ঘটনা: আপনি যদি আমাদের একটি হোম জিম দেখান, আমরা আপনাকে এমন একটি জিম দেখাব যা মূলত কখনই ব্যবহৃত হয় না। তবে এটি সম্পূর্ণ বোধগম্য। যদি তোমার 'হোম জিম 'ব্যায়ামের বাইক বা 30 বছরের পুরনো নর্ডিক ট্র্যাক ছুটির সাজসজ্জার বাক্স এবং ধুলা পুরাতন বইয়ের বাক্সগুলির মধ্যে আটকে আছে, আমরা এটি ব্যবহার করব না than যে কেন আমিচ আপনি আপনার ঘরের জিমটি ব্যবহার করতে চান, আপনাকে এটি নিজের জায়গা করে নিতে হবে আসলে চাই সময় ব্যয় করতে.
উচ্চ-শেষের জিমগুলি বিবেচনা করে শুরু করুন আপনি ঘুরে দেখার সুযোগ পেয়েছেন (বা সিনেমাতে দেখা গেছে): বিশ্বের অ্যাকুইনক্সেস এবং প্রাইভেট র্যাকেট ক্লাবগুলি। এগুলি অতুলনীয় শান্ত এবং পরিষ্কার জায়গা, আপনি যদি কাজ না করেও এমন জায়গাগুলি হ্যাংআউট করতে পারে। দেউলিয়ায় নিজেকে ব্যয় না করে নিজের ঘরের জিমটিতে এই মডেলটি অনুসরণ করুন এবং আপনার যা আছে তা উন্নত করার জন্য আপনি বড় এবং ছোট উপায় খুঁজে পাবেন। কীভাবে শুরু করবেন তা এখানে।
ঘএকটি সম্পূর্ণ বারবেল এবং প্লেট সেট বিনিয়োগ করুন
সম্ভবত আপনার ঘরের জিমের জন্য আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জামটি পাবেন, এই সেটটি আপনার পুরো জিমের ভিত্তি হবে। আপনি এটি স্কোয়াট থেকে শুরু করে বুকে এবং কাঁধের সমস্ত ধরণের প্রান্তে সমস্ত কিছুর জন্য ব্যবহার করবেন এবং আপনি যদি অ্যাকিলিস-স্তরীয় ফিটনেস স্তরে থাকেন তবে বাইসপ কার্লস - তাই বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন।
মনে রাখবেন: আপনার একটি উচ্চ-প্রান্তের বা বিশেষত ব্যয়বহুল ওজনের সেটগুলির দরকার নেই, তবে সেগুলি খুব ভাল অবস্থায় থাকা উচিত more এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, সম্পূর্ণ। একটি সম্পূর্ণ সেটে কমপক্ষে আটটি পাউন্ড, 10 পাউন্ড এবং 25 পাউন্ড প্লেট এবং 35-পাউন্ড এবং 45-পাউন্ডের প্রত্যেকের চারটি থাকতে হবে। আপনার প্রতিটি প্লেটের মোট পরিমাণটিও সমান হওয়া উচিত — আপনি একদিকে দুটি 45 এবং একটি 45, একটি 35 এবং অন্যদিকে একটি 10 সহ পুরোপুরি সুষম বার পাবেন না।
দুইএকটি পুল-বার বার ইনস্টল করুন
আপনার নিজের বাড়িতে একটি ওয়ার্কআউট পাওয়ার জন্য সবচেয়ে কার্যকর, কার্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যের একটি হল একটি পুল-বার বার ইনস্টল করা। তবে সেই সাধারণ দ্বাররার মডেলগুলির মধ্যে একটিতেও বিনিয়োগ করবেন না: এগুলি আপনার চলাচলের পরিধি সীমাবদ্ধ করে এবং সঠিকভাবে ইনস্টল করা হলেও ক্র্যাশ হওয়ার ঝুঁকি চালায় যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
