আমি ইয়েল এর সুখী কোর্স গ্রহণ করেছি এবং এখানে আমি শিখেছি সমস্ত কিছুই

এই বছরের শুরুর দিকে, ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয় অধ্যাপক দ্বারা শেখানো একটি বক্তৃতা সিরিজ 'সাইকোলজি অ্যান্ড দ্য গুড লাইফ' ​​নামে একটি কোর্স চালু করেছিল লরি স্যান্টোস শিক্ষার্থীদের আরও আনন্দদায়ক জীবনযাপন করতে সাহায্য করার প্রয়াসে মানুষকে আনন্দিত করে এমন সমস্ত বিষয় সম্পর্কে। 'হ্যাপিনেস কোর্স', যেহেতু এটি স্নেহবহুলভাবে ক্যাম্পাস এবং মিডিয়াতে পরিচিত হয়ে ওঠে, তত্ক্ষণাত বিশ্ববিদ্যালয়ের 316 বছরের ইতিহাসের সবচেয়ে জনপ্রিয় শ্রেণিতে পরিণত হয়।

জাদুর রাজার পরামর্শ

সামগ্রিকভাবে যে খবর দেওয়া হয়েছে আমেরিকানদের সুখ স্তর সর্বকালের সর্বনিম্ন পর্যায়ে রয়েছে, আমি এই দেখে শিহরিত হয়েছিলাম যে ইয়েল সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে এই বিজ্ঞান-ভিত্তিক পাঠগুলি কেবল ইয়ালিসের চেয়ে আরও বেশি লোকের কাছে পাওয়া উচিত। মে মাসে, সান্টোস অনলাইনে কোর্সের একটি নিখরচায়, মাল্টিপার্ট সেমিনার-স্টাইলের সিরিজ চালু করে। 'সায়েন্স অফ ওয়েল বেইন্ডিং'-এ দশটি ভিডিও লেকচার রয়েছে যা আমাদের কী করে এবং কী করে না তা নিয়ে সাম্প্রতিক গবেষণার বেশিরভাগ অংশ জুড়ে রয়েছে — এবং আমাদের সুখের মাত্রা বাড়াতে আমরা কী করতে পারি।

কোর্সটি 15 ঘন্টা, এবং আপনি পারেন এটিকে শিক্ষা প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে নিজেই সম্পূর্ণ করুন ours তবে যদি আপনার জ্বলতে 15 ঘন্টা না থাকে এবং আপনি কী আগ্রহী যেটি ইয়েল হ্যাপিনেস কোর্সে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তা পড়ুন — কারণ আমি আপনাকে 18 টি বৃহত্তম যাত্রা দেওয়ার জন্য পুরো জিনিসটি শেষ করেছি। তাই পড়ুন, এবং এই পাঠগুলি আপনার নিজের জীবনে প্রয়োগ করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। এবং আইভি লিগের আরও দুর্দান্ত জীবনের পরামর্শের জন্য, তা জেনে রাখুন হার্ভার্ড বলেছেন এই পাঁচটি জিনিস করা আপনার জীবনকে বাড়িয়ে তুলবে।

1 না, উর্ধ্বতম সময়ের জন্য, অর্থ আপনাকে খুশি করবে না

আমরা বিশ্বাস করি যে প্রচুর জিনিসগুলি আমাদের খুশি করে তোলে - অর্থ, একটি বড় বাড়ি, একটি দুর্দান্ত গাড়ি — আসলে তা নয়। এবং পড়াশোনা দীর্ঘদিন ধরে দেখিয়েছেন যে দারিদ্র্যসীমার মধ্যে বসবাসকারী ব্যক্তিদের মধ্যে এবং যারা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের পরে স্বাচ্ছন্দ্যকর বেতন পান তাদের মধ্যে সুখের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে, তবে সুখের মাত্রা পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়।

সান্টোস এ বিষয়টি উল্লেখ করেছেন যে যদিও ১৯৪০ এর দশকে মানুষের আয় অনেক কম ছিল - এবং তাদের তুলনায় খুব কম স্বাচ্ছন্দ্য ছিল (কেবলমাত্র দুই-তৃতীয়াংশ বাড়িগুলি তখন ইনডোর প্লাম্বিং ছিল) -তারা জানিয়েছেন যে সুখের স্তরটি আমাদের চেয়ে বেশি ছিল।

এটি লেখক দ্বারা বহুলভাবে লিখিত একটি প্যারাডক্সের সাথে কথা বলে ডেভিড মায়ার্স , কে ব্যাখ্যা করে যে আজকের যুবকরা আরও বেশি সমৃদ্ধির সাথে বেড়ে উঠলেও সমকালীন তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা অনেক বেশি মুখোমুখি হতাশা, একাকীত্ব এবং সামাজিক ব্যাধি বেবি বুমার্সের চেয়ে এবং অনুদৈর্ঘ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে বস্তুবাদী মনোভাবযুক্ত লোকেরা তারা যতটুকু জিনিসই অর্জন করুক না কেন, জীবনের তৃপ্তির নিম্ন স্তরের প্রতিবেদন করে।

একটি সমীক্ষায়, লটারি বিজয়ীরা of জনের মধ্যে the টি সুখের স্কেল সম্পর্কে প্রতিবেদন করেছে, যা আপনি যতক্ষণ না বুঝতে পারেন যে লটারি জিতেনি তারা 3..৮২ এর রিপোর্ট করেছে। এমন কি ওয়ারেন বাফেট , কিছু বিতর্কিত মন্তব্য যা তিনি সম্প্রতি সুখ সম্পর্কে করেছেন, বলেছিলেন, 'আপনার নেট সম্পদের দ্বিগুণ হলে আপনি বেশি খুশি হবেন না।'

2 'সত্যিকারের ভালবাসা' আপনাকে সুখী করবে না, হয় না

ডিজনি চলচ্চিত্রগুলি যা প্রতিশ্রুতি দিয়েছিল সত্ত্বেও, 'একটি' সন্ধান করা আপনাকে স্থায়ীভাবে খুশি করতে পারে না।

স্যান্টোস একটি সমীক্ষায় ইঙ্গিত করে যেখানে বহু বছরের জন্য একটি বিশাল গ্রুপের জরিপ করা হয়েছিল। যে দম্পতিরা বিবাহিত হয়েছেন তারা হানিমুনের সময়কালে অবিবাহিত ব্যক্তিদের চেয়ে সুখী হওয়ার কথা জানিয়েছেন, তবে তারা বিয়ের প্রথম 18 মাস পরে বেসলাইনে ফিরে এসেছিল। সত্যটি এখনও থেকে যায় যে আপনি যদি একটি রোম্যান্সের জন্য উপযুক্ত খুঁজে পান তবে নিকোলাস স্পার্ক উপন্যাস, একা আপনাকে খুশি করবে না। অবশেষে, আপনি বিবাহিত হওয়ার বিষয়ে আপনি একইভাবে অভিযোগ করেছিলেন যে আপনি একবার অবিবাহিত হওয়ার বিষয়ে করেছিলেন। এবং যদি আপনি কিছু দুর্দান্ত সম্পর্কের পরামর্শের জন্য বাজারে থাকেন তবে এগুলি দেখুন পুরুষদের জানার 17 বিষয় পুরুষরা জানেন।

3 এবং না হয় নিখুঁত শরীর থাকবে

আপনি যদি কিছু ফিটনেস প্রভাব দেখে এবং মনে করেন, 'কেবল যদি আমি এরকম দেখতে পাই তবে আমি খুশি হতাম,' আপনি ভুল বলছেন।

তাকে বলার জন্য সবচেয়ে মিষ্টি জিনিস

সান্টোস একটি গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়েছিলেন যেখানে তাদের ডায়েট প্রোগ্রামের প্রথম চার বছরের জন্য 2,000 স্থূল ব্যক্তিদের পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। আশ্চর্যের বিষয় হল যে ওজনগুলি হ্রাস পেয়েছে তারা শুরু করার চেয়ে আরও হতাশাবোধ অনুভব করেছে। সান্টোস কিশোর-কিশোরীদের আরেকটি গবেষণার দিকে ইঙ্গিত করেছিলেন যারা প্লাস্টিকের সার্জারি পেয়েছিলেন এবং তাদের পদ্ধতির 13 বছর পরে অনুসরণ করেছিলেন। আপনি এটা অনুমিত. তাদের কেউই অস্ত্রোপচারের আগে তাদের চেয়ে সুখী ছিল না।

4 জিন সুখ একটি বড় ভূমিকা পালন করে

আপনার নিজের জীবনে, আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে কিছু লোক অন্যদের চেয়ে সুখী বলে মনে হচ্ছে। তারপরে এমন কিছু আছে যাগুলির সবকিছু রয়েছে এবং এটি এখনও কখনও পর্যাপ্ত নয়।

তার বইতে, সুখের উপায় , সোনজা লিউবমিরস্কি ky অভিন্ন যমজ গোষ্ঠীর সেটগুলির সুখের পদক্ষেপগুলিতে দেখেছি এবং দেখা গেছে যে জীবনের পরিস্থিতি কেবল আমাদের সুখের মাত্রার 10 শতাংশকে প্রভাবিত করে, তবে আমরা কতটা খুশি তা নির্ধারণ করে যে এর 50 শতাংশই নির্ধারণ করে জেনেটিক

আপনার আনন্দের মাত্রাগুলি আপনার জিনতত্ত্বগুলি এত বড় উপায়ে নির্ধারণ করে তা উপলব্ধিটি অবশ্যই কিছুটা ঝাঁকুনি। তবে উজ্জ্বল দিকটি দেখুন! আমাদের সুখ মাত্রার দশমিক দশ শতাংশ নির্ভর করে বাহ্যিক পরিস্থিতিতে যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না (যেমন আপনার জীবনের ভালবাসার সাথে মিলিত হওয়া, লটারি জিতানো ইত্যাদি)। যার অর্থ হ'ল আমাদের সুখের স্তরগুলির 40% জিনিস থেকে উদ্ভূত হয় করতে পারা নিয়ন্ত্রণ (যেমন আমরা বিশ্বকে কীভাবে দেখি, আমরা কীভাবে আচরণ করি ইত্যাদি) এটি কি আপনাকে আনন্দিত করে না?

5 আপনার কতটুকু বিষয় রয়েছে তা কোনও বিষয় নয়, এটি কখনই যথেষ্ট হবে না

শাটারস্টক

মস্তিষ্ক বেঁচে থাকার কৌশল হিসাবে খাপ খাইয়ে নিতে শক্তিশালী যা আমাদেরকে সবচেয়ে খারাপ সময় কাটাতে সহায়তা করে, তবে ধারাবাহিকভাবে সুখী থাকার আমাদের ক্ষমতাকেও এটি একটি বড় বাধা।

বলুন যে আপনি একটি দুর্দান্ত নতুন কাজ, বা একটি নতুন বয়ফ্রেন্ড পেয়েছেন বা লটারি জিতেছেন এবং আপনি খুশী হন এবং মনে করেন আপনি আর কখনও অসন্তুষ্ট হবেন না। খুব তাড়াতাড়ি, আপনি আপনার নতুন জীবনে অভ্যস্ত হয়ে যান এবং আপনি এটি সম্পর্কে আপনার পুরানো জীবনের মতোই অনুভব করেন।

এটিকে হিডোনিক ট্রেডমিল বা হেডোনিক অভিযোজন বলা হয় এবং এর চারপাশে কাজ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটির উপস্থিতি সনাক্ত করা। বুঝতে পারেন যে আপনি যে জিনিসগুলি মনে করেন সেগুলি আপনাকে খুশি করে তুললে আপনি বেশি খুশি হবেন না। এটি হতাশাজনক শোনার মতো, তবে তা নয়, কারণ এর আসল অর্থটি হ'ল আপনার জীবনে যা ঘটে তা কিছু যায় আসে না, কেবল আপনি যেভাবে দেখেন তা গণনা করে, যা অত্যন্ত স্বাধীন। আপনি যদি এই দিনগুলিতে কিছুটা চাপ অনুভব করেন তবে দেখুন স্ট্রেস হ্রাস করার একক সেরা উপায়।

6 প্রত্যাশা থেকে নিজেকে মুক্ত করুন

না, এটি বুদ্ধ বা যোদা কথা বলছেন না। এটা বিজ্ঞান।

আপনি যখন aboutশ্বর সম্পর্কে স্বপ্ন দেখেন তখন এর অর্থ কী?

যদিও এটি সত্য যে প্রচুর অর্থোপার্জন / দুর্দান্ত কাজ / সত্যিকারের ভালবাসা আমাদের আনন্দিত করে না, এটি সত্যও চাইছে এই সমস্ত কিছু - এবং না থাকার বিষয়ে তিক্ত হওয়া আমাদের তৈরি করবে অসন্তুষ্ট

সান্তোস ভার্জিনিয়া ইউনিভার্সিটিতে টিম উইলসন এবং হার্ভার্ডের ড্যান গিলবার্ট দ্বারা আবিষ্কার করা একটি দুর্দান্ত শব্দটির পরিচয় করিয়ে দিয়েছিল 'মিসওয়ান্টিং', যে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের বলে যে আমরা যদি কেবল এক্স পেতে পারতাম তবে আমরা খুশি হতাম। তাহলে আমরা কীভাবে প্রত্যাশা থেকে নিজেকে মুক্ত করব?

সরল। কেবল উপলব্ধি করুন, এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন, আপনি যে জিনিসগুলি খুব খারাপভাবে চান তা আসলে আপনাকে সুখী করে তুলবে না এবং এই মুহূর্তে আপনার সুখী হওয়ার জন্য আপনার যা কিছু আছে তা ইতিমধ্যে রয়েছে। এই তালিকার পরে, আপনি কয়েকটি পুনর্নির্মাণের অনুশীলন দেখতে পাবেন যা আপনাকে ধ্রুব কৃতজ্ঞতা এবং সন্তুষ্টির এই অবস্থাটি অর্জন করতে সহায়তা করবে।

7 উপলব্ধি করুন যে আপনার উপলব্ধি ত্রুটিযুক্ত

আমাদের মন নিরবচ্ছিন্নতায় কাজ করে না, যার অর্থ আমরা আপেক্ষিক কথায় চিন্তা করি। তার বক্তব্য প্রমাণ করার জন্য স্যান্টোস এবিবিহাস মায়া ব্যবহার করেছেন, যা দুটি কমলা বৃত্ত প্রদর্শন করে, বিভিন্ন আকারের নীল চেনাশোনা দ্বারা বেষ্টিত। যেহেতু বামদিকে নীল চেনাশোনাগুলি এত বড়, আপনার মস্তিষ্ক বামদিকে কমলা বৃত্তটি ডানদিকের চেয়ে ছোট হিসাবে নিবন্ধভুক্ত করে, যদিও তারা উভয়ই একই। এটি আমাদের কী খুশি করবে তা আমাদের ত্রুটিযুক্ত ধারণার জন্য একই রকম।

8 নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন

'আমরা আমাদের নিজস্ব পরম স্তরের চেয়ে আরও বেশি লোকের তুলনায় যেখানে দাঁড়িয়ে থাকি সে সম্পর্কে আমাদের অনেক যত্ন রয়েছে। মনোবিদরা এটাকে সামাজিক তুলনা বলে উল্লেখ করেছেন, 'সান্টোস বলে says

তিনি যুক্তরাজ্যের এক সমীক্ষায় ইঙ্গিত করেছিলেন যে দেখা গেছে যে লোকেরা তাদের চাকরিতে কতটা খুশি তারা তাদের সহকর্মীদের সম্পর্কে তারা যে পরিমাণ অর্থ উপার্জন করে তা আসলে কতটা উপার্জন করে তার উপর নির্ভর করে না। তিনি অন্য একটি গবেষণার দিকে ইঙ্গিত করেছিলেন যে দেখা গেছে যে যারা বেকার রয়েছেন তারা এত দিন অসন্তুষ্ট হন না যতক্ষণ তারা এমন একটি চাকরিতে থাকেন যেখানে আরও অনেক বেকার রয়েছে, বা বেকার অন্যান্য অনেক লোককে জানেন know

নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার জন্য আমাদের প্রাকৃতিক প্রবণতা ডিজিটাল যুগে বিশেষত চরম আকার ধারণ করেছে এবং এটিই মূল কারণ সামাজিক মিডিয়া আসক্তদের রিপোর্ট উচ্চ স্তরের মানসিক চাপ, হতাশা এবং বিচ্ছিন্নতা এবং স্ব-সম্মান এবং জীবনের তৃপ্তির নিম্ন স্তরের। সুতরাং এটি না! নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কোনওভাবেই কোনও ব্যক্তির জীবনে কী ঘটছে তা আপনি কখনই জানেন না এবং কারও জীবন নিখুঁত বলে মনে হচ্ছে তার অর্থ এটি নয়।

9 আপনাকে সুখী করে তোলে তা জানা যথেষ্ট নয়

সান্টোস এবং তার সহকর্মীরা 'জি.আই. জো ফ্যালাসি 'এই ভেবে ভুলটির বর্ণনা দেওয়ার জন্য যে আপনি কিছু জানেন তার অর্থ আপনি এটি প্রয়োগে রাখতে পারেন। নামটি জনপ্রিয় বাচ্চাদের কার্টুন থেকে এসেছে, যেখানে সুপারহিরো প্রতিটি পর্বটি এই বলে শেষ করে যেত 'জেনে রাখা অর্ধেক যুদ্ধ', যখন এটি সত্যই নয়।

সান্তোস অপটিক্যাল মায়াজালকে এই উদাহরণের উদাহরণ হিসাবে ব্যবহার করে যে আপনি যে কোনও চিত্রটি মিথ্যা জানেন কেবল তার অর্থ এই নয় যে আপনি চোখটিকে আলাদাভাবে দেখতে বাধ্য করতে পারেন can ঠিক তেমনি, আপনি জানেন যে কী মানুষকে খুশি করে তার অর্থ এই নয় যে আপনি নিজেকে সুখী করতে পারেন। এটি করার জন্য আপনাকে অবশ্যই অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে হবে। এই অভ্যাসগুলি কীভাবে পরিবর্তন করবেন? সান্টোস যে অনুশীলনগুলির পরামর্শ দেয় তার জন্য পড়ুন।

10 অভিজ্ঞতা বিনিয়োগ করুন

এতক্ষণে, আপনি জানেন যে স্টাফ কেনা কেবল হিডোনিক ট্রেডমিলের মধ্যে রয়েছে, যেহেতু আপনি প্রথমে আপনার নতুন গাড়িটি সম্পর্কে উত্সাহিত হন, কেবলমাত্র এক সপ্তাহ পরে যত্ন নেওয়া বন্ধ করতে। এটিকে মোকাবেলায় সান্টোস অভিজ্ঞতার পরিবর্তে ছুটি, কনসার্ট বা এমনকি কেবলমাত্র দুর্দান্ত গ্লাসের ওয়াইনের মতো বিনিয়োগের পরামর্শ দেয়। এগুলি এমন জিনিস যা আপনি উপভোগ করেন তবে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারে না এবং আপনার উপভোগের স্মৃতি আপনার সাথে থাকে, বিশেষত যখন আপনি পরে ছবি দেখেন। কিছু উদাহরণ দরকার? চেক আউট 7 সেরা বিলাসবহুল ফিটনেস অবকাশ আপনি এই বছর নিতে পারেন।

11 মুহুর্ত পছন্দ করুন

স্যান্টোসের মতে, সঞ্চয়ীকরণ 'এটি পর্যালোচনা করার জন্য আপনার অভিজ্ঞতা থেকে সরে আসার সহজ কাজ এবং এটি হওয়ার সময় সত্যই প্রশংসা করা।' এটি আমাদের জীবনের ভাল সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিয়ে, আমাদের মনকে ভ্রমন থেকে রক্ষা করে এবং আমাদের যে অভিজ্ঞতা নিয়ে চলেছে তার জন্য আরও কৃতজ্ঞ করে হেডোনিক অভিযোজনকে ব্যর্থ করে আমাদের মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে। সঞ্চয়ীকরণের কাজটি অনুশীলনে সহায়তা করতে, সান্টোস আপনার প্রতিদিন যে উপভোগ করেন (যেমন হাঁটতে হাঁটতে বা দুর্দান্ত খাবার খাওয়ার মত) ক্রিয়াকলাপটি বেছে নেওয়ার এবং সত্যই এটি সঞ্চয় করার পরামর্শ দেয়। সঞ্চয়ীকরণের ক্রিয়াকলাপটি বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার অভিজ্ঞতার সাথে একজন বন্ধুর সাথে ভাগ করে নিতে পারেন, ক্রিয়াকলাপের ফটো নিতে পারেন, রাতের শেষে এটির একটি নোট তৈরি করতে পারেন।

আমি কেন আমার বয়ফ্রেন্ডকে ঠকাতে চাই?

