এই মুহূর্তে, প্রায় 6.2 মিলিয়ন আমেরিকান হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার সাথে বসবাস , একটি অবস্থা যা ঘটে যখন হৃৎপিণ্ড শরীরের অন্যান্য অঙ্গকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত রক্ত এবং অক্সিজেন পাম্প করতে পারে না। যদিও কিছু রোগী দীর্ঘ সময়ের জন্য হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার সাথে বেঁচে থাকতে পারে, মায়ো ক্লিনিক নোট করে যে এটি রোগীদের ঝুঁকিতে রাখে। গুরুতর জটিলতা , যেমন হার্ট অ্যারিথমিয়া, হার্টের ভালভ সমস্যা, লিভারের ক্ষতি, এবং কিডনি ব্যর্থতা।
যাইহোক, আপনার নিতে বিভিন্ন উপায় আছে হৃদয় স্বাস্থ্য আপনার নিজের হাতে এই অবস্থা প্রতিরোধ, বলেন রবার্ট গ্রিনফিল্ড , এমডি, একটি ডবল বোর্ড সার্টিফাইড কার্ডিওলজিস্ট এবং লিপিডোলজিস্ট এ মেমোরিয়াল কেয়ার হার্ট অ্যান্ড ভাস্কুলার ইনস্টিটিউট ফাউন্টেন ভ্যালি, ক্যালিফোর্নিয়ায়। 'লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি যদি কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা প্রতিরোধ করতে চান তবে সেরা 'ঔষধ' হতে পারে,' তিনি বলেন শ্রেষ্ঠ জীবন . 'অনেক লোক তাদের জীবনধারা পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত হয় যদি তারা উত্তরাধিকারসূত্রে হৃদরোগে ভরা পারিবারিক ইতিহাস পেয়ে থাকে,' তিনি যোগ করেন। যাইহোক, 'প্রত্যেকে তাদের জীবনযাত্রার উন্নতি করতে পারে,' এবং আপনি যত আগে তা করবেন তত ভাল। গ্রীনফিল্ডের মতে আপনার হার্ট ফেইলিউরের ঝুঁকি কমানোর পাঁচটি সেরা উপায় শিখতে পড়ুন।
এটি পরবর্তী পড়ুন: আপনি যদি আপনার পায়ে এটি লক্ষ্য করেন তবে হার্ট ফেইলিউরের জন্য পরীক্ষা করুন .
1 একটি স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা করুন।
প্রতিরোধ করার সেরা উপায় এক হার্ট ফেইলিউর এবং আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধারণত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মাধ্যমে হয়, গ্রিনফিল্ড বলে। 'কয়েক ডজন ডায়েট প্ল্যানের মধ্যে, এখনও সেরাটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য বলে মনে হয়,' তিনি পরামর্শ দেন। 'এর মধ্যে অলিভ অয়েল, লেবু, ফল ও সবজি, বাদাম এবং বীজ, মাছ এবং লাল মাংস এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম খাওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকবে। তবে আপনার ডায়েট যতই ভাল হোক না কেন, অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়ার সাথে যুক্ত। ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা সুবিধাটি বাতিল করে দেয়,' কার্ডিওলজিস্ট সতর্ক করেন।
সিডিসি যোগ করে যে অতিরিক্তভাবে, আপনার খাদ্যে সোডিয়াম এবং ট্রান্স ফ্যাট হ্রাস করা আপনার হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এটি পরবর্তী পড়ুন: 3টি উপায়ে আপনার পেট আপনাকে বলছে যে আপনার হৃদয় সমস্যায় রয়েছে .
2 কিছু ব্যায়াম পান.
