যদিও এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ব্যায়াম আপনাকে স্লিম করতে সাহায্য করতে পারে, সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউটগুলি তাদের কিকস্টার্ট করার চেষ্টা করা লোকেদের জন্য খুব চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে ওজন কমানোর যাত্রা . তবে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে খুব বেশি দূরে যেতে হবে না। ক নতুন সাক্ষাৎকার সঙ্গে সাউথ চায়না মর্নিং পোস্ট , একজন 53-বছর-বয়সী ব্যক্তি কীভাবে তিনি মাত্র দুই বছরে 157 পাউন্ড হারাতে সক্ষম হয়েছিলেন এবং 'ব্যথা-মুক্ত' ওজনযুক্ত স্লেজ ব্যায়াম যা তাকে সেখানে যেতে সাহায্য করেছিল সে সম্পর্কে খুলেছিলেন।
পাখি জানালার কুসংস্কারে োকার চেষ্টা করছে
সম্পর্কিত: আপনি যদি ওজন কমাতে চান, 'প্লেগের মতো এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন,' ফিটনেস বিশেষজ্ঞ বলেছেন .
ধ্রুব আগরওয়ালার আকারে আসার প্রতিশ্রুতি অক্টোবর 2021 সালে শুরু হয়েছিল যখন তাকে একটি ব্যবসায়িক ভ্রমণের সময় একটি হাসপাতালে নিজেকে পরীক্ষা করতে হয়েছিল কারণ তিনি ভেবেছিলেন যে তার হার্ট অ্যাটাক হয়েছে।
প্রযুক্তি উদ্যোক্তা বলেন, 'আমার হৃৎপিণ্ড ধড়ফড় করছিল, আমার ধড়ফড় ছিল। আমি অনুভব করছিলাম যে আমি মারা যাচ্ছি।' সাউথ চায়না মর্নিং পোস্ট। ' আমি ভাবতে থাকি 'একদিন আমার ওজন কমবে, একদিন আমি ফিট হব', যতক্ষণ না একদিন আমি হাসপাতালের জরুরি কক্ষে অবতরণ করি। হাসপাতালের বিছানায় শুয়ে থাকা সেই মুহূর্তটা আমার স্পষ্ট মনে আছে, যখন আমি আমার স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম।'
যদিও 'হার্ট অ্যাটাক' শুধুমাত্র অম্বল হতে দেখা গেছে, আগরওয়ালা বলেছিলেন যে এটি এখনও 'ওয়েক-আপ কল' ছিল যা তার সবচেয়ে ভারী ওজন 2021 সালের 334 পাউন্ডে পৌঁছানোর পরেও তার প্রয়োজন ছিল৷
হংকং-ভিত্তিক ইংরেজি ভাষার সংবাদপত্র অনুসারে, তিনি মাত্র দুই বছরে 157 পাউন্ড হারান, ফেব্রুয়ারী 2023 এর মধ্যে মাত্র 177 পাউন্ডে নেমে এসেছে।
তাহলে, আগরওয়ালা কীভাবে সেই সময়ের মধ্যে তার শরীরের প্রায় অর্ধেক ওজন কমাতে পেরেছিলেন? তিনি ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করেছিলেন, যা তিনি করা বন্ধ করে দিয়েছিলেন কারণ তিনি একটি চাপপূর্ণ ক্যারিয়ারে দীর্ঘ সময় কাজ করছেন।
টিম ম্যাকগ্রোর বাচ্চাদের বয়স কত?
সম্পর্কিত: 2 টি সহজ নিয়ম অনুসরণ করে 50 পাউন্ড হারান, সফল ডায়েটার বলেছেন .
প্রশিক্ষকের সাথে সপ্তাহে তিনবার কাজ করা আহমেদ জাকি ফিটনেস কোম্পানি আলটিমেট পারফরম্যান্সে, আগরওয়ালা তার শক্তি-প্রশিক্ষণ শুরু করেন বিশেষ করে একটি ব্যায়ামের মাধ্যমে: একটি ওজনযুক্ত স্লেজ পুশ করা।
জাকির কাছে যেমন ব্যাখ্যা করেছেন সাউথ চায়না মর্নিং পোস্ট , আগরওয়ালা কন্ডিশনিং এবং পেশী ভর তৈরি করতে একটি ওজনযুক্ত স্লেজ ব্যবহার করেছিলেন। 'প্রাউলার' নামেও পরিচিত এই ব্যায়াম টুল দ্বারা 'পেশী তৈরি এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য সর্বোত্তম গোপনীয়তা, ব্যথামুক্ত' বলা হয়েছে পুরুষদের স্বাস্থ্য . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
আপনি প্রোলারকে ধাক্কা দিতে বা টানতে পারেন এবং যতটা চান বা যতটা কম ওজন দিয়ে লোড করতে পারেন—এই ব্যায়ামটিকে সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য মানিয়ে নেওয়া যায়। এগুলি আরও ব্যথামুক্ত, কারণ তারা আপনাকে এমন একটি অবস্থানে কাজ করার অনুমতি দেয় যা অন্যান্য শক্তির ব্যায়াম যেমন ওজন উত্তোলনের তুলনায় আপনার জয়েন্ট বা পিঠে তেমন চাপ সৃষ্টি করবে না। প্রতিনিধি ফিটনেস বিশেষজ্ঞ .
