সমস্ত ওয়ার্কআউট সমানভাবে তৈরি হয় না, বিশেষত একবার আপনার বয়স 40 এ পৌঁছায় this ওয়ার্কআউটস আপনি আপনার 20 এবং 30 এর দশকে করতেন যা আপনার 40 বছর বয়সী স্ব জন্য আদর্শ হতে পারে না। আপনার কৌতূহলটি এখন আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে জিমে এড়াতে কোন চালনা এবং মেশিনগুলি এনে দেবে? চিকিত্সা পেশাদারদের মতে, এটি তাদের 40 এর বা তারও বেশি বয়সীদের জন্য সবচেয়ে খারাপ ব্যায়াম।
ডেডলিফ্টস
শাটারস্টক
যদিও প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার পেশী সক্রিয় রাখুন আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার হাড়গুলি স্বাস্থ্যকর, একটি নির্দিষ্ট অনুশীলন যা আপনার এড়ানো উচিত তা হ'ল ডেড লিফ্ট। 'আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার পেশী এবং হাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং আপনি নিজেকে আরও সহজেই আহত করতে পারেন, 'ব্যাখ্যা করে নিকোলা জর্জেজেভিচ , এমডি, একটি পরিবার চিকিত্সক এবং এর জন্য চিকিত্সক পরামর্শদাতা লাউডক্লাউডহেলথ । 'ডেডলিফ্ট এমনকি অল্প বয়স্ক অ্যাথলিটদের কাছেও অবিশ্বাস্যরকম কঠিন এবং আপনার খুব ভাল আকারের হওয়া দরকার' '
জাম্পিং জ্যাকস
শাটারস্টক
'আপনি যদি নিয়মিত পরিশ্রম না করেন তবে উপযুক্ত প্রস্তুতি ব্যতীত আপনার তীব্র কার্ডিও প্রশিক্ষণের চেষ্টা করা উচিত নয়,' জর্ডজেভিচ সতর্ক করে দেয়। 'এটি সত্ত্বেও, নিম্নতর তীব্রতার ব্যায়ামগুলি ধরে যাওয়া ভাল, যা আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনার হার্টবিটকে খুব বেশি বাড়িয়ে না দিয়ে আপনাকে আকারে রাখতে সহায়তা করে।' তিনি উচ্চ-তীব্রতা এরোবিক্স অনুশীলন এবং জাম্পিং জ্যাক এড়ানোর পরামর্শ দেন, উভয়ই 'আপনার দেহের উপর খুব বেশি চাপ তৈরি করতে পারে এবং ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।'
সিট-আপস
শাটারস্টক
সেক্স সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার অর্থ কি?
মূল শক্তি গুরুত্বপূর্ণ - বিশেষত আপনার 40s এর দশকে, যখন একটি শক্তিশালী কোর উভয়ই পিঠে ব্যথা হ্রাস করতে এবং প্রতিরোধ করতে পারে। যাইহোক, আপনি যখন থাকেন আপনার ছয় প্যাক উপর কাজ , এড়াতে একটি অনুশীলন হ'ল সিট-আপস। অনুসারে অ্যালেন কনরাড , বিএস, ডিসি, সিএসসিএস, একটি শংসাপত্রযুক্ত শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ এবং এর মালিক মন্টগোমেরি কাউন্টি চিরোপ্রাক্টিক সেন্টার পেনসিলভেনিয়ায়, এটি 'উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ অনুশীলন যদি আপনি ঘাড়ে আক্রান্ত হন বা পশ্ছাতদেশে ব্যাথা ' কনরাড আরও যোগ করেছেন, 'বেশিরভাগ লোকেরা যখন উপাসনাগুলি করেন তখন তাদের ঘাড়ে টানা শেষ হয়, যা ঘাড়ের ঝাঁকুনি এবং ব্যথার কারণ হতে পারে।'
ছিটানো
শাটারস্টক
আপনি যখন আপনার চল্লিশের দশকে থাকেন, দ্রুত হাঁটাচলা, জগিং এবং এমনকি যথাযথ প্রশিক্ষণের সাথে দৌড়াতে এ-ঠিক আছে। অন্যদিকে স্প্রিন্ট চলমান আপনার বয়সকৃত শরীরের দিক থেকে দূষিততম অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি।
যেমন লিনা ভেলিকোভা , এমডি, পিএইচডি, একটি ক্লিনিকাল ইমিউনোলজিস্ট এবং এর অবদানকারী ডিস্টাবরমনোট , ব্যাখ্যা করে, কার্ডিওর এই তীব্র রূপটি 40 বছরেরও বেশি লোকের জন্য হৃদয়কে খুব বেশি চাপ দিতে পারে you're
স্কোয়াটস
শাটারস্টক / অ্যান্টোনিওডিয়াজ
'বয়সের সাথে সাথে হাঁটুর জয়েন্টগুলি স্বাভাবিকভাবেই খারাপ হয়ে যায়। যখন আপনি আপনার চল্লিশের দশকে আছেন, তখন এমন ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলা ভাল যা কোনও জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করতে পারে এবং স্কোয়াটদের আপনার হাঁটুতে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, 'ভেলিকোভা বলেছেন। আপনি যদি আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে স্কোয়াট রাখতে চান তবে আপনি সর্বদা এটি করতে পারেন চেয়ার স্কোয়াট , যা অনুশীলনে একটি চেয়ারকে সংযুক্ত করে এবং এর ফলে আপনার জয়েন্টগুলিকে কম চাপ দেয়।
6th ষ্ঠ শ্রেণীর বিজ্ঞান পরীক্ষার প্রশ্ন ও উত্তর
মোটেই অনুশীলন নেই
শাটারস্টক
শেষ পর্যন্ত, 40 এর পরে সবচেয়ে খারাপ অনুশীলন মোটেই কোনও অনুশীলন নয়। 'আপনি যত বেশি সরবেন না, তত বেশি ব্যথা আপনার রেখায় নেমে যেতে হবে,' ব্যাখ্যা করে জেনা অফিস , পিটি, ডিপিটি, নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক শারীরিক থেরাপিস্ট এবং জেনা ক্যান্টর ফিজিক্যাল থেরাপি পিএলএলসি'র মালিক। মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত আপনার দেহের পক্ষে সক্রিয় থাকা সবচেয়ে ভাল কাজ thing আপনার চল্লিশের দশকে আপনার স্বাস্থ্যের স্বার্থে আরও কিছু করার জন্য এখানে 40 অভ্যাস চিকিৎসকরা আশা করেন 40 এর পরে আপনারা থামতে চান ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
