সবার ওজন কমানোর যাত্রা একটু ভিন্ন-কিন্তু সাধারণভাবে, অতিরিক্ত পাউন্ড কমানোর জন্য আপনাকে কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করতে হবে। আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার সময়, আপনি সম্ভবত তাজা ফল, সবজি এবং মুরগির মতো চর্বিহীন প্রোটিন মজুত করতে সুপারমার্কেটে যাবেন। কিন্তু আইলে ঘোরাঘুরি করার সময়, খাওয়ার জন্য অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া কঠিন হতে পারে। জিনিসগুলিকে আরও জটিল করে তুলছে, কিছু পণ্য ওজন-হ্রাসের প্রভাবকে বোঝায় যখন তারা সত্যিই 'নকল স্বাস্থ্যকর খাবার' যা আপনার অগ্রগতিকে লাইনচ্যুত করতে পারে, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ মাইকেল স্মোক . আপনি যদি ওজন কমানোর বিষয়ে গুরুতর হন তবে তিনি কোন খাবার এবং ব্র্যান্ডগুলি এড়াতে বলেছেন তা জানতে পড়ুন।
সম্পর্কিত: ফিটনেস কোচ গ্রীষ্মের আগে ওজন কমানোর জন্য '3টি সহজ পদক্ষেপ' শেয়ার করেছেন .
1 বোল্টহাউস ফার্মস প্রোটিন প্লাস কাঁপছে
৭ জানুয়ারিতে টিকটক ভিডিও , স্মোক (@HigherUpWellness) তার স্থানীয় মুদি দোকানের মাধ্যমে 'নকল স্বাস্থ্যকর খাবার' প্রদর্শন করতে দর্শকদের নিয়ে যায়৷
বোল্টহাউস ফার্মস প্রোটিন প্লাস শেকস তার স্কিপ তালিকায় প্রথম।
'[আপনি যদি আমাকে বলেন], 'ওহ, আমি ক্লিনার খাচ্ছি,' এবং আমি আপনার হাতে এর মধ্যে একটি দেখছি, আমি এটিকে আপনার হাত থেকে থাপ্পর মারব এবং তারপরে আপনাকে চড় মারব,' স্মোক জোকস।
যদিও শেকটিতে প্রোটিন রয়েছে, তিনি উল্লেখ করেছেন যে এতে 49 গ্রাম চিনি এবং মোট 400 ক্যালোরি রয়েছে।
'আপনি 400 ক্যালোরির জন্য একটি বড় পুরো-খাদ্য-ভিত্তিক খাবার খেতে পারেন,' স্মোক বলেছেন।
সম্পর্কিত: 2টি সহজ নিয়ম অনুসরণ করে 50 পাউন্ড হারান, সফল ডায়েটার বলেছেন .
2 পাওয়ার আপ প্রিমিয়াম ট্রেল মিক্স
'নকল স্বাস্থ্যকর খাবারের' তালিকার পরবর্তী স্থানে রয়েছে পাওয়ার আপ প্রিমিয়াম ট্রেল মিক্স৷ স্মোকের মতে, যদিও এটি 'উচ্চ শক্তি' প্রতিশ্রুতি দেয়, এটি অগত্যা এটি একটি ভাল পছন্দ করে না।
'না, এটি সহজাতভাবে খারাপ খাবার নয়, তবে এটি খুব ক্যালোরি-ঘন, এই জাতীয় খাবারের জন্য,' সে বলে, একটি ছোট বৃত্ত গঠনে তার হাত ধরে। ট্রেল মিক্স প্যাকেজিংয়ের পিছনে, এটি কোয়ার্টার কাপ হিসাবে পরিবেশন আকারকে তালিকাভুক্ত করে।
'সুতরাং, যদি আপনার লক্ষ্য হয় চর্বি কমানো, তাহলে [অভিজ্ঞ] ট্রেইল মিক্সটি পিছনে রাখুন,' স্মোক দর্শকদের অনুরোধ করে৷
3 ইয়োপ্লেইট
স্মোক ইয়োপ্লে অরিজিনাল দইয়ের একটি প্যাকেটও তুলে নেয়, যা বলে যে এটি 'কম চর্বি' এবং প্যাকেজিংয়ে 'ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস'। যদিও এটি আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে যে আপনি স্বাস্থ্যকর পছন্দ দিয়ে আপনার দিন শুরু করছেন, আপনি ভুল হবেন।
'মাত্র 5 গ্রাম প্রোটিন এবং 20 গ্রাম চিনি,' স্মোক বলে, আপনি ওইকোস ট্রিপল জিরো মিশ্রিত গ্রীক দইয়ের জন্য Yoplait অদলবদল করার পরামর্শ দিচ্ছেন৷
'কম ক্যালোরি, প্রোটিনের তিনগুণ,' তিনি বলেছেন। 'দেখুন কীভাবে ফিট হওয়া মানে আপনার সচেতনতা বাড়ানো? ওইকোসের জন্য Yoplait-এর মতো ছোটখাটো অদলবদল—যেমন [অভিজ্ঞ] বোল্টহাউস ফার্মের জুস নামিয়ে তার পরিবর্তে শুধু খাওয়া, অথবা শুধু একটি নিয়মিত প্রোটিন শেক৷'
সম্পর্কিত: কিছু খাবার প্রাকৃতিক ওজেম্পিকের মতো ওজন কমানোর প্রভাবকে ট্রিগার করে, ডাক্তার বলেছেন .
