ভিটামিন বি -12 শুধুমাত্র লাল রক্ত কোষ গঠনে সক্ষম করে না, যা সারা শরীরে অক্সিজেন সরবরাহের দায়িত্ব দেয়, তবে এটি আপনাকে ডিএনএ তৈরি করতে এবং কোষের বিপাককে উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন বি -12 তৈরি করে না, তবে এটি আপনার খাদ্যে পাওয়া যেতে পারে - বিশেষ করে, মাংস, মাছ, হাঁস-মুরগি, ডিম, পনির এবং দুগ্ধজাত প্রাণীর পণ্যগুলিতে। যাইহোক, নিরামিষাশী, 60 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অবস্থার লোকেদের হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ঘাটতি থাকা এই বিশেষ ভিটামিনে। আপনি যদি করতে একটি ঘাটতি আছে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে বেশ কিছু আশ্চর্যজনক ভিটামিন B-12 সুবিধা আপনার রাডারে নাও থাকতে পারে।
সম্পর্কিত: প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের 7টি আশ্চর্যজনক উপকারিতা .
1 এটি আপনার শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
যাদের ভিটামিনের অভাব নেই তাদের জন্য ভিটামিন বি-12-এর কোনো প্রমাণিত উপকারিতা নেই। যাইহোক, যদি আপনি রক্তাল্পতার কারণে ক্লান্তিতে ভুগে থাকেন, তাহলে B-12 সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত। আসলে, 'ক্লান্তি' সবচেয়ে সাধারণ গল্পের চিহ্ন B-12 এর অভাব, ওয়াশিংটন পোস্ট রিপোর্ট
'আপনার যদি শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন হয় তবে ভিটামিন বি -12 একটি দুর্দান্ত সম্পূরক,' বলেছেন৷ মিশেল দ্বীপ , MS, RD, একজন নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করছেন EHealth প্রকল্প . 'এটি আমরা যে খাবার খাই তা গ্লুকোজে রূপান্তর করতে সাহায্য করে, যা শরীরের পছন্দের শক্তির উৎস। B-12-এর ঘাটতি ক্লান্তি এবং দুর্বলতার কারণ হতে পারে, কারণ শরীর দক্ষতার সাথে খাদ্যকে প্রয়োজনীয় শক্তিতে রূপান্তর করতে পারে না।'
2 এটি আপনার মেজাজ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে।
সাথে সংগ্রাম করলে হতাশা বা উদ্বেগ , আপনার ডাক্তারকে B-12 এর ঘাটতির জন্য আপনাকে স্ক্রীন করার জন্য বলা মূল্যবান হতে পারে।
'ভিটামিন বি -12 এবং অন্যান্য বি ভিটামিন মস্তিষ্কের রাসায়নিক উত্পাদনে ভূমিকা পালন করে মেজাজ প্রভাবিত করে এবং মস্তিষ্কের অন্যান্য কার্যকারিতা,' মায়ো ক্লিনিক ব্যাখ্যা করে৷ 'বি-12 এবং অন্যান্য বি ভিটামিনের নিম্ন স্তর যেমন ভিটামিন বি-6 এবং ফোলেট বিষণ্নতার সাথে যুক্ত হতে পারে,' তাদের বিশেষজ্ঞরা নোট করেন৷
অনেক ব্যাগ বহন করে
Saari ব্যাখ্যা করে যে এর কারণ B-12 সেরোটোনিন উৎপাদন এবং নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার মেজাজের ভারসাম্যের জন্য দায়ী।
'সেরোটোনিন আমাদের মেজাজ, আবেগ এবং ঘুমকে প্রভাবিত করে,' সে বলে শ্রেষ্ঠ জীবন . 'B-12 এর পর্যাপ্ত মাত্রা একটি স্থিতিশীল মেজাজ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মতো মেজাজের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা এবং প্রতিরোধে উপকারী হতে পারে।'
সম্পর্কিত: 21টি আশ্চর্যজনক লক্ষণ আপনার ভিটামিনের অভাব রয়েছে .
