আপনার বয়সের সাথে তরুণ বোধ করার জন্য অনেকগুলি পদক্ষেপ জড়িত, তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে আপনার খাদ্য সঠিকভাবে গঠন করুন . প্রচুর লোক রয়েছে যারা প্রমাণ হিসাবে কাজ করে যে সঠিক খাওয়া আপনাকে দীর্ঘজীবী করতে এবং আপনার পরবর্তী বছরগুলিতে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এবং 83 বছর বয়সী ট্রায়াথলিটের জন্য জোসেফ মেরুন , এমডি, কিছু প্রয়োজনীয় ডায়েট টিপস আছে যা তিনি বিশ্বাস করতে পারেন একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব তৈরি করুন .
সম্পর্কিত: 91-বছর-বয়সী ফিটনেস তারকা তরুণ থাকার জন্য তার সেরা ওয়ার্কআউট টিপস শেয়ার করেছেন৷ .
যদিও নিউরোসার্জন এখন দুর্দান্ত আকারে আছেন, তবে এটি সর্বদা এমন ছিল না। তিনি বলেছেন যে তিনি 40 বছর বয়সের কাছাকাছি একটি নিম্ন পয়েন্টে আঘাত করেছিলেন যা তাকে তার জীবনের পছন্দগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করতে এবং তার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করেছিল। তার জীবনের দ্বিতীয় 40 বছরে, এটি তাকে অনুমতি দিয়েছে 15 পাউন্ড হারান এবং 70 টিরও বেশি ট্রায়াথলনে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করুন।
আপনি এমন একজনের জন্য আশা করতে পারেন যিনি এতগুলি কঠোর দৌড়ে অংশ নিয়েছেন, নিয়মিত ব্যায়াম তার যৌবনের রুটিনে ফ্যাক্টর করেছে। তবে তিনি আরও বলেন যে তিনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, তার চাপের মাত্রা কম রাখতে এবং তার ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং আধ্যাত্মিকতার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য সময় খুঁজে পেতে অগ্রাধিকার দেন।
মেরুন সিএনবিসিকে বলেন, 'আমি মানুষকে বলি আমার জীবনের লক্ষ্য যত দেরিতে সম্ভব অল্প বয়সে মৃত্যুবরণ করা।' 'আমি আমার স্বাস্থ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করছি, আমার আয়ুষ্কালের উপর নয়।'
মেরুন আরও বলেছেন যে তার রূপান্তরের অংশ পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত যেভাবে সে খায় বিজনেস ইনসাইডার অনুসারে 'ফাস্ট ফুডে বসবাস করার' পরে। 83 বছর বয়সী ট্রায়াথলিটকে তরুণ থাকতে সাহায্য করার জন্য কী ডায়েট টিপস রয়েছে তা দেখতে পড়ুন।
সম্পর্কিত: 116 বছর বয়সী মহিলার কোন বড় স্বাস্থ্য সমস্যা নেই তার দীর্ঘায়ু ডায়েট প্রকাশ করে .
উচ্চ বিদ্যালয় আসলে কেমন
1 তিনি চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিয়েছেন।
সকলেই জানেন যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অংশটি নির্দিষ্ট খাবারগুলিকে বাদ দেওয়ার মতোই উপকারী খাবারগুলি যুক্ত করার বিষয়ে। মেরুনের ক্ষেত্রে, তিনি বলেছেন যে তিনি বিজনেস ইনসাইডার অনুসারে 'লোকেরা খেতে পছন্দ করে এমন অনেক কিছু এড়িয়ে চলার' উপর মনোযোগ দেন, যার মধ্যে রয়েছে পরিশোধিত চিনি এবং উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার।
গবেষণায় দেখা গেছে যে পিঠ কাটলে কিছু গুরুতর স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে। একটি 2014 গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে জামা ইন্টারনাল মেডিসিন দেখা গেছে যে যারা চিনি থেকে তাদের দৈনিক ক্যালোরির 17 থেকে 21 শতাংশ পেয়েছে তারা একটি দেখেছে 38 শতাংশ বৃদ্ধি কম চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় কার্ডিওভাসকুলার রোগে মৃত্যুতে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কী কারণে এমন হতে পারে অতিরিক্ত চিনি খরচ আপনার শরীরের জন্য করতে পারেন।
'আপনার ডায়েটে যোগ করা শর্করা কমিয়ে বা বাদ দিয়ে, আপনি সামগ্রিক প্রদাহের মাত্রা হ্রাস দেখতে পারেন,' লিন্ডসে ডেলক , RD, RDN, খাদ্য এবং মেজাজ ডায়েটিশিয়ান , আগে বলা হয়েছে শ্রেষ্ঠ জীবন . 'আপনার শরীরের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমানো আপনার হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে পারে।'
সম্পর্কিত: যারা 100 পর্যন্ত বেঁচে থাকে তাদের কাছে এই 3টি জিনিস কমন, নতুন গবেষণা শো .
