অর্থনৈতিক উন্মাদনা, বাড়ছে চাকরির হ্রাস, বিবাহ বিচ্ছেদের হার। । .এই আশ্চর্যের কিছু নেই যে প্রতি বছর 6 মিলিয়ন পুরুষদের হতাশায় ধরা পড়ে। এবং শীর্ষ মুড-ডিসঅর্ডার ড্রাগগুলির উপর সাম্প্রতিক গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে সর্বাধিক জনপ্রিয় এন্টিডিপ্রেসেন্টস (প্যাকসিল, প্রজাক এবং জোলোফ্ট সহ) হালকা থেকে মাঝারি ডিপ্রেশনে উন্নতি করার ক্ষেত্রে প্লেসবো ছাড়া আর কোনও কার্যকর হতে পারে না। বেশিরভাগ ডিপ্রেশনের ওষুধের কার্যকারিতা অত্যন্ত পীড়িত হয় যখন প্লেসবোসের সাথে তুলনা করা হয়, খুব তীব্র হতাশার ক্ষেত্রে ব্যতীত, বলেছেন ইরভিং কির্চ , পিএইচডি, হার্ভার্ড মেডিকেল বিদ্যালয়ের প্লেসবো স্টাডিজের প্রোগ্রামের সহযোগী পরিচালক। এর অর্থ এই নয় যে এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলি একেবারেই কাজ করে না, কেবলমাত্র তারা প্রায় কাজ করে না বলেই বাগানের বিভিন্ন, এপিসোডিক ব্লুজ যা বেশিরভাগ পুরুষকে প্রভাবিত করে তাদের জন্য চিকিৎসকরা ভাবেন। 'চিকিত্সক চিকিত্সকরা প্রায়শই মানুষের জীবনের স্বাভাবিক নেতিবাচক ঘটনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে এই ওষুধগুলি লিখে দেওয়ার পক্ষে খুব দ্রুত হন,' বলে ব্লেয়ার টি জনসন , পিএইচডি, কানেকটিকাট বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের বিশিষ্ট অধ্যাপক ড। ধন্যবাদ, প্রেসক্রিপশন প্যাডের বাইরেও বিকল্প রয়েছে। ব্লুজগুলির সাথে লড়াইয়ের জন্য সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত-অফ-অফ-দ্য বাক্স বিকল্পগুলির জন্য এখানে একটি গাইড রয়েছে। ব্লুজগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আরও দেখুন কীভাবে এই বিখ্যাত পুরুষরা হতাশায় জয় লাভ করেছিল এবং সুখ খুঁজে পেয়েছিল ।
1 স্ট্রেট এথ স্ট্রেস
শু
এটি বহু আগে থেকেই জানা গেছে যে মন শরীরের বিভিন্ন অংশকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে বিপরীতটির কী হবে? একেবারে, গবেষকরা বলুন যে জ্ঞানের ভিত্তিতে নিয়মিত, গাইডেড মেডিটেশন এবং যোগ সেশনগুলি সিস্টোলিক রক্তচাপকে পাঁচটি পয়েন্ট (এবং ডায়াস্টলিক ২.২ দ্বারা) হ্রাস করতে পারে। পি মুরালি দুরাইস্বামী , এমডি, ডিউক ইনস্টিটিউট ফর ব্রেইন সায়েন্সেসের সাইকিয়াট্রির অধ্যাপক, এমন একটি দলের অংশ ছিলেন যারা এ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে তুলনা করে (হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, বা সপ্তাহে তিন দিন তিন মিনিটের জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করে) এন্টিডিপ্রেসেন্ট জোলোফ্টের সাথে তুলনা করেছিলেন। গবেষণায় অনুশীলন করা হয়েছে 'হালকা থেকে মাঝারি নিম্নচাপের চিকিত্সার জন্য সমান কার্যকর।' তদ্ব্যতীত, গবেষকরা দেখেছেন যে এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং ব্যায়াম উভয়ই মস্তিষ্কের উদ্ভূত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (বিডিএনএফ), যা মস্তিস্কের বৃদ্ধির একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণকে উত্সাহ দেয়। আপনি যদি ফিটনেস পছন্দ করেন, 'ব্লগিং' এর সাথে সাক্ষাত করুন, নতুন সুইডিশ অনুশীলনের ক্রেজ ।
স্বপ্ন দেখছে কেউ আপনাকে তাড়া করছে
2 একটি স্যালাড দিয়ে ব্লুজকে বীট করুন