পরিবর্তে, প্রাচীর-মাউন্ট করা সংস্করণের জন্য বসন্ত like টাইটান ফিটনেস থেকে সর্বকালের জনপ্রিয় ভারী দায়িত্ব মডেল ($ 69) , যা 500 পাউন্ড ওজন সমর্থন করতে পারে। এটি প্রশস্ত (৫৩ ইঞ্চি), সুতরাং আপনি আপনার পিছনের সমস্ত পেশী বের করতে সহজেই আপনার হাতের গ্রিপটি পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও, এটি দেয়াল থেকে তিন ফুট বাইরে বেরিয়ে আসে, আপনাকে পায়ের লিফট থেকে হাঁটু পর্যন্ত সমস্ত স্তরের অভ্যাসের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা দেয় (যদি আপনি সত্যিই কোনও কোর পোড়াতে চান) তবে সাইকেলের কিকগুলি ঝুলিয়ে রাখা হয়।
ঘএকটি আয়না বিনিয়োগ করুন
যে কোনও ভাল জিমের জন্য প্রচুর পরিমাণে পৃষ্ঠের প্রয়োজন হয় যার উপর আপনি নিজের দিকে নজর রাখতে পারেন। এবং এটি কেবল অসার জিনিস নয়!মিররওয়ালার দেয়ালে বা দু'টিতে বিনিয়োগ করা আপনার সুরক্ষিতভাবে এবং সঠিকভাবে আপনার reps করছেন তা নিশ্চিত করার একটি উপায় (ভাল ফর্মটির অর্থ আঘাতের একটি কম ঝুঁকি রয়েছে), এবং প্রক্রিয়াটিতে, আলোকে উন্নত করবে এবং স্থানটিকে বৃহত্তর বোধ করবে সার্বিকভাবে. এছাড়াও, আপনি কোনও ফিটনেসের অগ্রগতি দৃশ্যত দেখতে না পারলে কী মজা হচ্ছে? (ঠিক আছে, এটি কিছুটা অহংকারের জিনিস))
ঘআলো দেখতে
যখন এটি প্রাকৃতিক উদ্যোক্তাদের আসে তবে তা প্রাকৃতিক আলোকে বীট করা শক্ত ভিটামিন ডি মাদার প্রকৃতির অন্যতম দুর্দান্ত মেজাজ-বৃদ্ধিকারী এবং শক্তি-দানকারী। আপনি যদি কোনও উইন্ডোটির সুবিধা নিতে বা আপনার ঘরের এমন কোনও অংশে জিম স্থাপন করতে সক্ষম হন যেখানে একটি উইন্ডো রয়েছে যেখানে ভিউ রয়েছে বা প্রচুর পরিমাণে সূর্যের আলো প্রবাহিত হচ্ছে তবে আপনি অবশ্যই পরিমাপযোগ্য পারফরম্যান্স বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারবেন। এবং হ্যাঁ, এর অর্থ আপনার বেসমেন্টটি না একটি হোম জিম জন্য আদর্শ জায়গা।
৫নিশ্চিত করুন যে সেখানে যথেষ্ট পরিমাণ স্থান রয়েছে
পরিকল্পনা প্রক্রিয়া শুরুর দিকে, আপনি নিজের ঘরের জিম স্থাপনের জন্য যে ঘরটি পরিকল্পনা করছেন তার মূল্যায়ন করুন। আপনার পুরো রেক রুমটি বলি দেওয়ার দরকার নেই, তবে আপনাকে কমপক্ষে উত্সর্গ করতে হবেকয়েকটি বেসিক সরঞ্জাম রাখার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা এবং আপনার জন্য প্রসারিত, আব রুটিন এবং অন্যান্য শরীরের ওজন অনুশীলনগুলি আরামদায়ক করে feature ব্র্যাড শেরম্যান, অংশীদার হিসাবে ভাসা, একটি ম্যানহাটন ভিত্তিক টেকসই ডিজাইন ফার্ম, বলেছে পুরুষদের জার্নাল , আপনি কমপক্ষে 100 বর্গফুট একদিকে রাখতে চাইবেন। যে কোনও ছোট, এবং আপনার কাছে কেবল সিট-আপস, পুশ-আপস এবং খুব ভাল জায়গা রয়েছে that's এবং আক্ষরিক যে কোনও ঘরে আপনি এটি করতে পারেন।
।ডান বেঞ্চ পান
