কম বয়সী দেখতে চাওয়ায় দোষের কিছু নেই। আসলে, সম্প্রতি প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী জার্নাল অফ উইমেন অ্যান্ড এজিং , আপনার চেহারা নিয়ে সন্তুষ্ট হওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। 45 থেকে 65 বছর বয়সের মধ্যে 300 টিরও বেশি মহিলার উপর একটি অনলাইন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা তাদের চেহারা নিয়ে খুশি ছিলেন না এবং বয়স বাড়তে ভয় পান তারা বেশি বিষণ্নতায় আক্রান্ত হন। আরেকটি 2020 অধ্যয়ন বিভিন্ন বয়সের (8-25, 30-45, এবং 60-এর বেশি) মহিলাদের মধ্যে অনুভূত আত্ম-আকর্ষকতা এবং জীবনের সন্তুষ্টির মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র পাওয়া গেছে। তদুপরি, গবেষণা সমর্থন করে যে যারা দেখতে এবং কম বয়সী বোধ করে তারা বিশাল স্বাস্থ্য সুবিধা অর্জন করে। বেস্ট লাইফ মুষ্টিমেয় কিছু বিশেষজ্ঞকে বিভিন্ন উপায়ে ওজন করতে বলেছে যাতে আপনি এক দশক ছোট দেখাতে পারেন।
1
ব্যায়াম
কম বয়সী দেখার সবচেয়ে চেষ্টা করা এবং সত্য উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়াম। রিসা শেপার্ড , শেপার্ড মেথড পাইলেটসের স্রষ্টা এবং মাইন্ডফুল মুভমেন্ট বইয়ের লেখক, এমন একটি ব্যায়াম ব্যবস্থা শুরু করার পরামর্শ দেন যা আপনার জন্য সঠিক বলে মনে হয়। 'আমি প্রায় 50 বছর ধরে শিক্ষাদান এবং অনুশীলন করার পর থেকে আমি Pilates এর প্রতি পক্ষপাতদুষ্ট,' সে বলে। 'হ্যাঁ, আমার আরও বলি আছে, তবে আমি আমার বয়সের সব কিছু দেখাই।' ব্যায়াম ব্যয়বহুল, বা ট্যাক্সিং হতে হবে না. এটি স্ট্রেচিং, পাইলেটস, যোগব্যায়াম, হাঁটা বা জলের অ্যারোবিকস হতে পারে। 'প্রবীণদের জন্য প্রচুর অনলাইন টিউটরিং সাইট রয়েছে, অথবা আপনার স্থানীয় জিমে সিনিয়রদের জন্য কিছু দুর্দান্ত ক্লাস থাকতে পারে,' সে পরামর্শ দেয়।
2
ইতিবাচক চিন্তার শিল্প আয়ত্ত করুন
জীবনের প্রতি ইতিবাচক এবং তারুণ্যের দৃষ্টিভঙ্গি রাখা বিস্ময়কর কাজ করবে, শেপার্ড বলেছেন। 'বয়স চেহারা এবং অনুভব করার সর্বোত্তম উপায় হল, যেমন ক্লিন্ট ইস্টউড আমার একজন ক্লায়েন্টকে বলেছিলেন, 'বৃদ্ধ পুরুষ/মহিলাকে প্রবেশ করতে দেবেন না', যার অর্থ তরুণ ভাবনা থাকতে দেবেন না। পুরানো ধারণা, ভয় এবং অন্য কী লোকে তোমাকে বলে তোমার মনের মেঘ। ভাবতে থাকো তরুণ, আর তুমি হবে। বিষয়ের উপর মন দাও,' সে ব্যাখ্যা করে।
3
সোজা দাঁড়ানো
একটি জিনিস যা দ্রুত বয়স দেখায় তা হল দুর্বল ভঙ্গি, শেপার্ড বলেছেন। 'আপনার শরীর আপনার চেহারার চেয়ে আপনার বয়স সম্পর্কে আরও বেশি বলতে পারে। আপনার পছন্দের সমস্ত ফেসলিফট, বোটক্স, ফিলার থাকতে পারে, কিন্তু আপনার শরীরে বার্ধক্যের লক্ষণ দেখা দিলে কোনো কসমেটিক সার্জারি সাহায্য করবে না। আপনাকে একজন বৃদ্ধের মতো দেখাবে। আপনি যদি কুঁকড়ে থাকেন, সবে হাঁটাচলা করেন বা অভিযোগ করেন,' সে বলে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
জলয়োজিত থাকার
