টি সেন্ট beforeোকানোর আগে ক্ষমা চাওয়া না noticed আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি আমার বাক্যটি 'দুঃখিত' দিয়ে শুরু করছি এবং আমি তা কাটিয়েছি এবং সেটটি খুব ক্ষমতায়িত করেছি left '
10 আপনি সাধারণত নিজেকে এবং আপনার কাজগুলি সম্পর্কে অনিশ্চিত বোধ করেন।
আইস্টক
আপনার বয়ফ্রেন্ডকে কি বলবেন তাকে খুশি করতে
আপনি সাধারণত নিজের সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকলে বা আত্মবিশ্বাসের অভাব , আপনি প্রয়োজনের চেয়ে ক্ষমা চেয়েও প্রবণ হতে পারেন। মনোরোগ বিশেষজ্ঞ কারেন কোনেং তিনি বলছেন যে তিনি প্রায়শই লক্ষ্য করেন যে কেউ যদি 'বেশিরভাগ সময় ভুল কাজ করে থাকে এমন অনুভূতি নিয়ে ঘুরে বেড়ায়' তবে তারা খুব ক্ষমা চাচ্ছেন। অতিরিক্ত ক্ষমা চাওয়ার কাজটি আরও সহজ করে তোলে কারণ এটি তাদের ভুল না থাকলেও 'অপরাধবোধ এবং ত্রুটিযুক্তির অনুভূতি ধরে রাখতে' অনুমতি দেয়।
11 আপনি ক্ষমা চাইলে আপনি সর্বদা নার্ভাস বোধ করেন।
আইস্টক
আপনি যখন দুঃখিত বলছেন তখন আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তবে আপনি সম্ভবত सामना করার উপায় হিসাবে অতিরিক্ত ক্ষমা চাওয়ার অভ্যাসটি বিকাশ করতে পারেন Boy
'খুব বেশি ক্ষমা চাওয়া উদ্বেগের লক্ষণ হতে পারে,' সে বলে। 'অন্য কথায়, আপনি ভয়, উদ্বেগ এবং উদ্বেগের সংবেদনগুলি পরিচালনা করার উপায় এটি হতে পারে। পরিবর্তে এই অনুভূতিগুলি অনুভব করার পরিবর্তে আপনি ক্ষমা চেয়ে তাদের এগুলি ধারণ করেন '' বয়েলে আপনার উদ্বেগের সাথে, ক্রমাগত ক্ষমা চাওয়ার অভ্যাসটি ভঙ্গ করতে সহায়তা করার পরামর্শ দেয়।
12 আপনি যখন দৃser় হওয়ার চেষ্টা করছেন তখন আপনি ক্ষমা চান।
আইস্টক
দৃ people়চেতা হতে চাইলে কিছু লোক আক্রমণাত্মক হিসাবে দেখা হওয়ার ভয় পায়, তাই তারা পরিবর্তে কেবল ক্ষমা চাওয়া অবলম্বন করে। প্রাক্তন থেরাপিস্ট হিসাবে গিনি বেকিরি জন্য লিখেছেন ভার্চুয়াল স্পিচ , যখন দৃser়তার সাথে কথা বলছেন তখন 'লক্ষ্য হ'ল' না 'বলাই অনুভূতি ছাড়াই আপনাকে ক্ষমা চাইতে হবে' ' দৃser়তা এবং ক্ষমা চাওয়া বিনিময়যোগ্য নয়, তবে যারা বেশি ক্ষমা চেয়ে থাকেন তারা প্রায়শই নিজেকে 'আমি দুঃখিত, তবে ...' এর জন্য সরাসরি 'না' সন্ধান করতে পারেন find
13 আপনি ক্ষমা চাইলে লোকেরা তাদের চোখ রোল করে বা আপনাকে সুর দেয় une
আইস্টক
