আপনি তাদেরকে বিশ্বের প্রতিটি জিমে দেখেন: হতাশাগ্রস্ত, বুদ্বুদ্বিত এক্সট্রোভার্টস জিম-গিয়ারদের ক্লান্তিকরদের নির্দেশনা জারি করে। 'আপনি এটা করতে পারেন, মানুষ!' 'আসুন, ধাক্কা, ধাক্কা, ধাক্কা!' হ্যাঁ, আমরা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের কথা বলছি। তবে যদিও তারা সকলেই দিনের শেষে প্রাকৃতিকভাবে অপ্রতিরোধ্য এবং অবিচ্ছিন্ন উত্সাহকে বহন করে বলে মনে হচ্ছে, তারা নিছক পেশাদার you ঠিক আপনার বা আমার মতো। এবং এর অর্থ তাদের নিজস্ব ধারণা এবং অনুভূতি রয়েছে। তাই পড়ুন, কারণ আমরা 14 টি জলিস্টেটের টিডবিটগুলি সংকলন করেছি যা আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনাকে সরাসরি বলবে না। এবং আরও দুর্দান্ত ফিটনেস পরামর্শের জন্য, দেখুন প্রতিদিনের 7 টি ব্যায়াম খুনিদের আপনার এড়ানো উচিত ।
1 তাদের সকলের কাছে ওয়াশবোর্ড অ্যাবস নেই।
একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নেওয়ার কথা রয়েছে আপনি আকারে তাদের নিজস্ব শারীরিক আকারে তারা কতটুকু যোগ্য বা অযোগ্য বলে কিছু করার নেই, এবং যেমন, প্রতিটি প্রশিক্ষক এমন কোনও এ্যাবস সেট করে না যে আপনি উপরে উঠতে পারেন। সুতরাং কোনও প্রশিক্ষককে তাদের কাজের ইতিহাস, তাদের মনোভাব এবং খ্যাতি সম্পর্কে বিচার করুন - তাদের পেশী নয়।
2 এবং আপনি যদি নিজের কিছু চান তবে সেগুলি রান্নাঘরে তৈরি।
এখানে একটি বিষয় ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকরা আপনাকে জানতে চান না, কারণ যদি আপনি তা করেন তবে তাদের চাকরি প্রাসঙ্গিকতা হারাবে: জিমগুলিতে আবস তৈরি হয় না। এগুলি রান্নাঘরে তৈরি। আপনি যে সমস্ত মূল পেশী চান তা তৈরি করতে পারেন তবে আপনি ঠিক মতো খাচ্ছেন না তা তারা প্রদর্শন করবে না। তাই আপনার ডায়েটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পরিবর্তন করতে ভুলবেন না আপনার সিক্স-প্যাকের জন্য 10 দুর্দান্ত কার্বস ।
3 তারা পুষ্টিবিদ নয়।
যখন কোনও প্রশিক্ষক অফিসিয়াল হন, তারা একটি শংসাপত্রযুক্ত শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ (সিএসসিএস) হিসাবে পরিচিত। একটি সিএসসিএস প্রোগ্রাম পাস করা কাউকে শংসিত পুষ্টিবিদ করে না। সুতরাং, নিশ্চিত হয়ে নিন, আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছ থেকে ফিটনেসের পরামর্শ নিন। তবে আপনার ডায়েটের পরামর্শ অন্য কোথাও পান - বলুন, পুষ্টিবিদ।
অক্টোবর 4 র্থ জন্মদিন ব্যক্তিত্ব
4 আপনি তাদের পণ্য।
একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের 'কাজের সন্তুষ্টি আপনাকে সফল দেখে দেখে আসে,' বলে জোনাথন গুডম্যান , সিএসসিএস, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক উন্নয়ন কেন্দ্রের প্রতিষ্ঠাতা। 'এর কারণ হিসাবে, আপনি যখন কোনও অধিবেশন চলাকালীন যা করেন তার বাইরে যেমন প্রতিশ্রুতি না দেখান তখন হতাশাব্যঞ্জক' '
5 তারা আপনার পাঠ্যক্রমের মধ্য দিয়ে দেখতে পাবে।
শাটারস্টক
'আমরা ওজন হ্রাস প্রশিক্ষকরা আপনার স্টল কৌশলগুলি দিয়ে দেখি,' বলে একজন প্রশিক্ষক '' আমার মনে হয় আমার জলের বোতলটি পূরণ করা দরকার '' 'আমাকে দ্রুত একটি শুকনো তোয়ালে আনতে দিন।' … ভাল চেষ্টা.'
6 আপনি বন্ধুদের সাথে জোট বেঁধে ছাড় স্কোর করতে পারেন।
যদি না আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নির্দিষ্ট করে থাকেন যে তারা কেবলমাত্র এক-এক-এক সেশন করে, সম্ভাবনা রয়েছে, আপনি কোনও বন্ধু বা দু'জন আনতে পারেন এবং হ্যাঁ, বাল্ক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেশনের ফলে পুরো গোষ্ঠীর জন্য ছাড় হবে। অনুসারে ট্রেসি ডি মিচেল , 40 দিনের শেপ আপ প্ল্যানের স্রষ্টা, আপনি কখনও কখনও পুরোপুরি স্কোর করতে পারেন 50 শতাংশ ছাড়
7 তাদের সমস্তই প্রত্যয়িত নয়।
একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মেনেজেসের মতে, প্রতিটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক তাদের জিনিস জানেন না। 'কিছু লোক একাধিক-পছন্দসই অনলাইন পরীক্ষা নেয় এবং এগুলি যুক্ত করে তাদের দৃশ্যমান পেশীগুলি ভাড়া নেয়।' আবার কোনও প্রশিক্ষকের সাথে সাইন আপ করার আগে তার যোগ্যতা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।
8 জিম ওভারবুক সদস্য।
শাটারস্টক
সকালে বা রাতে গোসল করা ভাল?
2 শে জানুয়ারী জিমের জন্য সাইন আপ করা প্রতিটি ব্যক্তি যদি প্রতিদিন জিমে যায়, আপনার শহরের প্রতিটি স্পোর্টস ক্লাবের দরজায় লাইন থাকবে। এর একটি পর্ব অনুসারে প্ল্যানেট মানি উদাহরণস্বরূপ, একটি প্ল্যানেট ফিটনেস অবস্থান, জানুয়ারী 2014 সালে 6,000 সদস্যদের সাইন আপ করেছে? তাদের ক্ষমতা? 300
9 তারা আপনার অনুশীলনের একটি অনুলিপি পেয়েছে।
শাটারস্টক
আপনার ওয়ার্কআউটের একটি কলম এবং কাগজের অনুলিপি রাখা - যথাযথ চলন, নির্দিষ্ট ওজন, প্রতিবেদনের সুনির্দিষ্ট সংখ্যা your আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার একটি নিশ্চিত উপায়। কিন্তু এই ডিজিটাল দিন এবং যুগে, মুদ্রিত কাগজগুলির ট্র্যাক রাখা সর্বদা এত সহজ নয়। তবে, গুডম্যানের মতে, ভাল ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকরা তাদের প্রশিক্ষণার্থীদের ওয়ার্কআউটের ডিজিটাল অনুলিপি রাখেন।
10 জীবাণু নোংরা।
একটি গবেষণা ক্লিনিকাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন পোস্ট করেছেন যে, গড়পড়তা জিমে 63৩ শতাংশ মেশিনে তথাকথিত রাইনোভাইরাস — যৌগ রয়েছে যা সমস্ত সাধারণ ঠান্ডা নির্ণয়ের অর্ধেকেরও বেশি দায়ী। (এটির মূল্যের জন্য, ওজনের সরঞ্জামগুলি কার্ডিও মেশিনের চেয়ে অপরাধীর চেয়ে বেশি ছিল))
11 প্রেরণা তাদের জন্যও শক্ত।
'আমি সবসময় জেগে উঠে ভাবি না,' দশ মাইল! আমি আজ এটির জন্য যাচ্ছি! ',' বলে লরেন উইলিয়ামস টোন হাউসের প্রধান কোচ। এবং যদি আপনি নিজের কিছু অনুপ্রেরণা খুঁজছেন তবে এটি দেখুন 11 টি উপায় স্মার্ট লোকেরা নিজেকে জিমে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত করে ।
12 তারা সবসময় ঠিক থাকে না।
মেনেজেস বলেছেন, 'আমি বেঞ্চ প্রেসগুলি করা ক্লায়েন্টদের তাদের বুকে বারবেলটি স্পর্শ করতে বলতাম,' মেনেজেস বলেছেন। 'তখন আমি শিখেছি যে এটি তাদের কাঁধের জোড়গুলি ছড়িয়ে দিচ্ছে, তাই আমি থামলাম।'
দম বন্ধ হওয়ার স্বপ্ন
13 আপনি সিট-আপগুলি ভুল করছেন।
'সবচেয়ে বড় ভুল — এবং অনেক লোক এটি এখানে তৈরি করে make আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখে' ' কেটি ব্যারেট , নেতৃত্ব প্রশিক্ষক বি / স্পোক সাইক্লিং স্টুডিও বোস্টনে এবং একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। 'আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে এবং সিট-আপে নিজেকে টানতে এগুলি ব্যবহার করে আপনি নিজের ঘাড়ে চাপ দিতে পারেন।' পরিবর্তে, আপনার হাতকে বুকের ওপারে রাখুন। অথবা পুরোপুরি সিট-আপকে ত্যাগ করুন এবং চেষ্টা করুন আপনি করছেন না এমন একক বৃহত্তম ফ্ল্যাট-অ্যাবস অনুশীলন ।
14 তারা আপনাকে গন্ধ দিতে পারে।
'মনে রাখবেন যে জিমটি একটি বদ্ধ পরিবেশ, প্রায়শই খুব বেশি বাতাস সঞ্চালন ছাড়াই হয়,' বলে জেন জার্লিং , লেখক স্থূলতার শৃঙ্খলা ভঙ্গ করা: 107 সরঞ্জাম । 'আপনি যদি এক সপ্তাহ ধরে একই ট্যাঙ্ক পরে থাকেন তবে আপনার বহিরঙ্গন চলমান গোষ্ঠীটি খেয়াল করতে পারে না, তবে গন্ধগুলি ভিতরে magnর্ধ্বমুখী হয়' '
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, আমাদের নিউজলেটারের জন্য এখন সাইন আপ করুন!
