একজন ব্যক্তি যিনি 79 বছর বয়স পর্যন্ত বেঁচে থাকার প্রত্যাশিত 63 বছর বয়সে তাদের প্রথম গুরুতর অসুস্থতার সম্মুখীন হতে পারেন, বৈজ্ঞানিক আমেরিকান সম্প্রতি রিপোর্ট . সেই ব্যক্তি অসুস্থ স্বাস্থ্যে এবং জীবনের নিম্নমানের সাথে এক দশকেরও বেশি সময় ধরে বেঁচে থাকতে পারে। এই কারণেই চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা কীভাবে আমেরিকানরা তাদের স্বাস্থ্যের মেয়াদ বাড়াতে পারে তা নিয়ে কাজ করছেন - শুধুমাত্র মোট বছর বেঁচে থাকার জন্য নয়, উপভোগ করা স্বাস্থ্যকর বছরের সংখ্যা। শিকাগোর ইউনিভার্সিটি অফ ইলিনয়-এর দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ জে ওলশানস্কি বলেছেন, 'আমরা এখন বলছি আমাদের ফোকাস শুধুমাত্র জীবনের দৈর্ঘ্যের চেয়ে সুস্থ জীবন বাড়ানোর দিকে হওয়া উচিত এবং বার্ধক্যকে ধীর করাই এটি করার হাতিয়ার।' নিউজফুল বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছেন যারা বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত আপনার স্বাস্থ্যকর বছরগুলিকে বাড়ানোর মূল রহস্য আমাদের দিয়েছেন।
1
নিজেকে শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জ করতে থাকুন
'বার্ধক্য এবং দীর্ঘায়ু সম্পর্কে আমার বিস্তৃত গবেষণায়, আমি বিশেষভাবে 'হরমেসিস' নীতির প্রতি আকৃষ্ট হয়েছি। এটি একটি আকর্ষণীয় ধারণা যে ছোট, নিয়ন্ত্রিত চাপের সংস্পর্শ উপকারী হতে পারে, আমাদের স্বাস্থ্য এবং স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে পারে,' বলেছেন ডাঃ মারিওস কিরিয়াজিস, একজন জেরোন্টোলজিস্ট এবং অবদানকারী বয়সহীনদের জন্য . 'শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হল এমন একটি ক্ষেত্র যেখানে হরমেসিস খেলায় আসে৷ এটি শুধুমাত্র রুটিন ব্যায়ামের বিষয়ে নয় তবে মাঝে মাঝে নিজেদেরকে আমাদের আরামের অঞ্চলের বাইরে ঠেলে দেয়৷ এটি একটি নতুন খেলার চেষ্টা করা হোক না কেন, আমাদের ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ানো, বা এমনকি প্রায়শই সিঁড়ি নিয়ে যাওয়া, এই শারীরিক চ্যালেঞ্জগুলি আমাদের শরীরের অভিযোজিত প্রতিক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা আমাদেরকে ফিটার এবং আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে।'
2
আপনার মস্তিষ্ক শার্প রাখুন
'মানসিক ফ্রন্টে, আমাদের মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করা সমান গুরুত্বপূর্ণ,' কিরিয়াজিস বলেছেন। 'একটি জটিল জিগস ধাঁধা মোকাবেলা করা, একটি নতুন ভাষা শেখা, বা এমনকি আমাদের স্মৃতি এবং জ্ঞানীয় দক্ষতা পরীক্ষা করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া 'মানসিক অনুশীলন' হিসাবে কাজ করতে পারে। এই কাজগুলি প্রাথমিকভাবে ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, কিন্তু আমাদের মনকে তীক্ষ্ণ এবং চটপটে রাখার জন্য এগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।'
3
সামাজিক থাকুন
'একাকীত্ব আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় ফ্যাক্টর খেলতে পারে-এমনকি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের বাইরেও। বন্ধুর সাথে পরিকল্পনা করা, এমনকি একটি ভিডিও চ্যাটের জন্য, একজনের মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে,' বলেছেন ডাঃ কেটি হিল, একজন বোর্ড-প্রত্যয়িত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং CMO Nudj স্বাস্থ্য .
