কিছু মনে করো না ফিল মিকেলসনের মার্শমেলো মিডরিফ বা জন ডালির আটা-ছেলের ধাক্কা। পিবিএ ট্যুরে ফ্ল্যাবি, অনিফেক্ট গল্ফ প্রো একটি বিলুপ্ত প্রজাতি, যেখানে গড় খেলোয়াড় শক্তিশালী, ঝোঁকযুক্ত এবং আগের চেয়ে বেশি দীর্ঘ হিট। এটি কল টাইগার উডস প্রভাব। বিশ্বের সেরা (এবং বেশিরভাগ ছিসযুক্ত) খেলোয়াড়কে ধরে রাখতে চাপ দেওয়া, বেশিরভাগ পেশাদাররা এখন গল্ফকে একটি যোগাযোগ স্পোর্টের মতো আচরণ করছে। 'ফিটনেস গেমটি রূপান্তর করছে,' বলে মার্ক ভার্সেটেন , এনএফএল প্লেয়ার্স অ্যাসোসিয়েশনের প্রাক্তন পরিচালক এবং এর প্রতিষ্ঠাতা ও সভাপতি অনুশীলন । 'আজকের প্রো ব্লাস্ট বিস্ফোরণে তার টি 15 বছর আগের খেলোয়াড়ের চেয়ে 50 গজ দূরে শট করেছে।'
আরও প্রমাণের জন্য, তাজা একবার দেখুন পিজিএ ফেনোম ক্যামেরন চ্যাম্প (উপরে চিত্রিত), যিনি নিয়মিততার সাথে 400 গজ ড্রাইভের সাথে ফ্লার্ট করতে ভয় পান না।
গল্ফাররা, অন্য কথায়, ক্রীড়াবিদ tes গল্ফ ফিটনেসের সুবিধার জন্য আপনাকে গল্ফ প্রো হতে হবে না pro আপনার সাপ্তাহিক রুটিনের জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি বুনুন এবং আপনি আপনার ড্রাইভে আরও 25 গজ যুক্ত করে আপনার কোর এবং পিছনকে শক্তিশালী করবেন, ভার্স্টেজেন বলেছেন, যিনি এই বিষয়ে একটি টোম লিখেছেন: কোর পারফরম্যান্স গল্ফ । 'আরও ভাল,' তিনি বলেন, 'আপনি ব্যথা বা আঘাত ছাড়া খেলবেন' ' এবং এটি করার সময় আপনার পরম সর্বোত্তম দেখতে, এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন আপনার গড় পোলোর চেয়ে 15 স্টাইলিশ গল্ফ শার্ট ।
1 একতরফা ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
শক্তিশালী করে: বুক, মূল স্থায়িত্ব
একটি বেঞ্চে অফ-সেন্টারে শুয়ে থাকুন যাতে কেবল আপনার বাম গ্লুট এবং কাঁধে বেঞ্চটি স্পর্শ করে। আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বুকের উপরে সরাসরি একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার মাথার পিছনে বেঞ্চটি ধরুন। আপনার কনুইটি আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত ওজন কম করুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। পাশের আট থেকে 10 টি করে তিনটি সেট করুন।
2 একক লেগ রোমানিয়ান ডেড লিফ্ট
শক্তিশালী করে: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, পিছনে পিছনে
উভয় হাতে ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ করে রেখে দাঁড়ানো, হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং আপনার পাশ দিয়ে অস্ত্রগুলি। আপনার ডান পাটি মেঝে থেকে উঠিয়ে নিতম্বের উপরে বাঁকুন, আপনার ডান পায়ের গোড়ালি থেকে আপনার কাঁধের উপর একটি সরল রেখা বজায় রাখুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পিছনটি আর্কাইভ না করে পানির সমান্তরাল হিসাবে যতটা না পারা যায় ততক্ষণ আপনার ধড়কে নীচে নামান। বিরতি দিন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। পাশের আট থেকে 10 টি করে তিনটি সেট করুন। এবং যদি আপনি একটি গুরুতর স্থিতিশীল মেরুদণ্ড খুঁজছেন, নীচের পিছনে ব্যথা চিরকাল কীভাবে জয় করতে হবে তা এখানে ।
3 লম্ব নিক্ষেপ
শাটারস্টক / পুহাহা
শক্তিশালী করে: পোঁদ, ধড়, বাহু
আপনার পোঁদ লম্বালম্বী করে দেয়াল থেকে চার ফুট দাঁড়িয়ে থাকুন এবং একটি হাতের ওষুধের বলটি একটি হাতের নীচে এবং অন্য হাতটি তার পিছনে রাখুন। বলটি আপনার নিতম্বের পিছনে না হওয়া পর্যন্ত প্রাচীর থেকে দূরে ঘুরুন এবং তারপরে আপনার পিঠে হিপটি প্রাচীরের দিকে চালনা করে শুরু করুন, তারপরে আপনার ট্রাঙ্ক এবং বাহুগুলি অনুসরণ করুন। ধরা এবং পুনরাবৃত্তি। পাশের আট থেকে 10 টি করে দুটি সেট করুন।
4 রাশিয়ান টুইস্ট
শাটারস্টক / ভেক্টরফিউশন
শক্তিশালী: পোঁদ, কোর
একক মায়ের সম্পর্কের পরামর্শ ডেটিং
ব্যায়ামের বলটি আপনার কাঁধের সাথে বলের উপর দিয়ে রাখুন, আপনার পা ফ্লোরে ফ্ল্যাট করুন এবং আপনার কাঁধ এবং হাঁটুর সাথে আপনার পোঁদ মিলবে। দু'হাত দিয়ে আপনার বুকের ওজনের প্লেট ধরে, আপনার কাঁধটি মাটিতে লম্ব হওয়া অবধি আপনার ডানদিকে ডানদিকে রোল করুন (আপনার পোঁদ চলবে না)। শুরুর অবস্থানে ফিরে পাক, তারপরে আপনার বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। পাশের আট থেকে 10 টি করে তিনটি সেট করুন।
5 সামনের স্তম্ভ ব্রিজ
শক্তিশালী: কাঁধ, কোর
আপনার অগ্রভাগ এবং আপনার পায়ের বল দিয়ে আপনার ওজনকে সমর্থন করে একটি পরিবর্তিত পুশ-আপ অবস্থানে প্রবেশ করুন। আপনার বাম পা দুটি সেকেন্ডের জন্য এয়ার হোল্ডে তুলুন। এটিকে আবার মেঝেতে রাখুন, পায়ে স্যুইচ করুন এবং আরও 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটা এক সেট। তিনটি কর। এবং সবুজ রঙে উঠলে আপনার সেরাটি খেলতে, এগুলি চুরি করুন 5 চতুর কৌশলগুলি যা আপনার গল্ফ গেমটি বাড়িয়ে তুলবে ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
