আমি দুই সপ্তাহের জন্য ক্লিন স্লিপিংয়ের চেষ্টা করেছি এবং এটি আমার জীবনকে বদলে দিয়েছে

2017 এর শীর্ষ সুস্থতার ট্রেন্ডগুলির মধ্যে একটি হ'ল গোপ অনুমোদিত 'পরিষ্কার ঘুম,' যা জনপ্রিয় হয়েছিল গুইনেথ প্যাল্ট্রো তার 2016 বইয়ে, গোপ: ক্লিন বিউটি। পরিষ্কার খাওয়ার মতো, পরিষ্কার ঘুমানো বিশ্বাস করে যে আপনার সামগ্রিক সুস্থতা সিদ্ধান্ত গ্রহণের উপর নির্ভর করে যা আপনাকে ঘুমের সেরা এবং স্বাস্থ্যকর রাত পেতে সহায়তা করে। এটি অর্জনের জন্য, আপনাকে কয়েকটি প্রাথমিক নিয়ম মেনে চলতে হবে: দুপুর ২ টার পরে কোনও পানীয় ক্যাফিন না খাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি না রাখুন এবং সপ্তাহান্তে এমনকি ঘরে অন্ধকার এবং শীতল রাখুন এবং একটি তামা বালিশ কিনুন এটি অনুসরণ করুন । সহজ মনে হচ্ছে? ভাল, কিছু অংশ আছে, এবং কিছু অংশ না। দুই সপ্তাহ ধরে এটি করার পরে, আমি যা শিখেছি তা এখানে। এবং আপনার সেরা নিদ্রা পেতে আরও টিপসের জন্য এগুলিতে ব্রাশ করুন দ্রুত ঘুমের জন্য ডক্টর-অনুমোদিত গোপনীয়তা ।

1 বিছানার আগে পড়া ভাল

শাটারস্টক

স্বপ্নের অর্থ মাকড়সা

সত্যিকার সহস্রাব্দ, আমি পুরানো ফড্ডি-ডডিজ দ্বারা কাটা পুরো 'ইলেক্ট্রোলাইটগুলি আপনার মস্তিষ্কে আক্রমণ করছে' সম্পর্কে সন্দেহ ছিলাম এবং টিভি দেখার সময় বা আমার আইফোনটিতে ফ্লিপ করার সময় স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুমিয়ে পড়তাম। তবে ঘুমের ক্লিনিকগুলি যা বলেছে তা সত্য বলে মনে হচ্ছে: বৈদ্যুতিনগুলি মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং ঘুমের নিউরোট্রান্সমিটারগুলি মুক্তিতে বাধা দেয়। আমার ফোনটি বন্ধ করা আমাকে সোশ্যাল মিডিয়াটির চাপ থেকে সরিয়ে আনতে এবং পড়ার সময় ঝিমিয়ে পড়ে (দেখার চেয়ে বরং এটা ) আমি সাধারণত উত্তেজনাপূর্ণ দুঃস্বপ্নগুলির তুলনায় আমাকে অনেক সুন্দর স্বপ্ন দিয়েছিলাম যার সাথে আমি সাধারণত জর্জরিত হয়ে পড়েছি, যার ফলে উভয়ই আরও বিশ্রামে ঘুমিয়ে পড়ে। আপনি যদি বড় পাঠক না হন তবে এমন কিছু করছেন যা আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়, যেমন যোগা বা বুদ্বুদ স্নানের মতোও কাজ করে।

2 একই রাতে প্রতিটি রাতে ঘুমিয়ে পড়া কী

শাটারস্টক

বেশিরভাগ লোক যারা পুরো সময়ের কাজ করেন, তাদের মতো আমিও প্রতিদিন সকাল at টায় ঘুম থেকে ওঠার জন্য সাধারণত সপ্তাহে একটি উপযুক্ত সময়ে ঘুমাতে যাই, তবে রাতে খুব শক্তভাবে পার্টি করি এবং সপ্তাহান্তের শেষের দিকে বিকেল পর্যন্ত ঘুমাই। আমার সামান্য পরিচ্ছন্ন ঘুমের পরীক্ষা আমাকে শিখিয়েছিল যে গুজবগুলি সত্য: আপনার শয়নকালের সাথে জগাখিচুড়ি আমাদের শরীরের ঘড়ির সুস্থ ঘুমের ধরণগুলি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে বাধা দেয়। প্রতি রাতে রাত দশটা থেকে মধ্যরাতের মধ্যে বিছানায় গিয়ে, আমি কোনও সমস্যা ছাড়াই প্রতিদিন সকালে সকাল and টা থেকে 9 টার মধ্যে জেগে উঠতে সক্ষম হয়েছি। দ্বিতীয় সপ্তাহের মধ্যে, আমার এমনকি একটি অ্যালার্ম ঘড়িও লাগেনি! এটি প্রায় এমন ছিল যে আমার মস্তিষ্ক যখন ঘুম থেকে ওঠার অভ্যস্ত ছিল তখন আমার শরীরটি আলতো করে জাগিয়ে তোলে।

