এটা প্রথম সিজনে ফিরে সব পথ ছিল মেরি টাইলার মুর শো যে রোডা লক্ষ্য করেছিল যে তার একটি মিষ্টি জলখাবার সরাসরি তার নিতম্বে প্রয়োগ করা উচিত, তাই দ্রুত মিষ্টি কিছু তার কোমররেখাকে প্রভাবিত করে। ওজন আমাদের প্রধান ব্যস্ততা হতে থাকে যখন এটি ডায়েটের ক্ষেত্রে আসে এবং সঙ্গত কারণে। কিন্তু আজ আমরা জানি যে আমরা যা খাই তা স্কেলের সংখ্যার চেয়ে অনেক বেশি প্রভাবিত করতে পারে - যেমন মানসিক সংখ্যা আয়নায় আমাদের দিকে ফিরে তাকায়। হ্যাঁ, খাবার আমাদের দেখতে কতটা তরুণ দেখায় তা প্রভাবিত করতে পারে। কিছু, চিনির মতো, আমাদের অকালে বৃদ্ধ হতে পারে এবং অন্যরা আমাদেরকে প্রাণবন্ত এবং তারুণ্য দেখাতে পারে। আমরা বিশেষজ্ঞদের তাদের প্রিয় খাদ্যতালিকাগত ডি-এজারদের দিতে বলেছি। আপনার পুরো শরীরের জন্য এই 17টি স্টে-ইয়ং পাওয়ারফুড।
সর্বদা কাজ করে এমন লাইনগুলি বেছে নিন
1
মাশরুম
মারিয়া এমেরিক, এমএস, আরডিএন, এলডি বলেছেন, 'যদিও বিশেষ করে একটি খাবার বার্ধক্যের প্রক্রিয়াকে থামাতে পারে না, তবে নির্দিষ্ট পুষ্টি-ঘন, অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ সম্পূর্ণ খাবার ত্বককে রক্ষা করতে এবং কোষের ক্ষতি কমাতে সাহায্য করতে পারে,' বলেছেন মারিয়া এমেরিক, এমএস, আরডিএন, এলডি, বেথলেহেম, পেনসিলভানিয়ার একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়ারফুডের জন্য মাশরুম তার শীর্ষ বাছাইগুলির মধ্যে একটি। 'একটি বিবেচনা করা হয় শীর্ষ বিরোধী প্রদাহজনক খাবার , মাশরুম ঐতিহ্যগত এশিয়ান ওষুধে স্বাস্থ্য-উন্নয়নের উদ্দেশ্যে শতাব্দী ধরে ব্যবহার করা হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ ও চিকিত্সা, উপকারী প্রিবায়োটিক রয়েছে, ডিমেনশিয়া সম্পর্কিত অ্যামাইলয়েড প্রোটিনের বৃদ্ধি রোধ করা, ভিটামিন ডি-এর প্রাকৃতিক উৎস হওয়া সত্ত্বেও। 'তার প্রিয় কাঠের কান, সিংহের মানি এবং পোরসিনি।
2
বেরি
'বেরিগুলি বেশ কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়ারহাউস,' এমেরিক বলেছেন। 'অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, অ্যান্টি-টিউমার এবং ভাসোপ্রোটেক্টিভ প্রভাবগুলি একত্রিত রক্ষা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং আলঝেইমার রোগের বিরুদ্ধে। স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের একাধিক ক্ষেত্রে এই দিকগুলির প্রতিটির প্রভাব রয়েছে।' বেরির উচ্চ মাত্রার ভিটামিন সি এবং অ্যান্থোসায়ানিন ত্বককে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে এবং তার তারুণ্যের চেহারা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, মেগান গ্রিনউড, RD, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বলেছেন। আওয়ারগ্লাস কোমর .
3
মিষ্টি আলু
'মিষ্টি আলুর বিটা-ক্যারোটিন ভালো দৃষ্টিশক্তি এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্য ভিটামিন এ-তে পরিণত হয়,' বলেছেন ডাঃ সায়া নাগোরি, একজন চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ এবং এর প্রতিষ্ঠাতা। আই ফ্যাক্টস . গ্রিনউড বলেছেন, বিটা ক্যারোটিন লালচেভাব কমিয়ে এবং ত্বকের টোনকে উন্নীত করে একটি স্বাস্থ্যকর বর্ণে অবদান রাখতে পারে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
স্যালমন মাছ
নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বলেছেন, 'সালমনকে একটি সুপারফুড হিসাবে বিবেচনা করা হয় যাতে উচ্চ পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিন থাকে' জেসি ফেডার, আরডিএন, সিপিটি . 'এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার এলডিএল বা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ বজায় রাখতে, সারা শরীর জুড়ে প্রদাহ কমাতে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দুর্দান্ত। সালমনের উচ্চ প্রোটিন উপাদান চর্বিহীন পেশী টিস্যু, ত্বকের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক শক্তির স্তরকে সমর্থন করার জন্য দুর্দান্ত। যেমন.'
