এটি সম্ভবত সেরা যে আপনি ইউএফসি-র পেশাদারদের কাছে মিশ্র মার্শাল আর্টের লড়াই ছেড়ে চলে যান এবং আপনার পালঙ্কের সুরক্ষা থেকে এটি দেখুন। তবে এমএমএ প্রশিক্ষণের রুটিন সহ যোদ্ধার মতো চর্বি হারাতে, আপনার বাতাস তৈরি করতে, এবং প্রশিক্ষণের জন্য কোনও কারণ নেই মানসিক চাপ নীচে একটি এমএমএ লড়াইয়ের একটি দুর্দান্ত ভাল সিমুলেশন রয়েছে know আপনি জানেন যে মাথা ছাড়িয়ে পা অবধি নামবে না।
ওয়ার্কআউটটি বাস্তব চ্যাম্পিয়নশিপ এমএমএ লড়াই হিসাবে প্রায় দীর্ঘস্থায়ী হয়: পাঁচ রাউন্ড। এই রাউন্ডগুলিতে, আপনি যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত করার জন্য, যোদ্ধারা দড়ি থেকে লাফানো থেকে শুরু করে ভারী ব্যাগের সংমিশ্রণে শরীরের ওজনের সার্কিটগুলি ব্যবহার করার জন্য প্রায় প্রতিটি ধরণের অনুশীলনের কিছুটা সম্পাদন করবেন। লড়াইয়ের আকার পেতে এটি ব্যবহার করুন এবং তারপরে আপনার পালঙ্কের সবচেয়ে নিরাপদ থেকে আসল লড়াইগুলি দেখুন। তবে আপনি যদি একটি মত কাজ করতে চান বাস্তব যোদ্ধা, চুরি করার চেষ্টা করুন চেঙ্গিস খান তার সেনাবাহিনীকে যে রুটিন করেছিলেন তা ছিল ।
1 লাফ দড়ি
তিন মিনিটের জন্য দড়ি লাফানো। তারপরে, 90 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। জাম্পিং দড়ি অবশ্যই দুর্দান্ত কার্ডিও। তবে আপনি যদি সত্যিই সেই হার্টের হারকে উপরে পেতে চান তবে একটির চেষ্টা করুন 40 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য 10 টি সেরা কার্ডিও ওয়ার্কআউট ।
2 শ্যাডবক্স
আপনার পায়ে হালকা থাকুন এবং একটি কল্পনাপ্রসূত প্রতিপক্ষের কাছে জব, ক্রস, হুকস এবং বড় বড় ছোঁড়া। আপনার হাত উপরে রাখুন। দুই মিনিটের জন্য এটি করুন।
3 এ পুশআপ
দুই মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন। (আপনি পরবর্তী তিনটি চলাচলের জন্য এই টাইমারটি অনুসরণ করবেন)) প্রচলিত পুশআপগুলি করুন। 20 করুন।
3 বি বডিওয়েট স্কোয়াট
আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা আউট হয়ে দাঁড়ানো। আপনার পোঁদ পিছন দিকে বাঁকুন এবং যতটা সম্ভব কম স্কোয়াট করুন। 20 reps করবেন।
3 সি প্ল্যাঙ্ক
পুশআপ অবস্থানে প্রবেশ করুন এবং আপনার কনুইগুলি বাঁকুন যাতে আপনার বাহুগুলি মেঝেতে সমতল থাকে। আপনার অ্যাবসকে ব্রেস করুন এবং আপনার টাইমার পর্যন্ত পজিশনটি ধরে রাখুন - এটি আপনি যে দুটি মিনিটের সুনির্দিষ্ট করেছেন off তা বন্ধ হয়ে যায়। এক-দেড় মিনিট বিশ্রাম করুন। এবং যখন আপনি একটি উদ্দীপক আব ওয়ার্কআউট চান, চেষ্টা করুন রুটিন যা আপনাকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে একটি ছয় প্যাক পাবে ।
4 ভারী ব্যাগ পাঞ্চিং
পাঁচ মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন। তারপরে, ভারী ব্যাগ সহ, 50 জব, 50 ক্রস, 50 জ্যাব এবং ক্রস করুন এবং তারপরে 25 জ্যাব, ক্রস এবং হুক করুন। পাঁচ মিনিটের বাকি অংশের জন্য, দড়িটি লাফ দিন। দুই মিনিট বিশ্রাম নিন।
5 ভারী ব্যাগ লাথি মারা
আগের মতো: পাঁচ মিনিটের জন্য একটি সময় সেট করুন। তারপরে, একটি ভারী ব্যাগ দিয়ে, হাঁটু স্ট্রাইকটি 60 সেকেন্ডে করুন, তারপরে 60 সেকেন্ডের বিকল্প কিকগুলি, তারপরে 50 জব এবং কিকগুলি, 50 ক্রস এবং কিকগুলি সমাপ্ত করে নিন। আপনি যে সময় রেখেছেন তার সাথে, দড়িটি লাফ দিন। দুই মিনিট বিশ্রাম নিন।
6 গ্রেপলিং ড্রিলস
ওয়ার্কআউট মোড়ানোর জন্য, একটি চূড়ান্ত টাইমার সেট করুন। তারপরে, 10 ফরোয়ার্ড রোল, 10 পশ্চাদপসরণ রোলস, 100 সিট-আপস, 10 টি গ্রাউন্ড এন 'পাউন্ড (মেঝেতে একটি ভারী ব্যাগ রাখুন, মাউন্ট করুন এবং এটি চিত্রিত যা এটি স্ট্রাইক করুন) এবং 15 টি পুশআপ করুন। আপনার টাইমার বাকি অংশের জন্য - হ্যাঁ, আমরা জানি, আপনি এটি এখন-লাফ দড়ি দিয়ে পেয়েছেন। আপনার রুটিনে এই ওয়ার্কআউটটি স্লেট করুন এবং আপনি কোনও দিনই ফিট হবেন না।
স্মার্ট জীবনযাপন, আরও ভাল দেখাচ্ছে, আরও বেশি বোধ করা এবং আরও শক্তিশালী খেলার জন্য আরও আশ্চর্যজনক পরামর্শের জন্য, আমাদের এখন ফেসবুকে অনুসরণ করুন!
