সবাই নিজেকে ক বলে মনে করে না সকাল ব্যক্তি . আমাদের মধ্যে কেউ কেউ আমরা যা স্বীকার করতে চাই তার চেয়ে অনেক বেশি স্নুজ বোতামে আঘাত করি, কেবলমাত্র 'আরো পাঁচ মিনিট' আর একটি বিকল্প নেই তখনই নিরাসক্তভাবে বিছানা গড়িয়ে পড়ে। কিন্তু আপনি যদি খুঁজে পান যে আপনি একটি থেকে রিফ্রেশ হওয়ার চেয়ে বেশি ক্ষিপ্ত হয়ে উঠছেন শুভ রাত্রি বিশ্রাম , আপনি একটি অতিরিক্ত বুস্ট প্রয়োজন হতে পারে. বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলে, আমরা আপনাকে আরও শক্তি দিতে আপনার স্থানীয় ওষুধের দোকান থেকে কী পেতে পারেন সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি পেয়েছি। 10টি সম্পূরক আবিষ্কার করতে পড়ুন যা আসলে আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে।
সম্পর্কিত: এই 3টি জনপ্রিয় পরিপূরক আপনার ঘুমের সাথে তালগোল পাকিয়ে দিতে পারে, ডাক্তার বলেছেন .
1 রোডিওলা
Rhodiola হল 'যখন আপনার অতিরিক্ত পিক-মি-আপের প্রয়োজন হয় তখন ভোরবেলা নেওয়ার জন্য আদর্শ পরিপূরক,' ড্যানিয়েল পাওয়ারস , MS, এর প্রতিষ্ঠাতা বোটানিক্যাল ইনস্টিটিউট , বলে শ্রেষ্ঠ জীবন . পাওয়ারস যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, এটি একটি 'অ্যাডাপ্টোজেনিক ভেষজ যা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করে।'
'গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে রডিওলা চাপ কমাতে, ক্লান্তি মোকাবেলা করতে, মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে,' তিনি শেয়ার করেন।
2 মেলাটোনিন
অবশ্যই, আপনি সম্ভবত জানেন যে মেলাটোনিন আপনাকে সাহায্য করতে পারে পাওয়া ঘুমাতে. কিন্তু ফলস্বরূপ, এটি আপনাকে জেগে উঠতেও সাহায্য করতে পারে। রাতে নেওয়া হলে, মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি 'ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে, যা একটি আরও সতেজ সকালের দিকে নিয়ে যায়' ফয়সাল এই , এমডি, বোর্ড প্রত্যয়িত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং সাইকপ্লাসের প্রতিষ্ঠাতা বলেছেন। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
কেউ আপনার চুল কাটার স্বপ্ন দেখছে
তাইয়ের মতে আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবেই মেলাটোনিন উৎপন্ন করে, যা একটি হরমোন যা ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। কিন্তু আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে যদি আপনার সমস্যা হয়, তাহলে আপনাকে একটি পরিপূরকের মাধ্যমে আপনার শরীরে আরও কিছু পরিচয় করিয়ে দিতে হবে।
সম্পর্কিত: প্রতি রাতে শোবার আগে মেলাটোনিন গ্রহণ করলে কী হয়? .
3 ভিটামিন বি 12
ভিটামিন বি 12 আপনার শরীরকে মেলাটোনিন নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে বিল গ্লেসার , এর সিইও অসামান্য খাবার .
'আমরা প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন বি 12 তৈরি করতে পারি না, তবে এটি অনেক প্রাণীর পণ্যে পাওয়া যায়, যেমন ক্লাম, গরুর মাংস এবং ডিম, [এবং] লোহিত রক্তকণিকা গঠনকে প্রভাবিত করে, হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং সেরোটোনিন বিপাক করে মেজাজ উন্নত করে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। .
