আপনি সারাদিন কোনও ডেস্কের পিছনে বসে থাকুন বা শারীরিক-দাবিতে যে কোনও চাকরিতে কঠোর পরিশ্রম করছেন, অসুবিধাগুলি হ'ল, আপনি নিজেকে খুঁজে পান আপনার কাজ দ্বারা জোর দেওয়া নিয়মিত. প্রকৃতপক্ষে, কাজটি আমেরিকানদের গড় জীবনের সবচেয়ে বড় স্ট্রেসরগুলির মধ্যে একটি the আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন । এবং আপনার কাজটি ছেড়ে যাওয়ার এবং গ্রিডের বাইরে যাওয়ার সময় মাঝে মাঝে চূড়ান্ত ফ্যান্টাসির মতো মনে হতে পারে, আমাদের বেশিরভাগের পক্ষে এটি করা ঠিক বাস্তবসম্মত নয়।
ভাগ্যক্রমে, এর অর্থ এই নয় যে আমাদের কাজকর্মে দু: খজনক দিনের পর দিন ধরে কষ্ট সহ্য করতে হবে sight আপনার কাজের দিনটিকে আরও উপভোগ্য করতে এই টিপসগুলি ব্যবহার করে আপনাকে মানসিক চাপকে আরও হতাশ করতে, আরও উত্পাদনশীল হতে পারে এবং এমনকি আপনি ক্লকিংয়ের অপেক্ষায় থাকতে পারেন।
1 পাম্প-আপ প্লেলিস্ট দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন
শাটারস্টক
চাই আরও অনুপ্রাণিত বোধ প্রতিদিন? আপনার দিনটিকে এমন প্লেলিস্ট দিয়ে শুরু করুন যা আপনাকে খাঁজে উঠবে। আসলে, গবেষণা প্রস্তাবিত যে অনুপ্রেরণামূলক সংগীত শুনেছেন এমন অ্যাথলিটরা আরও ঝুঁকি নিয়েছিলেন, এমন পরামর্শ দিয়েছিলেন যে কয়েকটি অনুপ্রেরণামূলক সুর আপনার কাজের বাক্সের বাইরেও ভাবতে সহায়তা করতে পারে।
2 একটি কিউটার ওয়ার্কস্পেস তৈরি করুন
শাটারস্টক
যদিও ফ্লুরোসেন্ট আলোকসজ্জা বা আপনার ঘনক্ষেত্রের বেইজ দেয়ালগুলি সম্পর্কে আপনি খুব বেশি কিছু করতে পারেন না, আপনি নিজের কর্মক্ষেত্রটি বেঁচে রেখে প্রতিটি কাজের দিনকে আরও মজাদার করতে পারেন। আপনার স্থানটি সজ্জিত করার জন্য কয়েকটি সাফল্য পান, আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কিছু ফ্রেমযুক্ত ফটো যুক্ত করুন বা কয়েকটি মজাদার সজ্জা তৈরি করুন যা আপনার কর্মক্ষেত্রটিকে এমন জায়গা মনে করে যা আপনি আসলে হতে চান।
3 আপনার ডেস্ক চেয়ার অদলবদল করুন
শাটারস্টক
সারাদিন বসে থাকা আমাদের কোমর, আমাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বা আমাদের উত্পাদনশীলতার পক্ষে কোনও লাভ করে না। আপনি যদি নিজের কাজের দিনটিকে আরও অনেক উপভোগ করতে চান তবে চেষ্টা করুন আপনার স্বাভাবিক আসনটি অদলবদল করা পরিবর্তে একটি অনুশীলন বল জন্য। আসলে, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একটি সাধারণ চেয়ারের পরিবর্তে একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করা শিক্ষার্থীদের মধ্যে উত্পাদনশীলতা বাড়ায়। এবং আপনার দিন জুড়ে বাঁচার চেয়ে মজা আর কি?
