সবাই দীর্ঘ আয়ু চায়, কিন্তু আজকাল ক দীর্ঘ স্বাস্থ্য স্প্যান ঠিক যেমন লোভনীয়। মার্ক হাইম্যান , এমডি, প্রতিষ্ঠাতা এবং সিনিয়র উপদেষ্টা ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক সেন্টার ফর ফাংশনাল মেডিসিন এবং জনপ্রিয় পডকাস্টের হোস্ট ডাক্তারের ফার্মেসি , সঙ্গে একটি সাক্ষাত্কারে এটি সেরা করা জিকিউ : 'আপনার স্বাস্থ্যের সময়কাল কত বছর আপনার জীবনের আপনি সুস্থ, এবং আপনার জীবনকাল আপনি কত বছর বেঁচে আছেন।'
তিনি বলেছেন যে অনেক লোক তাদের জীবনের শেষের দিকে অকারণে কষ্ট ভোগ করে এবং আমরা যদি স্বাস্থ্যের কয়েকটি মূল দিকগুলিতে মনোযোগ দেই, তাহলে আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য তরুণ বোধ করতে পারি।
'থেকে একটি বিখ্যাত গবেষণা আছে জেমস ফ্রাইস স্ট্যানফোর্ড থেকে, যেখানে তিনি অভ্যাসের দিকে তাকালেন হাইম্যান ম্যাগাজিনকে বলেছিলেন, 'এবং তিনি দেখতে পেয়েছেন যে যারা তাদের আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখেন, ধূমপান করেন না এবং ব্যায়াম করেন তারা দীর্ঘ স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন এবং দ্রুত, ব্যথাহীন এবং সস্তায় মারা যান, যেখানে তারা তা করেননি সেই আচরণগুলি অনুসরণ করবেন না যেগুলি দীর্ঘ, ধীরে ধীরে হ্রাস পেয়েছিল এবং দীর্ঘ, ব্যয়বহুল, বেদনাদায়ক মৃত্যু হয়েছিল।'
যেহেতু হাইম্যান দীর্ঘায়ু অধ্যয়নের দিকে তার কর্মজীবনকে উৎসর্গ করেছেন-এবং তার অনেক ফলাফলকে তার নিজের দৈনন্দিন রুটিনে প্রয়োগ করেছেন-তার অনুসারীরা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার পরামর্শের জন্য তার কাছে ফিরে এসেছেন। 63 বছর বয়সী ডাক্তারের সেরা ডায়েট এবং ব্যায়ামের গোপনীয়তাগুলি পড়ুন যাতে আপনার সেরা জীবন সম্ভব দীর্ঘতম সময়ের জন্য বেঁচে থাকে।
সম্পর্কিত: 116 বছর বয়সী মহিলার কোন বড় স্বাস্থ্য সমস্যা নেই তার দীর্ঘায়ু ডায়েট প্রকাশ করে .
1 চুমুক ইলেক্ট্রোলাইট.
হাইম্যানের একটি সহজ টিপস আপনি ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে শুরু হয়। যখন তিনি বিছানা থেকে উঠেন, তিনি ইলেক্ট্রোলাইট সহ প্রায় 32 আউন্স জল পান করেন, তারপর এক কাপ কফি পান করেন, তিনি বলেছিলেন জিকিউ .
একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে গৃহীত হচ্ছে
অনুসারে হেলথলাইন , ইলেক্ট্রোলাইটস-সোডিয়াম, ক্লোরাইড, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম-সহ তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, পেশী সংকোচন (হার্ট সহ) সাহায্য করে এবং রক্তের পিএইচ বজায় রাখে। আপনি একটি প্যাকেজ করা স্পোর্টস ড্রিংক কিনতে পারেন, আপনার কলের জলে একটি পাউডার যোগ করতে পারেন বা বাড়িতে আপনার নিজের রেসিপি তৈরি করতে পারেন।
2 আর গ্রিন টি পান করুন।
সারাদিন ধরে হাইম্যানও গ্রিন টি পান করে। ক টিকটক ভিডিও , তিনি বলেন, 'এতে এই সমস্ত ফাইটোকেমিক্যাল, ক্যাটেচিন রয়েছে, যা আমাদের শরীরের দীর্ঘায়ু সুইচ এবং পথগুলিকে সক্রিয় করতে দেখানো হয়েছে যা আমাদের তরুণ রাখে এবং আমাদের সুস্থ রাখে।'
কিভাবে ওজন কমানোর প্রেরণা বজায় রাখা যায়
আসলে, ক 2020 অধ্যয়ন এ প্রকাশিত আণবিক বিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক জার্নাল রিপোর্ট করেছে যে 'উল্লেখযোগ্যভাবে, গ্রিন টি ক্যাটেচিনগুলিকে ফুসফুসের ক্যান্সার, স্তন ক্যান্সার, খাদ্যনালীর ক্যান্সার, পাকস্থলীর ক্যান্সার, লিভার ক্যান্সার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে কার্যকর বলে বর্ণনা করা হয়েছে।'
একটি পৃথক 2010 সাহিত্যের পর্যালোচনা সবুজ চা-এ দেখা গেছে যে নিয়মিত সেবন উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্য-প্ররোচিত স্থূলতা এবং টাইপ II ডায়াবেটিস, সেইসাথে করোনারি ধমনী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
সম্পর্কিত: যারা 100 পর্যন্ত বেঁচে থাকে তাদের কাছে এই 3টি জিনিস কমন, নতুন গবেষণা শো .
