আমরা সবাই জীবনের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে চাই এবং আমাদের বছর প্রসারিত করুন , সম্ভবত এমনকি এটি শতবর্ষীদের লোভনীয় ক্লাবে পরিণত করেছে। অবশ্যই, কিছু কারণ আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে, কিন্তু আপনি যদি মনে করেন যে আপনার দীর্ঘায়ুকে ব্যাপকভাবে উন্নত করার জন্য আপনাকে দুর্দান্ত পরিবর্তন করতে হবে, আবার চিন্তা করুন। গবেষক ও লেখকের মতে ড্যান বুয়েটনার , আপনার বেঁচে থাকার সম্ভাবনা 100 পর্যন্ত করতে আপনি কিছু সহজ সমন্বয় করতে পারেন।
2004 সালে, বুয়েটনার সনাক্ত করেছিলেন ' নীল অঞ্চল ', যা বিশ্বের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘজীবী জনসংখ্যার অঞ্চল৷ তার পর্যবেক্ষণগুলি ব্যবহার করে, বুয়েটনার পাঁচটি নির্দিষ্ট জিনিস চিহ্নিত করেছেন যা এই লোকেরা করে যা তাদের জীবনকে অন্যান্য অঞ্চলের মানুষের চেয়ে অনেক বেশি বাড়িয়ে দেয়৷ সহজ অভ্যাসগুলি আবিষ্কার করতে পড়ুন যা সাহায্য করবে৷ আপনি 100 বেঁচে থাকেন।
সম্পর্কিত: 116 বছর বয়সী মহিলার কোন বড় স্বাস্থ্য সমস্যা নেই তার দীর্ঘায়ু ডায়েট প্রকাশ করে .
1 একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খান।
ক সেপ্টেম্বর 2023 ভিডিও ইনস্টাগ্রামে, বুয়েটনার তার শীর্ষ পাঁচটি সুপারিশের রূপরেখা তুলে ধরেন, একটি সম্পূর্ণ-খাদ্য, উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট খাওয়া থেকে শুরু করে।
নীল জে আত্মা প্রাণী
ব্লু জোনস ওয়েবসাইটে একটি পোস্টে, বুয়েটনার বলেছেন যে আপনার খাদ্যের 95 শতাংশ একটি থেকে আসা উচিত উদ্ভিদ বা একটি উদ্ভিদ পণ্য . 'প্রাণীর প্রোটিন' সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ—যেহেতু ব্লু জোনে যারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আমাদের তুলনায় অনেক কম মাংস খায়।
অতিরিক্ত সুপারিশগুলির মধ্যে রয়েছে প্রতিদিন প্রায় তিন আউন্স মাছ খাওয়া, দুগ্ধজাত খাবার কম করা, প্রতি সপ্তাহে তিনটির বেশি ডিম না খাওয়া, চিনি সীমিত করা, বাদাম খাওয়া এবং প্রতিদিন কমপক্ষে আধা কাপ রান্না করা মটরশুটি খাওয়া। আপনি যদি রুটি খেতে যাচ্ছেন, যা পাঁচটি ব্লু জোনের মধ্যে তিনটিতে একটি প্রধান জিনিস, বুয়েটনার টক বা 100 শতাংশ পুরো গমের রুটিতে স্যুইচ করার পরামর্শ দেন।
যখন পানীয়ের কথা আসে, ব্লু জোনে যারা কফি, চা, জল এবং ওয়াইন পান করে। হ্যাঁ, আপনি সঠিকভাবে পড়েছেন, ওয়াইন আসলে শরীরকে উদ্ভিদ-ভিত্তিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শোষণ করতে সহায়তা করতে পারে। এবং সাধারণভাবে, যারা পরিমিত পরিমাণে পান করেন তারা যারা পান না তাদের চেয়ে বেশি বেঁচে থাকে। (সংযমতা গুরুত্বপূর্ণ: বুয়েটনার আরও উল্লেখ করেছেন যে মহিলাদের জন্য দুটির বেশি চশমা এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন তিনটি চশমা স্বাস্থ্যের প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে।)
ভাঙা কাচের আধ্যাত্মিক অর্থ
2 আট ঘণ্টা ঘুমান।
বুয়েটনারের দ্বিতীয় পরামর্শ হল দিনে আট ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা। যারা ব্লু জোনে বাস করে ' সূর্যের সাথে ওঠা এবং রাতের সাথে ঘুমান,' আট থেকে 10 ঘন্টার মধ্যে কোথাও পাওয়া। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' ভালো ঘুম হচ্ছে 2022 সালের অক্টোবরে একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে বুয়েটনার বলেছেন, 'আপনার জীবনে বছর যোগ করতে এবং ভ্রমণ উপভোগ করতে আপনি যা করতে পারেন তা যুক্তিযুক্তভাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস।' 'আসলে, আমরা জানি যে আপনি যদি দিনে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমান , যদি আপনি পুরো আট ঘন্টা সময় পান তবে আপনি সম্ভবত 30 শতাংশ কম খুশি হবেন।'
তিনি আরও বলেন, 'আমি যেভাবে আমার আট ঘন্টা ভালোভাবে পেতে পারি তা হল আমি এমন একটি ঘরে ঘুমাই যেটি সম্পূর্ণ অন্ধকার হয়ে যায়, আমি সমস্ত ইলেকট্রনিক্স সম্পূর্ণরূপে বের করি বা বন্ধ করি এবং আমি থার্মোস্ট্যাটটিকে 69 ডিগ্রিতে সেট করি, যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা। ঘুমাতে.'