4 আসলে আপনার মধ্যাহ্ন বিরতি নিন
যদি আপনি আপনার কাজের দিনটিকে পুরোপুরি দ্রুত পাস করতে আগ্রহী হন, তবে পরিবর্তনের জন্য আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতির প্রতিটি শেষ সেকেন্ড নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতি কেবল দিনটিকে তাত্পর্যপূর্ণভাবে ছোট হিসাবে দেখায় তা নয়, গবেষকরা আরবানা-চ্যাম্পেইনে ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয় পাওয়া গেছে যে বিরতি গ্রহণ আসলে ফোকাস উন্নত ।
5 আপনার অফিসের ওয়ারড্রোব স্প্রস করুন
দিনের পর দিন সেই একই দু: খিত মামলাগুলি আপনি সম্ভবত সবচেয়ে আত্মবিশ্বাস-অনুপ্রেরণামূলক পোশাক নন। সমাধান? নিজেকে এমন কয়েকটি মজাদার সাজসজ্জার সাথে আচরণ করুন যাতে আপনি নিজেকে দুর্দান্ত বলে মনে করেন এবং আপনি আরও সুখী, আরও আত্মবিশ্বাসী এবং কাজটি করতে আরও বেশি অনুপ্রাণিত হবেন।
6 কিছু বন্ধুত্বপূর্ণ কর্মক্ষেত্রে প্রতিযোগিতায় জড়িত
শাটারস্টক
আপনার কাজটিকে আরও আনন্দদায়ক করার বিষয়টি যখন আসে তখন একটু প্রতিযোগিতা অনেক দূর যেতে পারে। আপনার সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করুন যে কে তাদের ইনবক্সটি দ্রুত খালি পেতে পারে, দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য কে সবচেয়ে বেশি অর্থ জোগাড় করতে পারে তা দেখুন বা কোন প্রকল্পটি নির্ধারিত হওয়ার আগেই কে সম্পন্ন করতে পারে সে সম্পর্কে বন্ধুত্বপূর্ণ বাজি তৈরি করুন — মনে হচ্ছে আপনি নিজের বিরুদ্ধে রয়েছেন সহকর্মী দিনটিকে উড়াল দেবে।
7 একটি দাতব্য ড্রাইভ শুরু করুন
শাটারস্টক
আপনার পুরো দলটিকে অনুপ্রাণিত করতে এবং আপনার কাজের দিনটিকে আরও উপভোগ্য করতে চান? এক সাথে চ্যারিটির জন্য অর্থ সংগ্রহ করার চেষ্টা করুন। আপনার সহকর্মীদের সাথে একটি দাতব্য প্রতিষ্ঠানে অবদান একটি দুর্দান্ত বন্ধন ক্রিয়াকলাপ এবং একটি সাধারণ লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একসাথে কাজ করার সময় আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং কাজে থাকতে সাহায্য করতে পারে।
সামনের দরজায় কালো সাপ মানে
8 একটি উত্পাদনশীলতা অ্যাপ্লিকেশন সহ আপনার কার্যাদি ট্র্যাক করুন
শাটারস্টক
এটি প্রায়শই অনুভব করতে পারে যে প্রতিটি দিন অন্তহীন করণীয় তালিকার সাথে আসে যা আপনি সবেমাত্র দূরে সরিয়ে চলেছেন। তবে আপনি ফোকাসলিস্ট, ট্রেলো বা এভারনোটের মতো একটি উত্পাদনশীলতা অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে কাজ চালিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে এবং যখনই আপনি নিজের কাজ থেকে তালিকাগুলি থেকে কিছু চেক করেছেন আপনি আপনাকে একটি সন্তোষজনক ভিজ্যুয়াল পুরষ্কার দিতে পারেন।
৯ কাজের বাইরে যাওয়ার সুবিধা নিন
শাটারস্টক