12 আপনার আশীর্বাদ গণনা করুন

আইস্টক

গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার জীবনে যা আছে তা চিহ্নিত করতে এবং অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য সময় বের করা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার স্ট্রেসের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারে, একটি শক্তিশালী সামাজিক সংযোগ অনুভব করতে পারে এবং আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে।

এর মতো, সান্টোস প্রতি রাতে পাঁচ থেকে দশ মিনিট দূরে রাখার পরামর্শ দিয়েছেন যাতে আপনি যে পাঁচটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি লিখে রাখুন। এটি কোনও ব্যক্তি (আমি আমার মায়ের জন্য কৃতজ্ঞ), একটি জিনিস (আমি আমার কাজের জন্য কৃতজ্ঞ), বা আরও ছোট কিছু হতে পারি (আমি আজ যে সুন্দর সূর্যাস্ত দেখেছি তার জন্য আমি কৃতজ্ঞ)। মূল বিষয়টি হ'ল আপনি যেমন লিখছেন সে সম্পর্কে মনে রাখবেন (উদাহরণস্বরূপ, আপনি আসলে যার সম্পর্কে লিখছেন সেই ব্যক্তিকে কল্পনা করা) আপনি যেমন নিজের প্রবেশগুলিতে লগইন করেন।

এটি করার একটি ভাল উপায় হ'ল আপনার কাছে এখনকার কিছু জিনিস ছিল না এমন সময়ে ফিরে গিয়ে আপনার রেফারেন্স পয়েন্টগুলি পুনরায় ক্যালিব্রেট করা। আপনি কীভাবে আগে অনুভব করেছিলেন তা মনে রাখা আপনার এখন যা আছে তা উপলব্ধি করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং এর মাধ্যমে হেডোনিক অভিযোজনকে ব্যর্থ করা যায়। এছাড়াও, একটি যুক্ত বোনাস রয়েছে: সন্ধ্যায় জিনিসগুলি লিখে রাখা আসলে আপনাকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।

১৩ মেডিটেশন করুন

মানুষকে অসন্তুষ্ট করে তোলে এমন একটি বড় বিষয় হ'ল আমরা সর্বদা অতীত সম্পর্কে মন খারাপ করে থাকি বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করি। এই কারণেই মুহুর্তে সত্যিকারের উপস্থিতিতে ফোকাস সহ মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এখনই খুব ট্রেন্ডি।

আপনার কাছে যা আছে তার জন্য আপনাকে আরও কৃতজ্ঞ করার পাশাপাশি, সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এটি আপনাকে আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে সহায়তা করে । শুধু না নিজেকে এ সম্পর্কে একটি স্বকেন্দ্রিক বিড়ম্বনা হয়ে উঠুক।

14 প্রতিদিন কিছু না কিছু করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে করুণার আচরণ সম্পাদন সুখের স্তরে একটি বড় উত্সাহ দেয়। যেমনটি, কোর্সটি প্রতিদিন কমপক্ষে একটি দয়ালু আচরণ করার পরামর্শ দেয়। এটি চরম হতে হবে না। আপনার সহকর্মীকে কিছু পরামর্শ দেওয়া, সার্থক উদ্দেশ্যে কয়েক ডলার দান করা বা হারিয়ে যাওয়া অপরিচিত ব্যক্তিকে সাহায্য করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নেওয়ার মতো সহজ হতে পারে।

15 অর্থ ওভার মূল্য সময়

শাটারস্টক

'সময় অর্থের সময়' বলে আমরা সকলেই শুনেছি। তবে সান্টোস বেশ কয়েকটি গবেষণার দিকে ইঙ্গিত করে যা প্রস্তাব করে যে 'সময় সমৃদ্ধি' আর্থিক সমৃদ্ধির চেয়ে সুখের পক্ষে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এবং এর সহজ কারণটি হ'ল আমরা ইতিমধ্যে দেখেছি যে বেশি অর্থোপার্জন আপনাকে সুখী করে না, যদিও বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে কাটাতে, ভ্রমণ করতে, ধ্যান করতে, কোনও বৃদ্ধ মহিলাকে রাস্তায় অতিক্রম করতে সহায়তা করার জন্য আরও বেশি সময় থাকতে পারে, এবং তাই ঘোষণা সত্যিই আছে।

16 ঘুম এবং অনুশীলন

শাটারস্টক

সান্টোস বলেছিলেন, 'আমাদের উচিত ভাল গ্রেড নয়, বড় বেতন নয়, বরং আমাদের স্বাস্থ্যকর অনুশীলনগুলি সন্ধান করা উচিত।' দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা তিনি হাইলাইট করেছেন তা হ'ল ঘুম এবং ব্যায়াম, এবং প্রকৃতপক্ষে, গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান শরীর নির্দেশ করে যে সেই দুটি জীবনযাত্রা অভ্যাস যা সুখী এবং স্বাস্থ্যকর অস্তিত্বের দিকে পরিচালিত করে।