সম্পর্কিত: যারা 100 পর্যন্ত বেঁচে থাকে তাদের কাছে এই 3টি জিনিস কমন, নতুন গবেষণা শো .
3 জানুন এবং আপনার উদ্দেশ্য বোঝাতে সক্ষম হন।
বুয়েটনারের মতে, ব্লু জোনের লোকদেরও জীবনের উদ্দেশ্যের একটি মূল অনুভূতি রয়েছে।
এমনকি জাপানিদের জীবনে একটি উদ্দেশ্য থাকার জন্য একটি শব্দ আছে, ' ikkigai '-এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা পারে এই উদ্দেশ্য যোগাযোগ দীর্ঘজীবী হও. ক 2019 অধ্যয়ন এ প্রকাশিত আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল ( মানুষ ) 50 এর পরে সর্বজনীন মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত উদ্দেশ্য, যখন a 2014 অধ্যয়ন জীবন এবং দীর্ঘায়ুতে একটি স্পষ্ট লক্ষ্য থাকার মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ককেও চিত্রিত করেছে।
আপনার উদ্দেশ্য কি নিশ্চিত না? ক 2 জানুয়ারি ভিডিও , বুয়েটনার এটি সনাক্ত করার জন্য একটি 'মোটামুটি সহজ ব্যায়াম' পরামর্শ দেন।
'এক টুকরো কাগজ নিন - এবং লোকেরা এটিতে প্রতিফলিত হয়নি, বেশিরভাগ আমেরিকানরা কখনও এটির প্রতিফলন করেনি - আপনি চারটি কলাম রাখুন এবং আপনি যে জিনিসগুলি করতে পছন্দ করেন তা তালিকাভুক্ত করুন, তারপর তার ঠিক পাশেই … আপনার আবেগ, আপনি কী' ভাল, এবং তারপরে আপনি আপনার উপহারগুলি কোথায় রয়েছে তার সাধারণতার দিকে তাকান, আপনি এই আবেগ এবং দক্ষতাগুলিকে কোথায় কাজে লাগাতে পারেন,' তিনি বলেছেন। 'এবং একবার আপনি এটি সম্পর্কে পরিষ্কার হয়ে গেলে, আপনি যদি সেই জিনিসগুলির ছেদকে ঘিরে আপনার ক্যারিয়ার ডিজাইন করেন তবে আপনি জীবনে সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করছেন।'
4 সারাদিন স্বাভাবিকভাবে চলাফেরা করুন।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা 100 তে বেঁচে থাকা লোকেরা তাদের সারা দিন চলাফেরা করে। আপনার যদি একটি ডেস্ক জব থাকে যেখানে আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকেন তবে এটি চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে, তবে বুয়েটনার বলেছেন যে এটি খুব তীব্র কিছু হতে হবে না।
'আমি ম্যারাথন দৌড়ে যাওয়া বা ক্রসফিট করার কথা বলছি না, কিন্তু আমি হাঁটা এবং বাগান করার কথা বলছি,' সে সেপ্টেম্বর 2023 ভিডিওতে বলে৷
'লোকেরা মনে করে তাদের লোহা পাম্প করতে হবে বা ট্রায়াথলন চালাতে হবে, বা ' মিষ্টি ভাঙ্গা ,' কিন্তু আসলে, হাঁটা আপনাকে একটি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণের শারীরিক কার্যকলাপ মূল্যের প্রায় 90 শতাংশ দেয়,' তিনি 2023 সালের অক্টোবরে একটি সাক্ষাৎকারে যোগ করেছেন।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শীর্ষ 10 রোলার কোস্টার
সম্পর্কিত: যারা 100 জন বেঁচে থাকে তারা 'বিশ্বের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ' খায়, গবেষক বলেছেন .
