একটি পুষ্টিবিদ অনুযায়ী সপ্তাহান্তে ওজন বৃদ্ধির সবচেয়ে বড় কারণ

একটি সপ্তাহান্তে বিশ্রাম এবং শিথিলকরণের ফলে এটি অস্বাভাবিক নয় দম্পতি অতিরিক্ত পাউন্ড শরীরের ওজনের। এখনো টেলর গ্রাসো , RD, একজন নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞ, পুষ্টিবিদ এবং বিষয়বস্তু নির্মাতা , বলেছেন যে যখন আপনি দুই দিনের মধ্যে ওজন বাড়ান, আপনার সর্বদা স্কেল সম্পর্কে সন্দেহ করা উচিত।

'এক পাউন্ড চর্বি অর্জনের জন্য, আপনাকে আপনার রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরির চেয়ে 3,500 ক্যালোরি খেতে হবে,' গ্রাসো সাম্প্রতিক একটি ব্যাখ্যায় ব্যাখ্যা করেছেন টিকটক ভিডিও . 'এখন, আমি গণিতে খুব একটা ভালো নই... তবে এটা অনেক ক্যালোরি যা আপনাকে সপ্তাহান্তে কয়েক পাউন্ড চর্বি অর্জন করতে হবে। আপনি সম্ভবত এত ক্যালোরি গ্রহণ করেননি, এবং সম্ভবত লাভ হয়নি সপ্তাহান্তে মোটা।'

পরিবর্তে, গ্রাসো বলেছেন যে ক্রমবর্ধমান স্কেল আসলে আরও অস্থায়ী ওজন বৃদ্ধিকে প্রতিফলিত করতে পারে, যা সপ্তাহান্তে আরও সাধারণ কয়েকটি মূল অভ্যাস দ্বারা ট্রিগার হয়। ভাবছেন কি স্কেল আরোহণের কারণ হতে পারে? পুষ্টিবিদদের মতে, সপ্তাহান্তে ওজন বৃদ্ধির এই চারটি সবচেয়ে বড় কারণ।

সম্পর্কিত: দেরীতে খাওয়া কীভাবে আপনার ওজনকে নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করে, নতুন গবেষণা দেখায় .

1 আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সোডিয়াম খেয়েছেন।

গ্রাসোর মতে, প্রথম অভ্যাস যা সপ্তাহান্তে ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে তা হল এমন খাবার খাওয়া আরো সোডিয়াম আপনি স্বাভাবিকভাবে চেয়ে. এটি জল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার ফলে আপনি আসলে কোনো চর্বি না পেয়ে স্কেল আরোহণ করতে পারেন। স্কেলে অতিরিক্ত পাউন্ড লক্ষ্য করার পাশাপাশি, সোডিয়াম স্পাইককে দায়ী করার সময় আপনি ফোলাভাব বা ফোলাও লক্ষ্য করতে পারেন।

গিলে ফেলার প্রতীক

যদিও সোডিয়ামের অস্থায়ী বৃদ্ধি দীর্ঘমেয়াদী স্কেলগুলিকে স্থানান্তরিত করার সম্ভাবনা কম, তবে এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়েটগুলি ধারাবাহিকভাবে সোডিয়াম উচ্চ সময়ের সাথে সাথে চর্বি বৃদ্ধির কারণ বলে মনে হচ্ছে, গবেষণা দেখায়। অন্যদিকে, একটি কম সোডিয়াম ডায়েট আপনাকে ভাল হৃদরোগ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, আপনার উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়।

2 আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট খেয়েছেন।

হাতে 'পাস্তার বিশাল বাটি' নিয়ে, গ্রাসো ব্যাখ্যা করেছেন যে কার্বোহাইড্রেটের বৃদ্ধি আপনার সপ্তাহান্তে ওজন বৃদ্ধির পিছনেও থাকতে পারে - এবং এটি উদ্বেগের কারণ নয়।