5
কাজুবাদাম
বাদামে স্বাস্থ্যকর পলি- এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ফাইবার এবং প্রোটিন থাকে। ফেডার বলেছেন, 'স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বিশেষত ভাল। 'এটি আপনাকে সাধারণ দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য অবস্থার বিকাশ থেকে কমাতে বা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার শক্তির মাত্রা এবং চেহারাকে প্রভাবিত করতে পারে।'
6
সবুজ চা
'সবুজ চায়ে থাকা ক্যাটেচিনগুলি ত্বকের কোষের পুনর্জন্মকে উত্সাহিত করতে এবং কোলাজেন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে দেখা গেছে,' রেডা এলমার্ডি, RD, CPT, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং এর মালিক বলেছেন অ্যাক্টিভ বিল্ট নিউ ইয়র্ক সিটিতে। 'এগুলিতে ক্যান্সার-বিরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে এবং ত্বকের অবনতি প্রতিরোধ করুন বয়স্কদের মধ্যে এবং যাদের ত্বকের সমস্যা যেমন একজিমা আছে। এই বৈশিষ্ট্যগুলি কেবল পৃষ্ঠের ত্বকেরই উপকার করে না, তবে গ্রিন টি সময়ের সাথে সাথে অন্তর্নিহিত টিস্যুগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতেও সহায়তা করতে পারে।'
7
হলুদ
এলমার্ডি বলেছেন, 'হলুদ হল প্রাচীনতম ভেষজগুলির মধ্যে একটি যা এর প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য এবং সঞ্চালনকে উন্নীত করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত।' বয়স সম্পর্কিত ঘাটতি বলিরেখা এবং পাতলা চুলের রেখার মতো।'
8
সবুজ শাক
গ্রিনউড বলেছেন, 'পালংশাক, কেল এবং অন্যান্য শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, সি, এবং ই রয়েছে, সেইসাথে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে এবং তারুণ্যের উজ্জ্বলতা বজায় রাখতে পারে'।
9
টমেটো
টমেটোতে প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত লাইকোপিন সূর্যের আলো থেকে ত্বক এবং চোখকে আলো-সম্পর্কিত ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে, নাগোরি বলেছেন।
10
অ্যাভোকাডোস
আপনি একটি স্মার্টফোন দিয়ে কি করতে পারেন
অ্যাভোকাডোতে থাকা স্বাস্থ্যকর চর্বি ত্বককে হাইড্রেট করে, ফোলা কমায় এবং চোখের রেটিনাকে রক্ষা করে, নাগোরি বলেছেন।
11
বাদাম এবং বীজ
গ্রিনউড বলেছেন, 'বাদাম, আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড এবং চিয়া বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির চমৎকার উত্স যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতাকে সমর্থন করে এবং সূক্ষ্ম রেখার উপস্থিতি হ্রাস করে।'
12
মটরশুটি, ছোলা এবং মসুর ডাল
ডাল নামেও পরিচিত, এগুলি ফাইবার, প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট-এবং অ্যান্টি-এজিং সুবিধা সমৃদ্ধ। 'প্রতিদিনের খাওয়ার মধ্যে ডাল সহ প্রতিরোধ করতে পারে ডায়াবেটিস, হার্টের সমস্যা, স্থূলতা, নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার এবং কম কোলেস্টেরলের মান,' এমেরিক বলেছেন। 'ডাল দিয়ে খাওয়া অর্ধেক বা এমনকি সমস্ত মাংস প্রতিস্থাপন করা কম অস্বাস্থ্যকর স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা দীর্ঘায়ু বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।' তিনি লুপিনি বিন, ছোলা এবং মসুর ডাল সুপারিশ করে।
13
ব্রকলি
ব্রোকলি হল আরেকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার যার অ্যান্টি-এজিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এখানে, লুটেইন এবং জিক্সানথিন ম্যাকুলার ভাঙ্গন বন্ধ করার চাবিকাঠি, চোখের রেটিনার অংশ যা আপনি যা দেখেন তা প্রক্রিয়া করে, নাগোরি বলেছেন।
স্বপ্নের ব্যাখ্যা জল উপচে পড়ছে
14
কালো চকলেট
'ডার্ক চকোলেটে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে যা UV ক্ষতির সাথে লড়াই করে হৃদয় এবং ত্বকের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে,' নাগোরি বলেছেন। 'তারা মস্তিষ্ক এবং রেটিনায় রক্ত প্রবাহকে অনুকূল করে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে পারে।'
15
তরমুজ
'ভিটামিন সি-এর ভালো উৎস হওয়ার পাশাপাশি, তরমুজও পানির একটি বড় উৎস,' ক্যাথরিন র্যাল বলেছেন, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান। শুভ ভি . 'সুস্থ ত্বকের জন্য হাইড্রেশন অপরিহার্য।'
সম্পর্কিত: 2টি বিকল্প যা 10,000 ধাপ হাঁটার মতোই উপকারী
16
ডালিম বীজ
ওজন কমানোর থেরাপিস্ট বলেছেন, 'ভিটামিন সি-এর আরেকটি বড় উৎস, এই ছোট লাল বীজগুলি আপনার ত্বককে তরুণ ও বলিরেখামুক্ত রেখে শরীরকে ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে' ডাঃ. ক্যান্ডিস সেটি .
17
ওটমিল
'ওটমিল এবং অন্যান্য সম্পূর্ণ শস্য যেমন বাদামী চাল এবং কুইনো প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং প্রচুর পরিমাণে বি ভিটামিন সরবরাহ করতে পারে, যা ত্বকের জন্য দুর্দান্ত,' সেটি বলেছেন।
মাইকেল মার্টিন মাইকেল মার্টিন নিউ ইয়র্ক সিটির একজন অভিজ্ঞ লেখক এবং সম্পাদক। তিনি লোকেদের তাদের স্বাস্থ্য, পুষ্টি, আর্থিক এবং জীবনযাত্রার বিষয়ে জীবন-উন্নতির সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। পড়ুন আরো