আপনার বসগুলি যখন আপনার কাজের জন্য সর্বদা সচেষ্ট থাকে তখন আপনাকে কর্ণীয় মনে হতে পারে, তাদের সুবিধা গ্রহণ করা আপনার কাজের জীবনকে আরও উপভোগ করতে পারে। আপনার বসের অফিসের বাইরের যে জিনিসগুলি আপনাকে দেয় সেগুলির সুযোগ নিয়ে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং দিনের পর দিন পিছিয়ে যেতে আগ্রহী রাখতে সহায়তা করতে পারে।
10 একটি ক্ষতিকারক প্রানক খেলুন
শাটারস্টক
কাজ সর্বদা রোমাঞ্চকর যাত্রা নাও হতে পারে তবে আপনি পারেন আরও মজা করুন আপনার সহকর্মীদের উপর কয়েকটি নিরীহ প্রান খেলে। আপনার সহকর্মীর কিউবিকেলে কিছু মজার ফটো রাখুন (নিকোলাস কেজ সর্বদা একজন বিজয়ী), তাদের ডেস্কটি স্টিকি নোটগুলিতে coverেকে রাখুন বা তাদের কর্মক্ষেত্রকে অচঞ্চলভাবে পুনরায় সাজিয়ে রাখুন যাতে সেগুলি জিগল করে।
11 একটি মধ্যাহ্নের workout ধরুন
আট ঘন্টা ঘূর্ণায়মান সময় সময় পাস করতে চান? একটি মধ্যাহ্নের workout মধ্যে ফিট করার চেষ্টা করুন। আপনার দিনকে কেবল ভেঙে ফেলবে তা নয়, আপনি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে পাবেন এমন এন্ডোরফিন বর্ধন আপনাকে দীর্ঘকালীন সময়েও আরও সুখী বানাবে।
অফিসের বাইরে আপনার সহকর্মীদের সাথে Hangout করুন
শাটারস্টক
কাজের সময় শেষ হওয়ার সাথে সাথে আপনি অফিস থেকে পালাতে চান বলে মনে হতে পারে তবে কাজের সময় আপনার সহকর্মীদের সাথে সময় কাটানো দীর্ঘমেয়াদে কাজটিকে আরও মজাদার করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার কিউবিক্যাল সাথীদের সাথে একটি পানীয় পান, আপনার সহকর্মীদের সাথে 5K র প্রশিক্ষণ দিন, বা কেবল কাজের পরে একসাথে বাড়ি চলুন এবং আপনি সত্যিকারের বন্ধুত্ব গড়ে তোলার পথে যাবেন যা প্রতিদিন কাজকে আরও মজাদার করে তুলতে পারে।
13 একটি ট্র্যাশ ক্যান বাস্কেটবল হুপ পান
শাটারস্টক
খারাপ খবর: যে ঘনক্ষেত্র এখানে আছে। সুসংবাদ: আপনি আপনার ট্র্যাশ ক্যানের জন্য বা বাস্কেটবল পুনর্ব্যবহারযোগ্য একটি বাস্কেটবল হুপ কিনে এটিকে আরও মজাদার করতে পারেন। প্রতিবার যখন আপনি কোনও টাস্ক নিয়ে কাজ করেছেন এবং সংশ্লিষ্ট কাগজপত্র টস করতে পারেন তখন আপনি তিন-পয়েন্ট লাইনে লেব্রনের মতো বোধ করবেন।
14 আপনার সহকর্মীদের প্রশংসা করুন
শাটারস্টক
আপনি যদি অফিসের মনোবলকে উন্নত করতে এবং আপনার কাজের দিনকে গতি বাড়িয়ে তুলতে চান তবে চেষ্টা করুন আপনার সহকর্মীদের প্রশংসা মাঝে মাঝে. আপনার সহকর্মীদের উপস্থিতি সম্পর্কে প্রশংসা দ্রুতগতিতে যেতে পারে, আপনার অফিসটি কীভাবে সাজিয়েছে সে সম্পর্কে তাদের আপনাকে জানাতে, যে আপনি কোনও সাম্প্রতিক প্রকল্পের কাজটি দুর্দান্ত বলে ভেবেছিলেন বা তাদের বাচ্চাটির সেই ছবিটি কত সুন্দর তা বলেছিলেন telling অবশ্যই নিখুঁত হবে না।
15 সম্পূর্ণ কাজগুলির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন
শাটারস্টক