একটি বেঞ্চে বিনিয়োগের আগে নিজেকে একাধিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আমি কী অনুশীলন করব? আমার কত পদের দরকার হবে? আমি কত ওজন তুলবো? এটা আমার উচ্চতা ফিট করে? আপনি যদি কোনও ফ্ল্যাট প্লেনে হালকা ওজনের অনুশীলন করার পরিকল্পনা করেন তবে সাধারণ ফ্ল্যাট-বেঞ্চ, পছন্দ করুন অ্যামাজন বেসিকসের মিল অফার ($ 49) , কৌতুক করবে।
তবে, আপনি যদি কোনও ডিগ্রীর সাথে কোনও ওয়ার্কআউট পেতে চাইছেন তবে আপনি একটি রক-কঠিন সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ নিতে চান to আমরা সাতটি সেটিং-এর সাথে কথা বলছি - অস্বীকার করা (সিট-আপগুলি থেকে শুরু করে) ফ্ল্যাট থেকে সামরিক দিকে ঝুঁকির (একটি সোজা-উল্লম্ব 90 ডিগ্রি) - এবং কয়েকশ পাউন্ডের ওজন ক্ষমতা, আপনি এবং যে কোনও ওজন উভয়ই স্থির রাখতে to উত্তোলন তার জন্য, বোফ্লেক্সের দিকে তাকাও। তাদের ওজন বেঞ্চগুলি, যা 159 ডলার থেকে শুরু হয়, সব কি এবং বিশেষত ভারী সেটের সময় সর্বাধিক স্থিতিশীলতার জন্য যুক্ত লেগ ধনুর্বন্ধনী সহ আসুন।
7আনুষাঙ্গিকগুলি ভুলে যাবেন না
মানুষের কাছে পরিচিত কয়েকটি ব্যক্তিগত-পেশী-লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণের ভারী ভারী ভারী ভার ওঠানো থেকে আসে না। তারা বিভিন্ন আনুষাঙ্গিক ব্যবহার করে এসেছেন যাতে আপনি সজ্জিত জিম সম্পর্কে প্রসারিত পাবেন। মেডিসিন বল। প্রতিরোধের ব্যান্ড। জাম্প-দড়ি। কেটল বেল। আপনি যদি নিজেকে নিয়মিত প্লেটؤাসে আঘাত করতে দেখেন (চিন্তা করবেন না: এটি সবার সাথে ঘটে থাকে), পরবর্তী স্তর পর্যন্ত আপনাকে আঘাত করতে সাহায্য করার জন্য এই গিয়ারগুলির সমস্ত প্রয়োজনীয় essential
উদাহরণস্বরূপ, বলুন যে রাশিয়ান টুইস্টগুলি আপনাকে যেভাবে করত তেমন কোর বার্ন দিচ্ছে না। ওষুধের বল ধরে থাকাকালীন সেগুলি শুরু করুন এবং দেখুন আপনার কেমন লাগছে। অথবা, বলুন যে আপনার বেঞ্চিং লোডটি ফ্ল্যাটযুক্ত রয়েছে, যদিও আপনি না বেশ আরও প্লেট যুক্ত করতে যথেষ্ট শক্তিশালী। বারটির চারপাশে এবং আপনার বেঞ্চের নিচে পাঁচ পাউন্ড প্রতিরোধের ব্যান্ডটি জড়িয়ে রাখুন এবং এটির সাথে কয়েকটি ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনার ওজন বাড়ানো ভাল। মুল বক্তব্যটি: আপনি চারপাশে এমন গিয়ার ছাড়াই উচ্চ-শুকনো ধরা পড়তে চান না।
8ফ্ল্যাটস্ক্রিনে স্প্লার্জ করুন (বা দুটি)
গ্রহের যে কোনও জিমের মধ্যে যান এবং সর্বাধিক পুনরাবৃত্ত বস্তুটি নির্দেশ করুন। না, এটি ট্রেডমিল নয় - এটি একটি ফ্ল্যাটস্ক্রিন টিভি! অন্তর্নিহিত হার্ট-পাম্পিং মিডিয়া আকারে সদস্যদের বিক্ষিপ্ত করা অনুমিত উদ্দেশ্যে, জিমের কাছে আজ এলসিডি স্ক্রিনের অভাব নেই। (একটি উপবৃত্তাকার অধিবেশন এর চেয়ে কম হতাশাজনক অসম্ভব মিশন ব্যাকগ্রাউন্ডে চালু রয়েছে)) তাহলে প্রশ্নটি হল: কেনআপনার বাড়ির জিমে কি একই বিলাসিতা থাকতে পারে না?
জ্যামের প্রতিটি পাশের জন্য ফ্ল্যাটস্ক্রিন — বা আরও ভাল ইনস্টল করুন — যার উপর আপনি অ্যাকশন ফ্লিক্স, হরর ফিল্মস বা আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন আরও কিছু খেলতে পারবেন যা আপনাকে সেটগুলির মাধ্যমে পাওয়ারকে সহায়তা করতে পারে। আমাদের সুপারিশ: একটি উপর নিক্ষেপ আইন শৃঙ্খলা: এসভিইউ কিছু মারাত্মক পাম্প-আপ অনুপ্রেরণার জন্য ম্যারাথন (তারা সর্বদা কমপক্ষে একটি চ্যানেলে চলছে)।
9কার্ডিও সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করুন আপনি প্রকৃতপক্ষে ব্যবহার করবেন
আপনাকে তৈরি করার প্রতিশ্রুতি দেয় যে জিমিকি এবং দামি 'এক্সার-সাইকেল' এবং ধনুক মেশিনগুলির কোনও অভাব নেই আপনি আগের চেয়ে বেশি ফিট! এবং ছয় সপ্তাহের মধ্যে আপনার কোর নষ্ট আগে কখনও! তবে সর্বোত্তম কল, বরাবরের মতো, ক্লাসিকগুলির সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য: একটি স্থির বাইক, একটি উপবৃত্তাকার, একটি ট্রেডমিল। আসলে, ব্যবহৃত ট্রেডমিলগুলি অত্যন্ত সাশ্রয়ী মূল্যের। তারা আপনাকে ঠিক চালাবেকয়েকশো টাকা আমাজনে আজকাল — এবং আপনি এটির আজীবন ব্যবহারের সুযোগ পাবেন। সার্থক বিনিয়োগের কথা বলুন।
10ডান পেইন্ট রঙ চয়ন করুন
শাটারস্টক
ইকুইনক্সে স্টিল-অ্যানিক্স নান্দনিকতা রয়েছে, প্ল্যানেট ফিটনেসের বেগুনি-হলুদ স্পন্দন এবং কমলা, ভাল, সব কমলা থিওরিতে তবে, যেমন দেখা যাচ্ছে, রঙের আরও বেশি সহজ পদ্ধতির - বিশেষত প্রাচীরের পেইন্ট go যাওয়ার উপায়। শেরম্যান বেনিয়ামিন মুরের 'উজ্জ্বল এবং শক্তিশালী' সুপার হোয়াইট রঙের মতো কিছু প্রস্তাব দিয়েছেন। এটি ম্যাট ফিনিস এ নিশ্চিত করে নিন। চকচকে বা আধা-চকচকে ফিনিসটি বন্ধ করে দেওয়া শক্ত।
এগারএকটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভাড়া
আজকাল বিলাসবহুল জিমগুলির একটি অপরিহার্য বিষয় হ'ল কর্মীরা — যথা, মনোযোগী ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের একটি গভীর বেঞ্চ। আপনার বাড়ির জিম অভিজ্ঞতাটি পরবর্তী স্তরের বিলাসবহুলতে নিতে সত্যিই, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বিনিয়োগ করুন। অবশ্যই, এটি কিছুটা ব্যয় করতে পারে z পিন কোড থেকে দিনের সময় পর্যন্ত সমস্ত কিছুর দাম vary তবে আপনাকে কেবল কয়েকটি মুঠো সেশন বুক করতে হবে। একবার আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষকের সাথে একটি বিসপোক পরিকল্পনার টিউন করেন এবং কীভাবে সমস্ত পদক্ষেপগুলি বন্ধ করতে হয় তা জানার পরে, আপনি সমস্ত একা অনুশীলনের পথে চলে যাবেন। ফিটনেস প্রশিক্ষকের আপনার অঞ্চলে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে বের করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উত্স।