আপনি যা খাচ্ছেন তার মাধ্যমে যদি আপনি এই পুষ্টির যথেষ্ট পরিমাণে না পান তবে আপনি B12 সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করতে পারেন।
'খাবার এবং সম্পূরকগুলির (যখন আপনার ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত) দ্বারা প্রস্তাবিত দৈনিক খরচের সাথে, ভিটামিন বি 12 আপনার ঘুমের চক্রকে উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আরও বেশি এনার্জেজে জেগে উঠতে সাহায্য করতে পারে,' গ্লেসার বলেছেন।
4 অশ্বগন্ধা
অশ্বগন্ধা এমন একটি সম্পূরক যা বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে-এবং সঙ্গত কারণে। উদীয়মান বিজ্ঞান প্রকাশ করেছে যে এটি 'আপনার শরীরকে চাপ এবং উদ্বেগের দুর্বল প্রভাবগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে শক্তির মাত্রা বাড়াতে কাজ করে,' ডেসটিনিস মুডি , RD, বোর্ড-প্রত্যয়িত ডায়েটিশিয়ান এবং The Athlete's Dietitian এর প্রতিষ্ঠাতা, বলেছেন।
'এটি ক্লান্তি কমাতেও দেখানো হয়েছে, বিশেষ করে যারা সক্রিয় বা অ্যাথলেটিক তাদের মধ্যে,' তিনি যোগ করেন।
সম্পর্কিত: 12টি সম্পূরক আপনার কখনই একসাথে নেওয়া উচিত নয়, চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
5 ক্যাফেইন
জাভা ভক্ত, আনন্দ!
'সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য কফি অনেক দূরের সেরা 'পরিপূরক',' বলেছেন৷ ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং গবেষক জেফ কান , যিনি ব্যাখ্যা করেন যে ক্যাফিন মস্তিষ্কে অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টরকে ব্লক করে।
'অ্যাডিনোসিন হল ঘুমের রাসায়নিক যা আমরা দিনে জেগে থাকি এবং রাতে পরিষ্কার হয়ে যায়, যতক্ষণ না আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাই,' তিনি বলেছেন। 'সকালে দীর্ঘস্থায়ী অ্যাডেনোসিন থাকে, বিশেষ করে যদি আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন।'
কানের মতে কফি—বা ক্যাফিনের পরিপূরক, যদি আপনি একটি বড়ি সংস্করণ পছন্দ করেন — 'অস্থায়ীভাবে এই তন্দ্রাকে মুখোশ দিতে পারে'।
6 সবুজ চা
যদি এক কাপ কফি দিয়ে আপনার দিন শুরু করা আপনার কাছে আকর্ষণীয় না হয় তবে সবসময় সবুজ চা থাকে।
'শতাব্দি ধরে, লোকেরা গ্রিন টি পান করে আসছে, শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্যই নয়, এটি ক্যাফিনের একটি চমৎকার উৎস বলেও,' রাচেল স্কট , সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং চিকিৎসা পেশাজীবী জাতীয় TASC LLC , শেয়ার। 'সবুজ চা অবিলম্বে আপনার সতর্কতা বাড়াতে পারে, আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে।'
আপনার যদি কাপ তৈরি করার সময় না থাকে তবে স্কট একটি সবুজ চা পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেন।
'সবুজ চায়ের ক্যাফেইন সম্পর্কে ভাল জিনিস হল যে এটি কফির তুলনায় একটি ধ্রুবক এবং ধীর গতিতে মুক্তি পায়, তাই আপনি একটি শক্তি ক্র্যাশ অনুভব করবেন না,' তিনি নোট করেন।
7 ভিটামিন ডি
কান বলেছেন, প্রাকৃতিক সূর্যালোক 'সার্কেডিয়ান সতর্কতা সংকেতগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য সকালে প্রয়োজনীয় যা আপনার দৈনন্দিন শক্তির আসল উত্স।' দুর্ভাগ্যবশত, প্রত্যেকেই প্রকৃত সূর্যের আলো থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পায় না।
প্রকৃতপক্ষে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে সাধারণ ঘাটতিগুলির মধ্যে একটি হল ভিটামিন ডি-এর অভাব, সিজার সওজা , MS, একটি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং পুষ্টিবিদ EndoMondo সঙ্গে কাজ. যাদের এই সূর্যালোক পুষ্টির অভাব রয়েছে তারা সাধারণত ক্লান্তি বা শক্তির অভাব উপসর্গ হিসাবে অনুভব করে।
যে গানগুলি তাদের কাছে অর্থবহ
'কিন্তু মাত্রা বাড়ানোর জন্য ভিটামিন ডি এর সাথে সম্পূরক করলে শক্তির মাত্রা বাড়বে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠা সহজ হবে,' সাওজা ব্যাখ্যা করেন।
সম্পর্কিত: 21টি আশ্চর্যজনক লক্ষণ আপনার ভিটামিনের অভাব রয়েছে .