প্রাপ্তবয়স্কদের 'শুভ খাবার'? সম্ভবত। 'মুডফুড' সালাদ এমন উপাদানগুলি থেকে তৈরি যা প্রমাণিত মস্তিষ্ক-বান্ধব ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস যুক্ত করে: পার্সনিপস, ক্যামু ক্যামু ফল, লেটুস, অন্তর্নিহিত এবং বোক চয়ে। সাম্প্রতিক ডাবল-ব্লাইন্ড স্টাডিতে প্রোজাককে পরাস্ত herষধিটির সাথে এই সালাদটি পোষাক করুন: জাফরান। 'আখরোট তেল, জাফরান এবং হলুদ দিয়ে ঘরে তৈরি ড্রেসিং করুন,' এথনোবোট্যানিস্ট বলে জেমস এ ডিউক , পিএইচডি, লেখক নিরাময় খাবারগুলির গ্রীন ফার্মাসি গাইড । 'তিনটিই শক্তিশালী মেজাজ বুস্টার।' আরও মেজাজ বুস্টারগুলির জন্য, এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন 25 সেরা তাত্ক্ষণিক মেজাজ বুস্টার ।
3 এ থেকে বেরিয়ে আসার উপায় Talk
শাটারস্টক
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এক ধরণের আলাপ থেরাপি যেখানে বিকৃত, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা লগ করা হয়, চিহ্নিত করা হয় এবং 'পরাজিত' হয়, যারা অন্ধকার ও হতাশাগ্রস্ত মেজাজকে সময়ের সাথে সাথে উঠতে এবং বিলুপ্ত করতে সহায়তা করে। 1960 এর দশকের পর থেকে, গবেষণাগুলি প্রমাণ করে যে এটি ড্রাগ থেরাপির মতো কার্যকর হতে পারে সম্প্রতি সিবিটি সম্প্রতি সমর্থন পেয়েছে। কম্পিউটারাইজড জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (সিবিটি-র একটি নতুন সংস্করণ) কম্পিউটার দ্বারা চালিত এবং কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা রোগীরা তাদের হতাশাজনক চিন্তাধারাকে পুনর্বিবেচনায় সহায়তা করতে প্রশ্নের তালিকার উত্তর দেয়। এটি যাদু নয়, তবে এতে সন্দেহ নেই যে থেরাপিস্টরা নতুন করে ভাবছেন, এখন দায়িত্বে কে?
ক্যাবোর জন্য আপনার কি পাসপোর্ট দরকার?
৪ আরও বেশি সেক্স করুন
যৌন খেলার সময় আপনার মস্তিষ্ক নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিনে স্নান হয়, যা আনন্দ এবং আকাঙ্ক্ষার অনুভূতি বাড়ায়। একটি প্রচণ্ড উত্তেজনা তথাকথিত 'লাভ-হরমোন' অক্সিটোসিন প্রকাশ করে, যা আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে বন্ধনে সহায়তা করে। যৌনতার বিষয়ে আরও জানার জন্য এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন দীর্ঘতম সেক্স করার 15 টি সহজ উপায় M ।
5 চোখের অনুশীলন চেষ্টা করুন
শাটারস্টক
চোখের চলাচলকে ডিসেনসিটিাইজেশন এবং পুনরায় প্রসেসিং (ইএমডিআর) এখন 20 বছরেরও বেশি পুরানো, তবে আচরণ প্রশিক্ষণের কারণগুলি এখনও পুরোপুরি বোঝা যায় নি। চিকিত্সার সময়, একজন থেরাপিস্ট টক থেরাপির সময় ওয়াগিং আঙ্গুল এবং চোখের ট্র্যাকিং অনুশীলনগুলি (যেমন একটি জ্বলন্ত পিছনে এবং পিছনে টেনিস ভলির পর্যবেক্ষণ) ব্যবহার করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টদের বৃদ্ধি ইএমডিআরকে হাসপাতাল ও গবেষণা কেন্দ্রের বাইরে আরও বিস্তৃত করে তুলছে, এবং এই থেরাপিটি ট্রমাজনিত উত্তেজনাজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবং সামরিক চাকরিতে আবদ্ধ হতাশায় ভোগা সৈন্যদের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। উদ্বেগ, হতাশা, পদার্থের অপব্যবহার এবং ফোবিয়াসহ বিস্তৃত অন্যান্য সমস্যার চিকিত্সা করতে এটি সহায়ক।
6 আপনার মন এবং পেশী শিথিল করুন
মাইন্ডফুলনেসটি রায় বিবেচনা না করে গ্রহণযোগ্যতা এবং উন্মুক্ততার সাথে মুহূর্ত মুহুর্তের অভিজ্ঞতার উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অনুশীলন। উদ্বেগ এবং সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি একটি জনপ্রিয় থেরাপি হয়ে উঠছে এবং এর নিজস্ব সংক্ষিপ্ত রূপও রয়েছে: মাইন্ডফুলেন্স-ভিত্তিক চাপ হ্রাসের জন্য এমবিএসআর। গবেষণায় বলা হয়েছে যে এমবিএসআর ব্রড-স্পেকট্রাম এন্টিডিপ্রেসেন্ট এবং অ্যান্টিঅনেক্সাইটিস প্রভাব রয়েছে এবং এটি মানসিক রোগে আক্রান্তদের পাশাপাশি স্বাস্থ্য ব্যক্তিদের জন্য উভয়ই স্ট্রেস উপশম উপকারী, একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে মানসিক চর্চা জার্নাল । এবং জার্মান গবেষকরা দেখিয়েছেন যে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, যার মধ্যে আপনি পেশীগুলির গোপনীয় বিকল্প এবং শিথিলকরণগুলি পুরো দেহকে শিথিল করতে এবং চাপ এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি দিতে কার্যকর ing
