মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 37 মিলিয়নেরও বেশি লোকের মধ্যে যারা ডায়াবেটিসের সাথে বাস করুন , 90 থেকে 95 শতাংশ টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে , সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (সিডিসি) রিপোর্ট। দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার লক্ষণগুলি, যা উচ্চ রক্তে শর্করার সাথে যুক্ত এবং প্রায়শই 45 বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে বিকাশ লাভ করে, এর মধ্যে রয়েছে ঘন ঘন প্রস্রাব, ক্ষুধা ও তৃষ্ণা বৃদ্ধি, ক্লান্তি, ঝাপসা দৃষ্টি, হাত ও পায়ে অসাড়তা এবং ঘা যা দীর্ঘ সময় নেয়। মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, নিরাময়ের সময়।
বিড়ালছানা সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার অর্থ কী
কখনও কখনও, তবে, লোকেরা বছরের পর বছর ধরে টাইপ 2 ডায়াবেটিস নিয়ে বেঁচে থাকে কোনো উপসর্গ লক্ষ্য না করেই সর্বোপরি, তারা লেখে। এটি উদ্বেগজনক, যেহেতু ডায়াবেটিস থাকা আপনার অন্যান্য অনেক অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন ডিমেনশিয়া, হৃদরোগ এবং কিডনি রোগ।
ভাল খবর হল যে বেশ কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে-এবং একটি নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে যে তাদের মধ্যে একটিকে সকালে না করে বিকেলে প্রয়োগ করলে আরও বেশি উপকার হতে পারে। এটি কী তা জানতে পড়ুন এবং আপনার যদি এটি অনুসরণ করা উচিত।
এটি পরবর্তী পড়ুন: আপনি যদি বাথরুমে এটি লক্ষ্য করেন তবে ডায়াবেটিস পরীক্ষা করুন, বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
কিছু লাইফস্টাইল অভ্যাস আপনাকে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস যতটা প্রচলিত, আপনি এটি বিকাশ করুন বা না করুন মূলত আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে . 'যদিও নির্দিষ্ট কিছু লোকের জেনেটিক্সের কারণে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, তবে জীবনধারা এই রোগের সূত্রপাতের ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা পালন করে,' ভেরিওয়েল হেলথ রিপোর্ট করে, উল্লেখ করে যে 'টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য জেনেটিক স্বভাব থাকার মানে এই নয় যে আপনি এটি পাবেন। ডায়েট এবং ব্যায়ামের ক্ষেত্রে আপনি যে পছন্দগুলি করেন তা শেষ পর্যন্ত নির্ধারণ করতে পারে যে আপনি রোগটি পেয়েছেন কি না।'
স্থূলতা হল এই অবস্থার জন্য এক নম্বর ঝুঁকির কারণ, এবং স্থূলতার ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চ পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, চিনিযুক্ত খাবার এবং চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় খাওয়া। ব্যায়ামের অভাব এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়াও আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ল্যাটিনক্স, কালো এবং এশিয়ান মানুষ আছে ডায়াবেটিসের উচ্চ হার , ভেরিওয়েল হেলথ লিখেছেন, একটি 2019 সিডিসি গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়ে, সেই জাতিগোষ্ঠীর লোকেদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং প্রচুর ব্যায়াম করা আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তুলেছে।
এটি পরবর্তী পড়ুন: সকালের নাস্তায় এই ধরনের সিরিয়াল খাওয়া ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে।
ইনসুলিন একটি হরমোন যা ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করে আপনার শরীরে - এবং আমরা এটি ছাড়া বাঁচতে পারি না, সিডিসি ব্যাখ্যা করে। যখন আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ করেন, তারা লেখেন, 'অগ্ন্যাশয় কোষে রক্তে শর্করার জন্য আরও ইনসুলিন পাম্প করে।' এই ভারসাম্যহীনতা আপনার পুরো সিস্টেমকে 'আঘাতের বাইরে' ফেলে দেয়, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি, প্রিডায়াবেটিস এবং অবশেষে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হয়। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের একটি পারিবারিক ইতিহাস, অতিরিক্ত ওজন এবং একটি আসীন জীবনযাত্রার নেতৃত্ব সবই আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।