4
প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন
'সম্পূর্ণ খাদ্যাভ্যাস খাওয়া, যেখানে আপনি নিজের বেশিরভাগ খাবার তৈরি করেন, তা আপনাকে স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল ভিত্তি দেবে,' ড্যান গ্যালাঘের বলেছেন, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান। Aegle পুষ্টি .
5
শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন
'সপ্তাহে অন্তত তিন দিন কোনো ধরনের প্রতিরোধ বা শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন,' গ্যালাঘের পরামর্শ দেন। 'আপনি বয়সের সাথে সাথে যত বেশি সক্রিয় থাকবেন, তত বেশি ফিটনেস আপনি রাখতে পারবেন, যা ভাঙা হাড়ের মতো কাঠামোগত দুর্ঘটনা প্রতিরোধে সহায়তা করবে।'
6
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য 'স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা অপরিহার্য', বলেছেন স্টিভ থিউনিসেন , একজন ISSA/IFPA প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। 'স্থূলতা অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত, তাই ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য একটি টেকসই, দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতির উপর কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, এটি কেবল ভাল দেখাতে নয়; এটি ভাল বোধ করা এবং দীর্ঘ পথ চলার জন্য এটির মধ্যে থাকা।'
7
স্ট্রেস ম্যানেজ করতে শিখুন
'আমরা একটি হাইপার-ফ্র্যাজড, মাল্টি-টাস্কিং, ভেন্টি-ক্যাফিনেটেড, নিরলসভাবে ঘুম-বঞ্চিত বিশ্বে বাস করি যেখান থেকে রূপক এবং শারীরিক উভয়ভাবেই আনপ্লাগ করা ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠছে। স্ট্রেস সরাসরি প্রদাহের সাথে যুক্ত, সব বয়সের মূল কারণ -সংশ্লিষ্ট রোগ, ক্যান্সার থেকে হৃদরোগ থেকে ডায়াবেটিস, ' বলেছেন ডার্নেল কক্স , একজন জেরোন্টোলজিস্ট এবং স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যজনিত প্রশিক্ষক। আপনি যদি আরও বেশি দিন বাঁচতে চান তবে আপনার স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জীবনধারার অংশ হিসাবে আপনাকে অবশ্যই একটি চাপ-হ্রাস প্রোটোকলকে অগ্রাধিকার দেওয়া শুরু করতে হবে।'
8
মানসম্পন্ন ঘুম পান
'প্রতিটি শারীরিক প্রক্রিয়ার জন্য ঘুম অপরিহার্য,' কক্স বলেছেন৷ 'সাত থেকে নয় ঘণ্টার ঘুম আপনার অনেক রোগ এবং ব্যাধি যেমন হৃদরোগ, ডিমেনশিয়া, স্ট্রোক এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমায়। ঘুম চাপ কমাতে এবং মেজাজকে উন্নত ও স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।'
9
বিরতিহীন উপবাস চেষ্টা করুন
'অবস্থিত উপবাস আপনার স্বাস্থ্যকর বছর বাড়ানোর একটি চমৎকার উপায় হতে পারে,' বলেছেন ত্রিস্তা সেরা , ব্যালেন্স ওয়ান সাপ্লিমেন্ট সহ একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান। 'সাধারণত 16-ঘন্টার উপবাসের উইন্ডোতে বিরতিহীন উপবাসের পদ্ধতিটি 8-ঘণ্টার খাওয়া এবং পান করার উইন্ডোতে করা হয়৷ 'ওজন হ্রাসকে দায়ী করা হয় খাবারের হ্রাসের জন্য যখন ইমিউন বেনিফিটগুলি নির্দিষ্ট সেলুলার প্রক্রিয়াগুলির কারণে ঘটে৷ ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলি এই সময়ে শরীর থেকে আরও সহজে সরানো হয় কারণ পাচনতন্ত্র একা এই প্রক্রিয়াটির উপর ফোকাস করতে পারে এবং ইমিউন সিস্টেমটি মূলত পুনরায় সেট করা হয়।'
10
মৌখিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
