বিভিন্ন থেকে খাদ্য সর্বশেষ ফিটনেস ক্লাসের উন্মাদনায়, আপনি যখন কিছু পাউন্ড কমাতে চান তখন চেষ্টা করার জন্য সবসময় নতুন কিছু থাকে। ওষুধের মতো ওজেম্পিক এবং ওয়েগোভি আরও বেশি আগ্রহ জাগিয়েছে, কারণ ওজন কমানোর জন্য যারা লড়াই করেছে তাদের জন্য তারা অলৌকিক ওষুধ হিসাবে বিবেচিত। কিন্তু আপনি যদি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি নতুন প্রেসক্রিপশনে আগ্রহী না হন, তবে স্কেলে সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কমানোর জন্য অন্যান্য সহজ এবং নিরাপদ উপায় রয়েছে। একজন সফল ডায়েটার 50 পাউন্ড হারাতে যে দুটি নিয়ম অনুসরণ করে তা খুঁজে বের করতে পড়ুন।
সম্পর্কিত: কিছু খাবার প্রাকৃতিক ওজেম্পিকের মতো ওজন কমানোর প্রভাবকে ট্রিগার করে, ডাক্তার বলেছেন .
নিয়ম নম্বর 1: আপনার নিজের স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করুন।
জন্য একটি টুকরা নিউজউইক , ডিজিটাল সামগ্রী নির্মাতা টেলর আনিস তাকে ভাগ করেছে ওজন কমানোর যাত্রা , স্বীকার করা যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন হারানো 'করার চেয়ে বলা সহজ।'
'2022 সালে আমার ওজন ছিল 195 পাউন্ড এবং আমার খাওয়ার অভ্যাস অসঙ্গত ছিল,' অ্যানিস লিখেছেন। 'একদিন, আমি একটি সালাদ অর্ডার করব, কিন্তু পরের দিন, আমি একটি মিল্কশেক অর্ডার করব। আমার মনে হয়েছিল যে আমার বেশিরভাগ খাবারই ফাস্ট ফুড। আমি জানতাম কিভাবে রান্না করতে হয়, কিন্তু এটি একটি প্রচেষ্টা ছিল।'
কিন্তু যখন সে বাড়িতে রান্না করার জন্য তার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করেছিল, সে একটি পরিবর্তন লক্ষ্য করেছিল।
'যখন আমি আমার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করি, তখন আমি আমার নিজের খাবার রান্না করার চেষ্টা করেছি৷ আমি যখন দোকানে যাই, আমি প্রায়ই এক দিনের বেশি রান্না শেষ করি কারণ আমি অনেক খাবার কিনে থাকি, যার মধ্যে স্যামন এবং শাকসবজি রয়েছে৷ 'আনিস লিখেছেন। 'আমি এটি করার সাথে সাথে, আমি ফাস্ট ফুডের চেয়ে আমার নিজের রান্না করা খাবার পছন্দ করতে শুরু করি।'
আনিসের ডায়েটে এখন ফল বা প্রোটিন বার সহ দিনে দুটি পূর্ণ খাবার রয়েছে, তবে তিনি রোজা রাখেন না বা প্রতিটি ক্যালোরির স্টক নেন না।
'আমি সত্যিই আমার ক্যালোরিগুলিকে সম্পূর্ণরূপে গণনা করিনি, তবে আমি যে জিনিসগুলি খাচ্ছিলাম সে সম্পর্কে আমি খুব সচেতন ছিলাম,' সে ব্যাখ্যা করে।
সম্পর্কিত: মা যিনি এক বছরে 87 পাউন্ড হারিয়েছেন স্থায়ী ওজন কমানোর জন্য তার 5 টি পদক্ষেপ শেয়ার করেছেন .
আকাঙ্ক্ষার উপর একটি বই পড়া অ্যানিসকে তার প্রথম নিয়মের সাথে লেগে থাকতে সাহায্য করেছিল।
আনিস স্বীকার করেছেন যে তিনি রান্না অপছন্দ করতেন এবং 'চিক-ফিল-এ বা পিজ্জা' পছন্দ করতেন। কিন্তু এখন, সে তার বাড়িতে রান্না করা খাবার পছন্দ করে এবং বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়ার সময় রেস্তোরাঁয় ভ্রমণের খরচ বাঁচায়।
আনিসের মতে, পড়ার পরে সে তার মানসিকতা পরিবর্তন করতে সক্ষম হয়েছিল আমি খুব ক্ষুধার্ত: কেন আমরা যা চাই তা কামনা করি—এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে দ্বারা অমি শাহ .
'আমি এই বইটিকে সহায়ক বলে মনে করেছি কারণ লেখক ব্যাখ্যা করেছেন যে কেন আমরা যা করি তা খাই,' আনিস লিখেছেন। 'যখন তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে ফাস্ট ফুড তৈরি করা হয় যাতে এর মধ্যে থাকা সমস্ত চিনি এবং লবণের কারণে আমাদের এটি আরও বেশি চাওয়া হয়, তখন আমার জন্য কিছু ক্লিক করা হয়েছিল।'
তিনি ধারাবাহিকভাবে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার প্রতিস্থাপন করার পরে, অ্যানিস বলেছেন যে তার প্রাক্তন পছন্দের জন্য তার আকাঙ্ক্ষা বন্ধ হয়ে গেছে।
এখন, সে পরিবর্তে কলা চায়—একটি খাবার যা সে অপছন্দ করত। তিনি তার প্রিয় খাবারগুলির মধ্যে একটি, আলফ্রেডো পাস্তার সাথে সামঞ্জস্য করেছেন, একটি প্রোটিনের উপরে একটি 'দুগ্ধ-মুক্ত, কম-ক্যালোরি সস' ব্যবহার করে 'একটি মসৃণ খাবার' এর তৃষ্ণা মেটাতে।
সম্পর্কিত: নীরব হাঁটা হল সর্বশেষ সুস্থতার প্রবণতা যার কথা সবাই বলছে .