2 তিনি একটি ভূমধ্য-শৈলী খাদ্য অনুসরণ করে.
ভূমধ্য-শৈলী খাদ্য অবশেষ একটি জনপ্রিয় পছন্দ যারা স্বাস্থ্যকর খেতে চাইছেন তাদের জন্য। বিধিনিষেধের একটি সেট হওয়ার পরিবর্তে, খাওয়ার পরিকল্পনাটি এমন একটি দর্শন যা আরও পুরো ফল এবং শাকসবজি, গোটা শস্য, ডিম, মটরশুটি, লেবু, বাদাম এবং বীজ খাওয়া এবং মাখনের জন্য অলিভ অয়েলে অদলবদল করার দিকে মনোনিবেশ করে। মায়ো ক্লিনিক . এটি লাল মাংসের পরিবর্তে মাছ এবং হাঁস-মুরগি খাওয়াকেও হাইলাইট করে এবং দুগ্ধজাত পণ্যের মাঝারি অংশ এবং লাল বা সাদা ওয়াইন অন্তর্ভুক্ত করে।
মেরুন বলেছেন যে তিনি 40 বছর আগে খাওয়ার শৈলীতে পরিবর্তন করেছিলেন, প্রধানত খাওয়া ফল এবং শাকসবজি সিএনবিসি প্রতি, পোল্ট্রি বা মাছের মাঝে মাঝে সংযোজন সহ। তিনি যোগ করেন যে তিনি খুব কমই লাল মাংস খান। কিছু বিশেষজ্ঞ মেরুন এর সাথে একমত যে এর মারাত্মক স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে।
'এটি দীর্ঘকাল ধরে চলছে, এবং গবেষণায় ধারাবাহিকভাবে দেখানো হয়েছে যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য কার্যকরভাবে দীর্ঘস্থায়ী রোগ, কিছু ক্যান্সার এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করে। ডাক্তাররা প্রায়শই এই সমস্যাগুলির চিকিত্সার জন্য ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের পরামর্শ দেন।' অ্যামি ফক্স , একজন প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ এবং এর প্রতিষ্ঠাতা ফুড অ্যান্ড মুড ল্যাব , আগে বলা হয়েছে শ্রেষ্ঠ জীবন .
3 তিনি মদ্যপান থেকে বিরত থাকেন।
মেরুন বলেছেন যে তিনি সুস্থ থাকার দিকে মনোযোগ দেওয়ার অংশ হিসাবে কোনও অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলেন। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
সে কেন পেতে কঠিন খেলছে?
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, নির্দেশিকাগুলি এমন পরামর্শ দেয় পরিমিতভাবে পান করা পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি বা তার কম পানীয় এবং মহিলাদের জন্য একটি দৈনিক পানীয়তে লেগে থাকা।
কিন্তু গবেষণাও তা প্রমাণ করেছে nixing booze সব মিলিয়ে কিছু গুরুতর স্বাস্থ্য সুবিধা থাকতে পারে। এগুলোর মধ্যে রয়েছে ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং লিভারের ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং ভালো ঘুম অর্জন করা সহজ করে, হেলথলাইন রিপোর্ট করে।
সম্পর্কিত: 117 বছর বয়সী মহিলা প্রথম বিশ্বযুদ্ধের পর থেকে প্রতিদিন একই জিনিস খেতেন .
4 তিনি সহায়ক পরিপূরক গ্রহণ করেন।
যদিও একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পুষ্টিকর থাকার ভিত্তি, সম্পূরক অংশ আপনার প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া নিশ্চিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। মেরুন বলেছেন যে তার প্রতিদিনের রুটিনের অংশে কিছু গ্রহণ করা রয়েছে যা তিনি বিশেষভাবে সহায়ক বলে মনে করেন।
তার লাইনআপে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা তিনি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করার জন্য উল্লেখ করেছেন এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বাড়ায় , CNBC রিপোর্ট. সেও নেয় ম্যাগনেসিয়াম 'তার ওয়ার্কআউটের ভারসাম্য' এবং গ্লাইটিন আলঝাইমার বা পারকিনসন রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য।
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
জাচারি ম্যাক জ্যাক একজন ফ্রিল্যান্স লেখক যা বিয়ার, ওয়াইন, খাবার, প্রফুল্লতা এবং ভ্রমণে বিশেষজ্ঞ। তিনি ম্যানহাটনে অবস্থিত। পড়ুন আরো
