নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের ভিত্তি, আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আপনার জীবনে বছর যোগ করা . এটা অন্তত জন্য লক্ষ্য করার সুপারিশ করা হয় 150 মিনিট প্রতি সপ্তাহে মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম, যদিও সুবিধাগুলি শুধুমাত্র যোগ করা প্রতি মিনিটের আন্দোলনের সাথে বৃদ্ধি পায়। তবে গবেষকরা আরও গভীরে ড্রিলিংয়ের সুবিধার কথা বলছেন সর্বনিম্ন ব্যায়াম এছাড়াও উত্সাহজনক ফলাফল খুঁজে পাচ্ছেন. বিশেষ করে, একটি নতুন গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে মাত্র কয়েক মিনিট হাঁটার ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে - ধরে নিচ্ছেন আপনি এটি সঠিক সময়ে করেছেন। এই একটি বিস্ময়করভাবে সাধারণ পরিবর্তন কীভাবে মাত্র দুই মিনিটের মধ্যে আপনার স্বাস্থ্যকে পরিবর্তন করতে পারে তা শিখতে পড়ুন।
সম্পর্কিত: নীরব হাঁটা হল সর্বশেষ সুস্থতার প্রবণতা যার কথা সবাই বলছে .
নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায়।
যেকোনো ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, আপনার হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার এবং আরও অনেক কিছু হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। ক্রমবর্ধমানভাবে, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে দ্রুত হাঁটা-এমনকি অল্প সময়ের জন্যও-যেকোন ফিটনেস স্তরে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য উপায় প্রদান করতে পারে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'হাঁটা একটি মৌলিক মানব আন্দোলন, এবং এর উপকারিতা বহু শতাব্দী ধরে প্রমাণিত হয়েছে,' বলেছেন অ্যান্ড্রু হোয়াইট , CPT, একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং এর মালিক গ্যারেজ জিম প্রো . 'এটি জয়েন্টগুলিতে অযথা চাপ না দিয়ে, পা থেকে কোর পর্যন্ত একাধিক পেশী গ্রুপকে জড়িত করে। হাঁটা একটি ওজন বহনকারী ব্যায়াম, যা হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।'
হোয়াইট যোগ করে যে হাঁটা আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। 'যখন আমরা হাঁটি, হার্ট দ্রুত পাম্প করে, যা রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, কোষে আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে এবং বর্জ্য পদার্থ অপসারণে সহায়তা করে। এই বর্ধিত সঞ্চালন ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে,' তিনি বলেন শ্রেষ্ঠ জীবন.
সম্পর্কিত: 6টি সাধারণ হাঁটার অভ্যাস যা আপনার শরীরকে ধ্বংস করে .
এমনকি দুই মিনিটের হাঁটাও আপনার স্বাস্থ্য পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষকরা হাঁটার চিত্তাকর্ষক সুবিধাগুলি নোট করেছেন, এবং কেউ কেউ এই সুবিধাগুলি ঠিক কোথায় শুরু হবে তা নির্ধারণ করা তাদের মিশন বানিয়েছেন।
এক সাম্প্রতিক গবেষণা এ প্রকাশিত প্রতিরোধমূলক কার্ডিওলজির ইউরোপীয় জার্নাল দেখা গেছে যে প্রতিদিন 30 থেকে 45 মিনিট হাঁটা ( প্রায় 4,000 ধাপ ) উল্লেখযোগ্যভাবে হার্ট-সম্পর্কিত এবং সর্বজনীন মৃত্যুহার উন্নত করতে পারে।
সর্বকালের সবচেয়ে খারাপ ডিজনি সিনেমা
বছর আগে, ক 2008 অধ্যয়ন দেখা গেছে যে খাবারের পরে মাত্র 15 মিনিট হাঁটা হজমে সাহায্য করতে পারে এবং রক্তে শর্করাকে কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এখন, জার্নালে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণা খেলাধুলার ওষুধ পাওয়া গেছে যে মানুষ উপভোগ করতে পারে একই সুবিধার কিছু দুই মিনিটের মতো অল্প হাঁটার মাধ্যমে - যতক্ষণ না তারা খাওয়ার পরপরই নড়াচড়া করে।
মেটা-বিশ্লেষণটি বিষয়ের উপর সাতটি ভিন্ন গবেষণার দিকে নজর দিয়েছে এবং এই উপসংহারে পৌঁছেছে যে যারা খাবার খাওয়ার পর দুই থেকে পাঁচ মিনিট হালকা হাঁটাহাঁটি করেছেন তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা কম দেখেছেন যারা বসে আছেন বা দাঁড়িয়ে আছেন তাদের তুলনায়।
কৌতুক এত বোকা তারা মজার
সম্পর্কিত: ওজন কমানোর জন্য 6টি সেরা হাঁটার ওয়ার্কআউট .
খাওয়ার পর 60 থেকে 90 মিনিটের মধ্যে হাঁটতে হবে।
অধ্যয়নের বিষয় যারা খাওয়ার পরে অল্প হাঁটাহাঁটি করেছিল তারা তাদের রক্তে শর্করার আরও ধীরে ধীরে পরিবর্তন অনুভব করেছিল, যা তাদের রক্তে শর্করার স্পাইক এড়াতে সাহায্য করে যা কিছু লোকের মধ্যে ইনসুলিন প্রতিরোধকে ট্রিগার করতে পারে - এটি ডায়াবেটিসের অগ্রদূত।
কিন্তু গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে এমন একটি সময় আছে যেখানে হাঁটা রক্তের শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর। খাবারের 60 থেকে 90 মিনিটের মধ্যে আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করে, আপনি সর্বোত্তম ফলাফলের অভিজ্ঞতা পাবেন।
সেই ছোট হাঁটাও যোগ করে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন।
দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল , এটা কোন ব্যাপার না আপনি কিভাবে আপনার ব্যায়াম বিরতি . দিনে 15টি দুই মিনিট হাঁটা আপনার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু হিসাবে উদ্বিগ্ন হিসাবে দুটি 15 মিনিট হাঁটার সমান।
এটি কিছু লোককে তাদের ব্যস্ত সময়সূচীতে ফিটনেসকে একীভূত করার দিকে প্রাথমিক পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করতে পারে। যদিও আপনি ব্যায়ামের জন্য আপনার দিনের একটি নিরবচ্ছিন্ন অংশ নিবেদন করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে যেকোনো মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির পথে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