ব্র্যান্ডন স্মাইটলি , একজন প্রাক্তন প্রতিযোগিতামূলক পাওয়ারলিফটার এবং ইন্ডিয়ানার টেরে হাউটে থার্স্ট জিমের সহ-মালিক, বলা পেশী এবং ফিটনেস যে ওজনযুক্ত স্লেজগুলি হল 'চূড়ান্ত কন্ডিশনার টুল' কারণ তারা প্রচুর ব্যথা না করেই সামগ্রিকভাবে এত পার্থক্য করতে পারে।
কেন আমি আমার প্রতারক স্বামীর সাথে থাকলাম
'কয়েকটি ভারী 50-গজের স্প্রিন্ট বা সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা 15-গজের টান আপনাকে মেঝেতে নিয়ে যাবে,' স্মাইটলি বলেছিলেন। 'যদিও, চমৎকার জিনিসটি হল যে সংকোচনগুলি শুধুমাত্র কেন্দ্রীভূত, যার অর্থ আপনি কেবলমাত্র সামনের দিকে বল প্রয়োগ করছেন এবং কোনও কম করার পর্যায় নেই। এর অর্থ হল আপনার ন্যূনতম ব্যথা হবে, কারণ বেশিরভাগ ব্যথা উদ্ভূত পেশী ক্রিয়া থেকে আসে সংকোচনের।'
সম্পর্কিত: ফিটনেস কোচ গ্রীষ্মের আগে ওজন কমানোর জন্য '3টি সহজ পদক্ষেপ' শেয়ার করেছেন .
ওজন-স্লেডিংয়ের পাশাপাশি, আগরওয়ালা তার ওজন কমানোর যাত্রার জন্য হাঁটা শুরু করেছিলেন। দিয়ে শুরু করলেন দিনে 10,000 পদক্ষেপ এবং তারপর ধীরে ধীরে তা 12,000-এ উন্নীত হয়।
প্রথম তারিখে করার মতো জিনিস
'আমি নদীর ধারে হাঁটা শুরু করেছি এবং শীঘ্রই আমি সব জায়গায় হাঁটছিলাম, কাজ চালানো থেকে শুরু করে বাড়ির চারপাশে সাহায্য করা পর্যন্ত,' 53 বছর বয়সী এই ব্যক্তিকে বলেছিলেন সাউথ চায়না মর্নিং পোস্ট .
সংবাদপত্র অনুসারে, মাত্র চার মাস ব্যায়াম করার পরে আগরওয়ালা প্রায় 50 পাউন্ড হারাতে সক্ষম হন।
'লোকেরা বিশ্বাস করতে পারছিল না যে আমি এত ওজন কমিয়েছি। তারা ভেবেছিল যে আমি ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি করেছি বা ওজন কমানোর ডায়াবেটিক ওষুধ খেয়েছি। আমি প্রশংসা পেতে শুরু করেছি এবং আমি যত বেশি প্রশংসা পেয়েছি, তত বেশি এটি আমাকে ফিট থাকার জন্য ডিম দিয়েছে। একটি গুণপূর্ণ প্রতিক্রিয়া লুপ ছিল,' তিনি বলেন. 'আমি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করি। আমি আমার ফিটনেস স্তরে বার বাড়িয়ে আমার ওজন কমিয়েছি।'
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
কালী কোলম্যান কালি কোলম্যান বেস্ট লাইফের একজন সিনিয়র সম্পাদক। তার প্রাথমিক ফোকাস হল খবর কভার করা, যেখানে তিনি প্রায়শই চলমান COVID-19 মহামারী সম্পর্কে পাঠকদের অবগত রাখেন এবং সর্বশেষ খুচরা বন্ধের বিষয়ে আপ-টু-ডেট রাখেন। আরও পড়ুন