3 তার 'স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য ঝাঁকুনি' চেষ্টা করুন।
এমনকি আপনি যদি আপনার সম্পূর্ণ ডায়েটকে সংশোধন করতে না পারেন, তবে সেখানে স্বাস্থ্যকর জিনিস রয়েছে যা আপনি এতে যোগ করতে পারেন। হাইম্যান এই ঝাঁকুনির পরামর্শ দেন যে তিনি ব্যায়ামের পরে প্রাতঃরাশের জন্য পান করেন। এতে 40 থেকে 50 গ্রাম ছাগলের ঘোল রয়েছে (হাইম্যান ব্যবহার করে মাউন্ট ক্যাপরা বা নগ্ন ছাগল ) এবং পেশী গঠনের জন্য 5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন, তিনি জানান জিকিউ .
'আমি অন্যান্য জিনিসের একটি সম্পূর্ণ ককটেলও যোগ করি: কিছু বলা হয় মিটোপুরে , যেটি একটি যৌগ যাকে পোস্টবায়োটিক বলা হয়...এটি ইউরোলিথিন এ, যা মাইটোফ্যাজিকে প্ররোচিত করে, পেশী সংশ্লেষণ বাড়ায়, ফিটনেসের মাত্রা বাড়ায়, পুরানো কোষ পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, প্রদাহ কমায়—শুধুমাত্র অনেক উপকারিতা রয়েছে, ' তিনি বলেন। প্রোবায়োটিকস [আমার ঝাঁকুনিতে], আমি অ্যাডাপটোজেনিক মাশরুম, কিছু হিমায়িত বেরি, সম্ভবত কিছু ম্যাকাডামিয়া দুধ, এবং এটি ঢেলে দিয়েছি।'
ডাক্তার বলেছেন যে পানীয়টি তাকে সাধারণত মধ্যাহ্নভোজের সময় পর্যন্ত পায়।
4 প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করুন।
হাইম্যান বলেছেন যে ফিটনেসের চারটি উপাদান রয়েছে: কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, শক্তি, নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতা। তার প্রিয় ব্যায়াম ফর্ম, যা প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে, তাদের তিনটি কভার করে।
'আমি ব্যবহার করি TB12 ব্যান্ড , টম ব্র্যাডির ব্র্যান্ড, যার স্থিতিশীলতা, শক্তি এবং কার্ডিও-ওয়ার্কের জন্য একটি সম্পূর্ণ রুটিন রয়েছে, 'তিনি GQ কে বলেছেন৷ 'এটি সত্যিই একটি তীব্র ঘন্টার ওয়ার্কআউট।'
তিনি বলেছিলেন যে তার 50 এর দশকের শেষের দিকে এই শক্তি-প্রশিক্ষণের রুটিন শুরু করার পরে, তার শরীর সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তিত হয়েছে এবং তার 40 বছর বয়সের তুলনায় আরও ভাল দেখায়। 'আমি যদি আরও বেশি জিমে থাকতাম বা আরও বেশি শক্তি প্রশিক্ষণ করতাম [যখন আমি ছিলাম। ছোট],' তিনি বলেন। 'পেশী মূলত দীর্ঘায়ুর মুদ্রা।'
সম্পর্কিত: 83 বছর বয়সী ট্রায়াথলিট তরুণ থাকার জন্য তার সেরা ডায়েট টিপস শেয়ার করেছেন .