দুর্ভাগ্যক্রমে, অত্যধিক ক্ষমা চাওয়া দ্রুত 'নেকড়ে কেঁদে কেঁদে ফেলল বালকের' কেস হতে পারে। যদি আপনার ক্ষমা প্রার্থনা কেবল অভ্যাসের ফলাফল এবং আন্তরিকতা না হয়ে থাকে তবে আপনি আশেপাশের লোকেরা বিরক্ত হয়ে থাকতে বা আপনার ক্ষমা চাওয়ার বিষয়টি টিউন করতে পারেন।
'যখন আপনি বার বার কারও কাছে মিথ্যা কথা বলছেন, তখন সেই ব্যক্তি যা বলে তা বিশ্বাস করা বন্ধ করে দিন। তারা চেহারা হারাতে। ক্রমাগত বলতে চাইলে 'আমি দুঃখিত' একই প্রভাব ফেলতে পারে, 'কর্মক্ষেত্রের কোচ মেলোডি ওয়াইল্ডিং তার ওয়েবসাইটে লিখেছেন। 'অযৌক্তিক ক্ষমাপ্রার্থনা আপনার বক্তৃতাটি কেবল ফুলে উঠবে না এবং আপনার বার্তার স্পষ্টতা থেকে বিরত থাকবে না, তবে বাক্যাংশটির শক্তিটিকে এমন বিন্দুতেও মিশ্রিত করবে যেখানে এটি বিতর্কিত হতে পারে' '
14 অথবা তারা আপনাকে স্পষ্টভাবে বলতে চাই ক্ষমা চাওয়া বন্ধ করুন।
আইস্টক
যদিও মনে হতে পারে আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার আপনাকে একটি কঠিন সময় দিচ্ছে, যদি আপনাকে প্রায়শই 'এত ক্ষমা চাওয়া বন্ধ করতে' বলা হয় তবে আপনি সম্ভবত এটির জন্য দোষী হচ্ছেন, বলেছেন লরেন কুক , এমএমএফটি, ক্যালিফোর্নিয়ার একজন থেরাপিস্ট।
মিমি রজার্স এখনও একজন বিজ্ঞানী
'এটিই সবচেয়ে বড় সূচকআপনিঅত্যধিক ক্ষমা প্রার্থনা হ'ল লোকেরাবলুন আপনিতাই, 'সে বলে। 'যদিআপনিপ্রায়শই প্রতিক্রিয়া পান যেআপনিঅযথা ক্ষমা প্রার্থনা করুন, এটিই সবচেয়ে বড় সূত্রআপনিঅত্যধিক দুঃখিত হতে পারে। যদিআপনিযে চিন্তাআপনিখুব বেশি জায়গা নিচ্ছে, সেটাআপনিঅন্যদের ঘন ঘন অসুবিধে হয়, বা এটির পরে ছড়িয়ে যায়আপনিকাউকে বিরক্ত করেছেন, এগুলিও লক্ষণ হতে পারেআপনি'অকারণে ক্ষমা চাইছি।'
15 ক্ষমা চাওয়া আসলে প্রয়োজনীয় হলে এটিকে 'আমি দুঃখিত' এ ছেড়ে দেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন মনে হয়।
আইস্টক
আপনি যখন সর্বদা ক্ষমা চাচ্ছেন, বিশেষত যে জিনিসগুলির জন্য ক্ষমা চাওয়ার গ্যারান্টি নেই, আপনি যখন মনে করতে পারেন যে 'আমি দুঃখিত' তখন যথেষ্ট নয় আসলে ক্ষমা চাইতে হবে। ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র জিনিসগুলির জন্য দুঃখিত হয়ে আপনি এতটা সময় ব্যয় করেছেন যে পরিস্থিতি যখন বৃদ্ধি পাচ্ছে তখন আপনার প্রতিক্রিয়াটি সমানভাবে আরও বাড়ানো দরকার। এমনকি ক্ষমা চাইলেও যথেষ্ট। কুক বলেছেন যে আপনার সর্বদাই ক্ষমা চাওয়ার আহ্বান না জানিয়ে অনুশীলন করা উচিত এবং পরিবর্তে 'তারা যখন ক্ষমা চাইতে চান অন্যরা আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাবে' এমন বিশ্বাস trust
