যখন আত্মবিশ্বাস চাবিকাঠি , এটা সব সময় বজায় রাখা কঠিন. সাইকোলজি টুডে অনুসারে, এটি অনুমান করা হয়েছে যে বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় 85 শতাংশ কম আত্মসম্মান দ্বারা প্রভাবিত ; তাই আপনি যদি কখনও অনুভব করেন যে আপনার আত্মবিশ্বাস দোলাচ্ছে, আপনি একা নন। শারীরিক ভাষা এবং আপনি কীভাবে নিজেকে উপস্থাপন করেন তা প্রায়শই আপনার আত্ম-নিশ্চয়তা প্রদর্শনের উপায় হিসাবে উল্লেখ করা হয়, সেইসাথে আপনি কীভাবে কথা বলেন এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করেন। কিন্তু কখনও কখনও আপনি যা বলেন তা আসলে আপনাকে আঘাত করতে পারে-বিশেষ করে যদি আপনি ভুল প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন। আপনি কোন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন যা আপনাকে কম আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে তা জানতে আমরা থেরাপিস্টদের সাথে পরামর্শ করেছি। আপনি কি রিফ্রেজ করতে চান তা জানতে পড়ুন।
এটি পরবর্তী পড়ুন: এই রঙটি পরলে লোকেরা আপনাকে আরও বেশি বিশ্বাস করে, গবেষণা বলে .
1 'আপনি কি মনে করেন আমার উচিত…?'
কোনো বিষয়ে দ্বিতীয় মতামত চাওয়ার কোনো ক্ষতি নেই, বিশেষ করে যদি আপনি একটি বড় সিদ্ধান্ত নিতে চলেছেন। তবুও, বাক্যাংশ গুরুত্বপূর্ণ। একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করে যদি তারা মনে করে আপনার কিছু করা উচিত, আপনি অসাবধানতাবশত আপনার নিজের স্বাধীনতা কেড়ে নিচ্ছেন, রনি অ্যাডামোভিজ , এবং, সাইকোথেরাপিস্ট, পরামর্শদাতা , এবং জীবন এবং সুস্থতা প্রশিক্ষক, বলে শ্রেষ্ঠ জীবন .
'উপরের পদ্ধতিতে ('আপনি কি মনে করেন আমার উচিত') বাক্যাংশ, এটি যিনি এটি জিজ্ঞাসা করছেন তার কাছ থেকে স্বায়ত্তশাসন কেড়ে নেয় এবং শেষ পর্যন্ত এটি অন্যের কাছে হস্তান্তর করে, একটি স্পষ্ট বার্তা পাঠায় যে তারা নিজেরাই অনিশ্চিত, এবং শেষ পর্যন্ত তাদের আত্মবিশ্বাসী নয় হিসাবে চিত্রিত করে,' অ্যাডামোভিজ বলেছেন।
আপনি যদি অন্য কারো মতামত চাচ্ছেন, তাহলে তিনি পরামর্শ দেন যে আপনি কীভাবে এটি চাচ্ছেন তা পরিবর্তন করুন, পরিবর্তে প্রতিক্রিয়ার অনুরোধ করুন এবং বলেন, 'আমি কীভাবে [এটি করব] সে সম্পর্কে আপনার মতামত পেতে চাই।'
'এই সহজ পরিবর্তনটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসাকারী ব্যক্তির মধ্যে শক্তি ফিরিয়ে দেয়,' অ্যাডামোভিজ ব্যাখ্যা করেন।
2 'তুমি কি আমার উপর রেগে আছো?'
কেউ আপনার উপর রাগান্বিত বা বিরক্ত বলে মনে করা কখনই মজার নয় এবং যারা নৌকা দোলাতে পছন্দ করেন না তাদের জন্য এটি একেবারে কষ্টদায়ক হতে পারে। কিন্তু অনুযায়ী ইভা কুবিলিউট , সুস্থতা মনোবিজ্ঞানী , যৌন এবং সম্পর্ক উপদেষ্টা, এবং ইটস মি অ্যান্ড ইউ-এর ফ্রিল্যান্স লেখক, আপনার কাউকে স্পষ্টভাবে জিজ্ঞাসা করা উচিত নয়, 'আপনি কি আমার উপর পাগল?'
'আপনি প্রায়শই এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করবেন যদি আপনার সামাজিক সংকেতগুলিকে ভুল ব্যাখ্যা করার এবং নিজেকে অশ্রুসিক্ত করার অভ্যাস থাকে,' সে বলে। 'কখনও কখনও, এটি ক্ষতিগ্রস্থ আত্ম-সম্মানিত হওয়ার ফলে আপনি অনুমান করেন যে আপনি কীভাবে কাজ করেন তার উপর মানুষের ক্রিয়াকলাপ নির্ভর করে।'
এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে অনিশ্চিত হওয়ার চেহারা দিতে পারে এবং বর্ধিতভাবে, কম আত্মবিশ্বাসী। কেউ আপনার উপর রাগান্বিত বলে ধরে নেওয়ার পরিবর্তে, তারা কেমন অনুভব করছে তা তাদের জিজ্ঞাসা করুন - আপনি হয়তো অবাক হবেন যে সমস্যাটির সাথে আপনার কোন সম্পর্ক নেই।
এটি পরবর্তী পড়ুন: 5টি প্রশ্ন আপনার সঙ্গী জিজ্ঞাসা করে যার মানে তারা ব্রেক আপ করতে চায়, থেরাপিস্টরা বলে .