'পিরিওডন্টাল রোগ এবং ডায়াবেটিসের মধ্যে একটি সুস্পষ্ট এবং সুপ্রতিষ্ঠিত যোগসূত্র রয়েছে। সহজভাবে বলতে গেলে, পিরিয়ডন্টাল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডায়াবেটিস মেলিটাস হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি এবং এর বিপরীতে। এটা মনে হয় যে পেরিওডন্টাল রোগটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথেও যুক্ত এবং এমনকি আল্জ্হেইমার,' বলেছেন ডঃ জর্ডান ওয়েবার , বার্লিংটন, কানসাসের একজন ডেন্টিস্ট। 'পিরিওডন্টাল রোগের বাইরে, দুর্বল মৌখিক স্বাস্থ্য প্রায়শই ইডেন্টুলিজম-এ প্রকাশ পায় - এটি দাঁতের ক্ষতির জন্য একটি অভিনব শব্দ। দাঁত সহ একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার গড় মান দাঁত ছাড়া একই বয়সী ব্যক্তির জীবনের গড় মানের থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা। '
11
আপনার ব্লাড সুগার স্থিতিশীল রাখুন
'উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা বিপাকীয় ব্যাধিতে অবদান রাখে, যা শুধুমাত্র আপনার জীবনকে ছোট করবে না, এটি সেই জীবনের মানকেও হ্রাস করবে,' কক্স বলেছেন। 'টাইপ 2 ডায়াবেটিস সর্বকালের উচ্চ পর্যায়ে রয়েছে, এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত, চিনিযুক্ত আমেরিকান খাদ্যের সাথে এটি আশ্চর্যের কিছু নয়। কীভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে হয় তা শিখলে হৃদরোগ, ডিমেনশিয়া এবং কিডনির মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করা যায়। রোগ। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা মেজাজকে উন্নত করে, চিনি এবং স্টার্চযুক্ত খাবারের আকাঙ্ক্ষা কমায়, শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং স্বাস্থ্যকর ওজন ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করে।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
চেকআপের শীর্ষে থাকুন
বিড়াল আপনাকে আক্রমণ করার স্বপ্ন দেখে
'স্বাস্থ্যকাল বাড়ানোর একটি উপায় হল আশ্চর্যজনক প্রতিরোধমূলক রক্ষণাবেক্ষণের মাধ্যমে,' বৈজ্ঞানিক আমেরিকান রিপোর্ট 'বিশেষজ্ঞরা চেকআপের পরামর্শ দেন, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তচাপের উপরে থাকার এবং নির্দেশিকা অনুসরণ করেন যেমন আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন শরীরের চর্বি শতাংশ, চর্বিহীন শরীরের ভর এবং হাড়ের ঘনত্বের জন্য।'
সম্পর্কিত: 11টি সহজ জিনিস যা আপনি বার্ধক্যকে ধীর করতে করতে পারেন
13
তাড়াতাড়ি শুরু করুন
'বিজ্ঞানের মতে, আমাদের সুস্থ বছর বাড়ানোর কোন একক চাবিকাঠি বা গোপনীয়তা নেই। বরং, এটি জেনেটিক, পরিবেশগত, আচরণগত এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির একটি সংমিশ্রণ যা আমাদের বার্ধক্যের গতিপথকে গঠন করতে জটিল উপায়ে যোগাযোগ করে,' বলেছেন ডাঃ অ্যালেক্স ফক্সম্যান, এর সভাপতি এবং প্রতিষ্ঠাতা মোবাইল ফিজিশিয়ান অ্যাসোসিয়েটস . 'গবেষকদের জন্য চ্যালেঞ্জ হল এই বিষয়গুলিকে আরও ভালভাবে বোঝা এবং ব্যক্তিগতকৃত কৌশলগুলি তৈরি করা যা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য স্বাস্থ্যের সময়কে অপ্টিমাইজ করতে পারে৷ সমাজের জন্য চ্যালেঞ্জ হল এমন নীতি এবং পরিবেশ তৈরি করা যা সকলের জন্য সুস্থ বার্ধক্যকে সমর্থন করে৷ স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য একটি স্প্রিন্ট নয় - এটি একটি প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ম্যারাথন শুরু করা উচিত।'
মাইকেল মার্টিন মাইকেল মার্টিন নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক লেখক এবং সম্পাদক। পড়ুন আরো