12একটি মিনি ফ্রিজ পান
একটি শীর্ষ-মানের জিম সাধারণত কিছুটা কুল-ডাউন অঞ্চল অন্তর্ভুক্ত করে যেখানে আপনি একটি বেছে নিতে পারেন প্রোটিন বোঝা নাস্তা রিচার্জ এবং পুনরায় পূরণ। আপনার বাড়িও একই কাজ করতে পারে। কেবল একটি বার ফ্রিজে বিনিয়োগ করুন এবং এটি স্বাস্থ্যকর, সতেজকর পানীয় এবং স্ন্যাক্সের সাথে স্টক করুন — প্রোটিন শেকস এবং বারস, ননফ্যাট গ্রীক দই এমনকি ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত বোতলজাত পানিও কোনও কিছুর চেয়ে ভাল — যা আপনি একবারে ঘাম শেষ করার পরে ধরতে পারবেন।
13আপনার নিজস্ব জুস বার তৈরি করুন
শাটারস্টক
অথবা, আরও ভাল, এখন বাইরে যান এবং আপনার জিমটিতে একটি ছোট রস বার তৈরি করুন। এর মতো একটি ভাল জুসার পান 60 আউন্স ব্রেভিল ক্রস জো জুসার (129 ডলার) Freshসামান্য তাজা ফল এবং ভিজি এবং প্রোটিন পাওয়ারের ভাল স্টোর।
14সরঞ্জাম বজায় রাখুন
আপনি যদি সঠিকভাবে সরঞ্জামগুলি বজায় না রাখেন তবে আপনার বাড়ির জিমটি কতটা অভিনব matter ব্যবহারের পরে মেশিনগুলি মুছুন (ঘামের ফলে গৃহসজ্জার অবনতি ঘটতে পারে)। আপনার ওজনগুলি তাদের সাথে শেষ হয়ে গেলে পুনরায় র্যাক করুন (বারে ওজন রেখে যাওয়া ধাতুর পক্ষে খারাপ)। এবং, যদি আপনি এটি টি থেকে নেনতিনি ভাবেন প্রথম ফিটনেস, আপনি আপনার মেশিনগুলিকে মাসিক ভিত্তিতে লুব্রিকেট করতে চাইবেন (সমস্ত অংশকে সুচারুভাবে চলতে রাখতে)।
পনেরডান সাউন্ডট্র্যাক তৈরি করুন
অনুসারে সাম্প্রতিক গবেষণা মধ্যে স্পোর্টস মেডিসিন এবং শারীরিক ফিটনেস জার্নাল , সর্বাধিক শক্তির জন্য আদর্শ সঙ্গীত 145 এর বিপিএমে সেট করা কোনও সুর une এই জাতীয় দ্রুত সঙ্গীত অবসন্নতার জন্য মস্তিষ্কের সংকেতকে ক্লান্তির জন্য 'ওভাররাইড' করে। এ কারণেই জিমগুলি সর্বদা দ্রুতগতির সংগীত বাজায় (এত উচ্চ পরিমাণে)। আপনি যখন কোনও ওয়ার্কআউট প্লেলিস্ট প্রস্তুত করছেন, তখন সেই বিপিএম চিহ্নের জন্য গুলি করুন।
16একটি ভাল সাউন্ড সিস্টেমে বিনিয়োগ করুন
এখানে দুটি কৌশল যা আপনি এখানে দেখতে পারেন। এক, অসতর্ক। অন্য, ব্যবহারিক। আমরা যা বলছি তা হ'ল, আপনি যদি ওয়াল-টু-ওয়াল বোস চারপাশে-শব্দ দিয়ে নিজের জিমটি সেট করতে চান তবে আমাদের আপনাকে থামাতে দেবেন না। যে হিসাবে স্পোর্টস মেডিসিন এবং শারীরিক ফিটনেস জার্নাল অধ্যয়ন প্রকাশিত হয়েছে, এটি কেবল আপনার অনুশীলনকে বাড়িয়ে তুলবে।
কেন আমরা ক্রিসমাস ট্রি তে অলঙ্কার ঝুলিয়ে রাখি?