5 স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সহ বন্ধু খুঁজুন।
পঞ্চম এবং চূড়ান্ত সুপারিশটি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, বুয়েটনার বলেছেন, এবং এতে আপনার চারপাশের লোকদের জড়িত।
'চার বা পাঁচজন বন্ধুর প্রতিকার করুন যাদেরকে আপনি একটি খারাপ দিনে গণনা করতে পারেন এবং যাদের নিজেরাই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আছে, কারণ আমরা জানি যে স্বাস্থ্য অভ্যাসগুলি সংক্রামক-এবং যখন দীর্ঘায়ুর কথা আসে, তখন কোন স্বল্পমেয়াদী সমাধান নেই,' বুয়েটনার বলেছেন সেপ্টেম্বর 2023 ভিডিও। 'বন্ধুরা হল দীর্ঘমেয়াদী দুঃসাহসিক কাজ। সঠিক বন্ধুদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন এবং আপনি এটি 100 তে পৌঁছানোর একটি ভাল সুযোগ পেয়েছেন।'
আপনি যখন এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ 40 এর উপর , বুয়েটনার জুন 2023 এর একটি ভিডিওতে ব্যাখ্যা করেছেন।
'এটি হয়তো বাজে মনে হতে পারে, কিন্তু 40 বছরের বেশি বয়সী আমেরিকানদের এক-তৃতীয়াংশ বলে যে তারা একাকী - এবং আপনি যদি আমেরিকাতে একাকী হন তবে এটি আপনার আয়ু থেকে প্রায় আট বছর কমিয়ে দেয়,' বুয়েটনার বলেছেন।
কি একটি ভাল রসিকতা বলতে
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করা ভীতিজনক হতে পারে এবং বুয়েটনার স্বীকার করেছেন যে এটি সবচেয়ে সহজ প্রক্রিয়া নয়। যাইহোক, আপনি যদি নতুন লোকের সাথে দেখা করার জন্য সময় নেন তবে তিনি বলেছেন যে এটি 'আপনি নিজের মধ্যে সেরা বিনিয়োগ করতে পারেন।'
বুয়েটনার স্বেচ্ছাসেবক এবং আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু করার মাধ্যমে 'সদৃশ মনের বন্ধুদের' খোঁজার পরামর্শ দেন, তা কুকুরের যত্ন নেওয়া বা প্রয়োজনে খাবার সরবরাহ করা হোক না কেন। আপনার ব্যক্তিগত নেটওয়ার্কের মাধ্যমেও যেতে হবে।
ভিডিওতে বুয়েটনার বলেছেন, 'আপনার পছন্দের কাউকে একটি ইমেল পাঠান এবং বলুন, 'চলো লাঞ্চ করি। আসুন হাঁটার জন্য বের হই। আসুন পাঁচটায় ওয়াইন করি,' ' ভিডিওতে বুয়েটনার বলেছেন। 'দিনের শেষে, আমরা আক্ষরিক অর্থে কয়েক মিলিয়ন ডলার ব্যয় করব একটি দেশ হিসাবে ডায়েটে যাওয়া এবং ক্লাবে যোগদান করা এবং জিমে যাওয়া, যখন সত্যিই, আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার দীর্ঘায়ু জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল সবচেয়ে ভাল জিনিস। সেই নতুন বন্ধু।'
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
অ্যাবি রেইনহার্ড অ্যাবি রেইনহার্ড একজন সিনিয়র সম্পাদক শ্রেষ্ঠ জীবন , প্রতিদিনের খবর কভার করে এবং পাঠকদের সর্বশেষ শৈলী পরামর্শ, ভ্রমণ গন্তব্য এবং হলিউডের ঘটনা সম্পর্কে আপ টু ডেট রাখে। পড়ুন আরো
