বেশিরভাগ ডাক্তারই সম্মত হন যে আপনার খাদ্যতালিকাগত উত্স থেকে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়ার জন্য সর্বদা চেষ্টা করা উচিত। যাইহোক, আপনার চিকিৎসা প্রদানকারী একটি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারে একটি প্রতিরোধ করার জন্য নির্দিষ্ট ঘাটতি যদি আপনি একটি আছে ঘটবে. জেনিন বোরিং , এনডি, একজন প্রাকৃতিক চিকিৎসক এবং বিষয়বস্তু নির্মাতা , বলেন যে কিভাবে আপনার শরীর এই সম্পূরকগুলিকে প্রক্রিয়া করে তা কেবলমাত্র আপনি যা গ্রহণ করেন তার সাথে নয়, এর সাথেও জড়িত কখন. প্রকৃতপক্ষে, তিনি সতর্ক করেছেন যে নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলি দিনে খুব দেরি করলে আপনার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে আপনি অস্বস্তি এবং কম বিশ্রাম বোধ করেন।
সাম্প্রতিক সময়ে টিকটক ভিডিও , বোরিং বিশেষ করে তিনটি জনপ্রিয় পরিপূরক ডেকেছে যা ভুল সময়ে গ্রহণ করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় বলে পরিচিত। ঘুমের সমস্যা এড়াতে দিনের প্রথম দিকে এগুলি নিন, তিনি বলেছেন।
সম্পর্কিত: একজন ডাক্তারের মতে 5টি সেরা অ্যান্টি-এজিং সাপ্লিমেন্ট .
দীর্ঘক্ষণ ঘুমের ব্যাঘাত সম্পর্কে সর্বদা আপনার ডাক্তারকে বলুন।
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার ঘুম দীর্ঘস্থায়ী রুক্ষ প্যাচকে আঘাত করেছে, তবে স্ব-নির্ণয় করার চেষ্টা না করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুযায়ী ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক , আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন কোনো গুরুতর অন্তর্নিহিত অবস্থাকে বাতিল করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। এর মধ্যে হৃদরোগ, হাঁপানি, বিষণ্নতা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আপনি যদি কোনো ওষুধ বা সম্পূরক গ্রহণ করেন, আপনার ডাক্তার আপনার সাথে এই তথ্য পর্যালোচনা করতে চাইবেন। প্রায়শই, ঘুমের পরিবর্তনগুলি আপনি যা গ্রহণ করছেন তার সরাসরি ফলাফল হতে পারে, কখন আপনি এটি গ্রহণ করেন, এবং কোন ডোজে—তাই যখন আপনি আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য যান তখন সেই তথ্যটি হাতে থাকা ভাল।
যাইহোক, বোরিং মনে করেন যে এই তিনটি পরিপূরক আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে।
সম্পর্কিত: স্ট্রেস রিলিফ সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা নিরাপদ এবং 'খুবই কার্যকর'—কিন্তু ডাক্তাররা সাবধানতা অবলম্বন করেন .
একটি পাহাড় থেকে ড্রাইভিং সম্পর্কে স্বপ্ন
1 ভিটামিন ডি
বোরিং বলেছেন যে এমনকি যে পরিপূরকগুলি গ্রহণ করা সম্পূর্ণরূপে নিরাপদ বলে বিবেচিত হয় তা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। প্রথম পরিপূরক যা বোরিং দিনের দেরিতে নেওয়ার বিরুদ্ধে সুপারিশ করেন ভিটামিন ডি , একটি পুষ্টি যা আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ করা প্রয়োজন।
'ঘুমানোর আগে এটি গ্রহণ করবেন না,' তিনি তার সাম্প্রতিক পোস্টে সতর্ক করে দিয়েছিলেন৷ 'এটি সানশাইন ভিটামিন এবং এটি আপনাকে শক্তি দেয়, তাই আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ করা ভাল - এবং নিশ্চিত করুন যে এটি ভিটামিন ডি 3 - সকালে, অনুকরণ করে সেই প্রাকৃতিক সূর্যালোকের এক্সপোজার যা আপনি সাধারণত দিনের বেলায় পান।'
2 ভিটামিন B-12
ভিটামিন B-12 আপনার শরীরকে লাল রক্ত কণিকা তৈরি করতে সাহায্য করে, কোষের বিপাক বাড়ায় এবং ডিএনএ সংশ্লেষণ সক্ষম করে। এটি আপনার চোখ, হাড় এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, বোরিং বলেছেন যে ভিটামিন বি -12 'এছাড়াও খুব উদ্দীপক এবং আপনাকে প্রচুর শক্তি দেয়।
'আপনি এটি রাতে নিতে চান না। আপনি সকালে এটি নিতে চান,' তিনি পরামর্শ দেন।
সম্পর্কিত: প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের 7টি আশ্চর্যজনক উপকারিতা .
3 কোএনজাইম Q10
কোএনজাইম Q10 আপনার কোষের বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করে। আপনার শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হওয়ার পাশাপাশি, এটি মাংস, মাছ এবং বাদামে অল্প পরিমাণে পাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, কিছু লোক তাদের মাত্রা বাড়ানোর জন্য একটি CoQ10 সম্পূরক গ্রহণ করা বেছে নেয় - বিশেষ করে যখন তারা দেখতে পায় যে তারা হ্রাস পাচ্ছে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' CoQ10 এর স্তর বয়সের সাথে সাথে আপনার শরীরে হ্রাস পায়। কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধ যারা স্ট্যাটিন নামক ওষুধ খায়, যেমন হৃদরোগের মতো নির্দিষ্ট অবস্থার লোকেদের মধ্যেও CoQ10 মাত্রা কম পাওয়া গেছে,” মায়ো ক্লিনিক উল্লেখ করেছে।
বোরিং বলেছেন যে আপনি যদি একটি CoQ10 পরিপূরক গ্রহণ করতে চান তবে আপনার কখনই এটি শোবার আগে নেওয়া উচিত নয় - একটি ভুল যা তিনি বলেছেন যে তিনি ব্যক্তিগতভাবে করেছেন। 'এগুলি খুব উদ্দীপক এবং আপনাকে অনেক শক্তি দেয়। সকালে সেগুলি নেওয়া ভাল,' সে নোট করে৷ 'আমি সারারাত ঘুমাতে পারিনি।'
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্য পরামর্শের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