3 'আমি কি ঠিক দেখছি?'
অনেক মানুষ শরীরের ইমেজ সঙ্গে সংগ্রাম করেছেন. এটি সরাসরি আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যে আপনার চেহারা সামাজিক নিয়মের সাথে সারিবদ্ধ নয়। আপনি কি পরছেন বা আপনি কীভাবে চুলের স্টাইল করেছেন তার বৈধতা খুঁজছেন, থেরাপিস্টরা অন্যদের কী ভাবছেন তা জিজ্ঞাসা করার বিপরীতে ভিতরের দিকে তাকানোর পরামর্শ দেন।
কেউ আপনার প্রতি ক্ষিপ্ত কিনা তা জিজ্ঞাসা করার অনুরূপ, আপনি 'ঠিক আছে' কিনা তা জিজ্ঞাসা করা একটি 'আশ্বাস-সন্ধানী প্রশ্ন,' আন্দ্রেয়া রোয়েল , MSW, RSW, a সমাজ কর্মী টরন্টো ভিত্তিক, বলেছেন.
'আশ্বাস-সন্ধান উদ্বেগের একটি প্রধান বৈশিষ্ট্য, বিশেষ করে উদ্বেগ এবং কম আত্মসম্মানের মিশ্রণ,' তিনি নোট করেন। 'লোকেরা দেখাতে পারে যে তারা আপনাকে আশ্বাস দিতে পেরে খুশি, কিন্তু এটি আপনাকে নিজের উপর কম বিশ্বাস করতে সক্ষম করতে পারে।'
রোয়েল যোগ করেছেন যে এই ধরণের প্রশ্নগুলি আপনার চারপাশের লোকদের কাছে 'এটি স্পষ্ট করে তোলে' যে আপনার নিজের প্রতি বিশ্বাসের অভাব রয়েছে - এমন একটি ধারণা যা নিম্ন আত্মবিশ্বাসের সাথেও যুক্ত হতে পারে।
4 'কেন তুমি এটা করো না?'
আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব বোঝার আরেকটি উপায় হল অন্যদেরকে আপনি নিজে করতে পারেন এমন কাজগুলি নিতে বলা। আপনি যদি কোনও বন্ধু বা সহকর্মীর কাছে একটি সুযোগ বন্ধ করে দেন এবং 'যেভাবেই হোক আপনি এতে আমার চেয়ে ভাল' এর প্রভাবে কিছু যুক্ত করেন তবে আপনি কেবল নিজেকেই নিচে নামিয়ে আনছেন ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
কুবিলিউট বলেছেন, 'আত্ম-অবঞ্চনা সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য যারা তাদের নিরাপত্তাহীনতাকে দমন করে।' 'তবে, এটি একটি খারাপ বৈশিষ্ট্য, বিশেষ করে যদি [আপনি] কাজের জন্য যোগ্য হন।'
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার নিজের বিশ্বাসযোগ্যতাকে ছোট করা বা আপনার ক্ষমতা নিয়ে প্রশ্ন করা উচিত নয়, কারণ এটি করা 'আপনার আত্মবিশ্বাসকে দাগ দেবে,' তিনি উল্লেখ করেছেন।
আপনি যদি সত্যিই মনে করেন যে কেউ কাজের জন্য আরও ভাল সজ্জিত, আপনার বাক্যাংশ বিবেচনা করুন। কুবিলিউট জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দেন, 'এতে আপনার অনেক দক্ষতা আছে বলে মনে হচ্ছে। আপনি কি আমাকে দড়ি শেখাতে পারেন যাতে আমি আমার দক্ষতা উন্নত করতে পারি?'
আপনার ইনবক্সে সরাসরি বিতরণ করা আরও জীবন পরামর্শের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
5 'আমি যা করেছি তা কি ঠিক ছিল?'
আশ্বাসের জন্য জিজ্ঞাসা করা যে আপনার ক্রিয়াগুলি উপযুক্ত ছিল তা হল আরেকটি প্রশ্ন যা আপনাকে কম আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। আবার, আপনি বাহ্যিক বৈধতা খুঁজছেন এবং ইঙ্গিত দিচ্ছেন যে আপনি কিছু ভুল করেননি তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার অন্য কাউকে প্রয়োজন।
রোয়েলের মতে, আপনি আশ্বাস-সন্ধানী প্রশ্নগুলিকে শব্দগুচ্ছ করার জন্য একটি ভিন্ন উপায়ের কথা ভাবতে পারেন, তবে আপনি কেন সেগুলিকে প্রথম স্থানে পোজ করছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করা ভাল হতে পারে। 'আপনি বিবেচনা করতে পারেন যে এই প্রশ্নগুলি আত্মসম্মান গড়ে তোলার সাথে কিছু সমর্থনের প্রয়োজনের গভীর জায়গা থেকে এসেছে কিনা,' সে বলে শ্রেষ্ঠ জীবন .