'কার্বোহাইড্রেট, নিজেরাই, আপনার ওজন বাড়ায় না। অতিরিক্ত কোনো খাবার বা ক্যালোরি খাওয়া আপনার ওজন বাড়াতে পারে,' সে ব্যাখ্যা করে। 'কার্বোহাইড্রেটের সাথে, তারা আসলে গ্লুকোজে ভেঙ্গে যায়, যা আপনার পেশীতে গ্লাইকোজেন হিসাবে জমা হয় এবং গ্লাইকোজেন জল ধরে রাখে। তাই আপনি যদি সপ্তাহান্তে আরও বেশি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত আরও বেশি জল ধরে রাখতে চলেছেন। , যার ফলে সোমবার সেই স্কেল বাড়তে চলেছে।'

সম্পর্কিত: 11 'স্বাস্থ্যকর' অভ্যাস যা আপনাকে ওজন বাড়াচ্ছে .

3 আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অ্যালকোহল গ্রহণ করেছেন।

আপনি সাধারণত সপ্তাহের তুলনায় সপ্তাহান্তে বেশি অ্যালকোহল খেয়েছেন কিনা তাও বিবেচনা করতে চাইবেন। যদি তাই হয়, এটি অবশ্যই আপনার দুই দিনের ওজন বৃদ্ধির পিছনে অপরাধী হতে পারে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

বাবার মৃত্যুর স্বপ্ন

গ্রাসো ব্যাখ্যা করেন যে এটি কারণ অ্যালকোহল আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেটেড হতে পারে। আপনার শরীর এই প্রভাবকে মোকাবেলা করার চেষ্টা করার সাথে সাথে আপনি জল ধরে রাখতে পারেন, পাশাপাশি 'স্ফীত এবং ফুলে যাওয়া' বোধ করতে পারেন, ডায়েটিশিয়ান বলেছেন।

4 আপনার স্বাভাবিক শরীরের ফাংশন স্কেল দোলাচ্ছে.

আপনার শরীরের স্বাভাবিক ফাংশন এবং ছন্দগুলি স্কেলে একটি অস্থায়ী পরিবর্তনের কারণ হতে পারে, গ্রাসো বলেছেন। তিনি উল্লেখ করেছেন যে মহিলারা সাধারণত মাসিকের আগে বা সময়কালে এবং এমনকি এক বা দুই দিন ওজন বাড়ায় বাথরুম ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

'যদিও স্কেলটি অগ্রগতির একটি মহান উদ্দেশ্যমূলক পরিমাপ হতে পারে, তবে এটি আপনার অগ্রগতির একমাত্র রূপ হওয়া উচিত নয় কারণ এখানে অনেকগুলি কারণ রয়েছে - বিশেষ করে নারী হিসাবে আমাদের জন্য - যা সেই স্কেল নম্বরটি কী বলে তা প্রভাবিত করতে পারে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন৷

সম্পর্কিত: কার্ডিও ডিচিং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, নতুন গবেষণা দেখায় .

এখানে আপনার সপ্তাহান্তে ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে কি করতে হবে।

যে কেউ স্কেলের উপর চাপ দিচ্ছেন, গ্রাসোর একটি মোটামুটি সহজ সমাধান রয়েছে। 'আমি আপনাকে এটি ফেলে দিতে চাই তবে আমি জানি যে আপনি বেশিরভাগই তা করবেন না,' সে বলে, বিকল্প প্রস্তাব দেওয়ার আগে। 'এটি থেকে একটু বিরতি নিন, আপনার ওজন আপনার মূল্যের সমান নয় তা প্রতিফলিত করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আজ আপনার শরীরকে পুষ্ট করে চলেছেন। প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিন, শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর জল পান করছেন 'সে পরামর্শ দেয়।

গ্রাসো যোগ করেছেন যে স্কেলে সামান্য বৃদ্ধি আপনাকে প্রতিক্রিয়াশীল ডায়েটিং বা শরীরের নেতিবাচকতার দিকে ঠেলে না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: 'আপনার মূল রুটিনে ফোকাস করুন, আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, এবং উপলব্ধি করুন যে এমন অনেক কিছু রয়েছে যা প্রভাব ফেলতে পারে মাত্র দুই দিনেই চর্বি বাড়ানোর বাইরে ওজন।'

আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও সুস্থতার পরামর্শের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .

সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

প্রাণী রাজ্য সম্পর্কে আকর্ষণীয় তথ্য

লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো