প্রতিশ্রুতিবদ্ধ a ওজন কমানোর নিয়ম একটি বিশাল উদ্যোগের মতো অনুভব করতে পারে—বিশেষ করে যদি আপনার কিছু অতিরিক্ত পাউন্ডের বেশি খরচ হয়। আপনি কীভাবে শুরু করবেন তা আপনার অগ্রগতির ট্র্যাজেক্টোরি এবং গতি নির্ধারণ করতে পারে, হয় আপনাকে সাফল্যের জন্য সেট আপ করে বা অস্থিতিশীল সিস্টেম স্থাপন করে। আনা জাম্মিত , 32, একজন মা এবং বিষয়বস্তু নির্মাতা যিনি সম্প্রতি মাত্র এক বছরে 87 পাউন্ড হারিয়েছেন, বলেছেন যে আপনার শুরুর বিন্দু নির্বিশেষে দীর্ঘস্থায়ী ওজন কমানোর জন্য পাঁচটি মূল কৌশল রয়েছে। আপনি যখন পরিবর্তন করতে সত্যিই প্রস্তুত তখন স্লিমিং ডাউন করার জন্য এখানে তার শীর্ষ টিপস রয়েছে৷
তারকা মাছের প্রতীকটির অর্থ
সম্পর্কিত: কিছু খাবার প্রাকৃতিক ওজেম্পিকের মতো ওজন কমানোর প্রভাবকে ট্রিগার করে, ডাক্তার বলেছেন .
1 আজ থেকেই শুরু.
সাম্প্রতিক সময়ে TikTok পোস্ট যেটিতে তিনি কীভাবে প্রায় 90 পাউন্ড হারান তা ব্যাখ্যা করে, জাম্মিত বলেছেন যে আপনি আজ যা করতে পারেন তা আগামীকাল পর্যন্ত স্থগিত করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার নতুন স্বাস্থ্য পরিকল্পনায় ব্যায়াম, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন, আরও বিশ্রাম, বা কম অ্যালকোহল , এই পরিবর্তনগুলি করা শুরু করার সর্বোত্তম সময় এই মুহূর্তে
সোশ্যাল মিডিয়াতে @thecertifiedhypegirl-এর দ্বারা যাওয়া জাম্মিত বলেছেন, 'প্রথম এবং সর্বাগ্রে, সোমবার পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।' 'সোমবার শুরু করার জন্য আপনি কতবার অপেক্ষা করেছেন এবং আপনি কি আসলেই জিতেছেন?'
সম্পর্কিত: এই 10টি খাবার আপনার পেটকে দ্রুত চ্যাপ্টা করে .
2 আপনি ব্যস্ত থাকলেও এটি করুন।
এরপরে, তিনি বলেছেন যে আপনার সময়সূচী ব্যস্ত হয়ে গেলেও আপনার আসল স্বাস্থ্য পরিকল্পনায় লেগে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, আপনি কীভাবে সেই ব্যস্ত সময়গুলি পরিচালনা করবেন তার জন্য পরিকল্পনা করা আপনাকে খাপ খাইয়ে নিতে এবং উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলিকে বিশৃঙ্খলার মধ্যে প্রথমে রেখে।
'আপনি যদি জীবন শান্ত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করেন, তবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য অপেক্ষা করতে যাচ্ছেন। আপনি যদি ব্যস্ত সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন তবে আপনি যে কোনও কিছুর মধ্য দিয়ে যেতে পারেন,' জাম্মিত নোট করেছেন।
3 আপনার মধ্যে বিনিয়োগ করুন - ড্রাইভ-থ্রু নয়।
জ্যামিট বলেছেন যে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রাধান্য না দেওয়ার জন্য অজুহাত তৈরি করা সাধারণ-এবং প্রায়শই এই অজুহাতগুলি আর্থিক হয়। যাইহোক, তিনি যুক্তি দেন যে অনেক লোকের জন্য, আপনার স্বাস্থ্য বা ওজন হ্রাসে বিনিয়োগ করা একটি অনতিক্রম্য আর্থিক বাধার পরিবর্তে আপনার অগ্রাধিকারগুলি বেছে নেওয়ার বিষয়।
'আপনি কতবার টেকআউটের অর্ডার দিয়েছেন? আপনি কফির জন্য কতবার থামেন? আপনি কতবার কিছু কিনছেন এবং আপনি বলছেন, 'আমার সত্যিই এটির দরকার ছিল না?' বেপরোয়াভাবে বা অপ্রয়োজনীয়ভাবে জিনিসগুলিতে ব্যয় করার পরিবর্তে, আপনি যে অর্থ ব্যয় করেছেন তা নিন এবং এটি একটি জারে রাখুন এবং এটি নিজের মধ্যে বিনিয়োগ করার জন্য ব্যবহার করুন,” তিনি পরামর্শ দেন।
সম্পর্কিত: বিজ্ঞান বলে, কেন দিনে মাত্র 3,867 ধাপ হাঁটা আপনার প্রয়োজন .