ব্যায়াম-এমনকি পরিমিতভাবে-ও একটা বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে হৃদয় স্বাস্থ্য , গ্রীনফিল্ড বলেছেন। 'আমাদের শরীর সারাদিন নড়াচড়া করার জন্য তৈরি এবং সারাদিন বসে থাকে না। বলা হয়ে থাকে যে সারাদিন বসে বসে বসে জীবন যাপন করা হল 'নতুন ধূমপান',' তিনি উল্লেখ করেন। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
কিন্তু ব্যায়ামের উপকারিতা সেখানেই থামে না, হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ যোগ করেন। 'ব্যায়াম আপনাকে ভাল বোধ করে, মানসিক চাপ কমায়, আপনার ভাল কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে,' তিনি বলেছেন।
গ্রিনফিল্ড বলে যে জিমে যোগদানের প্রয়োজন নেই—'যেকোন ব্যায়ামই ভালো'-যতক্ষণ আপনি একটি রুটিনে লেগে থাকেন। যাইহোক, তিনি যোগ করেছেন যে আদর্শভাবে, 'হালকা ওজনের সাথে প্রতিরোধের ব্যায়ামের পাশাপাশি অ্যারোবিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণ হওয়া উচিত। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি ব্যায়ামের পরামর্শ দেয় যা সপ্তাহে 5 দিন 30 মিনিটের সেশন হতে পারে,' তিনি বলে শ্রেষ্ঠ জীবন .
3 ভাল ঘুম.
ঘুম আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শরীরকে পুনরুদ্ধার করে এবং মেরামত করে। গ্রিনফিল্ড অনুশীলন করার পরামর্শ দেয় ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি , যার মধ্যে একটি সেট ঘুমের সময়সূচী থাকা, আপনার ঘুমের পরিবেশে উন্নতি করা, প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের অভ্যাস গড়ে তোলা, শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করা এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
গ্রিনফিল্ড বলে যে আদর্শ ঘুমের সময়কাল ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে কিছুটা আলাদা হতে পারে, তবে সাধারণভাবে, প্রতি রাতে কারও ছয় ঘণ্টার কম ঘুমানো উচিত নয়। অনেক বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানো আদর্শ।
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
4 আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করুন।
গ্রিনফিল্ড বলেছেন যে স্ট্রেস হ'ল হার্ট ফেইলিওর এবং অন্যান্য কার্ডিওলজিক্যাল সমস্যার জন্য 'সবচেয়ে কম ঝুঁকির কারণ'। 'একজন যখন পারে তখন চাপ কমানোর চেষ্টা করা উচিত,' তিনি বলেছেন। 'একটানা স্ট্রেস শরীরে অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে, যা অতিরিক্ত হলে শরীরের ক্ষতি করে,' তিনি যোগ করেন।
'দিনে বিশ্রামের সময় খোঁজা, কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা শেখা এবং আপনার জীবনের অপ্রয়োজনীয় কিন্তু চাপের দিকগুলি এড়িয়ে যাওয়া এবং বাদ দেওয়া একটি দুর্দান্ত শুরু,' তিনি বলেছেন। 'সংক্ষেপে, আপনার জীবনের পরবর্তী অধ্যায় লিখুন এবং এটিকে উন্নত ও তৃপ্তিদায়ক করুন। আপনার শরীর সম্পর্কে জানুন এবং সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন। আপনার শরীরকে একটি অভয়ারণ্যের মতো আচরণ করুন, একটি বিনোদন পার্কের মতো নয়, এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কম হবে।'
5 ধূমপান ত্যাগ করুন এবং আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন।
ধূমপান ত্যাগ করা এবং আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা আপনার হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে পারে, ডাক্তাররা বলে। আসলে, জনস হপকিন্স গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি নতুন গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে যারা ধূমপান করেন তাদের হার্ট ফেইলিউর হয় যারা কখনও ধূমপান করেননি তাদের দ্বিগুণ হারে।
একইভাবে, সিডিসি নির্দেশ করে যে যারা অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন তাদের হার্ট ফেইলিউরের ঝুঁকি বেশি থাকে। আপনার যদি ধূমপান ত্যাগ করতে বা আপনার মদ্যপান কমাতে সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আরও তথ্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
