অনেক লোকের জন্য চেষ্টা করছেন ওজন কমানো , স্কেল স্থানান্তর করা মানে জিন্সের একটি নির্দিষ্ট জোড়ায় ফিট করা বা আয়নায় প্রতিফলন পছন্দ করা। তবুও বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে পেটের চর্বি কমানোর উপকারিতা ত্বকের চেয়ে বেশি যায়।
'আপনার শরীরের গঠন যাই হোক না কেন, অতিরিক্ত চর্বি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়,' ব্যাখ্যা করে হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং . 'কিন্তু স্যাডলব্যাগ এবং বেলুনিং পেট সমতুল্য নয়। শরীরের চর্বির ক্ষেত্রে, অবস্থান গণনা করা হলে, এবং প্রতি বছর নতুন প্রমাণ নিয়ে আসে যে পেটের গভীরে থাকা চর্বি আপনার আঙ্গুল দিয়ে চিমটি করতে পারেন এমন চর্বি থেকে বেশি বিপজ্জনক,' তাদের বিশেষজ্ঞরা বিঃদ্রঃ.
পেটের চর্বিকে বিস্ফোরিত করে এমন খাবার সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আপনাকে একটি টোনড পেট পেতে সাহায্য করতে পারে—এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, এর সাথে আসা সমস্ত স্বাস্থ্য সুবিধা। পুষ্টি এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে এই 10টি খাবার যা আপনার পেটকে দ্রুত সমতল করবে।
সম্পর্কিত: 5টি আশ্চর্যজনক খাবার যা আপনার ডায়েটকে ধ্বংস করছে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
1 পাতাযুক্ত সবুজ শাক
সবুজ শাকসবজি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে পূর্ণ যা একটি প্রধান পুষ্টির পাঞ্চ প্যাক করে। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত হওয়ার পাশাপাশি, তারা আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে এবং আপনার পেটকে সমতল করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেন।
'পালং শাক, কালে এবং সুইস চার্ডের মতো খাবারে ক্যালোরি কম কিন্তু ফাইবার থাকে, যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে,' বলেছেন অ্যান্ড্রু হোয়াইট , CPT, একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ, এবং এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা গ্যারেজ জিম প্রো . 'এটি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া এবং স্ন্যাকিং প্রতিরোধ করতে পারে,' তিনি বলেন শ্রেষ্ঠ জীবন.
সর্বোত্তম সুবিধা উপভোগ করতে, হোয়াইট প্রতিদিন অন্তত তিন কাপ শাক-সব্জীর জন্য লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেয়।
সম্পর্কিত: 4টি খাবার যা ওজেম্পিকের মতো একই ওজন কমানোর হরমোন তৈরি করে, বিশেষজ্ঞরা বলেছেন .
2 চর্বিহীন মাংস এবং মাছ
প্রোটিনের চর্বিহীন উত্স খাওয়া আপনাকে অবাঞ্ছিত পাউন্ড কমাতেও সাহায্য করতে পারে। 'মুরগির স্তন, টার্কি, এবং স্যামনের মতো মাছ শুধুমাত্র আপনাকে তৃপ্ত বোধ করতে সাহায্য করে না বরং এটির উচ্চ তাপীয় প্রভাবও রয়েছে, যার অর্থ আপনার শরীর এগুলি হজম করতে আরও শক্তি ব্যবহার করে। এটি আপনার বিপাকীয় হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে,' হোয়াইট ব্যাখ্যা করে।
bumble মৌমাছি আত্মা প্রাণী
যাইহোক, তিনি উল্লেখ করেছেন যে অনেক লোক তাদের কতটা প্রোটিন প্রয়োজন তা অতিরিক্ত মূল্যায়ন করে। 'মুরগি, টার্কি এবং মাছের মতো চর্বিহীন প্রোটিনের জন্য, একটি সাধারণ পরিবেশনের আকার প্রতি খাবারে প্রায় তিন থেকে চার আউন্স হয়, যা মোটামুটি কার্ডের ডেক বা আপনার হাতের তালুর আকার হয়,' তিনি বলেছেন।
3 লেগুস
লেগুম প্রোটিনের আরেকটি বড় উৎস যা ফাইবারে ভরপুর। এটি তাদের আপনার ওজন কমানোর ডায়েটে একটি চমৎকার সংযোজন করে তোলে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন।
'মটরশুঁটি, মসুর ডাল এবং ছোলা হল মধ্যাহ্নভোজের নায়ক, তা সালাদে ফেলে দেওয়া হোক বা ডুবিয়ে দেওয়া হোক,' বলেছেন তাম্বা মনরোজ , সিএন, একটি এমআইটি-শিক্ষিত কেমিক্যাল ইঞ্জিনিয়ার এবং ISSA প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদ। 'এগুলি ফাইবার এবং ভিটামিনের একটি পাওয়ার হাউস যা রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে পারে, ক্ষুধার যন্ত্রণার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং পেশী রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করতে পারে, যা একটি চাটুকার পেটে অবদান রাখে,' তিনি বলেন শ্রেষ্ঠ জীবন.