4 পেস্তা
স্মোক বিপণনের কৌশলগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার উপর জোর দেয়—বিশেষ করে যদি আপনি পিস্তার ভক্ত হন।
স্মোকের মতে, আপনি যদি নিয়মিত এই বাদাম কেনেন কারণ প্যাকেজিং 'প্রোটিন' এর বিজ্ঞাপন দেয়, তবে এটি আসলে সম্পূর্ণ সত্য নয়।
'পেস্তা এবং বাদাম একটি চর্বি উত্স, একটি প্রোটিন উত্স নয়,' তিনি বলেছেন। 'আমি তোমাকে চিৎকার করছি না। আমি তোমার উপর ক্ষিপ্ত নই। আমি বড় খাবারে পাগল।'
5 সিরিয়াল
যদিও কিছু পুষ্টিবিদরা বলছেন যে ভাল পছন্দ আছে খাদ্যশস্য করিডোর , স্মোক এটিকে সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেয়।
'যেকোনো-এবং আমি বলতে চাচ্ছি যে-কোনও ধরনের সিরিয়াল' হল একটি নকল স্বাস্থ্যকর খাবার, তিনি বলেন, 'আসল খাবার দিয়ে তৈরি,' 'ফাইবারের ভালো উৎস' এবং 'ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস' এর মতো সাধারণ গুঞ্জন তালিকাভুক্ত করে।
'শস্য হল সবচেয়ে খারাপ জিনিস - ভাল, সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলির মধ্যে একটি - আপনি আপনার দিন শুরু করতে পারেন,' তিনি দর্শকদের বলেন। 'আপনার প্রতিদিন শুরু করা উচিত, বা প্রতিদিনের প্রথম খাবার, প্রোটিন বেশি। আপনি জানেন কোন সিরিয়ালে কোনটি নেই? প্রোটিন।'
প্রোটিনের একটি ভাল উত্সের জন্য, ডিমের জন্য সিরিয়াল অদলবদল করার কথা বিবেচনা করুন, স্মোক পরামর্শ দেয়।
সম্পর্কিত: ওয়ালমার্ট শপার 100 পাউন্ড হারানোর জন্য 5টি হিমায়িত খাবার প্রকাশ করেছে . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 রস
তার তালিকাটি রাউন্ডিং করে, স্মোক জুস কেনার বিরুদ্ধেও সতর্ক করে - এমনকি যদি আপনি সবসময় ভেবে থাকেন এটি একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ।
'যদি আপনি এখনও জুস পান করেন কারণ আপনি মনে করেন এটি স্বাস্থ্যকর, ভিটামিনের একটি ভাল উত্স, আপনি প্রায় অনেক দূরে চলে গেছেন,' তিনি বলেছেন। 'সৌভাগ্যক্রমে, আপনি এই ভিডিওটি খুঁজে পেয়েছেন। আমি আপনাকে পেয়েছি।'
চিনির পরিমাণের কারণে স্মোক দর্শকদের ট্রপিকানার মতো জুস পান করা বন্ধ করার পরামর্শ দেয়।
'আপনি জানেন যে প্রকৃত চিনি প্রকৃতিতে পাওয়া যায়? ফলের মধ্যে, ফাইবারে আবদ্ধ,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'কমলার রস ফাইবার ছাড়া শুধু চিনি। আপনার রক্তে শর্করার জন্য ভাল নয়, আপনার শক্তির জন্য ভাল নয়, আপনার ক্ষুধার জন্য ভাল নয়, আপনার জন্য ভাল নয়।'
তিনি সাধারণভাবে মুদি কেনাকাটার জন্য আরেকটি টিপ অফার করেন।
যদি এই নির্দিষ্ট আইটেমগুলি আপনার নিয়মিত কেনাকাটার তালিকায় না থাকে এবং আপনি এখনও আরও স্মার্ট কেনাকাটা করার জন্য টিপস খুঁজছেন, স্মোক আপনার স্থানীয় খাবারের দোকানের নির্দিষ্ট এলাকায় কেনাকাটা করার পরামর্শ দেয়।
'বিশ্বের সবচেয়ে সহজ টিপ, আপনি যদি সুস্থ হতে চান - মুদি দোকানের ঘের থেকে কেনাকাটা করুন,' তিনি বলেছেন। 'মাংস ঘেরের উপর, ফল এবং সবজি ঘেরের উপর।'
যে আইটেমগুলি আপনার ওজন-হ্রাস যাত্রা থেকে বিঘ্নিত হতে পারে সেগুলি মধ্যবর্তী আইলগুলিতে থাকে, তাই সেগুলি 'সীমাবদ্ধ' করার জন্য সতর্ক করে দেয়।
একজন ব্যক্তির স্বাক্ষর কিভাবে পড়বেন
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
অ্যাবি রেইনহার্ড অ্যাবি রেইনহার্ড একজন সিনিয়র সম্পাদক শ্রেষ্ঠ জীবন , প্রতিদিনের খবর কভার করে এবং পাঠকদের সর্বশেষ শৈলী পরামর্শ, ভ্রমণ গন্তব্য এবং হলিউডের ঘটনা সম্পর্কে আপ টু ডেট রাখে। আরও পড়ুন
