দিনগুলি ইতিমধ্যেই দীর্ঘতর হচ্ছে - এবং এখন যেহেতু আমরা মার্চের মাঝামাঝি, তাপমাত্রাও উষ্ণ হচ্ছে৷ কিন্তু বসন্তের সূচনার সাথে সাথে, গ্রীষ্ম আরও কাছাকাছি, এবং আমরা সবাই শীঘ্রই একটু বেশি ত্বক দেখাব। আপনি যদি আপনার শুরু করতে খুঁজছেন ওজন কমানোর যাত্রা উষ্ণ আবহাওয়ার আগে, এটি খুব বেশি দেরি নয়, এবং কয়েকটি ছোট পরিবর্তন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। ফিটনেস কোচের 'তিনটি সহজ পদক্ষেপ' আবিষ্কার করতে পড়ুন জেনা রিজো গ্রীষ্মের আগে ওজন কমানোর পরামর্শ দেয়।
সম্পর্কিত: 2 টি সহজ নিয়ম অনুসরণ করে 50 পাউন্ড হারান, সফল ডায়েটার বলেছেন .
1 আপনার কার্যকলাপ Gamify.
ক ফেব্রুয়ারি 27টি টিকটক ভিডিও , Rizzo - যিনি মহিলাদের ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ - বলেন সবচেয়ে খারাপ আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার সময় আপনি যা করতে পারেন তা হল 'রাতারাতি শূন্য থেকে 100 যাওয়ার চেষ্টা করুন।' পরিবর্তে, আপনি গ্রীষ্মের মরসুমের আগে কয়েকটি সহজ পরিবর্তন করতে পারেন 'যা আপনাকে ফলাফল দেবে'। আরও ভাল, তারা আপনাকে আপনার জীবনের প্রতিটি দিক পরিবর্তন করতে হবে না।
প্রথমে, তিনি আপনার কার্যকলাপকে 'গ্যামিফাই' করার পরামর্শ দেন৷
'আপনাকে কখনই জিমে ঘন্টা কাটাতে হবে না, তবে আপনার শরীরকে চালিত করা উচিত - এবং আমি আমার ক্লায়েন্টদের সাথে এটি করতে পছন্দ করি তা হল নিজের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ তৈরি করা,' রিজো শেয়ার করেছেন। 'এটি একটি ধাপ চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বা প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের ব্যায়াম করতে পারে।'
এই চ্যালেঞ্জটি সম্পূর্ণ করতে নিজেকে উত্সাহিত করতে, আপনি 'পুরস্কার বা পুরস্কার দিয়ে নিজেকে উৎসাহিত করুন,' সে বলে।
রিজো বলেন, 'আসুন, আপনি সরাসরি চার দিন অন্তত 30 মিনিটের অ্যাক্টিভিটি করার আপনার চ্যালেঞ্জকে আঘাত করেছেন, আপনি একটি পেডিকিউর, বা বাবল স্নানের মতো, বা আপনাকে প্রলুব্ধ করে এমন কিছু দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন'। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
সম্পর্কিত: কিছু খাবার প্রাকৃতিক ওজেম্পিকের মতো ওজন কমানোর প্রভাবকে ট্রিগার করে, ডাক্তার বলেছেন .
মৃত্যুর রবিন চিহ্ন
2 এক স্কুপ নিয়ম অনুসরণ করুন.
রিজোর সুপারিশের পরে খাবারের সময় 'এক-স্কুপ নিয়ম' অনুসরণ করা হয়।
'রাতারাতি আপনার পুরো ডায়েট পরিবর্তন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনার বর্তমান খাবারে এক স্কুপ ফল বা শাকসবজি যোগ করে শুরু করুন,' সে বলে। 'একটু মনোবিজ্ঞান এখানে ছিটিয়ে দেওয়া হয়েছে: সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনাকে ভবিষ্যতে আপনার খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।'
3 ঘুমকে প্রাধান্য দিন।
রিজোর তৃতীয় এবং চূড়ান্ত নিয়ম - যা সে বলে তার প্রিয় - ঘুম সম্পর্কে।
'অনেক কারণের জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু ঘুমের অভাব আপনার হরমোনগুলিতে সত্যিই বড় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা মেজাজের পরিবর্তন, পাগলাটে লালসা, এই জাতীয় জিনিসগুলির কারণ হতে পারে,' রিজো ব্যাখ্যা করে। 'প্রতি রাতে ন্যূনতম সাত ঘন্টা ঘুমানো আপনার শরীরের চর্বি পোড়ানোর প্রাকৃতিক ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে।'
সম্পর্কিত: 4টি সহজ ঘুমের অভ্যাস যা আপনাকে দীর্ঘকাল বাঁচতে সাহায্য করে, নতুন গবেষণা দেখায় .
এছাড়াও আপনি কিছু জিনিস আছে উচিত নয় করতে
একটি পৃথক মধ্যে টিকটক ভিডিও , Rizzo গ্রীষ্মের জন্য ওজন কমানোর চেষ্টা করলে তিনি তিনটি জিনিস শেয়ার করেন যা তিনি করবেন না। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, তিনি অত্যধিক সীমাবদ্ধতা এবং শুধুমাত্র 'পরিষ্কার' খাওয়ার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন।
'আমি আপনাকে প্রতিদিন ওরিওস খেতে বলছি না এবং জাদুকরীভাবে ওজন কমানোর আশা করি,' সে বলে। 'আমি যা বলছি তা হল, আমি শূন্য থেকে 100-এ যাব না এবং রাতারাতি আমার ডায়েট সম্পর্কে সবকিছু পরিবর্তন করব না - যখন আপনি সেই চরমপন্থাগুলি করেন এবং আপনার পছন্দের এবং উপভোগ করেন এমন সমস্ত খাবার গ্রহণ করেন, আপনি নিজেকে ব্যর্থতার জন্য সেট করছেন কারণ এটি নয় আসলে ওজন কমানোর জন্য আপনি ধারাবাহিকভাবে যথেষ্ট পরিমাণে করতে সক্ষম হবেন।'
দ্বিতীয়ত, তিনি র্যান্ডম ওয়ার্কআউট করার বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন 'যেগুলির কোন ছড়া বা কারণ নেই' যা আপনি ইন্টারনেটে খুঁজে পান। পরিবর্তে, রিজো সত্যিই অগ্রগতি দেখতে 'খুব কাঠামোগত শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করার' সুপারিশ করে।
অবশেষে, ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়ার বিষয়ে তার পরামর্শের সাথে মিল রেখে, রিজো বলেছেন যে আপনার খুব দেরি করা এড়ানো উচিত।
'আমি সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে স্ক্রল করার জন্য আমার মূল্যবান ঘুমের সময় নষ্ট করব না,' সে দর্শকদের বলে। 'ঘুম ওজন কমানোর জন্য একটি নিম্নমানের কারণ এবং জনসংখ্যার সিংহভাগই পর্যাপ্ত পরিমাণে পাচ্ছে না।'
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
অ্যাবি রেইনহার্ড অ্যাবি রেইনহার্ড একজন সিনিয়র সম্পাদক শ্রেষ্ঠ জীবন , প্রতিদিনের খবর কভার করে এবং পাঠকদের সর্বশেষ শৈলী পরামর্শ, ভ্রমণ গন্তব্য এবং হলিউডের ঘটনা সম্পর্কে আপ টু ডেট রাখে। আরও পড়ুন