জন লাইকি, এমডি, বেভারলি হিলস প্লাস্টিক সার্জারি গ্রুপ এবং এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা বেভারলি হিলস এমডি , হাইড্রেটেড থাকার গুরুত্বের উপর জোর দেয়। 'ত্বকের চেহারা হাইড্রেশন দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়; জল পান করে এবং ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকার মাধ্যমে, ত্বক নরম এবং মসৃণ দেখাবে,' তিনি বলেছেন। ভাল হাইড্রেটেড হওয়া ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে যা সূক্ষ্ম রেখা এবং বলির উপস্থিতি কমাতে পারে যা ফলস্বরূপ ত্বককে আরও তরুণ দেখায়। 'তরল পান করা শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।'
5
কোলাজেন এবং ইলাস্টিন উত্পাদন সমর্থন করে
ডাঃ. লেইক আরও বলেন যে কোলাজেন এবং ইলাস্টিন উৎপাদনকে সমর্থন করা গুরুত্বপূর্ণ। 'ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস বার্ধক্য প্রক্রিয়ার একটি প্রাকৃতিক অংশ এবং কোলাজেন এবং ইলাস্টিন উত্পাদনকে সমর্থন করে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করবে এবং একটি তরুণ চেহারা বজায় রাখতে সাহায্য করবে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'ত্বককে সুস্থ রাখা এবং ত্বকের উপরের স্তরটিকে আরও তারুণ্যময় চেহারার জন্য পুনরুত্থিত করতে উত্সাহিত করা গুরুত্বপূর্ণ।' কোলাজেন এবং ইলাস্টিন উত্পাদনকে সমর্থন করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে শরীর এবং মুখ উভয়ের জন্য রেটিনল বা ভিটামিন সি যুক্ত টপিকাল ক্রিম এবং পণ্য ব্যবহার, সানস্ক্রিন ব্যবহার করে ত্বকের প্রাকৃতিক কোলাজেন রক্ষা করা এবং ত্বককে কমাতে এবং সুরক্ষিত করতে সূর্যের এক্সপোজার সীমিত করা। অতিবেগুনী আলো এবং সম্পূরক ব্যবহার. 'ত্বককে রক্ষা করা এবং এর কোলাজেন এবং ইলাস্টিন উৎপাদনকে সমর্থন করা একজনকে তরুণ দেখাবে।'
6
একটি পুষ্টিকর খাদ্য অনুসরণ করুন
ব্যায়ামের পাশাপাশি, একটি পুষ্টিকর খাদ্য অনুসরণ করা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ 'কারণ প্রক্রিয়াজাত খাবার কোষের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং ত্বকের প্রদাহের দিকে পরিচালিত করতে পারে,' ড. লেইক ব্যাখ্যা করেন। 'স্বাস্থ্যকর প্রোটিন (স্যামন, ডিম, মটরশুটি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ), স্বাস্থ্যকর চর্বি (অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো, বাদাম) এবং পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার (গাজর, টমেটো, মিষ্টি আলু, শাক, ব্রকলি, বেল মরিচ, গাঢ় চকোলেট) হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং ত্বক এবং একজনের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য কোলাজেন উৎপাদন বাড়াতে পারে,” তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'একটি সক্রিয় জীবনধারার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সংমিশ্রণ একটি তরুণ, স্বাস্থ্যকর চেহারার দিকে পরিচালিত করবে।'
আমার বড় চোখ আছে
7
আপনার অ্যান্টি-এজিং ঘুম পান