3 এটি ম্যাকুলার অবক্ষয় প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
কিছু প্রাথমিক গবেষণা মনে হয় যে বি ভিটামিন এবং ভিটামিন বি-12 বিশেষ করে বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন (AMD) প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যা বয়স্কদের দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের সবচেয়ে সাধারণ কারণ। অনুযায়ী ক 2013 অধ্যয়ন প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন , B-12 পরিপূরক দৃষ্টি ফলাফল উন্নত. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'সিরাম ভিটামিন বি -12 এর ঘাটতি সহ অংশগ্রহণকারীদের প্রাথমিক এবং দেরীতে এএমডি হওয়ার ঝুঁকি বেশি ছিল,' গবেষণা লেখক লিখেছেন। 'যারা সম্পূরক ভিটামিন B-12 গ্রহণের কথা জানিয়েছেন তাদের এএমডি হওয়ার ঝুঁকি 47 শতাংশ কমে গেছে।'
কাউকে হত্যা করার স্বপ্ন
অনুসারে লিসা রিচার্ডস , CNC, একজন পুষ্টিবিদ এবং লেখক ক্যান্ডিডা ডায়েট , B-12 রক্তে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড হোমোসিস্টাইনের মাত্রা কমায়। 'দীর্ঘস্থায়ীভাবে উচ্চ মাত্রার হোমোসিস্টাইন ম্যাকুলার অবক্ষয়ের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত,' তিনি ব্যাখ্যা করেন।
4 এটি জ্ঞানীয় পতন ধীর সাহায্য করতে পারে.
'এমন প্রমাণ রয়েছে যে B-12 মস্তিষ্কের অ্যাট্রোফি এবং জ্ঞানীয় পতন কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে,' সারি বলেছেন। 'যারা স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করতে এবং বয়সের সাথে সাথে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বজায় রাখতে চান তাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।'
ডায়েটিশিয়ান নোট করেছেন যে B-12 'স্নায়ু কোষের রক্ষণাবেক্ষণ ও মেরামতের জন্যও অত্যাবশ্যক, যা আমাদের মস্তিষ্ককে উপকৃত করে। এটি স্নায়ুর প্রতিরক্ষামূলক আবরণ গঠনে সাহায্য করে, যা মাইলিন শিথ নামে পরিচিত,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'B-12 ব্যতীত, এই আবরণটি খারাপ হতে পারে, যার ফলে স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে। সুস্থ স্নায়ু কোষগুলি কার্যকর মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং B-12 এই কোষগুলির সঠিক কার্যকারিতা এবং যোগাযোগ নিশ্চিত করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।'
ক্যাটরিনা মানে কি
সম্পর্কিত: আমি একজন ডাক্তার এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে এই 7টি মাল্টিভিটামিন সুপারিশ করছি .
5 এটি অস্টিওপরোসিস বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
অনুযায়ী ক 2015 অধ্যয়ন জার্নালে প্রকাশিত পরিপোষক পদার্থ , ভিটামিন B-12 মাত্রা মহিলাদের হাড়ের খনিজ ঘনত্ব এবং হাড়ের খনিজ সামগ্রীর পূর্বাভাস দেয়। 'প্রান্তিক বা ঘাটতি B-12 সহ মহিলাদের অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি যথেষ্ট পরিমাণে বেড়ে যায়,' গবেষণা লেখক লিখেছেন।
সারি বলেছেন যে আপনি যদি আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারকে আরও B-12 পাওয়ার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করা উচিত। 'কমিত খনিজ ঘনত্ব সহ হাড়গুলি সময়ের সাথে সাথে সূক্ষ্ম এবং ভঙ্গুর হতে পারে, যার ফলে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'B-12 এর পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখা হাড়ের স্বাস্থ্য এবং শক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।'
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্য পরামর্শের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