3 বিছানার আগে অ্যালকোহল নেই

শাটারস্টক

অ্যালকোহল আপনাকে প্রাথমিকভাবে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে, তবে এটি আপনার বিপাকীয় সংকেতগুলিকেও গণ্ডগোল করে দেয় যা আপনাকে মধ্যরাতে জাগ্রত করতে পরিচালিত করে। আপনি এখনও ডিনারের সাথে এক গ্লাস ওয়াইন রাখতে পারেন, তবে এটি হ'ল, ভাল পরিমাপের জন্য কয়েক গ্লাস জল দিয়ে এটি অনুসরণ করুন। আদর্শভাবে, রাত ৮ টার পরে আপনার কিছু পান করা উচিত নয় যাতে আপনার প্রস্রাবের জন্য ঘুম থেকে ওঠার দরকার পড়ে না। এবং যদি আপনার একটি চাপ দিন থাকে তবে বিছানার আগে নীচে নেমে যাওয়ার জন্য ভ্যালেরিয়ান মূলের মতো একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার চেষ্টা করুন।

4 কপার-ইনফিউজড বালিশ হ'ল চূড়ান্ত বিলাসিতা

আপনার একটি তামা-সংক্রামিত বালিশ কিনতে হবে না, তবে গ্যুইনথ (এবং অ্যামাজনের ভাল লোকেরা) কপার অক্সাইড ফাইবারগুলি শপথ করে সূক্ষ্ম লাইন এবং রিঙ্কেলের উপস্থিতি হ্রাস করে। বাজারে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে তবে সেরা পর্যালোচনাগুলি এলো ইলুমিনেজ স্কিন রিভাইভেনেটিং পিলোকেস যা আমার জীবনে পুরোপুরি পরিবর্তন আনতে আমি যে পরিমাণ অর্থ ব্যয় করতে ইচ্ছুক তার পরিমাণ মাত্র $ 60 ডলার। আমি প্রথমে সন্দেহবাদী ছিলাম, তবে বালিশটি এতটাই সিল্কি মসৃণ, আমি নিশ্চিত যে এটি আসলে সাহায্য করে। আপনি যদি অতিরিক্ত হালকা হতে চান তবে আপনি তামা-সংক্রামিত বালিশের মুখোশটিও পেতে পারেন এবং সত্যিই পুরো ধনী সাদা মহিলার জিনিসটিতে ঝুঁকতে পারেন।

আমার বেস্ট ফ্রেন্ডকে তার জন্মদিনে কি পাওয়া উচিত?

5 স্লিপ সাইকেল অ্যাপটি পান

শাটারস্টক

আমি যখন প্রথম পরিষ্কার ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম তখন আমি আমার ঘুমের গুণাগুণটি বৈজ্ঞানিকভাবে মাপার এমন কিছু উপায় চেয়েছিলাম যার জন্য ঘুমের ক্লিনিকে যাচাইয়ের প্রয়োজন হয় না। দেখুন এবং দেখুন, আমি স্লিপ সাইকেলটি পেয়েছি: এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আপনি ঘুমের সাথে সাথে আপনার গতিবিধিগুলি নিরীক্ষণ করতে আপনার আইফোনের অভ্যন্তরে অ্যাকসিলোমিটার ব্যবহার করে। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি 30 মিনিটের সময়সীমা রেখেছিলেন যার মধ্যে আপনার ঘুম থেকে ওঠা দরকার (আমার সময় সকাল 7-7: 30 am) এবং আপনি যখন হালকা ঘুমের পর্যায়ে থাকেন তখন অ্যাপটি আপনাকে মৃদু স্পন্দিত করে তোলে , যা আপনাকে আরইএম থেকে বেরিয়ে আসার চেয়ে অনেক বেশি বিশ্রাম বোধ করে। আপনার আইফোনটি আক্ষরিকভাবে আপনাকে ঘুম দেখছে এই বিষয়টির চকচকে বিষয়টিকে আলাদা করে দেওয়া, আপনার ঘুমের পারফরম্যান্সে কিছু কঠোর পরিসংখ্যান পাওয়ার পাশাপাশি অ্যালার্ম ঘড়ির জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।

দুই সপ্তাহ পরে, আমি বুঝতে পারি যে আমি আমার পুরো জীবনে আর কখনও বিশ্রাম পাইনি। ধন্যবাদ, গুইনেথ! এবং জনপ্রিয় ঘুমের প্রবণতা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, শিখুন 'কফি ন্যাপ' সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার।

আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, ফেসবুকে আমাদের অনুসরণ করুন এখন!

আপনার 30 এর দশকে কীভাবে পোশাক পরবেন