5 প্রচুর ভালো চর্বি খান।
সাধারণভাবে, হাইম্যান একটি পেগান খাদ্য অনুসরণ করে, যা একটি উদ্ভিদ-সমৃদ্ধ, উদ্ভিদ-ভিত্তিক নয়, খাদ্য। 'এটি অনেক রঙিন, ফাইটোকেমিকভাবে সমৃদ্ধ সবজি; বাদাম এবং বীজ; এবং প্রোটিন,' তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন জিকিউ . তিনি কম গ্লাইসেমিকও খায়, যার অর্থ কম স্টার্চ এবং চিনি। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
তার খাদ্যের একটি মূল উপাদান হল প্রচুর পরিমাণে ভাল চর্বি কমানো। উদাহরণস্বরূপ, হাইম্যান তার সাধারণ মধ্যাহ্নভোজের বর্ণনা দেয়। '[এটি] অ্যাভোকাডো এবং আরুগুলা সহ একটি বড় সালাদ হতে পারে। আমি টোস্ট করা কুমড়ার বীজ বা পাইন বাদাম রাখি। আমি একটি ক্যানে বন্য স্যামন ফেলব, বা আমার কাছে একটি ক্যান ম্যাকেরেল বা কয়েকটি সার্ডিন থাকবে পাশে, টমেটো, জলপাই এবং জলপাই তেল,' তিনি বলেছিলেন জিকিউ . 'আমি এটিকে 'ফ্যাট সালাদ' বলি, কারণ এতে প্রচুর চর্বি রয়েছে।'
অনুসারে ইউসিএলএ স্বাস্থ্য , স্বাস্থ্যকর চর্বি রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং প্রদাহ কমাতে পারে।
পক্ষাঘাতগ্রস্ত হওয়ার স্বপ্ন
এগুলিও সুস্বাদু স্বাদ, এবং আপনার খাদ্য যত বেশি সুস্বাদু হবে, আপনার এটিতে লেগে থাকার সম্ভাবনা তত বেশি!
6 এছাড়াও প্রচুর ক্রুসিফেরাস শাকসবজি খান।
ব্রোকলি, কেল, কলার্ড গ্রিনস, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, বাঁধাকপি—এগুলোই ক্রুসিফেরাস সবজি হিসেবে পরিচিত এবং হাইম্যান দিনে এক বা দুই কাপ খাওয়ার পরামর্শ দেন।
যেমন তিনি তার TikTok ভিডিওতে ব্যাখ্যা করেছেন, এতে 'যৌগগুলি রয়েছে যা এই সেলুলার ডিটক্সিফিকেশন পথগুলিকে সক্রিয় করে যা আপনার খনিজ অবস্থাকে অপ্টিমাইজ করে, যেমন ম্যাগনেসিয়াম... প্রচুর ফোলেট, যা মেথিলেশন নামক এই মূল প্রক্রিয়াটির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনার জৈবিক বয়সকে প্রভাবিত করে।'
প্রকৃতপক্ষে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক উল্লেখ্য যে গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সবজি সমৃদ্ধ খাদ্য নির্দিষ্ট ক্যান্সারের সম্ভাবনা কমাতে পারে, বিশেষ করে, স্তন, অগ্ন্যাশয়, মূত্রাশয়, ফুসফুস, প্রোস্টেট এবং কোলন ক্যান্সার।
সম্পর্কিত: 91-বছর-বয়সী ফিটনেস তারকা তরুণ থাকার জন্য তার সেরা ওয়ার্কআউট টিপস শেয়ার করেছেন৷ .
7 ব্যায়াম একটি 'ড্রাগ' বিবেচনা করুন।
হাইম্যান এমনভাবে ব্যায়ামকে রিফ্রেম করে যা আপনাকে জিমে যেতে বা আপনার যোগব্যায়াম মাদুরে আরো একটু বেশি ঘনঘন যেতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
আপনার পত্নী কীভাবে প্রতারণা করছে তা কীভাবে বলবেন
'আমি মনে করি ব্যায়াম যদি একটি ওষুধ হয়, তবে এটি গ্রহে আবিষ্কৃত সবচেয়ে শক্তিশালী ওষুধ হবে,' তিনি বলেছিলেন। জিকিউ . 'এটির প্রায় প্রতিটি শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা রয়েছে এবং আমাদের অনেকগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা হৃদরোগ থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং ডিমেনশিয়া রয়েছে তা এড়াতে পারে।'
তিনি যোগ করেছেন যে এটি দীর্ঘায়ুর জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। 'মূলত, এই দীর্ঘায়ু সুইচগুলি [শরীরে] আছে, এবং ব্যায়াম হল সেগুলির অনেকগুলিকে পরিণত করার উপায়,' তিনি বলেছিলেন। 'এটি একমাত্র উপায় নয় - খাদ্য, সম্পূরক, বা ফাইটোকেমিক্যালস এটি পরিচালনা করতে পারে, কখনও কখনও এমনকি ওষুধও - তবে আমি মনে করি ব্যায়াম অপরিহার্য।'
তিনি বলেছেন যে আমাদের বয়স যত বেশি হবে, এটি তত বেশি গুরুত্বপূর্ণ—তাই আপনি অভ্যাসটি তাড়াতাড়ি প্রতিষ্ঠা করতে চাইতে পারেন।
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
জুলিয়ানা লাবিয়ানকা জুলিয়ানা একজন অভিজ্ঞ বৈশিষ্ট্য সম্পাদক এবং লেখক। পড়ুন আরো
