একটি শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে কব্জি ব্যথা উপশম করার জন্য একটি তাত্ক্ষণিক কৌশল

একটি ব্যথা বা আঘাত থাকা—এমনকি যেটি জিনিসের বিশাল পরিকল্পনায় ছোট মনে হয়—আপনার শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কব্জির ব্যথা, উদাহরণস্বরূপ, আপনার দক্ষতা বাড়ানোর জন্য যেকোন সময় বাড়তে পারে, দৈনন্দিন কাজগুলিকে অস্বস্তিকর করে তোলে। যাহোক, জুলি পিটোইস , LMT, CAMTC, একজন শারীরিক থেরাপিস্ট এবং এর সভাপতি PRO থেকে COL স্পোর্ট সিস্টেম , বলেন কব্জি ব্যথা দূর করার একটি সহজ কৌশল আছে যখন এটি একটি নির্দিষ্ট মূল কারণ আছে। তার সহজ স্ট্রেচিং কৌশল ব্যবহার করে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনার কব্জির ব্যথা কীভাবে ঠিক করবেন তা এখানে।

সম্পর্কিত: 25 সাধারণ ব্যথা আপনার কখনই উপেক্ষা করা উচিত নয় .

কব্জি ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা।

যখন লোকেরা কব্জিতে ব্যথা অনুভব করে, তখন এটি প্রায়শই তীব্র আঘাত বা অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে হয়।

অনুযায়ী ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক , আঘাত থেকে ব্যথা সাধারণত হঠাৎ আসে এবং প্রায়শই অতিরিক্ত ব্যবহার, মচকে যাওয়া, পড়ে যাওয়া, হাড় ভেঙে যাওয়া বা চিমটি করা স্নায়ুর ফলে হয়। এদিকে, স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণে কব্জির ব্যথা 'সময়ের সাথে বেড়ে যায়'। এটি কারপাল টানেল সিন্ড্রোম, কব্জির টেন্ডিনাইটিস, বারসাইটিস, কব্জির বাত, গ্যাংলিয়ন সিস্ট বা অন্যান্য কারণে ঘটতে পারে।

একটি সাধারণ কারণ হল কার্পাল হাড়গুলি স্থানের বাইরে।

সাম্প্রতিক সময়ে ইনস্টাগ্রাম পোস্ট , পিটোইস শেয়ার করেছেন যে কব্জি ব্যথার একটি সাধারণ কারণ হল যখন কার্পাল হাড়গুলি স্থান থেকে সরে যায়।

'আমার কাছে একজন ক্লায়েন্ট এসেছিল এবং সে যোগ অনুশীলনের জন্য প্রচুর যোগব্যায়াম করছে, এবং যখনই সে নীচের দিকে মুখ করা কুকুর করতে যায়, তখনই তার কব্জিতে ব্যথা হয়,' পিটোইস বলে, তার হাত ধরে একটি মডেল কঙ্কাল।

'বিশেষ করে কব্জিতে আপনার এই আটটি ছোট কার্পাল হাড় রয়েছে যা এখান দিয়ে যায় এবং তারা একে অপরের থেকে স্বাধীনভাবে চলাফেরা করে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন, কব্জি এবং হাতের পিছনের হাড়গুলির দিকে নির্দেশ করে। আপনি যদি একটি কব্জি এক্সটেনশনে যাওয়ার চেষ্টা করেন তবে এই হাড়গুলি স্থান থেকে সরে যেতে পারে, যা আন্দোলনকে অত্যন্ত বেদনাদায়ক করে তোলে, পিটোইস সতর্ক করে।

ত্বকের স্বপ্ন থেকে কৃমি বের করা

সম্পর্কিত: আমি একজন পডিয়াট্রিস্ট এবং আমি কখনই এই 3 জোড়া জুতো পরব না .

লোকেরা প্রায়শই তাদের ব্যথার উত্সকে ভুল বোঝে।

যেহেতু কব্জির ব্যথার জন্য অনেক সম্ভাব্য ব্যাখ্যা রয়েছে, এটি কেন ঘটেছে তা লোকেদের ভুল বোঝা অস্বাভাবিক নয়। প্রকৃতপক্ষে, পিটোইস বলেছেন যে প্রায়শই, লোকেরা ভুল রোগের চিকিত্সা করার চেষ্টা করে সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তোলে।

ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট বলেছেন, 'লোকেরা এটাকে প্রসারিত করবে এই ভেবে যে এটি একটি নমনীয়তার সমস্যা, কিন্তু এটি আসলে একটি যৌথ গতিশীলতার সমস্যা,' শারীরিক থেরাপিস্ট বলেছেন।

কব্জির ব্যথা দূর করার জন্য পিটোইসের একটি সহজ কৌশল রয়েছে।

ভাল খবর? পিটোইস বলেছেন যে একটি সহজ কৌশল রয়েছে যা আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

আক্রান্ত কব্জির হাড়ের চারপাশে বিপরীত হাত থেকে আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী মুড়িয়ে শুরু করুন। 'আপনি আপনার আঙ্গুলে অসাড়তা বা ঝাঁকুনি অনুভব করবেন না; আপনি কেবল তাদের সোজা করে ধরে আছেন যাতে তারা নড়াচড়া করতে না পারে,' সে বলে। আহত হাতের উপর আপনার আঙ্গুলগুলি সোজা রেখে, আপনার কব্জিটি একটি দিকে যাওয়া তিনটি বড় বৃত্তে ঘোরান, তারপরে আরও তিনটি বৃত্ত অন্য দিকে যাচ্ছে।

'আপনি যা অনুভব করতে যাচ্ছেন, সম্ভবত, তা হল পপিং এবং ক্লিক করা। এটি হল কার্পাল হাড়গুলি আবার জায়গায় চলে যাচ্ছে,' সে নোট করে।

সম্পর্কিত: 8টি সহজ ব্যায়াম যা আপনার জয়েন্টগুলিকে আরও ভাল বোধ করবে .

এটি ইতিমধ্যেই মানুষকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করছে।

কেটি নোটোপোলস , জন্য একটি সিনিয়র সংবাদদাতা অভ্যন্তরীণ, সম্প্রতি Pitois' পন্থা সমর্থন এক্স-এ, পূর্বে টুইটার নামে পরিচিত। 'আমি কখনই যোগব্যায়াম করতে পারিনি কারণ যে কোনও পদক্ষেপ যা আমার কব্জিতে ওজন রাখে তা অবিশ্বাস্যভাবে বেদনাদায়ক। তারপর, গতকাল আমাকে এই রিলটি পরিবেশন করা হয়েছিল এবং .... এটি ঠিক করেছে???? আমি আক্ষরিক অর্থে সুস্থ হয়েছি... ইনস্টাগ্রাম দ্বারা? ???' তিনি পোস্টে লিখেছেন, যা এখন পর্যন্ত দুই সপ্তাহে 4.3 মিলিয়ন ভিউ পেয়েছে।

ভবিষ্যতের তলোয়ারের নাইট

যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা যোগ করেন যে আপনার ব্যথা অব্যাহত থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উচিত। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলে, 'কব্জির ব্যথার বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই হালকা এবং বিশ্রাম এবং বাড়িতে চিকিত্সার মাধ্যমে নিজে থেকেই চলে যায়।' 'আপনি যদি কব্জির ব্যথা অনুভব করেন যা কয়েক দিনের মধ্যে চলে না যায় বা ব্যথা আরও খারাপ হয় তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে যান।'

আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .

সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো