আপনি যদি কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ শীতের মাসগুলিতে, আপনি অবশ্যই একা নন। শীতকালে ওজন বৃদ্ধি বাস্তব, সাধারণ এবং স্বাভাবিক। তবুও বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে বসন্তে, তালিকা গ্রহণ করা এবং আপনার খাদ্য পুনরায় সেট করা একটি ভাল ধারণা এবং ব্যায়ামের অভ্যাস . যদি আপনি ওজন হারান, আপনি স্কেলের একটি সূক্ষ্ম লতানো এড়াতে পারেন যা অবশেষে অস্বাস্থ্যকর উচ্চতায় পৌঁছাতে পারে।
'একটু বেশি খাওয়া এবং একটু কম কার্যকলাপের সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়তে পারে যা বসন্তে, সমাধানের জন্য একটি বড় সমস্যা হতে পারে,' বলেছেন ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন . 'যদি আপনি উষ্ণ মাসগুলিতে এটি স্থানান্তরিত করতে না পারেন, প্রতি শীতকালে কয়েক পাউন্ড বৃদ্ধি সময়ের সাথে সাথে যোগ করতে পারে এবং আমাদের স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।'
ওজন কমানোর সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে টেকসই উপায় হল ধীর এবং অবিচলিত পরিবর্তনগুলি করা যা আপনি আটকে রাখতে পারেন। এমনটাই বলছেন অনেক বিশেষজ্ঞ পাউন্ড ঝরানো একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার উপর এবং স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য স্থির করা ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিং এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের দিকে পরিচালিত করতে পারে - ওজন পুনরুদ্ধারের কথা উল্লেখ না করা।
একটি মেয়েকে চালু করার গল্প
যাহোক, ম্যাগি হেনিগান , এমএস, আরডিএন, একটি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং বিষয়বস্তু নির্মাতা, সম্প্রতি একটি বলেছেন TikTok পোস্ট যদি তিনি বসন্ত বা গ্রীষ্মের মধ্যে অগ্রগতি দেখতে চান তাহলে এখনই তার ওজন কমানোর জন্য তিনি সাতটি জিনিস করতে পারেন। এবং, সেখানকার অনেক বিপজ্জনক ক্র্যাশ ডায়েটের বিপরীতে, তার পরামর্শ বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
সম্পর্কিত: আপনি যদি ওজন কমাতে চান, 'প্লেগের মতো এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন,' ফিটনেস বিশেষজ্ঞ বলেছেন .
1 ঘুমের দিকে মনোযোগ দিন।
হেনিগান বলেছেন যে তিনি যদি গ্রীষ্মের মধ্যে ওজন কমাতে চান তবে তার শীর্ষ অগ্রাধিকারগুলির মধ্যে একটি হবে নিয়মিতভাবে একটি ভাল রাতের বিশ্রাম নেওয়া।
অনুযায়ী ক 2022 অধ্যয়ন জার্নালে প্রকাশিত পরিপোষক পদার্থ, খুব কম ঘুমানো বা খারাপ মানের ঘুম আপনার 'খাওয়ার অভ্যাস, বিপাকীয় হার এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলি' পরিবর্তন করতে পারে।
'আমি আদর্শভাবে প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা উচ্চ মানের, গভীর, আরামদায়ক ঘুম করব,' হেনিগান বলেছেন। অনুশীলনের জন্য সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের (সিডিসি) টিপস অনুসরণ করে আপনি এই লক্ষ্যের দিকে কাজ করতে পারেন ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি .
2 বাইরে খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন।
বাড়িতে আপনার খাবার রান্না করা আপনাকে উপাদানের গুণমান, অংশের আকার এবং অন্যান্য কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় যা আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। এই কারণেই হেনিগান বলেছেন যে তিনি পরবর্তী কাজটি করবেন তা হল খাওয়াকে কেবলমাত্র খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা যা তিনি 'উচ্ছ্বসিত এবং এটি একটি উদ্দেশ্য পূরণ করে।'
যখন তিনি তার পক্ষে দাঁড়িপাল্লা টিপ দিতে চান, তখন তিনি একটি স্বাস্থ্যকর ডিনারের পরিকল্পনা না করার জন্য ব্যাকআপ হিসাবে টেকআউট এবং রেস্তোরাঁগুলি এড়িয়ে যাওয়ার একটি বিন্দু তৈরি করেন৷ পরিবর্তে, সে বলে যে সে শুধুমাত্র 'একজন বন্ধুর জন্মদিন উদযাপন করার জন্য, অথবা এই নতুন রেস্তোরাঁ আছে যা আমি চেষ্টা করতে চাই - এই ধরনের জিনিসগুলি'।
সম্পর্কিত: 2 টি সহজ নিয়ম অনুসরণ করে 50 পাউন্ড হারান, সফল ডায়েটার বলেছেন .
3 প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিন।
হেনিগান বলেছেন যে আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তখন আপনার সামগ্রিক প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে: 'যত বেশি প্রোটিন তত ভালো।'
আপনি কিভাবে আমাকে ঠকাতে পারেন?