তবে, আপনি যদি আরও ব্যবহারিকভাবে কাটাতে চান - তবে কীভাবে আপনি এটি ব্যবহার করবেন এবং আপনার মানিব্যাগটি কীভাবে আঘাত হানাবে - উভয়ই একবার দেখুন সোনোস ওয়ান (199 $) । এটা জোরে। এটিতে আলেক্সা ইন্টিগ্রেশন রয়েছে। এটি আপনার ওয়াইফাইয়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করে, তাই আপনি আপনার বাড়ির যে কোনও জায়গা থেকে সম্প্রচার করতে পারেন। এবং এটি স্পটাইফাই থেকে অ্যাপল মিউজিক পর্যন্ত কোনও স্ট্রিমিং পরিষেবা থেকে নির্বিঘ্নে সুর বাজতে পারে (আপনি যদি এখনও কয়েক মিলিয়ন অবশিষ্ট গ্রাহকদের একজন হন) পান্ডোরা।
17আরও ভাল আলোকিত করুন
প্রত্যেকে ব্যক্তিগতভাবে কঠোর এবং উজ্জ্বল আলোকে ঘৃণা করে। তবে আপনার ঘরের জিম ডিজাইন করার সময় সর্বশেষতম উইলিয়ামস সোনোমা ক্যাটালগ থেকে আলোকিত নান্দনিকতার কপি করা সেরা পদক্ষেপ থেকে দূরে। শেরম্যান বলেছেন, উষ্ণ আলো একটি প্রাকৃতিক শিথিল - সর্বশেষ জিনিসটি আপনি এমন একটি জায়গায় চান যা সর্বাধিক শক্তি আউটপুট দাবি করে।
18তাপমাত্রা সূক্ষ্ম সুরে
আন্তর্জাতিক ফিটনেস অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ যে জিমের তাপমাত্রা 68º থেকে 72º ফারেনহাইটের যে কোনও জায়গায় সেট করা যায়। তবুও, হট যোগ নামে এই জিনিসটি রয়েছে, যেখানে ঘরটি 92º থেকে 105º ফারেনহাইট পর্যন্ত কোথাও রয়েছে is এবং ডোয়াইন 'দ্য রক' জনসন, যুক্তিযুক্তভাবে বিশ্বের সেরা ব্যক্তি, পুরো বিস্ফোরণে উত্তাপের সাথে কিংবদন্তিভাবে কাজ করে। (যুক্তি: ঝলসানো টেম্পস মধ্যে কাজ করা ফ্যাট বিস্ফোরিত করে এবং বায়বীয় শক্তিকে বাড়িয়ে তোলে)) আপনার থার্মোস্ট্যাটটি নিয়ে খেলা করুন এবং কী কাজ করে তা সন্ধান করুন।
19পালক শুভ বায়ু প্রবাহ
শাটারস্টক
এটি রকেট বিজ্ঞান নয়: সঠিক বায়ুচলাচল ছাড়াই একটি জিম শুরু হতে চলেছে। আপনার জন্য কোনও স্থান চয়ন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে কমপক্ষে একটি উইন্ডো রয়েছে। এইভাবে, একটি জটিল, ব্যয়বহুল বায়ুচলাচল সিস্টেম ইনস্টল করার পরিবর্তে, আপনি সবেমাত্র একটি ভাল-বসানো পাখা সেট করতে পারেন (ঘর জুড়ে, উইন্ডোটির বিপরীতে)। এছাড়াও, আপনি ফ্যানের কাছ থেকে যে শক্ত ক্রস-বাতাস পেয়েছেন তা আপনাকে একটি বানানকে শীতল করার বিষয়ে নিশ্চিত।
বিশকিছু ফোম রোলার পান
তারা সস্তা ( বিশ টাকা কম একটি পপ) এবং সঠিক ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন রুটিনগুলির জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার বাড়ির জিমের কোণে কয়েকটি স্ট্যাশ না করার কোনও অজুহাত নেই।
একুশএকটি জলের উত্স পান
শাটারস্টক
কয়েক ডজন প্লাস্টিকের পানির বোতল দিয়ে আপনার ফ্রিজ সংরক্ষণ করা পরিবেশের জন্য ভয়াবহ। যেমন ডিসপোজেবল কাপের হাতা পরে আস্তিনে জ্বলছে। (নিকটতম ডুবির কাছে পিছনে পিছনে দৌড়ানো একটি সম্পূর্ণ সময় নষ্টের বিষয়টি উল্লেখ না করে) এর পরিবর্তে, একটিতে বিনিয়োগ বিবেচনা করুন বাণিজ্যিক গ্রেড ওয়াটার কুলার ($ 150) স্থান জন্য।
22আপনার দৃশ্যগুলি আপ
গন্ধের শক্তি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। দৃশ্যগুলি, যখন যথাযথভাবে মোতায়েন করা হয়, আপনার ওয়ার্কআউটকে গুরুতরভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ক্ষেত্রে, অনুসারে ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন, পেপারমিন্ট সেখানকার সর্বাধিক শক্তি সরবরাহকারী সুগন্ধীর মধ্যে রয়েছে। এবং যদি আপনি কোনও পোস্ট-ওয়ার্কআউট জ্ঞানীয় রিফ্রেশ খুঁজছেন, ইউক্যালিপটাস আপনার সেরা বন্ধু (ইকিনোক্সের তোয়ালেগুলি এটির সাথে সংযুক্ত হয়েছে) এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই।
2. 3নিজেকে ট্র্যাক করুন
আপনার বাড়ির জিমের দেওয়ালের অংশটি চকবোর্ড পেইন্টের সাথে আঁকুন (বা খুব কমপক্ষে, হোয়াইটবোর্ড ঝুলিয়ে রাখুন)। সেখানে, আপনি আপনার অগ্রগতি স্ক্রল করে নেবেন এবং আপনি কীভাবে পরিমাপযোগ্যভাবে সপ্তাহের পরে আরও ফিট হবেন তার একটি ভিজ্যুয়ালাইজড, ডেটা-চালিত প্রতিনিধিত্ব দেখুন। আপনি লক্ষ্যগুলিও লিখে রাখতে পারেন ('নভেম্বরের মধ্যে একটি 7:00 মাইল চালান') বা অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি (যেমন ব্লিঙ্ক ফিটনেসের 'শক্তিশালী অস্ত্রগুলি ভাল উচ্চ পাঁচের জন্য তৈরি করে')।
24কিছু উত্সর্গীকৃত মিনি তোয়ালে পান
ঘটনা: তুমি আছ চলছে ঘাম. আপনার বাড়ির জিমের মধ্যে একটি বিলাসবহুলতার ছোঁয়া দেওয়ার সহজ উপায় হ'ল মিনি তোয়ালের একটি ক্রমাগত সতেজ તાদা স্ট্যাক রয়েছে তা নিশ্চিত করা, যাতে আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের জন্য একই ঘামযুক্ত রাগ ব্যবহার করছেন না। অতি স্বচ্ছল স্পর্শের জন্য, আপনার তোয়ালেগুলি রাতারাতি সাইট্রাস-সুগন্ধযুক্ত জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং সেটিকে পূর্বোক্ত মিনি ফ্রিজে ঠাণ্ডা করুন।
25ডান মেঝে উপকরণ নির্বাচন করুন
এস
একটি ভাল হোম জিম ভাল মেঝে প্রয়োজন, কিন্তু আপনি আপনার বিদ্যমান মেঝে আপ ছিন্ন করা প্রয়োজন। পরিবর্তে, অজান্তে বাদ দেওয়া ওজন থেকে রক্ষা পেতে কিছু স্কোয়াশি মাদুর বিছিয়ে দিন। ইন্টারলকিং প্রোসোর্স ধাঁধা সেট (20 ডলার থেকে) , যা আপনাকে আপনার সঠিক পরিমাণটি কাস্টম-চয়ন করতে সহায়তা করে, সেই কৌশলটি করা উচিত sle এবং, মসৃণ কালো রঙেও এটি দুর্দান্ত দেখাচ্ছে।
26একটি রেক পান
আপনার যদি ভারী উত্তোলন করার কোনও ইচ্ছা থাকে তবে আপনার স্কোয়াট র্যাক দরকার। দৃ solid়, চতুর্ভুজযুক্ত one এমন কিছুতে বিনিয়োগ করতে ভুলবেন না পপস্পোর্টের ডিপ স্কোয়াট সিরিজ ($ 289) । ফোর্ট নক্সের চেয়ে বেশি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে এটি অ্যাডজাস্টেবল স্পটার নিরাপত্তা বারগুলিও নিয়ে আসে, এবং যদি আপনাকে এখনও সেই টান-আপ বারে স্প্লার্জ করা দরকার হয় তবে সেগুলির মধ্যে একটি।
27এটি সংগঠিত রাখুন
শাটারস্টক
হ্যাঁ, চেহারা কর বিষয়। আপনি একটি র্যাকেট ক্লাবে প্রবেশ করবেন না এবং মেঝে সম্পর্কে অলসভাবে ওজনিত ওজন খুঁজে পাবেন না, আপনি কি? আপনার জিমকে একই স্তরের শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করুন। এবং আপনি যখন সেখানে পৌঁছেছেন, রেডিওহেড থেকে একটি লাইন চুরি করুন এবং সবকিছুকে তার ঠিক জায়গায় রাখুন! 10-পাউন্ডারগুলি যেখানে '10, '20-পাউন্ডার যেখানে এটি '20' বলছে সেখানে চলে যায়। তারপর, বিলাসবহুল।