7 চকোলেট একটি কামড় উপভোগ করুন
শাটারস্টক
চকোলেটে ফিনাইলিথিলামাইন নামক একটি আনন্দ-প্রচারকারী পদার্থ রয়েছে, যা এন্ডোরফিনগুলির ভিড়কে উত্তেজিত করে, একটি উত্তেজনা চলাকালীন একই অনুভূতিযুক্ত ভাল রাসায়নিক যৌগগুলি। কমপক্ষে 70 শতাংশ কোকো যা ডার্ক চকোলেট চয়ন করুন Choose এটি দুধের চকোলেট থেকে স্বাস্থ্যকর এবং আরও কার্যকর।
8 আগে বিছানায় যান
শাটারস্টক
হতাশার একটি সাধারণ লক্ষণ হল ভোর সকাল জাগানো, যা দুর্বল ঘুম হওয়ায় সমস্যাটি আরও বাড়িয়ে তোলে। মূল জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করে আপনার বিশ্রামের নিয়ন্ত্রণ ব্যাক কন্ট্রোল: আধা ঘন্টা আগে ঘুমোতে চেষ্টা করুন, নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং আপনার ঘুমের উন্নতি না হওয়া এবং ডিপ্রেশনাল উপসর্গগুলি না উঠা পর্যন্ত সন্ধ্যায় ক্যাফিন, টিভি, কম্পিউটার এবং স্মার্টফোনের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
9 এএনটিএসের উপর স্টম্প
এএনটিএস হ'ল স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আপনি যখন মন খারাপ হয়ে যান তখন খারাপ পরিস্থিতিগুলি দেখে আপনার মন খারাপ হয়ে যায় এবং এগুলি প্রচণ্ডভাবে চালিত হয়। আপনার জীবনের পরিস্থিতির গ্লাস-অর্ধ-খালি দৃশ্য থেকে বাঁচতে একটি বাস্তবতা পরীক্ষা করুন। নিজেকে এএনটিএসকে সনাক্ত করতে এবং পর্যবেক্ষণ করতে শেখা এবং সেগুলিতে প্রতিক্রিয়া এড়ানো এড়াুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করে তাদের কাছ থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন, ‘সত্যিই, এখন, আমার সাথে এমনটা হওয়ার সম্ভাবনা কতটা? ' কখনও কখনও কেবল নেতিবাচক চিন্তার সনাক্তকরণ এটিকে নিরপেক্ষ করার পক্ষে যথেষ্ট।
নভেম্বর 18 বৃশ্চিক মহিলা
10 আলোর দিকে চালান
আপনার সুপ্রাচিয়াস্ম্যাটিক নিউক্লিয়াস (হ্যাঁ, আপনার মধ্যে একটি রয়েছে) আপনার মস্তিষ্কের একটি ছোট স্পট যা আপনার অপটিক স্নায়ুর কাছাকাছি থাকে যা আপনার সার্কেডিয়ান তালগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। যখন সূর্যের আলো আপনার চোখে প্রবেশ করে, এটি এসসিএনকে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদন বন্ধ করতে প্ররোচিত করে। তবে বাড়ির অভ্যন্তরে প্রচুর সময় ব্যয় করা বা রাতে কাজ করা আপনার আলো ও অন্ধকারের স্বাভাবিক চক্রকে গোলমেলে ফেলতে পারে যা আপনার সার্কেডিয়ান তালকে সামঞ্জস্য করে। এই কারণেই শীতকালে লোকেরা হতাশার মতো মৌসুমী আবেগজনিত ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি ভোগ করে। আপনার চোখের মধ্যে সূর্যের আলো জ্বলে উঠছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি সকালের দৌড়ে গিয়ে ব্লুজগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম হতে পারেন, বলেছেন মাইকেল টারম্যান , পিএইচডি, কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল সাইকোলজির অধ্যাপক ড। এসএডি (মৌসুমী স্নেহময় ব্যাধি) জয় করার বিষয়ে আরও পড়ুন on মৌসুমী হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার 30 সেরা উপায় ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