পেটের চারপাশে চর্বি জমে থাকা কমাতে, হোয়াইট প্রতিটি খাবারে আধা কাপ বা 100 গ্রাম সিদ্ধ মটরশুটি, মসুর ডাল বা মটর যোগ করার পরামর্শ দেয়।
4 ডিম
একটি প্রাতঃরাশের খাবার খুঁজছেন যা পেটের চর্বি দ্রুত দূর করবে? ডিম দিয়ে দিন শুরু করুন, মনরোজ সুপারিশ করেন। 'তাদের উচ্চ প্রোটিন উপাদান টেকসই শক্তির জন্য স্বর সেট করে। এটি একটি ভেজি-ভর্তি অমলেট, পুরো শস্যের টোস্টের উপরে একটি নরম-সিদ্ধ ডিম, বা দ্রুত স্ক্র্যাম্বল, ডিম একটি বহুমুখী পছন্দ যা অগণিত উপাদানগুলির সাথে ভালভাবে জোড়া দেয় এবং মাঝামাঝি প্রতিরোধে সহায়তা করে -সকালের কামনা।'
কৃত্তিকা নানাবতী , MSc, RDN, একজন নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞ এবং একজন চিকিৎসা উপদেষ্টা ক্লিনিকস্পট , সম্মত হন যে ডিম আপনার ডায়েটে একটি আদর্শ সংযোজন করে যদি আপনি আপনার মধ্যবিভাগে ওজন কমানোর আশা করেন। 'ডিম হল প্রোটিনের একটি বড় উৎস, যা মেটাবলিজম বাড়াতে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে৷ সকালের নাস্তায় ডিম খাওয়া আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে সারাদিনে ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে পারে,' সে বলে৷
5 আস্ত শস্যদানা
হোয়াইট বলেছেন, স্বাস্থ্যকর এবং হৃদয়গ্রাহী গোটা শস্য পূরণ করা আপনাকে পেটের চর্বি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। 'কুইনোয়া, ব্রাউন রাইস এবং ওটসের মতো সম্পূর্ণ শস্যের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম থাকে, যার মানে তারা আপনার রক্তে শর্করাকে পরিশ্রুত শস্যের মতো স্পাইক করে না। এই স্থিতিশীল রক্তে শর্করা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং ক্ষুধার সংকেত বিলম্বিত করে,' তিনি ব্যাখ্যা করে, কুইনো, বাদামী চাল বা ওটসের সুপারিশ করে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 বাদাম এবং বীজ
একটি ক্ষুধা নিবারক জলখাবার খুঁজছেন যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখবে? একটি ছোট মুঠো বাদাম বা বীজ কৌশলটি করা উচিত, হোয়াইট পরামর্শ দেয়। 'বাদাম, চিয়া বীজ, এবং ফ্ল্যাক্সসিডগুলিতে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন রয়েছে, যা ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য অপরিহার্য। এগুলি শক্তি-ঘন এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রদান করে যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে,' তিনি বলেছেন৷
যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ক্যালোরি-ঘন স্ন্যাকসের সাথে ওভারবোর্ডে যাওয়া সহজ। হোয়াইট আপনার ক্যালোরি গ্রহণকে একটি স্বাস্থ্যকর পরিসরের মধ্যে রাখতে প্রতিদিন প্রায় এক আউন্স বাদাম বা বীজের মধ্যে সীমিত রাখার পরামর্শ দেয়।
7 সবুজ চা
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে গ্রিন টি পান করা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা রক্ষা করতে, নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে এবং আরও অনেক কিছু, এর প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য ধন্যবাদ। মেনুতে এটি যোগ করার জন্য আপনার অন্য কারণের প্রয়োজন হলে, এটি পেটের চর্বি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করতে পারে।
'সবুজ চা বিপাক বাড়াতে এবং চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতার জন্য ব্যাপকভাবে পরিচিত, বিশেষ করে পেটের অংশে। এটি EGCG নামক একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উপস্থিতির কারণে,' নানাবতি ব্যাখ্যা করেন।
8 প্রোবায়োটিক খাবার
এরপরে, হোয়াইট প্রোবায়োটিক খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়, যা তিনি বলেছেন যে আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে এবং পেট ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে। 'দই, কেফির এবং সাউরক্রাতে প্রচুর পরিমাণে প্রোবায়োটিক রয়েছে, যা একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্র বজায় রাখতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর জন্য একটি ভালভাবে কাজ করা পাচনতন্ত্র অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং পেট ফোলা হওয়া প্রতিরোধ করতে পারে যা পেটকে বড় দেখায়,' তিনি ব্যাখ্যা করেন।
বিশেষ করে, মনরোজ মিষ্টি না করা গ্রীক দই সুপারিশ করেন। 'একটি নিখুঁত পোস্ট-ওয়ার্কআউট বা বিকেলের নাস্তা, গ্রীক দই ঋতুর সাথে রূপান্তরিত হতে পারে - শরত্কালে দারুচিনি এবং আপেলের সাথে মিশ্রিত করুন, অথবা গ্রীষ্মে তাজা বেরি। এটি শুধুমাত্র প্রোটিনে সমৃদ্ধ নয়, এতে প্রোবায়োটিকগুলিও রয়েছে যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করে, একটি সমতল পেটের জন্য গুরুত্বপূর্ণ,' পুষ্টি বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
9 বেরি
আরেকটি পুষ্টিকর-প্যাকড সুপারফুড, বেরিও আপনার পেটকে সমতল করতে সাহায্য করতে পারে। 'বেরি হল প্রকৃতির মিছরি, স্ন্যাকিংয়ের জন্য নিখুঁত, ডেজার্ট টপিং হিসাবে বা স্মুদিতে মিশ্রিত করা হয়,' মনরোজ বলেছেন৷ 'তাদের ফাইবার সামগ্রী পূর্ণতা এবং হজমের স্বাস্থ্যে সহায়তা করে, যখন তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা প্রায়শই ওজন বৃদ্ধি এবং ফুসফুসের সাথে যুক্ত হয়,' তিনি বলেছেন।
10 অ্যাভোকাডোস
ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ, অ্যাভোকাডো আপনাকে পূরণ করতে এবং কম স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
'অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ফাইবার এবং পটাসিয়াম রয়েছে, যার সবকটিই ভিসারাল ফ্যাটকে লক্ষ্য করে, যা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের সাথে যুক্ত,' নানাবতি বলেছেন। 'অ্যাভোকাডো খাওয়া পেটকে চ্যাপ্টা করতেও সাহায্য করতে পারে। সামগ্রিকভাবে, এই পুষ্টি-ঘন খাবারগুলিকে একটি সুষম খাদ্যে যোগ করলে ওজন কমায়,' তিনি যোগ করেন।
আরও স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর টিপস সরাসরি আপনার ইনবক্সে পাঠানোর জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
