আমি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, এবং আমার মেডিসিন ক্যাবিনেটে এটাই আছে

মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া আপনার শরীরে আপনি কেমন অনুভব করেন তা সম্পূর্ণরূপে তুলে দিতে পারে। আপনার মাসিক চক্রের পরিবর্তনগুলি অনুভব করার পাশাপাশি, আপনি গরম ঝলকানি, ঠান্ডা লাগা, রাতের ঘাম , ঘুমের পরিবর্তন, বিপাকীয় পরিবর্তন, মেজাজের পরিবর্তন, এবং আরও অনেক কিছু।

যে কারণে আমরা পৌঁছেছি আন্দ্রেয়া ডনস্কি , আরএইচএন, একজন পুষ্টিবিদ এবং মেনোপজ শিক্ষাবিদ , তিনি এই উপসর্গগুলি এবং অন্যান্যগুলির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করেন তা খুঁজে বের করতে। 'আমি আট বছর ধরে পেরিমেনোপজে ছিলাম এবং এখন দুই বছরের জন্য মেনোপজ, তাই আমি মোট 10 বছর ধরে এই যাত্রায় আছি,' ডনস্কি বলেছেন শ্রেষ্ঠ জীবন . 'একজন পুষ্টিবিদ হিসাবে যিনি মেনোপজে আছেন, আমি পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, আমাদের অর্ধেক ওজন আউন্সে পান করার জন্য (হাইড্রেটেড থাকার জন্য), হালকা ব্যায়াম করা এবং প্রতিদিনের পরিপূরক গ্রহণের জন্য একটি শক্তিশালী উকিল,' সে বলে৷ পেরিমেনোপজ বা মেনোপজে থাকা প্রতিটি ব্যক্তির উচিত তাদের ওষুধের ক্যাবিনেটে রাখা উচিত বলে পাঁচটি জিনিস শিখতে পড়ুন।

এটি পরবর্তী পড়ুন: এই ওষুধটি অল্প সময়ের জন্য গ্রহণ করলে আপনার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায় .

ওমেগা -3 সম্পূরক

ডনস্কি বলেছেন অনেক মহিলার অভিজ্ঞতা প্রদাহের বর্ধিত মাত্রা পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সময়। এটিকে প্রতিহত করার জন্য, তিনি ওমেগা -3 বা মাছের তেলের পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেন যাতে ডকোসাহেক্সায়েনোইক অ্যাসিড (ডিএইচএ) এবং ইকোসাপেন্টাইনয়িক অ্যাসিড (ইপিএ) রয়েছে। তিনি উল্লেখ করেছেন যে এগুলি 'হৃদয় এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, চুল, ত্বক এবং নখের জন্য দুর্দান্ত।'

কানাডার কুইবেকের ইউনিভার্সিটি লাভালের মেডিসিন অনুষদের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত 2009 সালের একটি গবেষণায় যোগ করা হয়েছে যে এর সাথে যুক্ত আরও একটি সুবিধা রয়েছে মেনোপজের সময় ওমেগা-৩ গ্রহণ করা : তারা 'মানসিক যন্ত্রণা এবং বিষণ্ণ উপসর্গগুলিকে সহজ করে যা প্রায়ই মেনোপজ এবং পেরিমেনোপজাল মহিলাদের দ্বারা ভোগ করে।'

এটি পরবর্তী পড়ুন: আমি একজন ফার্মাসিস্ট, এবং এটিই সেই ওষুধ যা আমি মনে করি ওভারপ্রেসক্রাইবড .

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট সম্পূরক

ম্যাগনেসিয়াম হয় একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, রক্তচাপ , এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ফাংশন। মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলারা ম্যাগনেসিয়ামের হ্রাস অনুভব করতে পারে, যা বিভিন্ন উপসর্গকে ট্রিগার করতে পারে।

তাই ডনস্কির মেডিসিন ক্যাবিনেটে সবসময় ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট থাকে—যা ম্যাগনেসিয়াম ডিগ্লাইসিনেট বা ম্যাগনেসিয়াম বিসগ্লাইসিনেট নামেও পরিচিত। 'এটি ঘুম, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, হাড়ের স্বাস্থ্য, পেশীর মোচড়, চোখের খিঁচুনি এবং আরও অনেক কিছুতে সাহায্য করে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন।

প্রোবায়োটিকস

প্রোবায়োটিকগুলি হল আরেকটি পণ্য যা মেনোপজ যত্নের জন্য প্রয়োজনীয় হিসাবে ডনস্কি দেখে। 'প্রোবায়োটিকস (আমাদের অন্ত্রে বসবাসকারী ভাল ব্যাকটেরিয়া) আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করার জন্য এবং হজমে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। নিউজউইক যে রিপোর্ট প্রোবায়োটিক সম্পূরক এছাড়াও মূত্রাশয় এবং খামির সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে, খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোমের চিকিত্সা করতে, গরম ঝলকানি প্রশমিত করতে এবং মেনোপজের সময় ওজন পরিবর্তনকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করতে পারে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .

পাচক এনজাইম

অনেক মহিলা মেনোপজের নোটিশের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের হজম এবং বিপাকের পরিবর্তন . 'মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের পরিমাণ হ্রাস করা জিআই সিস্টেমের মধ্য দিয়ে যাওয়া খাবারের প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দিতে পারে,' অলাভজনক স্বাস্থ্য সংস্থা অরল্যান্ডো হেলথ ব্যাখ্যা করে। 'যখন পরিপাক প্রক্রিয়াটি বেশি সময় নেয়, তখন আরও জল পুনরায় রক্ত ​​​​প্রবাহে শোষিত হয়, যা কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস বৃদ্ধি এবং ফোলাভাব হতে পারে,' সংস্থাটি যোগ করে।

ডনস্কি এই অপ্রীতিকর উপসর্গগুলিকে প্রশমিত করার জন্য পাচক এনজাইম গ্রহণের পরামর্শ দেন। 'এগুলি আমাদের খাবারকে ফোলাতে এবং ভেঙে দিতে সাহায্য করে যাতে আমরা এটি আরও ভালভাবে হজম করতে পারি এবং শোষণ করতে পারি।'

বি ভিটামিন পরিপূরক

বি ভিটামিন আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, হার্ভার্ড টি.এইচ. চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ। 'এই ভিটামিনগুলি বিভিন্ন ধরনের এনজাইমকে তাদের কাজ করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থেকে শক্তি মুক্ত করা থেকে শুরু করে অ্যামিনো অ্যাসিড ভেঙে ফেলা এবং শরীরের চারপাশে অক্সিজেন এবং শক্তি-ধারণকারী পুষ্টি পরিবহন করা পর্যন্ত,' তাদের বিশেষজ্ঞরা নোট করেন।

ডনস্কি বলেছেন যে তারা তাদের জ্ঞানীয় এবং মেজাজ-বুস্টিং সুবিধার কারণে মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। 'আমি বি ভিটামিন পছন্দ করি কারণ আমাদের মধ্যে অনেকেই জীবনের এই পর্যায়ে বেশি উদ্বিগ্ন বোধ করি এবং যখন আমরা চাপে থাকি, তখন আমরা আমাদের শরীর থেকে বি ভিটামিনগুলিকে হ্রাস করি। বি ভিটামিন কার্বোহাইড্রেট বিপাকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য , মেজাজ এবং শক্তি,' সে বলে শ্রেষ্ঠ জীবন .

Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।