আপনার রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর নজর রাখা ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ। 'আপনার যদি উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডস (এক ধরনের রক্তের চর্বি), উচ্চ এলডিএল ('খারাপ') কোলেস্টেরল এবং কম এইচডিএল ('ভাল') কোলেস্টেরল থাকে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধী নির্ধারণ করতে পারে।' সিডিসি লিখেছে।
দিনের পরে এটি করা ইনসুলিন প্রতিরোধকে প্রভাবিত করতে পারে, একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় পাওয়া গেছে।
নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং সেইজন্য আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি-এবং জার্নালে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণা ডায়াবেটিস মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া গেছে দিনের সময় আপনি কাজ আউট এবং আপনার ইনসুলিনের মাত্রা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়।
গবেষকরা 45 থেকে 65 বছর বয়সের মধ্যে 6,000 জনেরও বেশি লোকের কাছ থেকে সংগৃহীত ডেটা দেখেছেন এবং 56 বছর বয়সী 775 স্টাডি অংশগ্রহণকারীদের একটি গ্রুপ বেছে নিয়েছেন। তারপর তারা তাদের তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করেছেন এবং দিনের বিভিন্ন সময়ে তাদের কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করেছেন: 6-এর মধ্যে সকাল এবং দুপুর (সকাল), দুপুর এবং সন্ধ্যা ৬টা (বিকাল) এবং সন্ধ্যা ৬টা মধ্যরাত (সন্ধ্যা)
ঘসেরস? যারা বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করেছেন তারা ইনসুলিন প্রতিরোধের উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখেছেন - যারা বিকেলে সক্রিয় ছিলেন তাদের জন্য 18 শতাংশ কম এবং যারা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করেছেন তাদের জন্য 25 শতাংশ। সকালের ব্যায়াম, এদিকে, আপাতদৃষ্টিতে ইনসুলিন প্রতিরোধের উপর কোন প্রভাব ফেলেনি।
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
দিনের যেকোনো সময় ব্যায়াম করা একেবারেই ব্যায়াম না করার চেয়ে ভালো।
শ্রেষ্ঠ জীবন জিজ্ঞাসা জোয়েল ফ্রেঞ্চ , পিএইচডি, টেম্পোতে ফিটনেস সায়েন্সের প্রধান , অধ্যয়নের বিষয়ে তার গ্রহণের জন্য - এবং যখন তিনি স্বীকার করেন যে এটি 'একটি কঠিন অধ্যয়ন, যা একটি সম্মানিত, সমকক্ষ-পর্যালোচিত জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে,' তিনি বলেছেন 'সেখানে সীমিত প্রমাণ রয়েছে যে দেখায় যে দিনের সময় ইনসুলিনের একটি কারণ। প্রতিরোধ এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ। আরও কিছু গবেষণা আছে যেগুলি আসলে দেখায় যে ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে, দিনের সময় নির্বিশেষে।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ফরাসি উদ্ধৃত একটি 2010 যৌথ বিবৃতি আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন এবং আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের দ্বারা, যা তিনি বলেছেন 'এই এলাকায় করা গভীর গবেষণার একটি ভাল সারসংক্ষেপ। আমি একটি একক গবেষণা বনাম প্রকাশিত প্রচুর পরিমাণের গবেষণার উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নিতে অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি।' সেই বিবৃতির উপর ভিত্তি করে, তিনি ব্যাখ্যা করেন, 'আমি পছন্দ করব যে [আমার ক্লায়েন্টদের] ব্যায়াম যখনই তাদের পক্ষে সবচেয়ে সুবিধাজনক হয়, এবং ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে অন্য কোনও বাধা তৈরি করবেন না৷ কিন্তু যদি ভবিষ্যতে আরও বা শক্তিশালী প্রমাণ বেরিয়ে আসে, আমি পরিবর্তন করতে পারি৷ আমার মন.'
'স্থূলতা, প্রাক-ডায়াবেটিস, বা মেটাবলিক সিনড্রোমের সাথে কাজ করা লোকেরা প্রায়শই অনুশীলনের সাথে লড়াই করে,' ফ্রেঞ্চ বলে। 'ব্যায়াম করার সঠিক উপায় খুঁজে বের করা, ব্যায়াম করার সময় এবং এটিকে উপভোগ্য করে তোলা যথেষ্ট কঠিন যে তাদের দিনের পরে ব্যায়াম করতে হবে।'
এলিজাবেথ লরা নেলসন এলিজাবেথ লরা নেলসন বেস্ট লাইফের ডেপুটি হেলথ এডিটর। কলোরাডোর বাসিন্দা, তিনি এখন তার পরিবারের সাথে ব্রুকলিনে থাকেন। পড়ুন আরো