4 সর্বনিম্ন এক বছরের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করা লোভনীয় হতে পারে, কিন্তু জাম্মিত বলেছেন যে এই ধরনের চিন্তাভাবনা সাধারণত ব্যাকফায়ার করে। পরিবর্তে, তিনি একটি টাইমলাইনের চাপ অপসারণের পরামর্শ দেন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস স্থাপনের উপর ফোকাস করেন যা সারাজীবন স্থায়ী হবে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'এটি সম্ভবত আমার প্রিয় জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আমি করেছি। আমি তিন মাস বা এমনকি ছয় মাসের মধ্যে ওজন কমানোর চেষ্টা করা বন্ধ করে দিয়েছি। আমি X পরিমাণ ওজন কমানোর জন্য একটি ইভেন্টে ফোকাস করা বন্ধ করে দিয়েছি,' সে ব্যাখ্যা করে। 'আমি নিজেকে অন্তত একটি পুরো বছর দিয়েছি। আপনি যদি ছোট লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করেন - আরও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য - আপনি এটির সাথে লেগে থাকতে সক্ষম হবেন।'
ক পৃথক TikTok পোস্ট , তিনি শেয়ার করেছেন যে তার ওজন কমানোর অগ্রগতি শুরুতে ধীর ছিল। 'এটি এক মাস পরেও ঘটেনি… পাঁচ মাস পরেও এটি ঘটেনি,' জাম্মিত বলেছেন। 'আমি নিজেকে এক বছর দিয়েছিলাম। আমার জীবন পরিবর্তন করার জন্য এক বছর। অজুহাত বন্ধ করার এক বছর। আমি যে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম তার প্রতি সত্য থাকার এক বছর। এমনকি যখন আমি মনে করিনি তখনও দেখানোর এক বছর। অনুপ্রেরণা মারা গেছে। এমনকি যখন আমি ঘুমহীন নতুন মায়ের জীবন থেকে খুব ক্লান্ত ছিলাম। নিজেকে 'হ্যাঁ' বলার এবং দেখাতে 365 দিন লেগেছিল।'
সম্পর্কিত: আমি একজন ডায়েট কোচ এবং এই 5টি জিনিস যা আমি দ্রুত ওজন কমাতে চাই .
5 একটি সময়ে এক দিন সময় লাগবে।
অবশেষে, জাম্মিত বলেছেন যে আপনার নতুন জীবনধারা পরিবর্তনগুলি একদিনে একদিনে নেওয়া অপরিহার্য। এটি আপনাকে আপনার বড়-ছবির লক্ষ্যে অভিভূত হতে বাধা দেবে, পরিবর্তে স্বতন্ত্র স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের জন্য জায়গা তৈরি করবে যা শেষ পর্যন্ত টেকসই ওজন কমানোর প্রচারে একত্রিত হবে।
'পরের সপ্তাহের জন্য চিন্তা করবেন না। আজকে ফোকাস করুন, আপনার পরবর্তী খাবারে, আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটে - একবারে দুই পাউন্ড,' তিনি সুপারিশ করেন।
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও সুস্থতার পরামর্শের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