ভাল ঘুম এবং রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা আপনাকে এক দশক কম বয়সী দেখাতে সাহায্য করবে, ডাঃ লেইক বলেছেন। 'ঘুমের সময় শরীর, মস্তিষ্ক এবং ত্বক মেরামত করে এবং রিচার্জ করে। নিয়মিত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমালে মুখের কম বলি এবং সূক্ষ্ম রেখার চেহারা পরিবর্তন হতে পারে যেখানে কম ঘুম বা পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ডার্ক সার্কেল হতে পারে, ফোলা চোখ, বলিরেখা এবং সূক্ষ্ম রেখার বিকাশ এবং একটি সামগ্রিক অস্বাস্থ্যকর বর্ণ,” তিনি ব্যাখ্যা করেন। স্বাস্থ্যকর ত্বক মোটা হবে এবং সামগ্রিকভাবে তরুণ চেহারার জন্য পুনরুজ্জীবিত হবে। 'ভাল ঘুম শরীরকে ত্বক, হাড় এবং পেশী পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে এবং ত্বককে রোদে পোড়ার মতো স্ট্রেস থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। ভাল ঘুমের সময় কোলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধি পায় এবং এটি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে যেখানে নিম্নমানের ঘুম বা পর্যাপ্ত ঘুম না হলে তা হতে পারে। সূক্ষ্ম রেখার বিকাশ এবং স্থিতিস্থাপকতা হ্রাসের সাথে বার্ধক্যের লক্ষণগুলি বৃদ্ধি করা।'
8
ডেন্টিস্টকে এড়িয়ে যাবেন না
নিয়মিত দাঁত পরিষ্কার করা আপনার হাসিকে তারুণ্য ও সতেজ রাখবে। 'নিয়মিত দাঁতের পরিচ্ছন্নতা শুধুমাত্র প্রসাধনী নয়: মুখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে তারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে,' বলেছেন নিবন্ধিত ডেন্টাল হাইজিনিস্ট, হুইটনি ডিফোজিও, বিএস, আরডিএইচ, যা সোশ্যাল মিডিয়ায় নামেও পরিচিত। দাঁত কথা মেয়ে . প্ল্যাক তৈরির ফলে দাঁতে কালক্রমে দাগ পড়তে পারে, ফলে সেগুলো নিস্তেজ হয়ে পড়ে। 'নিয়মিত পরিষ্কার করা আপনার দাঁতের স্বাভাবিক শুভ্রতা বাড়ায় এই ফলকটি দূর করে। একটি উজ্জ্বল হাসি প্রায়শই তারুণ্যের সাথে যুক্ত থাকে, এটিকে তরুণ দেখাতে একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায় করে তোলে।'
9
ধুমপান ত্যাগ কর
ধূমপান একটি প্রধান অপরাধী যখন এটি দাঁতের সমস্যা যা আপনার চেহারাকে বয়সী করে তোলে, ডিফজিও বলেছেন। 'এটি দাঁতের দাগ সৃষ্টি করে যা অপসারণ করা কঠিন হতে পারে, মৌখিক ক্যান্সারে অবদান রাখে এবং মাড়ির রোগের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণ। ধূমপান ত্যাগ করার মাধ্যমে, আপনি শুধুমাত্র আরও ক্ষতি প্রতিরোধ করেন না বরং সক্রিয়ভাবে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও তরুণ হাসির প্রচার করেন।' এটি ত্বকের দ্রুত বয়স বাড়ায় এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দেয়।
10
দাঁত সাদা করার চিকিৎসা নিন
পেশাদার দাঁত ঝকঝকে, ডেন্টিস্ট-নির্ধারিত কিট দিয়ে বাড়িতে করা হোক বা অফিসে, আপনার হাসির উজ্জ্বলতা বাড়ানোর জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। 'তবে, সাদা করার জন্য বেছে নেওয়ার আগে আপনার দাঁতের ডাক্তারকে নিয়মিত পরিষ্কার করার জন্য দেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ,' বলেছেন ডিফোজিও৷ 'এটি সাদা করার প্রক্রিয়ার জন্য একটি পরিষ্কার ক্যানভাস নিশ্চিত করে, এর কার্যকারিতা সর্বাধিক করে এবং একটি ধারাবাহিকভাবে উজ্জ্বল এবং তারুণ্যের হাসিতে অবদান রাখে।'
11
বোটক্স পান
দ্রুততম উপায় এক দশক ছোট দেখতে এক? নিউইয়র্ক সিটি ভিত্তিক প্লাস্টিক সার্জন ড ডেভিড শফার, এমডি, এফএসিএস আপনার প্লাস্টিক সার্জন বা চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার পরামর্শ দেয়। 'একজন রোগীকে আরও কম বয়সী দেখাতে যে #1 চিকিৎসা হতে পারে BOTOX® প্রসাধনী 'তিনি বলেছেন৷ যাইহোক, তিনি অনলাইনে সর্বোত্তম ডিল খোঁজার চেষ্টা করার বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন৷ 'মূল হল আসল পণ্য এবং অভিজ্ঞ ইনজেক্টর ব্যবহার করা৷'
12
ইনজেকশন দিয়ে আপনার ত্বক উজ্জ্বল করুন
ইনজেকশন দিয়ে তারুণ্যের আভা পেতে পারেন। 'একটি নতুন ইনজেকশনযোগ্য হাইড্রেশন চিকিত্সা বলা হয় জুভেডার্ম দ্বারা স্কিনভাইভ এটি ত্বকের আর্দ্রতা বাড়াতে, একটি সুন্দর আভা যোগ করার এবং ত্বকের গঠন উন্নত করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়,' ডঃ শফার ব্যাখ্যা করেন৷ 'হায়ালুরোনিক অ্যাসিড পণ্যটি ত্বকে আর্দ্রতা টেনে আনে এবং অনিয়ন্ত্রিত অ্যাকোয়াপোরিন যা ত্বকের হাইড্রেশন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে৷
13
একটি মেটাবলিক প্রোগ্রাম শুরু করুন
আপনি দীর্ঘায়ু উন্নত করতে চান, একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ বিবেচনা করুন. ডাঃ শফারের নিজস্ব সহ অনেক ক্লিনিক শেফার ক্লিনিকের অ্যাডভিটাম মেটাবলিক অ্যাসথেটিক সেন্টার , বিপাকীয় প্রোগ্রাম অফার করে। তারা IV এবং অন্যান্য চিকিত্সাগুলি কাস্টমাইজ করা থেকে শুরু করে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা, বিপাক বৃদ্ধি করা এবং কোষগুলিতে শক্তির ব্যবহার সর্বাধিক করা পর্যন্ত সবকিছু করতে পারে। এমনকি তারা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
14
ছুরির নিচে যান
অবশেষে, একটি ব্যয়বহুল কিন্তু প্রমাণিত উপায় রাতারাতি এক দশক ছোট দেখা যাচ্ছে ছুরির নিচে। 'ফেসলিফ্ট এবং ব্লেফারোপ্লাস্টির মতো সার্জারিগুলি যখন সঠিক রোগীদের ক্ষেত্রে করা হয় এবং যখন রক্ষণশীলভাবে করা হয় তখন কম বয়সী দেখাতে দুর্দান্ত,' বলেছেন ডাঃ শ্যাফার৷ 'সাধারণভাবে আমি রক্ষণশীল অস্ত্রোপচার পদ্ধতিগুলিকে ইনজেক্টেবল এবং অ আক্রমণাত্মক চিকিত্সার সাথে একত্রিত করা ভাল মনে করি।'
সম্পর্কিত: 2টি বিকল্প যা 10,000 ধাপ হাঁটার মতোই উপকারী
একজন মহিলার মধ্যে পুরুষরা কী আকর্ষণীয় মনে করে?
15
আপনার ত্বক ময়শ্চারাইজ করুন
ডাঃ লায়েক ত্বককে ময়শ্চারাইজ করার গুরুত্বের উপরও জোর দেন। 'মুখ এবং শরীর উভয়ের জন্য ময়েশ্চারাইজার দিয়ে ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ময়েশ্চারাইজ করা চরম তৈলাক্ততা বা শুষ্কতার সম্ভাবনা কমায় এবং সঠিক ময়শ্চারাইজিং ত্বকের বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে ধীর করে দিতে পারে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। মনে রাখবেন যে আপনার ত্বকের ধরণের জন্য ডিজাইন করা ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। 'ত্বকের ময়শ্চারাইজিং এর হাইড্রেশন বাড়ায়, প্রদাহকে প্রশমিত করে, ত্বকের গঠন উন্নত করে এবং বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে বিলম্বিত করে,' তিনি যোগ করেন।
Leah Groth Leah Groth-এর স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং ফিটনেস সম্পর্কিত সমস্ত বিষয় কভার করার কয়েক দশকের অভিজ্ঞতা রয়েছে। পড়ুন আরো