নিজেকে প্ররোচিত রাখতে এবং কাজের মজা রাখতে চান? আপনার করণীয় তালিকার বাইরে যখন কোনও কাজ পরীক্ষা করে দেখুন তখনই নিজেকে পুরষ্কার দিন। নিজেকে একটি ছোট নাস্তা দিন, পাঁচ জন উচ্চ সহকর্মী, বা আপনি যখন তালিকা থেকে একটি আইটেম ছিটকে তখন অফিসের চারপাশে একটি কোলে নিয়ে যান।
16 কিছু গ্রুপ অনুশীলন করুন
কিছু গ্রুপ অনুশীলনের জন্য আপনার সহকর্মীদের সাথে দল বেঁধে আপনার পুরো অফিসের ফিটার, স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হন। বিরতি কক্ষে একটি পুশ-আপ প্রতিযোগিতা করুন, বিরতিতে আপনার সহকর্মীদের সাথে ব্লকের চারপাশে দৌড় দিন, বা মধ্যাহ্নভোজনের সময় জিমকে একসাথে আঘাত করুন — এই ধরণের এন্ডোরফিন-পাম্পিং বন্ধন ক্রিয়াকলাপটি দিনটিকে উজ্জ্বল করে তুলবে।
17 আপনার মধ্যাহ্নভোজনের সময় একটি বোর্ড গেম খেলুন
শাটারস্টক
সামান্য মজা কাজে অনেক দূর যেতে পারে। আপনার কাজের দিনটিকে আরও উপভোগ্য করতে, কিছু সহকর্মীদের সাথে জড়িত হন এবং মধ্যাহ্নভোজনে একটি বোর্ড গেম খেলুন। আপনার সহকর্মীদের সাথে নিয়মিত বোর্ড গেমের তারিখ থাকা আপনাকে সামনের দিকে তাকানোর জন্য কিছু দিতে পারে, পাশাপাশি আপনি যাদের সাথে সপ্তাহে 40-বেশি ঘন্টা ব্যয় করছেন তাদের সাথে বন্ধনে সহায়তা করতে পারে।
18 আপনার কাজের পরিবেশ পরিবর্তন করুন
শাটারস্টক
আপনার কাজের দিনটি কিছুক্ষণের মধ্যে দিয়ে যেতে চান? একবারে আপনার দৃশ্যের পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার কর্মক্ষেত্র আপনাকে প্রস্তাব করে বাড়ি থেকে কাজ করার বিকল্প , তাদের এটি আপ। এমনকি যদি তা না করে, আপনার ল্যাপটপ নেওয়া এবং সাম্প্রদায়িক জায়গায়, একটি পালঙ্কে কাজ করা, বা সহকর্মীর সাথে কিউবিক্সগুলি স্যুইচ করা দিনটিকে আরও মজাদার অনুভব করতে পারে।
১৯ মেডিটেশনকে আপনার দিনের অংশ করুন
শাটারস্টক
জেন জোনে প্রবেশ করুন এবং আপনার দিনটি খুব দ্রুত কীভাবে উড়ে যায় তাতে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। হেডস্পেস, অরা, মাইন্ডফাই, এবং স্বেওয়ের মতো মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে কাজের প্রতি আরও মনোযোগী হতে এবং সেইসাথে আপনার মনোনিবেশকে টাস্ক থেকে ন্যূনতম হাতে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
20 থিমের দিনগুলিতে ক্যাজুয়াল ফ্রাইডে পরিণত করুন
নৈমিত্তিক শুক্রবারের অর্থ আপনার সহকর্মীদের কাছে জিন্স এবং স্নিকার পরা অর্থ হতে পারে তবে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে এটিকে থিমের দিন হিসাবে রূপান্তরিত করে আরও মজাদার করে তুলতে পারেন। আপনার পছন্দসই চলচ্চিত্রের চরিত্রের মতো একে অপরের মতো পোশাক পরুন বা একটি পোশাক পার্টি থিম চয়ন করুন এবং পোশাকে অফিসে আসুন। আরও ভাল, সেরা পোশাকের জন্য একটি পুরষ্কার স্থাপন করুন এবং আপনার সহকর্মীদের বিজয়ীর পক্ষে ভোট দিন।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