8 মাশরুম
না, আপনাকে প্রতিদিন সকালে একগুচ্ছ মাশরুম খেতে হবে না। কিন্তু আপনি একটি মাশরুম কমপ্লেক্স সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন, যা সাধারণত 'বিভিন্ন ধরনের মাশরুম ধারণ করে যা ফোকাস উন্নত করতে এবং শক্তি জোগাতে সাহায্য করতে পারে,' সওজার মতে।
আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প খুঁজে পেতে, সওজা সিংহের মানি এবং কর্ডিসেপস ধারণকারী মাশরুম সম্পূরকগুলি সন্ধান করার পরামর্শ দেন, কারণ তারা শক্তি এবং ফোকাস প্রচারের জন্য পরিচিত।
9 কগনিজিন
কগনিজিন ধারণ করে প্রচুর পরিপূরক রয়েছে, যা 'সিটিকোলিনের একটি ব্র্যান্ডেড ফর্ম যা মস্তিষ্ককে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে,' বলেছেন ড্যানিয়েল সিট্রোলো , ফার্মডি, নিবন্ধিত ফার্মাসিস্ট এবং Kyowa Hakko USA-এর বৈজ্ঞানিক ও নিয়ন্ত্রক বিষয়ক ভাইস প্রেসিডেন্ট।
Citrolo Lemme Focus gummies বা Solaray SharpMind Focus ক্যাপসুলগুলিকে 'আপনার দিন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়' হিসাবে সুপারিশ করে কারণ উভয়টিতেই Cognizin রয়েছে৷
'আপনার ফোকাস এবং মনোযোগ বজায় রাখার জন্য, আপনার মস্তিষ্কের শক্তির পর্যাপ্ত চলমান সরবরাহ এবং নিউরনের মধ্যে সুস্থ যোগাযোগের প্রয়োজন,' সে ব্যাখ্যা করে। 'কগনিজিন সুস্থ মস্তিষ্কের বিপাককে সমর্থন করে এবং সুস্থ মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় ফসফোলিপিড সরবরাহ করতে সহায়তা করে।'
10 ম্যাগনেসিয়াম
মেলাটোনিনের মতো, ম্যাগনেসিয়াম একটি সুপরিচিত ঘুমের সহায়ক—এবং একইভাবে, তাইয়ের মতে, আপনি জেগে উঠলে এটি আপনাকে আরও সতেজ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
'ম্যাগনেসিয়াম, পেশী এবং স্নায়ু ফাংশনের সাথে জড়িত, এর শান্ত প্রভাব রয়েছে, সম্ভাব্য উদ্বেগ কমায় এবং ভাল ঘুমের প্রচার করে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন।
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি খাচ্ছেন বা আপনার যে কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্ন আসে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লুইসা কোলন লুইসা কোলন নিউ ইয়র্ক সিটিতে অবস্থিত একজন লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। তার কাজ দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস, ইউএসএ টুডে, ল্যাটিনা এবং আরও অনেক কিছুতে প্রকাশিত হয়েছে। আরও পড়ুন