নিয়ম নম্বর 2: আপনার জন্য সঠিক ধরনের ব্যায়াম বেছে নিন।
যদিও এটি এতটা আশ্চর্যজনক নাও হতে পারে, ব্যায়াম যে কোনও ওজন কমানোর যাত্রার চাবিকাঠি। কিন্তু আপনি যে ফলাফল চান তা পেতে, অ্যানিস বলে যে আপনাকে একটি ওয়ার্কআউট রুটিন খুঁজে বের করতে হবে যা আপনি আসলে পছন্দ করেন, আপনি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও বা কম-তীব্র ওজনের প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন কিনা। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'আমি সাইকেল চালানোও বেছে নিয়েছি, যা আমার প্রিয় জিনিস,' আনিস শেয়ার করে। 'ব্যায়াম করে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে এমন একটি ব্যায়াম খুঁজে বের করতে হবে যা আপনি উপভোগ করেন, যাতে আপনি এটি ধারাবাহিকভাবে করতে পারেন। আমি জিমে যেতে বা ট্রেডমিল ব্যবহার করতে পছন্দ করি না, তবে আমি সাইকেল চালানো পছন্দ করি কারণ এটি মজাদার।'
অ্যানিস বলেছেন যে তিনি সপ্তাহে তিনবার তার সাইক্লিং স্টুডিওতে যেতেন, যেখানে তিনি প্রশিক্ষকের উপর নির্ভর করে প্রতি সেশনে 600 ক্যালোরি পোড়াতেন। যখন তিনি এই রুটিনটিকে তার নতুন খাদ্যাভ্যাসের সাথে একত্রিত করেন, তখনই তিনি সত্যিই ফলাফল দেখেছিলেন।
'ওয়ার্কআউট করার এবং আমার ডায়েট পরিবর্তন করার এক মাসের মধ্যে, আমি যথেষ্ট পরিমাণে ওজন কমিয়ে ফেলেছিলাম। সঠিক খাওয়া এবং আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করার কম্বোই গুরুত্বপূর্ণ,' তিনি লিখেছেন। 'আমি মনে করি যে আমাদের যা হওয়া উচিত তা যদি আমরা না খাই, তবে আমাদের ব্যায়াম নষ্ট হয়ে যাবে ... এক বছরের মধ্যে, আমি 50 পাউন্ড হারিয়েছি।'
আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে আনিসের অন্যান্য টিপস রয়েছে।
অ্যানিস নোট করেছেন যে তার ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ছিল, তবে তিনি জানতেন যে তার যাত্রায় নিজেকে ধৈর্য ধরতে হবে।
'সর্বোপরি, নিজের প্রতি ধৈর্যশীল হওয়া আমাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করেছে, কারণ আমি আমার সারা জীবন একটি নির্দিষ্ট উপায়ে খেতে অভ্যস্ত ছিলাম। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার শরীরকে খাওয়ার ভিন্ন উপায়ে মানিয়ে নিতে সময় লাগবে।' সে বলে. 'আমি বিশ্বাস করি যে আপনি যদি একটি নিখুঁত দৃশ্যের জন্য অপেক্ষা করেন তবে আপনি কখনই প্রস্তুত হবেন না।'
এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ ছিল তার জল গ্রহণ বৃদ্ধি এবং সর্বদা সক্রিয় থাকা। প্রতিদিন সকালে স্কেলে যাওয়া সহায়ক ছিল, কিন্তু অ্যানিস সতর্ক করে দিয়েছেন যে এটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে 'মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং' হতে পারে। যদি এটি আপনার কাছে আকর্ষণীয় না হয় তবে অ্যানিসের আরেকটি পরামর্শ চেষ্টা করুন এবং আপনার জামাকাপড় কেমন লাগছে তা নোট করুন।
'যা আমাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করেছিল তা হল যে আমি যখন আমার জামাকাপড় পরছিলাম, তখন সেগুলি আরও ঢিলে হয়ে যাচ্ছিল,' তিনি লিখেছেন। 'এটি আমাকে ওজন কমাতে অনুপ্রাণিত করেছিল।'
সর্বোপরি, তিনি বলেছেন আপনার নিজের উপর বিশ্বাস থাকা উচিত। 'ওজন হারাতে চায় এমন কাউকে আমি একটা কথা বলব যে আপনি যা কিছু মনে করেন তা সম্ভব। আপনার বর্তমান পরিস্থিতি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না,' আনিস উপসংহারে বলেন।
সম্পর্কিত: আরো আপ টু ডেট তথ্যের জন্য, আমাদের জন্য সাইন আপ করুন দৈনিক নিউজলেটার .
শৌচাগারের পুকুরে উপচে পড়ার স্বপ্ন
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
অ্যাবি রেইনহার্ড অ্যাবি রেইনহার্ড একজন সিনিয়র সম্পাদক শ্রেষ্ঠ জীবন , প্রতিদিনের খবর কভার করে এবং পাঠকদের সর্বশেষ শৈলী পরামর্শ, ভ্রমণ গন্তব্য এবং হলিউডের ঘটনা সম্পর্কে আপ টু ডেট রাখে। পড়ুন আরো