সান্টোস বলেছিলেন, 'সপ্তাহে মাত্র তিনবার অনুশীলন করুন, দিনে 30 মিনিটের জন্য আপনার এসএমআরআই নেওয়া বা জোলোফ্টের মতো কিছু গ্রহণের মতো আপনার হস্তের জন্য ততটা সুখের ঝাঁক দিতে পারে। এছাড়াও, 'বেশি ঘুমানো এবং রাতে প্রায় সাত বা আট ঘন্টা ঘুমানো আপনাকে আরও সুখী করতে পারে।' একটি নিয়মের জন্য যা এখানে বর্ণিত গবেষণার অনেকগুলি সমন্বয় করে, পরিষ্কার ঘুমানোর চেষ্টা না কেন ?

17 সামাজিক সংযোগ করুন

শাটারস্টক

এক ঝামেলা সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রায় অর্ধেক আমেরিকান প্রায় সময় একাকী বোধ রিপোর্ট। এটি একটি গুরুতর বিষয়, একাকীত্ব হ'ল হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়, উদ্বেগ ও হতাশার কারণ ঘটায়, আপনার আত্মহত্যার ঝুঁকি বাড়ায় এবং পুরুষ ও মহিলা উভয়ই অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি দ্বিগুণ করে।

গবেষণা দেখা গেছে যে শক্তিশালী পারিবারিক বন্ধন রয়েছে এমন ব্যক্তিরা দীর্ঘকাল এবং সুখী জীবনযাপন করেন। তবে সামাজিক সংযোগ কেবলমাত্র এমন লোকের নেটওয়ার্ক থাকার বিষয়ে নয় যা আপনি সাহায্যের জন্য যেতে পারেন (যদিও এটি গুরুত্বপূর্ণ)। এমনকি সকালে যে লোকটি আপনাকে আপনার কফি বিক্রি করে সেই ব্যক্তির সাথে চ্যাট করার মতো সাধারণ কিছু আপনার মেজাজটিকে প্রত্যাশার চেয়েও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই হিসাবে, আপনার প্রতি সপ্তাহে একবারে একটি অর্থবহ সংযোগ স্থাপন করার চেষ্টা করা উচিত (অর্থাত্ আপনার মায়ের সাথে বা সবচেয়ে ভাল বন্ধুর সাথে গভীর আলাপচারিতা) এবং একটি ছোট সামাজিক সংযোগ (যেমন আপনার সহকর্মীর সাথে কয়েক মিনিটের জন্য মজা করা) অন্তত একবার এক দিন.

স্বপ্নে নগ্ন

প্রস্তাবিত অনুশীলনের মধ্যে একটিতে এমন একজনকে চিঠি লেখার বিষয়ে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যিনি আপনার জীবনে বড় প্রভাব ফেলেছিলেন যে আপনি সঠিকভাবে ধন্যবাদ জানাতে পারেননি, এবং তারপরে তাদের ব্যক্তিগতভাবে তা বিতরণ করবেন, তারা কী প্রতিক্রিয়া জানাবে তার কোনও প্রত্যাশা ছাড়াই। সান্টোস বলেছেন, 'একটি কৃতজ্ঞতা চিঠি সুখ বাড়ানোর অন্যতম শক্তিশালী হাতিয়ার কারণ এটি সামাজিক বন্ধন জাল করতে পারে এবং সত্যই কারও জীবন বদলে দিতে পারে,' স্যান্টোস বলে says

18 নির্দিষ্ট লক্ষ্য সেট করুন

বিমূর্ত এবং ভাগ্য বা অন্যান্য লোকের উপর কিছুটা নির্ভর করে এমন লক্ষ্য রাখার পরিবর্তে (যেমন 'আমার লক্ষ্য এই মাসে প্রেমে পড়া') সুনির্দিষ্ট এবং করণীয় লক্ষ্য নির্ধারণ করুন (অর্থাত 'আমার লক্ষ্যটি 8 ঘন্টার জন্য একটি ধ্যান করা 'pm। জিনিসটি হ'ল এই লক্ষ্যগুলি অর্জন করা কি আপনাকে আনন্দিত করে তোলে, এটি কিছু বড় বা ছোট কিছু হোক না কেন।

আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!