'আমি আমার প্রোটিনের উত্সগুলি স্ট্যাক করা শুরু করব এবং যে উত্সগুলিতে বেশি পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে তার জন্য নিয়মিত জিনিসগুলি অদলবদল করা শুরু করব। তাই আমি প্রতি খাবারে সর্বনিম্ন 30 গ্রাম প্রোটিন পেতে পারি,' সে শেয়ার করে।
4 প্রতিটি খাবারের সাথে একটি পরিবেশন মটরশুটি খান।
হেনিগান বলেছেন যে একটি বিশেষভাবে উপকারী প্রোটিন রয়েছে যা তিনি তার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করবেন: মটরশুটি।
'আমি তৃপ্তি বাড়াতে এবং আমাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখতে প্রোটিন এবং ফাইবার বাড়ানোর জন্য প্রতিটি খাবারে বা প্রায় প্রতিটি খাবারে মটরশুটির একটি পরিবেশন যোগ করব,' সে ব্যাখ্যা করে।
সম্পর্কিত: কিছু খাবার প্রাকৃতিক ওজেম্পিকের মতো ওজন কমানোর প্রভাবকে ট্রিগার করে, ডাক্তার বলেছেন .
5 আরও পদক্ষেপ নিন।
আরেকটি উপায় যে হেনিগান বলে যে সে তার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করবে তার ধাপ সংখ্যা বৃদ্ধি : 'আমি এই মুহূর্তে যা গড় করছি না কেন, আমি এতে প্রায় 1,500 ধাপ যোগ করব এবং এটিকে প্রতিদিন আমার লক্ষ্যে পরিণত করব এবং তারপরে এটি সহজ এবং সহজ হওয়ার সাথে সাথে যোগ করব।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
যেসব রাজ্যে সর্বোচ্চ অপরাধের হার রয়েছে
সিডিসি বলে যে এটি শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য নয়, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিস সহ আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি সর্বনিম্ন জন্য লক্ষ্য 150 মিনিট হাঁটা বা প্রতি সপ্তাহে অন্যান্য বায়বীয় ব্যায়াম সুবিধাগুলি কাটা শুরু করতে।
6 সারা দিন আরও সক্রিয় থাকুন।
যদিও জিমে আঘাত করা বা দৌড়ের জন্য দৌড়ানো ফিট হওয়ার দুর্দান্ত উপায়, হেনিগান বলেছেন যে কম আনুষ্ঠানিক ধরণের ব্যায়ামেরও বড় সুবিধা রয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে চলা, কর্মদিবস জুড়ে চলাফেরা করা, উঠানের কাজ করা বা আপনার ঘর পরিষ্কার করা সবই আপনার ওজন কমাতে পারে।
'সারা দিন সামগ্রিকভাবে সক্রিয় থাকা খুবই সহায়ক,' ডায়েটিশিয়ান ব্যাখ্যা করেন। 'আপনার বিপাকের মধ্যে, এটির একটি ক্ষেত্র রয়েছে যাকে বলা হয় NEAT, যা অ-ব্যায়াম কার্যকলাপের থার্মোজেনেসিসকে বোঝায়, যেটি এমন সমস্ত কার্যকলাপ যা আপনি এমন একটি দিনে করেন যা ডেডিকেটেড ব্যায়াম নয়। এবং শুধুমাত্র আরও সক্রিয় জীবনযাপনের মাধ্যমে, আমি করতে পারি বিশ্রাম না করে, সত্যিই ঘর্মাক্ত না হয়ে, আমার দিনটিকে সম্পূর্ণরূপে পুনর্গঠিত না করেই আমার ক্যালোরি বার্নকে দিনে 100, 200, 300, 400 ক্যালোরিতে বাড়িয়ে দিন - এটি সত্যিই একটি দুর্দান্ত হ্যাক।'
সম্পর্কিত: বিজ্ঞান বলে, কেন দিনে মাত্র 3,867 ধাপ হাঁটা আপনার প্রয়োজন .
7 অ্যালকোহল ফিরে কাটা.
গবেষণায় দেখা গেছে যে মদ্যপান বিভিন্ন উপায়ে ওজন বাড়াতে পারে। এই পানীয়গুলি দ্রুত ক্যালোরি জমা করতে পারে এবং অনেকগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। উপরন্তু, কিছু লোক মদ্যপান করার সময় খাবারের লোভ অনুভব করে এবং অ্যালকোহল এমনকি আপনার বিপাকীয় হারকে প্রভাবিত করতে পারে।
যদিও সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল বাদ দেওয়া আপনাকে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে দ্রুত পৌঁছাতে সাহায্য করবে, তবে হ্রাস করা আপনার অগ্রগতিতেও সাহায্য করবে। হেনিগান পরামর্শ দেয়, 'আমি সম্ভবত সবসময় একটি পানীয় কমিয়ে দেব যা আমি চাই।'
100 বছরে পৃথিবী কেমন হবে
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনার যদি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। আরও পড়ুন
