আপনার রাত্রে ঘুম খারাপ হয়ে গেছে বা মধ্য-বিকাল বৃদ্ধির প্রয়োজন আছে কিনা, সম্ভাবনাগুলি আপনি কী ফিরে যেতে পারেন এক কাপ কফি আরও উত্সাহ বোধ। যদিও বিশেষজ্ঞরা একমত যে ক্যাফিন সর্বাধিক পরিমাণ একটি স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্ক প্রতি দিন 400 মিলিগ্রাম consume প্রায় চার কাপ কফি খাওয়া উচিত সোফি মেডলিন , পরামর্শদাতা ডায়েটিশিয়ান এবং প্রতিষ্ঠাতা সিটি ডায়েটিশিয়ানরা , দ্রষ্টব্য যে 'প্রত্যেকের সহনশীলতার মাত্রা আলাদা different' এবং এটি সেখানকার সবচেয়ে বিপজ্জনক ক্যাফিন উত্স সম্পর্কে সচেতন হওয়া অপরিহার্য করে তোলে।
আপনার ক্যাফিন খাওয়ার সম্ভবত আপনার সকালে ফ্ল্যাট সাদা বাদে উত্স দ্বারা বিচ্ছিন্ন করা হচ্ছে। পুরুষদের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন, 'যে সমস্ত লোক প্রচুর কফি পান করে তাদের অন্যান্য প্রকারের ক্যাফিনও থাকে।' জেফ ফস্টার , জিপি। 'একসাথে যুক্ত করা, এটি সত্যিকারের সমস্যার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।' ক্যাফিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া খিটখিটে ছাড়াও অনেকগুলি প্রসারিত করুন: খুব বেশি পরিমাণে দ্রুত হার্ট রেট, অনিদ্রা, উদ্বেগ, আলগা অন্ত্রের গতি এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
এখানে আমরা 10 টি ক্যাফিন উত্স প্রকাশ করি যা আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) সীমা ছাড়িয়ে বিপজ্জনকভাবে ঠেলে দিতে পারে।
অনুভূতি হিসাবে ফাঁসি দেওয়া মানুষ
1 প্রাক workout পরিপূরক
শাটারস্টক
সন্ধান করা অনুশীলন প্রেরণা শক্ত হতে পারে — এবং জিমটি মারার আগে বা রান করার আগে, আপনি একটি শক্তির বিস্ফোরণের জন্য পরিপূরকগুলির দিকে যেতে পারেন। ফস্টার বলেছেন, 'প্রাক-ওয়ার্কআউটের কিছু থাকার ক্ষেত্রে প্রযুক্তিগতভাবে কোনও ভুল নেই। তবে, অনেক ব্র্যান্ড তাদের প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলিতে প্রাথমিক উদ্যোক্তা হিসাবে ক্যাফিন ব্যবহার করে এবং কিছু গুঁড়ো (যেমন প্রোসপ্পস 'মিঃ হাইড নাইট্র এক্স) পর্যন্ত রয়েছে 420 মিলিগ্রাম একক স্কুপে
এছাড়াও, আপনি যদি নিয়মিত এগুলি গ্রহণ করেন তবে আপনি অসাবধানতাবশত আপনার ডোজটিকে আরও উচ্চতর করে দিতে পারেন। 'আপনার শরীরটি দ্রুত রূপান্তরিত হয়ে যায় - যার অর্থ প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তুলতে হবে, 'ফস্টার যোগ করেন।
2 ঘনীভূত ক্যাফিন পাউডার
শাটারস্টক
এই জাতীয় পরিপূরক এতটাই শক্তিশালী হতে পারে যে 2018 সালে the মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) ঘোষণা করেছে যে এটি বিক্রয়কে সীমাবদ্ধ করার জন্য পদক্ষেপ নিচ্ছে - এবং বাজার থেকে কিছু পণ্য পুরোপুরি সরিয়ে ফেলবে। আপনার কাঁপুনিতে ক্যাফিন পাউডার যুক্ত করা তাত্ক্ষণিক কফি তৈরির মতো নির্দোষ মনে হতে পারে, তবে এটি ক্ষেত্রে থেকে দূরে। এফডিএ সূত্রে বলা হয়েছে, 'এক চামচ গুঁড়া খাঁটি ক্যাফিন পণ্যটিতে প্রায় 3,200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকতে পারে ... প্রায় 20 থেকে 28 কাপ কফির সমতুল্য, একটি বিষাক্ত ডোজ' '
3 ক্যাফিন বড়ি
শাটারস্টক
আপনি যদি দৃ strong় কফির স্বাদের ভক্ত না হন তবে ক্যাফিন বড়িগুলি পিক-আপ-এর জন্য দুর্দান্ত সমাধান বলে মনে হতে পারে mention এটি স্টারবাক্সের ব্রিউয়ের তুলনায় বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সস্তায় কার্যকর হবে বলে উল্লেখ করা উচিত নয়। তবে প্রায় 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিনযুক্ত বড়িগুলির সাহায্যে আপনি দ্রুত নিজেকে বিপজ্জনক অঞ্চলে আবিষ্কার করতে পারেন, বিশেষত এর প্রভাবগুলি স্বল্প-মেয়াদী হওয়ায় আপনি শীঘ্রই অন্যটিকে পপ করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করবেন।
মেডেলিন ব্যাখ্যা করেছেন, 'আমাদের মানসিকভাবে আরও ভাল পারফরম্যান্স করতে বা অনুশীলনে আরও ভাল হতে সাহায্য করার জন্য ক্যাফিন নেওয়া হয়'। 'তবে ট্যাবলেট আকারে বড় ডোজ নেওয়া খুব সহজ studies যা অধ্যয়নগুলি দেখায় এটি আসলে আমাদের মানসিক কর্মক্ষমতা এবং আমাদের শারীরিক [পারফরম্যান্স ]কেও ব্যাহত করে।'
বিশ্বের দেশ সম্পর্কে তথ্য
4 শক্তি শট
আইস্টক
এই ছোট্ট পকেট যোদ্ধারা আপনাকে বিশ্বের মতো করে নিতে প্রস্তুত বলে মনে করতে সহায়তা করতে পারে, তবে গড় শটটি 150-200 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের মধ্যে দেয়। মেডলিন বলেছে, 'যদি তারা এস্প্রেসো শট [প্রায় mg০ মিলিগ্রাম] শনাক্ত করার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্যাফিন ধারণ করে, তবে একসাথে যাওয়া অনেকটাই, 'মেডলিন বলে। 'শটস সহ, এটি তত্ক্ষণাত্ প্রবেশ করে yourself আপনি কোনও কফির সাথে নিজেকে প্যাঁচিং করতে পারেন না' '
তাদের ছোট আকারের জন্য ধন্যবাদ, অনুপস্থিত-মনের দিক থেকে বেশ কয়েকটি পিছনে পিছনে ছুঁড়ে ফেলা সহজ। 'এগুলি খুব সন্তোষজনক নয় এবং তারা খেয়াল রাখার মতো দ্রুত জিনিস হওয়ায় আপনি তাদের ভিতরে যাচ্ছেন তা সত্যিই লক্ষ্য করবেন না, 'মেডলিন যোগ করেছেন।
5 সুপার-শক্তিশালী কফি
শাটারস্টক
যখন একটি ডাবল-শট এস্প্রেসো পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকে, আপনি একটি কফি ব্র্যান্ডের দিকে যেতে পারেন যা তাদের ব্রুগুলিতে ক্যাফিনের উচ্চ মাত্রায় গর্ব করে। কালো অনিদ্রা একটি 12-আউন্স সহ একটি বিশাল পরিমাণ সহ পরিবেশন করে নিজেকে বিশ্বের 'সবচেয়ে শক্তিশালী কফি' হিসাবে বাজারজাত করে ১,১০৫ মিলিগ্রাম ক্যাফিন একই সাথে ডেথ উইশের একই আকারের পরিবেশন — যা বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী কফি হিসাবেও দাবি করে 750 মিলিগ্রাম ক্যাফিন ।
'একটি তীব্র এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিনের সাহায্যে এটি আপনার হৃদয়ের ড্রাইভ যা ক্ষতিকারক এবং আপনাকে এরিথমিয়ার ঝুঁকিতে ফেলেছে, 'ফস্টার ব্যাখ্যা করেছেন।
6 ওজন হ্রাস বড়ি
শাটারস্টক
মূল জাতগুলিতে 'ট্রু' উদ্দীপক রয়েছে, যা এগুলিকে অত্যন্ত কার্যকর করে তোলে also তবে এর কারণগুলিও ঘটায় স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক , যার ফলে তাদের নিষিদ্ধ করা হবে। আজকাল, 'তারা এগুলিকে খুব খারাপ উদ্দীপনার সাথে প্রতিস্থাপন করে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত উপাদান হিসাবে ক্যাফিনে বাঁধে,' ফোস্টার বলেছেন, এটি স্বল্প মেয়াদে আপনার বিপাককে বাড়ায়।
ফলস্বরূপ, ডায়েট পিলগুলি গ্রহণকারীরা এমনকি প্রাতঃরাশ খাওয়ার আগে তারা কতটা ক্যাফিন খাচ্ছেন তা সম্পর্কে প্রায়শই অজানা থাকে: উদাহরণস্বরূপ, হাইড্রোক্সিকট ম্যাক্স পরিবেশন করা 225 মিলিগ্রাম ক্যাফিন, ডোজ সময় দিনে দুবার গ্রহণ করা জেনাড্রাইন বা ডেক্সট্রিম 200 মিলিগ্রাম থাকতে পারে, এছাড়াও প্রতিদিন দুবার খাওয়া উচিত।
7 কোল্ড ব্রি
শাটারস্টক
আপনি যদি কোনও গরম পানির বিষয়ে আগ্রহী না হন যখন এটি কোনও দিনের স্কোরার হয়, তবে আপনি কোনও ঠান্ডা কাটা বাছাই করার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন। তবে এই ধরণের কফির চেয়ে অনেক বেশি ঘনত্ব রয়েছে average এবং গড়ে প্রায় থাকে 20 শতাংশ বেশি ক্যাফিন তার উত্তম অংশের চেয়ে।
আপনি যখন আপনার ক্রাশ সম্পর্কে একাধিকবার স্বপ্ন দেখেন তখন এর অর্থ কী?
কিছু ব্র্যান্ড এটিকে পুরো অন্য পর্যায়ে নিয়ে যায়, এবং এর মধ্যে একটিতে চুমুক দেওয়া দেখতে পেল যে আপনি আপনার দৈনিক ক্যাফিন ভাতা এক হিটের মধ্যে প্রায় দ্বিগুণ খরচ করেছেন। এক বোতল বিজি কোল্ড ব্রিউ আপনার বুটগুলিকে 750 মিলিগ্রাম ক্যাফিন, একটি ক্যান দিয়ে পূর্ণ করবে মৃত্যুর ইচ্ছে কোল্ড মাতাল করা 300 মিলিগ্রামে ক্র্যাশ, এবং একটি পরিবেশন করা স্টাম্পটাউন কোল্ড ব্রিউ 279 মিলিগ্রাম রয়েছে — তাই idাকনাটি পপ করার আগে লেবেলটি পরীক্ষা করুন।
8 শক্তি পানীয়
শাটারস্টক
এনার্জি ড্রিঙ্কে ক্যাফিনের গড় স্তর প্রায় চারপাশ থেকে শুরু করে 85 মিলিগ্রাম থেকে 200 মিলিগ্রামেরও বেশি তবুও কিছুটা কম ক্যাফিনেটেড পিছনে ছিটকে যাওয়া দ্রুত যুক্ত হতে পারে। 'এটি কেবলমাত্র ক্যাফিনই নয় যা আসক্তিযুক্ত, কিন্তু চিনিও,' ফস্টার প্রকাশ করেছেন।
'আপনার কাছে একটি কফি থাকতে পারে এবং কয়েক ঘন্টার জন্য যথেষ্ট know তবে আপনার কাছে একটি এনার্জি ড্রিংক থাকবে এবং আপনি অন্য একটি পান করতে পারেন বলে মনে করেন, 'তিনি চালিয়ে যান। 'যেহেতু চিনিটিও আসক্তিযুক্ত, আপনি আরও বেশি পরিমাণে পানীয় পান করবেন turn এবং ফলস্বরূপ, আপনার প্রতিদিনের ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণটি যা হওয়া উচিত ছিল তার চেয়ে অনেক বেশি' '
9 ক্যাফিন বাষ্প
শাটারস্টক
কেউ কেউ নিকোটিনের সিগারেট-মুক্ত ডোজ পাওয়ার জন্য বাষ্পীকরণ শুরু করেছেন, তবে মগা বাষ্পীকরণের কফির যোগফল যখন একটি ক্যাফিন হিটের জন্য ঝাঁকুনি দেওয়া সম্ভব নয় তখন এটি বিকল্প নয়। প্রতিটি পাফ থাকে তা বিবেচনা করে প্রায় 2 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের, আপনি এটি খুব ক্ষতিকারক হিসাবে দেখতে নাও পারেন।
তবে, সেই রিপোর্টটি সমাপ্ত করার উপর মনোনিবেশ করার সময়, বা কোনও সিনেমা দেখার জন্য বসতি স্থাপনের সময় দীর্ঘ সময় ধরে দুর্ঘটনাক্রমে ধাক্কা খাওয়া অবিশ্বাস্যরকম সহজ — এবং সেই ছোট্ট হিটগুলি শীঘ্রই আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ ডোজ হিসাবে জমা হবে।
10 এক্সপ্রেস
শাটারস্টক
এগুলি ছোট তবে শক্তিশালী: গড়ে ডাবল শটে ওভার থাকে 150 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের। তবে, মেডলিন নোট করেছেন, এগুলি পান করার ক্ষেত্রে, আপনি অনুমানের চেয়ে বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করতে পারেন। তিনি বলেন, 'একটি এসপ্রেসোতে থাকা ক্যাফিনের পরিমাণ এটি কীভাবে তৈরি এবং তৈরি হয় তার উপর অনেক বেশি নির্ভর করে।' 'প্রতিটি কফি শপ জিনিসগুলি আলাদাভাবে করে, তাই প্রত্যেকের মধ্যে ক্যাফিনের পরিমাণ আলাদা হয়।'
মেডলিন যোগ করেছেন যে এস্প্রেসো মদ্যপান প্রায়শই একটি বাধ্যতামূলক রূপেও বিকশিত হতে পারে সে বিষয়ে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। 'আপনি যদি নিজের শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে এগুলির উপর নির্ভর করে থাকেন তবে ক্যাফিনের সাথে আপনার সামগ্রিক সম্পর্কের পুনর্মূল্যায়ন করা সম্ভবত একটি ভাল ধারণা' '
